Аква-аэробика - средство самосовершенствования и оздоровления в любом возрасте

Современный человек сильно изменился. Люди занимаясь любым видом деятельности стараются извлечь реальную пользу, достичь максимальных результатов с наименьшей затратой моральных и материальных ресурсов. Это относится и к физической активности.

С этой целью постоянно внедряются новые виды двигательной активности, разрабатываются нестандартные подходы, новое оборудование, снаряды, всевозможные компьютерные программы. Значительное место модернизированные оздоровительные методики и технологии отводят упражнениям в воде [4].

Наиболее популярным видом является аква-аэробика. Занимающиеся, данным видом физической активности имеют реальную возможность совершенствовать физическую подготовленность, функциональные системы организма, психическое состояние, внешний вид[1,2,3,4].

Использование на занятиях спецоборудования позволяет заниматься этим видом физической активности даже тем, кто не умеет плавать.

Аква-аэробика является эффективным средством уменьшения жировых отложений не только из-за энергоёмкости упражнений, но и из-за повышенного расхода калорий при охлаждении организма в водной среде. Данный вид физической активности увеличивает и резервные возможности организма - перекрестное воздействие различных факторов, таких как: холод, гипоксия, физическое напряжение приводит к совершенствованию механизма адаптации [1,2,3].

С одной стороны вода нивелирует нагрузку на опорно-двигательный аппарат, с другой - сопротивление воды создаёт дополнительную нагрузку на мышцы. Поэтому упражнения в водной среде рекомендуется использовать в детском возрасте - это укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции нарушений осанки. К тому же гидростатическое давление воды оказывает значительную нагрузку на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду. Это увеличивает объем грудной клетки, жизненную ёмкость лёгких [1].

Аква-аэробика для детей включает элементы плавания, водного поло, игр, эстафет на воде, синхронного плавания. В различных видах спорта этот вид занятий используется в переходном и подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса как средство восстановления и развития определённых физических качеств [1].

Для лиц зрелого возраста и людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья, занятия аква-аэробикой показаны при варикозном расширении вен, при болях в спине, при ожирении, при неврозах, депрессии. Гидростатическая невесомость благотворно влияет на суставы, улучшает циркуляцию токов, снимает застойные явления. Мышцы, работая в условиях минимального контакта с твёрдой опорой, либо вообще в её отсутствии, преимущественно в динамическом режиме сокращения, способствуют сохранению эпифизарных хрящей в конечностях [2,3]. Выталкивающая сила воды создаёт благоприятные условия для людей с избыточным весом, для них выполнять упражнения на суше значительно сложнее, а иногда и невозможно. Кроме того, вода скрывает недостатки фигуры, занимающийся может раскрепоститься и получать удовольствие от тренировки.

Групповые занятия для пожилых людей - возможность находиться в социуме, продолжать активную жизнь, сохранять имеющийся уровень здоровья. Невысокая интенсивность упражнений, врачебный контроль позволяет достичь замедления инволюционных процессов в организме.

Сравнивая показатели посещаемости занятий аква-аэробикой мужчин и женщин можно сказать, что первых гораздо меньше. Поэтому большая часть программ ориентирована на женщин. Тем не менее, существующие на данный момент программы для мужчин решают задачи развития силовых качеств, совершенствование плавательных навыков, снижения жирового компонента, укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

Разработаны и внедрены в практику занятия в воде для будущих мам. Основная цель данных занятий - подготовить будущую маму к родам. Здесь очень важен контроль врача. Следует отметить, что темп выполнений для этой категории снижается, исключаются резкие движения, толчки, подскоки, глубокие сгибания и разгибания туловища, упражнения с большой амплитудой. Объём дыхательных упражнений растёт [1,5].

Занятия аква-аэробикой проводятся в специализированном бассейне, на глубокой и мелкой воде. Содержание занятий зависит от глубины бассейна. На глубокой воде важно умение сохранять правильное положение тела и освоение техники выполнения движений. На занятиях используется специальное оборудование: поддерживающие приспособления, инвентарь, увеличивающий нагрузку на различные группы мышц и тренажерные устройства. Возможно включение в одно занятие одновременно нескольких приспособлений [2].

Инструктор должен последовательно решать поставленные задачи, следить за состоянием занимающихся, дозировать нагрузку в зависимости от подготовленности группы. Важно не форсировать нагрузку, занятие не должно вызывать чувство «вселенской усталости», в противном случае это вызовет последующее нежелание заниматься данным видом физической активности. Тренер должен уметь использовать огромный арсенал средств и методов физической культуры, свой опыт для реализации потенциальных желаний клиентов, уметь мотивировать их. Для этого необходимо обладать хорошей теоретической и практической подготовкой, харизмой, определенными личностными качествами, такими как доброжелательность, уравновешенность, настойчивость, способность убеждать. Успех программы зависит также и от музыкального сопровождения. Музыка должна вызывать желание двигаться, способствуя повышению эмоционального фона занятия.

Таким образом, перечисленные выше потенциальные возможности и преимущества аква-аэробики перед другими видами физической активности позволяют использовать ее в качестве средства для совершенствования и оздоровления организма занимающихся в любом возрасте.