Influence of the method of health- improving motor activity on physical condition of persons of the second period of mature age
Автор: Malygina I.
Журнал: Физическая культура, спорт - наука и практика @fizicheskaya-kultura-sport
Рубрика: Теория и методика оздоровительной и адаптивной физической культуры
Статья в выпуске: 3, 2019 года.
Бесплатный доступ
The article analyzes the result of the implementation of methods of health-improving motor activity of persons of the 2nd period of adulthood in coaching practice. The use of complex influence of means of functional training, stretching, aqua aerobics and power load was the basis. We observed the dynamics of physical preparedness, functional state of the organism and anthropometric parameters before and after the experiment. The research methods - analysis and systematization of scientific and methodological literature, pedagogical experiment, testing, methods of mathematical statistics. The study was conducted in order to identify the impact of methods of health-improving motor activity of persons of the second period of adulthood. There were formed two groups engaged in EG (n=24, of which 12 men and 12 women) and KG (n=24, of which 12 men and 12 women). In one of them classes were conducted on a free schedule and programs were selected independently, in the other one using the author’s method of health-improving motor activity, at the beginning and at the end of the experiment testing was conducted...
Physical condition, men and women of mature age, functional training
Короткий адрес: https://sciup.org/142221984
IDR: 142221984
Текст научной статьи Influence of the method of health- improving motor activity on physical condition of persons of the second period of mature age
Актуальность. Поддержание здоровья населения является важной государственной задачей, при этом лица зрелого возраста несут большую общественную нагрузку [3, с. 24]. Поддерживать здоровье в любом возрасте можно с помощью оптимально организованной оздоровительной двигательной активности [6, с. 10]. На основе изученной научной литературы выяснилось, что методики, применяемые в оздоровительной физической культуре для лиц зрелого возраста, не всегда дифференцированы (например, могут не учиты- вать актуальное состояние физической подготовленности, функциональный статус, антропометрические параметры).
В нашем исследовании рассмотрено влияние методики оздоровительной двигательной активности лиц второго периода зрелого возраста на физическую подготовленность, функциональное состояние организма и антропометрические параметры [1, с. 15, 7].
Поскольку в названии статьи обозначено понятие «физическое состояние», то необходимо дать разъяснение, что мы понимаем под ним. Под физическим состоянием понимается интегральный показатель, включающий параметры физической нормы, функционального состояния и антропометрии.
Цель исследования: определить влияние методики оздоровительной двигательной активности лиц зрелого возраста на физическую подготовленность, функциональное состояние организма и антропометрические параметры лиц второго периода зрелого возраста.
Методика исследования – анализ научной литературы, педагогический эксперимент и методы математической статистики [2]. Практическая значимость исследования заключается в дополнении существующих научных знаний практическим опытом, материалы могут быть использованы для дальнейших исследований, результаты могут быть рекомендованы как методический материал широкому кругу интересующихся лиц и для повышения качества спортивно-оздоровительных услуг.
Педагогический эксперимент по внедрению методики оздоровительной двигательной активности людей второго периода зрелого возраста проводился на базе спортивно-оздоровительного центра ООО «Атлант» и ООО «Легенда» г. Сергиев Посад. Участниками были 24 мужчины 36-60 лет и 24 женщины 36-55 лет со стажем оздоровительно-рекреационных занятий не менее 2 месяцев. Было сформировано 2 группы – ЭГ (n= 24, из них 12 мужчин и 12 женщин) и КГ (n= 24, из них 12 мужчин и 12 женщин). Эксперимент продолжался 6 месяцев, с сентября 2018 г. по февраль 2019 г. В группе ЭГ занятия проводились по предложенной автором методике оздоровительной двигательной активности (сочетались функциональный тренинг, стретчинг, аквааэробика, силовой тренинг в определенных пропорциях) 3 раза в неделю по 90 минут. Также нами учитывались общедидактические и специальные педагогические принципы. В группе КГ также 3 раза в неделю по 90 минут, содержание оздоровительной двигательной активности участники выбирали самостоятельно [4, с. 45; 5, с. 61].
В первый-второй месяцы эксперимента занятия оздоровительной двигательной активностью лиц второго периода зрелого возраста в группе ЭГ содержали функциональный тренинг 25% времени занятия, 30% времени занимали нагрузки силового характера, 30% времени отводилось на аква-аэробику и 15% времени проводился стретчинг. В третий-четвертый месяцы формирующего этапа эксперимента занятия оздоровительной двигательной активностью лиц второго периода зрелого возраста в группе ЭГ содержали функциональный тренинг 30% времени занятия, 30% времени занимали нагрузки силового характера, 20% времени отводилось на аквааэробику и 20% времени – на стрет-чинг. В пятый-шестой месяцы формирующего этапа эксперимента занятия оздоровительной двигательной активностью лиц второго периода зрелого возраста в группе ЭГ содержали функциональный тренинг 20% времени занятия, 20% времени занимали нагрузки силового характера, 30% отводилось на аквааэробику и 30% на стретчинг [1, с. 55; 6, с. 73].
Мы отслеживали динамику среднегрупповых показателей функционального состояния организма с определением: 1) жизненной емкости легких; 2) пробы Штанге; 3) пробы Генчи; 4) индекса Робинсона; 5) пробы Руфье; 6) Гарвардского степ-теста; 7) восстановления пульса после функциональной пробы (20 приседаний за 30 с).
Физическая подготовленность оценивалась по стандартным тестам: 1) бег 30 метров (скорость), 2) прыжок в длину с места (сила-скорость), 3) подтягивания на высокой (у мужчин)/низкой (у женщин) перекладине, 4) подъем туловища из положения лежа (сила), 5) тест Купера (выносливость), 6) наклон вперед из положения стоя на скамье (гибкость), 7) тест статического равновесия (проба Ромберга).
Среднегрупповую динамику антропометрических параметров отслеживали с определением: 1) роста, 2) массы тела, 3) окружности грудной клетки, 4) окружности талии, 5) окружности бедер, 6) объема бицепса руки, 7) объема бедра, 8) артериального давления (систолического и диастолического (мм рт.ст.), 9) частоты сердечных сокращений (ЧСС) (уд/мин), 10) силы (кистевая динамометрия правой руки, кг), 11) силы (кистевая динамометрия левой руки, кг).
В начале эксперимента (сентябрь 2018 г.) был проведен констатирующий срез для определения исходного уровня физической подготовленности, функционального состояния организма, антропометрических параметров. Среднегрупповые показатели в группах мужчин и женщин из ЭГ и КГ на данном этапе достоверно не отличались (p > 0,05), находились на среднем уровне для лиц второго периода зрелого возраста. В конце эксперимента (февраль 2019 г.) был проведен контрольный срез для определения уровня физической подготовленности, функционального состояния организма, антропометрических параметров. Далее проводилась обработка результатов методами математической статистики, оформление и подготовка статьи для публикации результатов. В таблицах 1 и 2 отражена динамика среднегрупповых показателей физической подготовленности, функционального состояния организма и антропометрических параметров лиц второго периода зрелого возраста из групп ЭГ и КГ до и после эксперимента.
Результаты исследования и их обсуждение.
У мужчин ЭГ получены достоверно значимые различия (p < 0,05) во всех тестах физической подготов- ленности. В группе КГ достоверны различия в тестах подъем туловища из положения лежа, наклон вперед, тест Купера, тест статического равновесия. Результат
Таблица 1
|
Показатели |
ЭГ (n=12) |
КГ(n=12) |
||||||
|
до экспер. M±m |
после экспер. M±m |
t |
Р |
до экспер. M±m |
после экспер. M±m |
t |
Р |
|
|
Бег на 30 метров, сек. |
5,9± 0,1 |
5,6± 0,1 |
3,1 |
<0,05 |
6,2± 0,5 |
6,0± 0,2 |
0,4 |
>0,05 |
|
Прыжок в длину с места, см. |
195,8±1,0 |
205,7±1,0 |
7,0 |
<0,05 |
192,4±2,0 |
197,5±2,0 |
1,8 |
>0,05 |
|
Подъем туловища из положения лежа (кол-во раз в 1 мин.) |
33,0 ± 0,4 |
35,0± 0,4 |
3,5 |
<0,05 |
33,1 ±0,3 |
34,1± 0,3 |
2,3 |
<0,05 |
|
Подтягивания на высокой (м) перекладине (кол-во раз) |
7,2± 0,3 |
9,0± 0,3 |
4,5 |
<0,05 |
7,5± 1,0 |
9,0± 1,0 |
1,0 |
>0,05 |
|
Тест Купера (км за 12 мин.) |
2,0 ± 0,1 |
2,3± 0,1 |
2,1 |
<0,05 |
1,9 ± 0,1 |
2,2± 0,1 |
2,1 |
<0,05 |
|
Наклон вперед (см). |
1,9 ± 0,2 |
2,9± 0,2 |
5,0 |
<0,05 |
2,0 ± 0,1 |
2,5± 0,1 |
3,5 |
<0,05 |
|
Тест Статическое равновесие (с.) |
38 ±0,3 |
41 ±0,2 |
8,1 |
<0,05 |
38 ±0,6 |
39,5±0,6 |
1,8 |
>0,05 |
|
ЖЕЛ (л.) |
4,25±0,3 |
4,85±0,1 |
6,1 |
<0,05 |
4,22±0,5 |
4,42±0,3 |
0,3 |
>0,05 |
|
Проба Штанге, с |
45,5±0,5 |
49,5±0,5 |
5,7 |
<0,05 |
44,5±0,5 |
46,5±0,5 |
2,8 |
<0,05 |
|
Проба Генчи, с |
37,9±0,3 |
40,0±0,3 |
5,8 |
<0,05 |
37,7±0,3 |
39,1±0,1 |
4,5 |
<0,05 |
|
Индекс Робинсона (усл. ед.) |
84,43±0,6 |
79,43±0,2 |
8,3 |
<0,05 |
85,43±0,6 |
82,41±1 |
2,5 |
<0,05 |
|
Проба Руфье (у.е.) |
7,5±0,2 |
6,0±0,1 |
6,8 |
<0,05 |
7,8±1,5 |
7,0±1,2 |
0,4 |
>0,05 |
|
Гарвардский степ-тест (у.е.) |
64,43±0,5 |
69,9±0,4 |
8,5 |
<0,05 |
65,43±1,6 |
67,4±1,1 |
1,0 |
>0,05 |
|
Тест 20 приседаний за 30 секунд |
1,8 ± 0,1 |
1,5± 0,1 |
2,1 |
<0,05 |
2,0 ± 0,5 |
1,9± 0,2 |
0,2 |
>0,05 |
|
Рост (см) |
175,7±0,6 |
175,7±0,6 |
0 |
>0,05 |
172,5±0,9 |
172,5±0,9 |
0 |
>0,05 |
|
Масса тела (кг) |
81,2 ±0,6 |
80,2 ±0,6 |
1,2 |
>0,05 |
83,4 ±0,6 |
82,7 ±0,6 |
0,9 |
>0,05 |
|
Окружность грудной клетки (см) |
108,5±0,4 |
107,5±0,4 |
1,7 |
>0,05 |
106,6±0,9 |
105,6±0,9 |
0,8 |
>0,05 |
|
Окружность талии (см) |
90,6±0,8 |
85,6±0,8 |
4,4 |
<0,05 |
92,6±0,8 |
90,6±0,8 |
1,7 |
>0,05 |
|
Окружность бедер (см) |
102,4±0,7 |
100,4±0,7 |
2,0 |
<0,05 |
104,4±0,9 |
103,4±0,9 |
0,8 |
>0,05 |
|
Объем бицепса руки (см) |
41,1±0,6 |
42,6±0,6 |
1,7 |
>0,05 |
42,1±1,0 |
42,9±1,0 |
0,6 |
>0,05 |
|
Объем бедра (см) |
63,3±0,6 |
63,9±0,6 |
0,7 |
>0,05 |
62,3±0,6 |
62,9±0,6 |
0,8 |
>0,05 |
|
Артериальное давление (систолическое мм.рт.ст.) |
127,3±0,2 |
125,3±0,2 |
7,0 |
<0,05 |
128,3±0,8 |
125,9±0,8 |
2,1 |
<0,05 |
|
Артериальное давление (диастолическое) |
78,4±0,5 |
75,4±0,5 |
4,2 |
<0,05 |
79,4±0,6 |
77,4±0,6 |
2,3 |
<0,05 |
|
Частота сердечных сокращений (уд/мин) |
70,1±1,0 |
63,1±1,0 |
5,0 |
<0,05 |
67,1±2,0 |
65,1±2,0 |
0,7 |
>0,05 |
|
Сила (кистевая динамометрия правой руки, кг) |
42,2±0,5 |
45,2±0,5 |
4,2 |
<0,05 |
41,2±1,0 |
42,2±1,0 |
0,7 |
>0,05 |
|
Сила (кистевая динамометрия левой руки, кг) |
39,2±0,5 |
42,2±0,5 |
4,2 |
<0,05 |
38,2±1,1 |
39,5±1,1 |
0,9 |
>0,05 |
Динамика среднегрупповых показателей мужчин из ЭГ и КГ
показывает, что в ЭГ есть положительное воздействие на все физические качества, а в КГ только на выносливость, гибкость и силу при одинаковом лимите време- ни. В тестах функционального состояния организма мужчин ЭГ достоверно значимые отличия (p < 0,05) выявлены по всем функциональным пробам. В КГ зна-
Таблица 2
|
Показатели |
ЭГ (n=12) |
КГ(n=12) |
||||||
|
до экспер. M±m |
после экспер. M±m |
t |
Р |
до экспер. M±m |
после экспер. M±m |
t |
Р |
|
|
Бег на 30 метров, сек. |
6,8± 0,1 |
6,3± 0,1 |
3,5 |
<0,05 |
7,5± 0,5 |
7,3± 0,5 |
0,2 |
>0,05 |
|
Прыжок в длину с места, см. |
150,8±2,0 |
165± 2,0 |
5,0 |
<0,05 |
150,4± 4,0 |
162,1± 4,0 |
2,0 |
<0,05 |
|
Подъем туловища из положения лежа (кол-во раз в 1 мин.) |
20,1 ± 0,9 |
24± 0,9 |
3,2 |
<0,05 |
20,5 ±0,5 |
22± 0,5 |
2,1 |
<0,05 |
|
Подтягивания на низкой перекладине (кол-во раз) |
7,2 ± 0,5 |
9,9± 0,5 |
2,4 |
<0,05 |
8,2 ± 1,0 |
9,7± 1,0 |
1,0 |
>0,05 |
|
Тест Купера (км за 12 мин.) |
1,9 ± 0,1 |
2,2± 0,1 |
2,1 |
<0,05 |
1,9 ± 0,2 |
2,0± 0,2 |
0,3 |
>0,05 |
|
Наклон вперед (см). |
6,5 ± 0,5 |
10,2± 0,5 |
5,2 |
<0,05 |
7,2 ± 0,5 |
9,1± 0,5 |
2,7 |
<0,05 |
|
Тест Статическое равновесие (с.) |
33 ± 0,9 |
37 ± 0,9 |
3,3 |
<0,05 |
33 ± 1,0 |
34, 5±1,0 |
1,0 |
>0,05 |
|
ЖЕЛ (л.) |
3,65±0,1 |
3,95±0,1 |
2,1 |
<0,05 |
3,52±0,5 |
3,60±0,5 |
0,1 |
>0,05 |
|
Проба Штанге, с |
46,5±1,0 |
49,5±1,0 |
2,1 |
<0,05 |
46,5±0,5 |
47,5±0,5 |
1,4 |
>0,05 |
|
Проба Генчи, с |
24,2±0,9 |
31,1±0,9 |
5,7 |
<0,05 |
23,5±0,5 |
27,1±0,5 |
5,1 |
<0,05 |
|
Индекс Робинсона (усл. ед.) |
80,43±0,9 |
74,13±0,9 |
5,2 |
<0,05 |
82,43±1,0 |
80,41±1,0 |
1,4 |
>0,05 |
|
Проба Руфье (у.е.) |
7,5±0,5 |
5,5±0,5 |
2,8 |
<0,05 |
7,9±0,5 |
7,0±0,5 |
1,2 |
>0,05 |
|
Гарвардский степ-тест (у.е.) |
70,43±1,0 |
79,14±1,0 |
6,2 |
<0,05 |
72,43±1,5 |
73,43±1,5 |
0,5 |
>0,05 |
|
Тест 20 приседаний за 30 секунд |
2,5 ± 0,1 |
1,9 ± 0,1 |
4,2 |
<0,05 |
2,2 ± 0,1 |
2,1 ± 0,1 |
0,7 |
>0,05 |
|
Рост (см) |
169,8±6,6 |
169,8±6,6 |
0 |
>0,05 |
168,7 ±1,5 |
168,7 ±1,5 |
0 |
>0,05 |
|
Масса тела (кг) |
65,8 ±0,5 |
63,5 ±0,5 |
3,2 |
<0,05 |
64,3 ±1,0 |
62,6 ±1,0 |
1,2 |
>0,05 |
|
Окружность грудной клетки (см) |
94,8±1,0 |
92,8±1,0 |
1,4 |
>0,05 |
95,2±2,0 |
94,2±2,0 |
0,4 |
>0,05 |
|
Окружность талии (см) |
79,4±0,8 |
75,4±0,8 |
3,6 |
<0,05 |
80,4±1,0 |
78,4±1,0 |
1,4 |
>0,05 |
|
Окружность бедер (см) |
104,2±1,0 |
100,2±1,0 |
2,8 |
<0,05 |
106,2±2,0 |
104,2±2,0 |
0,7 |
>0,05 |
|
Объем бицепса руки (см) |
30,4±0,5 |
29,4±0,5 |
1,4 |
>0,05 |
29,4±1,0 |
29,0±1,0 |
0,3 |
>0,05 |
|
Объем бедра (см) |
59,3±1,0 |
58,3±1,0 |
0,7 |
>0,05 |
60,3±1,0 |
59,3±1,0 |
0,7 |
>0,05 |
|
Артериальное давление (систолическое мм рт.ст.) |
129,2±1,0 |
125,2±1,0 |
2,8 |
<0,05 |
127,2±0,5 |
126,2±0,5 |
1,4 |
>0,05 |
|
Артериальное давление (диастолическое) |
80,4±1,0 |
75,4±1,0 |
3,5 |
<0,001 |
77,4±1,0 |
75,4±1,0 |
1,5 |
>0,05 |
|
Частота сердечных сокращений (уд/мин) |
68,1±1,0 |
64,1±1,0 |
2,8 |
<0,05 |
66,1±3,0 |
65,0±3,0 |
0,3 |
>0,05 |
|
Сила (кистевая динамометрия правой руки, кг) |
28,2±0,5 |
30,2±0,5 |
2,8 |
<0,05 |
28,0±0,5 |
28,9±0,5 |
1,3 |
>0,05 |
|
Сила (кистевая динамометрия левой руки, кг) |
28,0±0,5 |
30,0±0,5 |
2,8 |
<0,05 |
27,2±0,5 |
28,0±0,5 |
1,1 |
>0,05 |
Динамика среднегрупповых показателей женщин из ЭГ и КГ
чительные отличия по пробам Штанге, Генчи, индексу Робинсона. В динамике антропометрических параметров мужчин группы ЭГ выявлены следующие достоверно значимые отличия (p < 0,05): окружность талии, ЧСС, артериальное давление, кистевая динамометрия. В группе мужчин КГ есть существенные отличия только в показателях АД (систолического и диастолического).
У женщин ЭГ получены достоверно значимые различия (p < 0,05) во всех тестах физической подготовленности. В группе КГ достоверны отличия в тестах подъем туловища из положения лежа, наклон вперед, прыжок в длину с места. Результат показывает, что в ЭГ есть положительное воздействие на все физические качества, а в КГ только на гибкость, силу и скоростно-силовые качества при одинаковом лимите времени. В тестах функционального состояния организма женщин ЭГ достоверно значимые отличия (p < 0,05) выявлены по всем функциональным пробам. Созданные функциональные резервы позволяют организму лучше адаптироваться к нагрузкам. В КГ существенна разница только по пробе Генчи. В динамике антропометрических параметров женщин группы ЭГ выявлены достоверно значимые отличия (p < 0,05) в динамике массы тела, артериального давления, ЧСС, кистевой динамометрии. В группе женщин КГ нет существенных отличий ни в одном показателе антропометрических параметров.
Заключение. Педагогический эксперимент, проведенный в нашем исследовании, позволил проследить динамику среднегрупповых показателей физической подготовленности, функционального состояния организма, антропометрических параметров лиц второго периода зрелого возраста при использовании авторской методики оздоровительной двигательной активности. В группе ЭГ у лиц зрелого возраста наблюдается существенная динамика показателей физической подготовленности, функционального состояния организма, антропометрических параметров по большинству тестов. В группе КГ у лиц зрелого возраста достоверны отличия в малой части всех тестов и проб. Предложенная автором методика оздоровительной двигательной активности имеет комплексное воздействие на физическую подготовленность, функциональное состояние организма, антропометрические параметры. Данная методика оздоровительной двигательной активности может применяться для умеренного развития и поддержания на безопасном для здоровья уровне физической подготовленности, функционального состояния организма и антропометрических параметров лиц второго периода зрелого возраста.
