Comparative analysis of the effects of some types of recreational gymnastic exercises on the technical university female students

Введение.

Студенты – это социальный слой населения, который можно отнести к группе повышенного риска в отношении здоровья, так как на непростые возрастные проблемы студентов (адаптацию к физиологическим и анатомическим изменениям, связанных с процессами созревания, высокую психоэмоциональную и умственную нагрузку, приспособление к новым условиям проживания и обучения; формирование межличностных взаимоотношений вне семьи), накладывается негативное влияние кризиса практически всех основных сфер деятельности общества (Т.И. Долматова, И.Е. Слепенчук, 2008; В.Л. Кондаков, 2013). Охрана здоровья студентов является одной из важнейших социальных задач общества. Подготовка высококвалифицированных кадров тесно связана с укреплением и охраной здоровья, повышением работоспособности и студенческой молодежи (О.Г. Румба, А.А. Горелов, А.В. Лотоненко, 2010; Т.И. Долматова, И.Е. Слепенчук, 2008; Р.С. Наговицын, 2011 и др.).

Современное обучение в вузе предъявляет высокие требования к состоянию здоровья, умственной и физической работоспособности студентов, к сформированности у них учебно-профессиональной мобильности и самостоятельности. Одним из важных направлений в реализации комплексного подхода к оздоровлению студенческой молодежи, по мнению многих специалистов, является модернизация системы физического воспитания на основе внедрения личностно-ориентированного содержания физкультурно-спортивной деятельности, соответствующей стилю и образу жизни студентов, социально-психологическому и морфофункциональному статусу. (А.О. Афонская, 2004; Т.А. Брусник, 2009; Ю.С. Журавлева, И.В. Радыш, 2009 и др.)

Согласно результатам многочисленных исследований, в настоящее время зафиксирована негативная тенденция, связанная с существенным увеличением отклонений в работе важнейших систем организма, снижением его сопротивляемости, повышением количества хронических заболеваний у значительной части студентов, что является следствием функциональной и физической детренированности организма, обусловленной низким объемом двигательной деятельности и негативным влиянием социальноэкономических условий.

Одним из важнейших направлений в реализации комплексного подхода к оздоровлению и формированию здорового стиля жизни студенческой молодежи является модернизация действующей системы физического воспитания на основе внедрения новых нетрадиционных видов физкультурно-оздоровительной деятельности, реализуемых в соответствии с мотивационными потребностями, образом жизни, социальнопсихологическим и морфофункциональным статусом студентов. (Н.В. Сизова, 2006; Г.В. Пономарева, 2009; М.А. Потапченко, В.Б. Мандриков, М.П. Мицулина, 2011 и др.). Методика исследования.

Перед нашим исследованием стояла задача сравнить эффективность воздействия занятий некоторыми популярными в настоящее время видами гимнастики на показатели физической подготовленности и состояния ЦНС. В начале и в конце учебного года все участницы исследований проходили комплексное тестирование, состоящее из тестов физической подготовленности, тестов, отражающих состояние ЦНС (регистрация КЧСМ и латентного времени двигательной реакции ЛВДР). Функциональное состояние оценивалось пробами Руфье-Диксона и Генчи. Сухим спирометром регистрировали ЖЕЛ. С помощью анкетного опроса о желании заниматься предложенными видами гимнастики были сформированы три группы студенток. С первой группой занимались аэробикой с гантелями; со второй группой латинскими танцами с фитболом; третья группа применяла на занятиях хатха-йогу и гимнастику тибетских монахов.

Выбор этих видов гимнастики был не случаен. Повышенный интерес студенток к танцевальным видам оздоровительной аэробики и возможность одновременного решения ряда задач физического воспитания, формирования культуры движений (оптимальности и эстетичности двигательных действий) средствами классического танца, обусловливают применение системы упражнений body ballet в качестве базового средства в занятиях со студентками.

Использование средств танцевальной аэробики и упражнений body ballet способствует улучшению показателей культуры движений, физического развития, физической и теоретической подготовленности студенток, формированию устойчивой мотивации к занятиям физическими упражнениями и имеет более выраженный оптимизирующий эффект по сравнению с применением классической методики оздоровительной аэробики в рамках традиционной системы обучения в вузе. (Е. В. Бондаренко, 2006).

О популярности занятий хатха-йогой, думается говорить не стоит. Большое количество оздоровительных центров, культивирующих этот вид занятий, говорит сам за себя. Исследование продолжалось в течение одного учебного года. В качестве критериев эффективности занятий были взяты следующие, общепринятые тесты: прыжок в длину с места; отжимания в упоре лёжа; поднимания туловища в сед из положения лёжа; тест Хамина.

Тест Хамина (количество заступов за круг, имеющий радиус, на 2 см. превосходящий длину стопы, из 10 прыжков). Этот тест предназначен для определения состояния координационных возможностей человека. В нем выполняют десять прыжков на месте с открытыми глазами с частотой девяносто прыжков в минуту в центре ограниченной площади. Площадь разделяют внутренней (2 см), средней (4 см) и наружной (8см) окружностями различного диаметра от длины ступни испытуемого. Фиксируют количество заступов за окружности и определяют координационную подготовленность (далее «КП») по формуле:

KП = 10 - 0,25z min - 0,375 z med - 0,5 z max , (ед.)

где zmin – количество заступов за внутреннюю окружность, zmed – количество заступов за среднюю окружность, zmax – количество заступов за наружную окружность. Координационную подготовку, соответствующую 0 - 2,4 ед., характеризуют как низкую; 2,5 - 4,4 ед. – ниже средней; 4,5 - 6,4 ед. – среднюю; 6,5 - 8,4 ед. – выше средней; 8,5 - 10 ед. – высокую.

Эффективность воздействия на ЦНС и физиологические показатели определяли с помощью регистрации ЖЕЛ, пробы Генчи, латентного периода простой двигательной реакции, пробы Руфье-Диксона, КЧСМ и ортостатической пробы.

Занятия проводились по расписанию, два раза в неделю, в дневное время. Длительность занятия два академических часа. Результаты тестирований обрабатывались на компьютере, с вычислением t-критерия Стьюдента.

Для большей объективности педагогического подхода к построению занятий регулярно проводился хронометраж. Моторная плотность в группах была практически одинаковой и колебалась от 80% в группе, занимающейся латиноамериканскими танцами и йогой, до 88% в группе «аэробика+гантели».

Подготовительная часть включала в себя упражнения локального характера, изолированные движения частями тела, затем упражнения для всего тела, базовые шаги и растягивание небольшой амплитуды в положении стоя.

Повышенный интерес студенток к танцевальным видам оздоровительной аэробики и возможность одновременного решения ряда задач физического воспитания, формирования культуры движений (оптимальности и эстетичности двигательных действий) средствами классического танца, обусловливают применение системы упражнений body ballet в качестве базового средства в занятиях со студентками.

Использование средств танцевальной аэробики и упражнений body ballet способствует улучшению показателей культуры движений, физического развития, физической и теоретической подготовленности студенток, формированию устойчивой мотивации к занятиям физическими упражнениями, имеет более выраженный оптимизирующий эффект по сравнению с применением классической методики оздоровительной аэробики в рамках традиционной системы обучения в вузе. (Е.В. Бондаренко, 2006).

В основной части занятия использовались базовые шаги аэробики с добавлением пластичных движений под стилизованную музыку. Включались движения туловищем, плечами, бедрами. Заканчивалось занятие стрейчингом, дыхательными упражнениями, расслаблением.

Занятия йогой начинались с комплекса «сурья намаскар», приветствие солнцу – обязательного комплекса при всех занятиях хатха-йогой. Далее выполнялся комплекс упражнений «Око возрождения», затем ряд асан: тадасана, таласана используются для растягивания верхней части тела, развития силы дыхательных мышц, шеи, нижней части спины, ног, пашимотанасана и ваджрасана – для улучшения работы сердца, пищеварения, подвижности суставов нижних конечностей. Доласана применяется в комплексе для развития силы мышц спины, подвижности в плечевых суставов, а прасарита для бодрости тела и развития, подвижности суставов нижних конечностей. Тестирование, проводившееся в конце учебного года, показало, что в группе «аэробика+гантели» статистически значимо улучшились показатели гибкости, координационной подготовленности, (тест Хамина), ортостатической пробы. Очевидно, это объясняется большим разнообразием шагов и прыжков, выполняемых в различных направлениях, а также более высоким темпом музыкального сопровождения на занятии классической аэробикой и предъявлением к студенткам требований более быстро решать двигательные задачи.

Таблица 1

Изменение показателей физической подготовленности и функционального состояния студенток (ЦНС), занимающихся различными видами оздоровительной гимнастики в течение учебного года (n=54)

Контрольные испыта ния	«Аэробика + гантели» (n=17)		«Латина + фит-бол» (n=19)		«Йога» (n=18)
Показатель	t	р	t	p	t	р
Прыжок в длину	0,5	0,62	0,16	0,84	0,15	0,84
Рост	0,23	0,84	0,03	1	0,072	0,92
Вес	0,16	0,84	0,11	0,92	0,248	0,76
«Поднимания»	1,22	0,23	1,7	0,09	1,74	0,07
Наклон	2,57	0,01*	0,99	0,37	0,45	0,62
«Отжимания»	1,12	0,27	0,39	0,69	2,88	0,05*
Тест Хамина	2,64	0,01*	0,55	0,55	2,13	0,03*
ЖЕЛ	1,12	0,27	0,18	0,84	0,6	0,55
Проба Генчи	1,37	0,16	1,3	0,19	1,06	0,32
ЛВДР	0,63	0,55	0,56	0,55	0,69	0,48
ИРД	1,52	0,13	0,47	0,62	1,55	0,11
КЧСМ в начале уч. года	1,3	0,19	4,47	0,01*	2,77	0,01*
КЧСМ в конце уч. года	1,33	0,19	5,22	0,01*	3,31	0,01*
Ортостатическая проба	2,23	0,03*	1,12	0,27	0,43	0,69

Результаты исследования и их обсуждение.

Тестирование, проводившееся в конце учебного года, показало, что в группе «аэроби-ка+гантели» статистически значимо улучшились показатели гибкости, координационной подготовленности, (тест Хамина), ортостатической пробы. Очевидно, это объясняется большим разнообразием шагов и прыжков, выполняемых в различных направлениях, а также более высоким темпом музыкального сопровождения на занятии классической аэробикой и предъявлением к студенткам требований более быстро решать двигательные задачи. В группе «латина + фитбол» достоверно повысились показатели КЧСМ до и после занятия. Это говорит об увеличении функциональной подвижности нервных процессов, лучшей готовности к выполнению различных задач. Особого внимания, на наш взгляд, заслуживают результаты группы, занимавшейся йогой. Количе- ство достоверных улучшений в используемых показателях больше чем в двух других группах – 4. Если достоверные улучшения в КЧСМ не вызывают вопросов, они понятны, поскольку хорошо известно, что занятия йогой положительно воздействуют на ЦНС, то изменения в силовом показателе (отжимания) и тесте на координацию (тест Хамина) требуют подробного анализа. На наш взгляд эти результаты ещё раз подтверждают огромное положительное влияние комплекса «Око возрождения» с асанами на человека. В отечественной литературе описано подобное воздействие комплекса на уроках физической культуры со школьниками (ЕЕ. Биндусов, Е.Н. Уливанова)

Также студентки этой группы «Латина+фитбол» достоверно превосходят остальных в индексе Руфье-Диксона (р <  0,05), что говорит об увеличении общей физической работоспособности. Возможно, этому послужили скоростно-силовые упражнения и наличие характерной кардио нагрузки.

Вывод. Таким образом, полученные результаты позволяют предположить, что в течение учебного года для поддержания здоровья и хорошего функционального состояния необходимо комбинировать или чередовать средства оздоровительной гимнастики.