Methodology for assessing the special strength training of qualified football players

Введение . Футбол – вид спорта, который включает в себя проявление всех физических качеств. При этом квалифицированные игроки должны обладать высокими показателями силового компонента для реализации себя в соревновательной деятельности [2, 4, 7, 8]. Однако мнения футбольных тренеров-практиков не всегда едины. Одни считают, что для игровой реализации футболист должен уделять время для развития данного качества. Другие – что спортсмены не должны выполнять нагрузку с внешним отягощением. По нашему мнению, игроки обязаны выполнять силовые упражнения, которые путем укрепления мышечных волокон позволят снизить риск травматизма и повысят результативность соревновательной деятельности. Так, увеличение силовых возможностей футболиста напрямую влияет на скорость удара по мячу, т.к. скорость полета последнего зависит от приложенной к нему силы [6], а те игроки, которые могут проявить свои силовые характеристики за короткое время, обладают более высокими показателями в скорости бега, что является немаловажным в игровой деятельности футболиста [4, 8].

Значимость для футбольной практики имеет оценка эффективности различных методов тренировки, направленных на развитие силовых способностей, а также необходимость определить оптимальные варианты их сочетания с другими тренирующими воздействиями в процессе подготовки игроков на различных структурных единицах годичного цикла [2, 3, 5]. На сегодняшний день имеется большое количество средств, методов и методических приемов, лежащих в основе развития определенного вида силы, с учетом специфики данного вида спорта. В то же время измерение силовых характеристик и процесса изменения их во времени не всегда может быть определено с помощью педагогических тестов. Для оценки силовых показателей, а также отслеживания динамики их развития наиболее эффективно и результативно использование в настоящее время метода компьютерной тензодинамографии, позволяющего не только детализировать и точно определять динамометрические характеристики испытуемых, но быстро, а также достаточно подробно обрабатывать и анализировать полученные результаты.

Цель настоящего исследования – разработать и научно обосновать методику оценки и контроля специальной силовой подготовленности квалифицированных футболистов.

Исходя из цели исследования, предстояло решить следующие задачи:

• 1.    Определить силовые и скоростно-силовые характеристики квалифицированных футболистов и динамику данных способностей после применения индивидуально направленных тренирующих воздействий.

• 2.    Обосновать индивидуализацию специальной силовой подготовки квалифицированных футболистов и возможность инструментальной оценки силовых и скоростносиловых возможностей мышц спортсменов различного игрового амплуа.

Методы и организация исследования . Тестирование проходило на базе футбольного клуба «Локомотив» в г. Гомель, который выступает во втором дивизионе Республики Беларусь. В исследовании принимали участие 20 игроков в возрасте от 18 до 34 лет (8 защитников, 8 полузащитников и 4 нападающих). Исследования проходили на протяжении всего сезона, с января по ноябрь 2020 года.

Для получения более информативных данных была внедрена программноинструментальная измерительная система, включающая в себя два основных блока: механический и электронный. В качестве механического использовался динамометрический стенд, конструкция которого выполнена с учетом следующих требований: обеспечение стандартного положения испытуемых, удобного положения для максимального усилия и его стабильного воспроизведения при повторных испытаниях [1]. Произведена запись и обработка полученных тензодинамограмм силовых характеристик тех групп мышц, которые участвуют при разгибании ноги в коленном и тазобедренном суставах.

В отличие от подобных методик, электронное устройство управляется специально разработанной программой, обеспечивающей интерфейс с датчиком, что позволяет вносить информацию в компьютер, графически представлять результаты, быстро обрабатывать и сохранять данные в виде текстовых таблиц. При этом на экране монитора виден график развития мышечной силы и скорости ее изменения. Разработанный комплекс позволяет выполнять большое количество измерений в лабораторных условиях, оперативно редактировать информацию, снижать погрешность измерений и расчетов [1].

Тренировочный процесс был построен таким образом, что анаэробная силовая нагрузка выполнялась два раза в неделю. По средам проводилась работа силовой направленности, а каждое воскресенье был сделан акцент на тонизацию мышечных волокон на следующий день после товарищеских матчей. Для каждого игрока был индивидуально подобран оптимальный вес отягощения, используемый в тренировке, и комплекс скоростно-силовых упражнений для последующего достижения требуемого про- явления максимальной силы, зарегистрированной без фиксации времени, градиента силы (отношение максимального мышечного усилия ко времени его достижения), а также значений силовых характеристик, развиваемых спортсменом за 0,1 с. Силовая работа выполнялась в нескольких режимах (изометрическом, динамическом, статодинамиче-ском), что позволило более полноценно и качественно воздействовать на мышечные волокна игроков.

Результаты исследований и их обсуждение. Анализ результатов динамометрии показал, что силовые показатели футболистов вначале эксперимента находятся примерно на одном уровне (таблица 1). Значения максимальной изометрической силы и максимального взрывного усилия у игроков практически идентичны ( р >0,05). Между данными группами не выявлено достоверных статистических различий во всех силовых проявлениях.

Таблица 1

Динамометрические показатели квалифицированных футболистов до эксперимента

Динамометрические показатели	Группа		Достоверность различий
	Контрольная n=10	Экспериментальная n=10	t-критерий	р
Правая нога
Максимальная изометрическая сила, кг	206,9±8,3	205,4±9,4	0,12	>0,05
Градиент силы, кг/с	165,7±8,5	171,4±6,2	0,54	>0,05
Сила, проявляемая за 0,1 с, кг	111,9±7,0	120,5±8,1	0,80	>0,05
Левая нога
Максимальная изометрическая сила, кг	196,5±7,6	196,7±8,3	0,02	>0,05
Градиент силы, кг/с	159,1±7,9	152,1±8,1	0,62	>0,05
Сила, проявляемая за 0,1 с, кг	110,4±4,6	117,6±6,3	0,91	>0,05

Следует подчеркнуть, что очень значимым показателем является проявление силы за 0,1 секунды. Последнее связано с тем, что скорость бега определяется рядом параметров, основным из которых является сила отталкивания, непосредственно влияющая на длину бегового шага спортсмена. Футболисты при взаимодействии стопы с опорой затрачивают приблизительно 0,1–0,2 с [2]. Поэтому, на наш взгляд, определяющим при оценке силовых характеристик футболистов должна являться проявляемая за этот промежуток времени сила игрока.

Исходя из поставленных задач по повышению силового компонента игроков, был составлен план тренировочной работы на основе метода непредельных усилий. Игроки контрольной группы выполняли анаэробную силовую нагрузку один раз в две недели. Футболисты экспериментальной группы выполняли подобные тренирующие воздействия два раза в неделю. Для каждого игрока экспериментальной группы был подобран его оптимальный вес во всех упражнениях. Длительность тренировочного занятия у спортсменов контрольной группы составляла 150 минут в месяц, для игроков экспериментальной – 540 минут в месяц.

С учётом вышеизложенного были отобраны основные средства развития силовых воздействий, которые включали в себя следующие упражнения:

• 1.  Упражнения с внешним отягощением, выполняемые на количество раз.

• 2.  Упражнения с внешним отягощением, выполняемые на время.

• 3.    Упражнения, выполняемые в статодинамическом режиме.

• 4.    Прыжковые упражнения, выполняемые на количество раз.

На наш взгляд, самый популярный способ развития максимальной силы – метод непредельного усилия (в пределах 80–85% от индивидуального максимума), количество повторений в упражнениях варьируется от 8 до 16 повторений. Этот метод позволяет осуществлять более длительное воздействие на мышечные волокна посредством относительно большого количества двигательных действий, что позволяет одновременно увеличивать силу и массу мышечных волокон [4]. Применяемые в эксперименте упражнения представлены в таблице 2.

Таблица 2

Наиболее часто используемые упражнения, применяемые для развития силовых способностей футболистов

Наименование	Описание
Присед	И.П. – стойка ноги врозь. Присед выполнялся до угла 90° и фиксацией на 3 с, затем быстрый подъём в исходное положение.
Жим штанги лежа	И.П. – лежа на скамье, взявшись за гриф штанги. Голова прижата к скамье, лопатки сведены, стопы упираются в пол. Во время выполнения упражнения штанга движется в вертикальной плоскости.
Тяга   блока   на тренажере	И.П. – Стойка ноги врозь, ноги слегка согнуты в коленных суставах, лопатки сведены, тяга сверху вниз до уровня пояса.
Восхождения   на тумбу	Тумба высотой 40-50 см, зашагивание на тумбу выполнять до угла 90°. То же с грифом штанги.
Подъем гантелей	И.П. – стойка ноги врозь, ноги слегка согнуты в коленных суставах, лопатки сведены, в руках гантели. Выполнять сгибание рук.
Поднимание туловища с упором на одну ногу	И.П. – лёжа, пятка одной ноги упирается в пол. Поднимать туловище, опираясь на пол лопатками и одной ногой.

Продолжение Таблицы 2

Наименование	Описание
Подъем  гантелей из положения сидя	И.П. – сидя, руки с гантелями в стороны, предплечьями вверх. Поднимая руки вверх, коснуться гантелями, затем вернуться в исходное положение.
Прыжки	И.П. – полуприсед. Запрыгивания на тумбу с последующим быстрым выпрыгиванием вверх.
Сгибание       и разгибание туловища	И.П. – лежа на спине. Одновременное поднимание туловища и согнутых ног так, чтобы подбородок был близко к коленям. Тело после выполнения упражнения полностью опускается на пол.
Повороты бёдер с медболом	И.П. – лёжа, медбол зажать коленями. Делать движение бёдрами вправо – влево, ногами не касаться пола.

Примечание: вес отягощений подбирается индивидуально

Силовая тренировка для экспериментальной группы состояла из двух частей:

Таблица 3

Динамометрические показатели квалифицированных футболистов после эксперимента

Динамометрические показатели	Группа		Достоверность различий
	Контрольная n=10	Экспериментальная n=10	t-критерий	р
Правая нога
Максимальная изометрическая сила, кг	236,1 ±4,6	263,2±9,4	2,57	<0,05
Градиент силы, кг/с	210,5±7,2	234,9±6,8	2,46	<0,05
Правая нога
Сила, проявляемая за 0,1 с, кг	124,3±6,8	147,3±6,2	2,50	<0,05
Левая нога
Максимальная изометрическая сила, кг	223,3±7,4	246,3±4,6	2,64	<0,05
Градиент силы, кг/с	193,1±6,0	212,0±6,0	2,23	<0,05
Сила, проявляемая за 0,1 с, кг	118,4±7,4	137,1±6,8	2,56	<0,05

Значение силы, проявляемое за 0,1 с, можно отнести к фактору определения скоростных способностей футболистов. При приросте этого показателя в 26,8 кг для правой и 19,5 кг для левой ноги игроки смогли улучшить свой результат в беге на 30 метров на 4,02%. Если до эксперимента игроки пробегали данный отрезок в среднем за 4,23 с, то после эксперимента время составило 4,06 с.

Анализ индивидуальных показателей футболистов выявил, что игроки линии защиты имеют самый большой прирост максимальной изометрической силы, а игроки нападения обладают более низким приростом проявления данного показателя. В то же время игроки атаки имеют самые высокие показатели в проявлении силы за 0,1 с и «взрывное» мышечное сокращение (градиент силы).

Выводы: