Development of training program for top class female freestyle wrestlers taking into account the female body features

Введение. В современном спорте высших достижений особый интерес вызывает массовость и развитие женского спорта. Рациональное планирование тренировочных нагрузок имеет актуальное значение для совершенствования системы подготовки спортсменок. Важным является планирование и оптимальное распределение тренировочных нагрузок в микроциклах подготовки, как отдельных составляющих его единиц, при этом они должны быть разработаны с учетом задач, поставленных в мезоцикле, и текущего функционального состояния спортсмена.

Объект исследования – тренировочный процесс (ТП) спортсменок высокой квалификации, специализирующихся в вольной борьбе.

Предмет исследования – программа построения специально-подготовительного мезоцикла с учетом особенностей женского организма.

Актуальность исследования. Вольная борьба среди женщин считается относительно «молодым» видом спорта и, несмотря на то, что есть разные взгляды на занятие женщинами таким видом спорта, находится в стадии ускоренного развития. Это, в свою очередь, требует от специалистов постоянного творческого поиска методов совершенствования спортивной подготовки [3].

Исследования ряда авторов в сфере спорта высших достижений указали на необходимость максимально ориентироваться на индивидуальные особенности спортсмена , в которых кроются значительные резервы повышения эффективности спортивной подготовленности . Большое практическое значение приобретает рассмотрение вопроса результативности тренировочной и соревновательной деятельности спортсменок в различных фазах менструального периода. Специально разработанные программы подготовки для спортсменок необходимы не только для достижения наивысших результатов, но и для сохранения физического здоровья и спортивного долголетия, поскольку большие нагрузки, которым подвергаются женщины-спортсменки в процессе достижения рекордных спортивных результатов, могут негативно повлиять на организм, здоровье и, особенно, на репродуктивную функцию [1; 5].

Цель исследования. Научно обосновать построение программы подготовки высококвалифицированных спортсменок-борцов с учетом специфики женского организ- ма.

Задачи:

• 1.    Выявить особенности женского организма.

• 2.    Определить подходы к построению программы подготовки высококвалифицированных спортсменок-борцов с учетом специфики женского организма.

• 3.    Экспериментально апробировать пригодность построения программы.

Методика исследования. Для оптимизации тренировочного процесса спортсменок-борцов был предложен специально-подготовительный мезоцикл, состоящий из 4 комбинированных микроциклов, зависящих от фаз МЦ. Отличительной чертой ТП является разностороннее использование специально-подготовительных упражнений, предельно приближенных к состязательным, а также непосредственно соревновательных упражнений и их основных составляющих. Мезоцикл состоял из 4 недельных микроциклов: втягивающего, ударно-базового, ударного, восстановительного. В мезоцикле использовались разнообразные средства и методы как традиционные, так и специфического характера.

Разработанный мезоцикл был предназначен только для спортсменок с 28дневным МЦ, поскольку экспериментальная группа (ЭГ) была укомплектована спортсменками с таким циклом. Представленный мезоцикл использовался спортсменками ЭГ в подготовительном периоде первого макроцикла на специально-подготовительном этапе, который, в свою очередь, вмещал два соревновательных старта подготовительной направленности.

Разработанную программу подготовки испытывали на протяжении двух специально-подготовительных мезоциклов (рис. 1).

Построение ТП по семидневным микроциклам во взаимосвязи с МЦ необходимо с целью обеспечения корректного чередования тренировочной нагрузки и отдыха. Воздействия ключевых нагрузок на организм спортсменки в женской борьбе запланированы в благоприятных фазах МЦ, что содействует рациональному использованию внутреннего потенциала женского организма для достижения оптимального эффекта в переносе нагрузок и обеспечивает нужные пропорции между процессами утомления и восстановления. Ударные микроциклы были спланированы именно в благоприятных фазах МЦ. При этом акцент делался на становлении основных компонентов соревновательной деятельности и на интегральную подготовку, несмотря на то, в какой фазе находится спортсменка. То есть спортсменки ЭГ в фазах, так называемой «физиологической напряженности», снижали интенсивность нагрузок в основном тем, что уменьшали нагрузку по общей физической подготовке. Специальная физическая подготовка предусматривала выполнение комплекса упражнений, которые были подобраны с учетом выявленных особенностей женского организма.

Рис. 1. Программа подготовки высококвалифицированных спортсменок-борцов с учетом особенностей МЦ

Два комплекса упражнений разработаны с помощью рекомендаций многих ведущих тренеров по вольной борьбе и с учетом данных научно-методической литературы по развитию специальной работоспособности борцов. Все спортсменки ЭГ выполняли специальные комплексы упражнений после проведения основной работы на ковре вместе круговым методом, но каждой из спортсменок назначался индивидуальный, именно тот комплекс, который соответствовал ее фазе МЦ.

Индивидуальная психопрофилактика предусматривала овладение приемами самовнушения (аутогенная тренировка). Умелое применение их на практике способствует лучшей подготовке спортсменки к участию в соревнованиях. При росте спортивного мастерства и приобретения опыта участия в соревнованиях спортсменка совершенствует опыт самовнушения.

Результаты и их обсуждение. Испытание проводилось среди высококвалифицированных спортсменок-борцов, в нем приняли участие 35 спортсменок, находящихся в возрастной категории 18-28 лет, из которых: 13 МСМК, 3 спортсменки – ЗМС, 19 спортсменок – МС со стажем тренировок более 7 лет.

В педагогическом эксперименте приняло участие две группы спортсменок: контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ) по 10 спортсменок в каждой (из них ЗМС – 3,

МСМК – 9, МС – 8). Состояние здоровья, участвующих в эксперименте женщин-борцов находилось в пределах физиологической нормы. Исследование проводилось в динамике МЦ в течение 2-х МЦ; спортсменки ЭГ тренировались по разработанной программе подготовки.

В результате педагогического эксперимента подтверждена эффективность разработанных планов подготовки (таблица 1). Показатели результативности соревновательной деятельности спортсменок КГ в ходе педагогического эксперимент выросли статистически незначимо: в I фазе МЦ – на 3,4%, во II фазе – на 0,7%, в III фазе – на 1,6%, в IV фазе – на 0,7%, в V фазе – на 2,7% (p>0,05). В ЭГ спортсменок показатели результативности соревновательной деятельности в I фазе выросли на 5,1% (p<0,05), во II фазе – на 3,8% (p>0,05), в III фазе – на 5,6% (p<0,05), в IV фазе – на 0,9% (p>0,05), в V фазе – на 5,1% (p<0,05).

То есть статистические изменения произошли в тех фазах, в которых результат был ниже по сравнению с «сильными» фазами МЦ. По мнению авторов, данные позитивные изменения произошли в силу того, что у спортсменок ЭГ улучшилось психоэмоциональное состояние, а также благодаря повышению уровня специальной работоспособности. Результаты исследований показали, что показатели ЧСС в I, III, V фазах достоверно снизились и перед тестированием, и после 1-ой минуты выполнения специальной нагрузки по сравнению с предыдущими результатами тестирований, то есть процессы восстановления, происходят быстрее.

Таблица 1 Показатели соревновательной деятельности спортсменок высокой квалификации в динамике МЦ в результате педагогического эксперимента

Фаза МЦ	Статистический показатель	Показатели соревновательной деятельности
		Количество побед, %		Активность, бал		Количество проигранных баллов		Критерий эффективности ТТД [4], у.е.
		КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ
I	x	69,6	71,2*	2,9	3,1*	1,8	1,7*	1,6	1,8*
	S	4,3	4,1	0,5	0,3	0,2	0,2	0,4	0,3
II	x	86,2	86,8	3,6	3,7	1,4	1,4	2,6	2,6*
	S	3,5	6,2	0,3	0,5	0,4	0,5	0,1	0,2
III	x	69,4	73,3*	3,4	3,5	1,9*	1,7*	1,8*	2,1*
	S	3,6	4,7	0,2	0,4	0,2	0,1	0,1	0,1
IV	x	87,9	88,2	3,9	3,7	1,5	1,3	2,6	2,8
	S	5,1	7,3	0,5	0,2	0,4	0,5	0,1	0,3
V	x	75,2	77,4*	2,7	2,8*	1,8	1,6*	1,5*	1,8*
	S	6,1	5,9	0,3	0,3	0,2	0,1	0,2	0,2

Примечания: КГ – контрольная группа; ЭГ – экспериментальная группа; * – разница между показателями группы спортсменок в начале и в конце эксперимента статистически значима на уровне p<0,05

Установлено, что улучшение психофизиологического состояния спортсменок, а также повышение уровня их специальной работоспособности в условиях предложенного нами механизма построения тренировочного процесса на примере специальноподготовительного мезоцикла по сравнению с традиционным. Кроме того, это положительно сказывается и на деятельности сердечнососудистой системы обследованных спортсменок-борцов, что проявляется в меньшей пульсовой стоимости при выполнении ими специальной нагрузки и более высокой скорости восстановления ЧСС.

Полученные данные свидетельствуют об улучшении процесса восстановления по показателю ЧСС в различных фазах цикла и что адекватно подобранная нагрузка, способствует процессам восстановления (таблица 2).

Таблица 2

Показатели ЧСС спортсменок-борцов КГ и ЭГ в динамике МЦ в эксперименте [5; 6]

У X в го я е	© н го В В © В >В В © © В н © В н в н и	Показатели ЧСС
		я я Я Я а 'я © * © . а — Я «У и и У	В в 3 н в © и и У	в в 3 н в © ГЧ у	в в 3 н в © СП	© 'д 5 s © S я . я £ S . я 5 § я U я	© в н © © ч я ш * 5 § д я я 4 -е- -е-©	В в ®-7 Д S Д Н 5 Я «У и и У	В в S н в и и У	в в S н в ГЧ	в S н в © СП	® 'д © S я . я я U я	в © © ч я ^» я 4 ©
		Контрольная группа (n = 10)						Экспериментальная группа (n = 10)
I	x	90	151	160	162	147	1,10	90*	150*	158	160*	146*	1,11
	m	0,9	1,3	1,3	1,6	1,2	0,02	0,6	1,1	1	0,9	1,1	0,02
II	x	80	139	154	160	142	1,13	81	142	153	162	141	1,16
	m	1,2	0,8	1,1	1,7	1,5	0,03	0,6	0,9	1,2	1,4	1,2	0,04
III	x	88	149	160	164	150	1,09	85*	150*	160	163*	146*	1,13
	m	0,5	1,1	1,1	1,4	1,5	0,01	0,4	0,6	1	1,1	1,4	0,02
IV	x	83	142	154	162	142	1,14	83	144	155	164	141	1,17
	m	0,7	1,2	1,1	1,3	1,4	0,02	0,5	1,3	1,2	1,1	1,3	0,03
V	x	93	151	160	165	148	1,11	95	151	160*	165*	150	1,12
	m	0,6	1,3	1,7	1,2	0,8	0,03	0,8	1,2	1,3	1,1	0,9	0,03

Примечание: * - разница между показателями в результате педагогического эксперимента статистически значимая на уровне p<0,05

Обнаружена тенденция к уменьшению ЧСС, что, возможно, связано с меньшим психоэмоциональным возбуждением, а также с тем, что нагрузка была адекватно подобранна согласно функциональному состоянию организма спортсменок. При использовании средств психопрофилактики удалось снизить уровень изменений между фаза- ми цикла и спортсменки во время ТП находятся в положительном психоэмоциональном состоянии в любой фазе МЦ. Уровень специальной работоспособности, который вырос статистически значимо в ЭГ после завершения эксперимента.

Таким образом, результаты, полученные от сопоставления уровня специальной работоспособности спортсменок ЭГ и КГ в конце специально-подготовительного мезоцикла, говорят о том, что спортсменкам ЭГ удалось улучшить уровень специальной работоспособности, что чрезвычайно важно в нынешних правилах соревнований по вольной борьбе среди женщин.

Выводы.

• -    наибольшее количество побед (87,2%) отмечено в постовуляторной и постменструальной (85,5%) фазах; наименьшее – в менструальной (66,1%) и предменструальной (72,5%) фазах. Самая низкая активность (средний балл за схватку) 2,5 балла отмечен в предменструальной фазе, а самый высокий (3,9 балла) – в постовуляторной. Наибольшее количество проигранных баллов наблюдалась в овуляторной фазе МЦ (2,2 балла), а постменструальная и постовуляторная фазы характеризуются наименьшим количеством потерянных очков (1,5 балла).

• 3.    Предложенная программа подготовки позволяет достичь достоверно значительных приростов специальной работоспособности и физических качеств (скоростносиловых, специальной выносливости, гибкости, координационных возможностей) без повышения объема тренировочных нагрузок. Благодаря разработанной программе подготовки высококвалифицированных спортсменок-борцов с учетом особенностей МЦ, можно оптимизировать ТП, улучшить результаты соревновательной деятельности, повысить уровень специальной подготовленности и психофизиологических показателей спортсменок.