Атлетическая подготовка волейболисток

Современная игра в волейбол предъявляет большие требования к атлетической подготовке и двигательным способностям волейболисток, а также их функциональным возможностям. Высокий уровень физической подготовленности волейболисток является основным критерием, обеспечивающим преодоление тренировочных и соревновательных нагрузок [3].

В ходе многогранного осмысливания многочисленных профессиональных вопросов женского волейбола, прежде всего, возникает как актуальная проблема необходимости введения в волейболе возможно ранней атлетической подготовки женского организма (А.И. Яроцкий 2001).

При этом хотелось обратить внимание на выраженную нарастающую с каждым годом гиподинамию женского организма в современных условиях.

Приводя пример низкой силовой способности подавляющего числа выпускниц средних общеобразовательных школ страны, хотелось бы отметить результаты проведенных многочисленных исследований в этой области говорящие о том, что порядка 90% не в состоянии подтянуться из виса на перекладине [1].

Видно, что дефицит силового качества в цветущем возрасте у девушек требует развития способности владения весом собственного тела.

Также известно, что к неадекватным факторам уклада жизни современного человека следует отнести:

• -    гиподинамию (нарушение функций организма (опорно -двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц);

• -    гипокинезию (состояние недостаточной двигательной активности организма с ограничением темпа и объёма движений);

• -    экологический кризис (особый тип экологической ситуации, когда среда обитания одного из видов или популяции изменяется так, что ставит под сомнение его дальнейшее существование);

• -    эмоциональный стресс (является вариантом психологического стресса, который развивается в неблагоприятных условиях жизнедеятельности человека на психологическом, физиологическом и поведенческом уровнях и находится в зависимости от вида агрессора и характера его влияния);

• -    информационный стресс (возникает у человека, который обладает слишком большим или слишком малым объемом информации).

Существенное значение в противостоянии человека неадекватной окружающей среде имеет уровень его физического развития и, в частности, степень его атлетической подготовленности. Следовательно, можно считать необходимость интенсификации атлетической подготовки (обеспечение высокой подготовленности) волейболисток всех возрастов достаточно мотивированной.

Важно также подчеркнуть, что волейбол относится к сложному координированному виду физических упражнений вследствие мгновенности соприкосновения волейболиста с мячом. Это еще более усиливает правомерность мотивации расширения атлетической подготовки в женском волейболе [2].

Говоря об атлетической подготовке юных волейболисток, следует отметить ряд систем, которые упорядочивают тренировочный процесс [5].

Предпочтительным на наш взгляд и большой практический опыт считается чередование силовых упражнений с различными перемещениями, что позволяет равномерно распределять между волейболистками тренировочную нагрузку.

Другим принципиальным правилом в нашей практической работе является сопряженность серии упражнений общей физической подготовки, которые включают в себя ряд специальных упражнений с волейбольным мячом [4].

Ниже приводится примерная схема моделирования средств атлетической подготовки волейболисток.

• 1.    Легкий бег - 10 минут.

• 2.    Индивидуальная (самостоятельная) разминка - 10 минут.

• 3.    Игра в баскетбол (гандбол) - 20 минут.

• 4.    Основная часть - силовые упражнения в сочетании с перемещениями:

• -    10 наклонов вперед, назад, в лево, в право;

• -    5 минуты бег с выносом голеней назад, с высоким подъемом бедра, приставными шагами в левую, в правую сторону, спиной назад;

• -    10 приседаний;

• -    10 отжиманий, выпрыгивание приставным шагом правым боком;

• -    10 складываний, выпрыгивание приставным шагом левым боком;

• -    10 прыжков из низкого приседа, подскоки со взмахом рук;

• -    10 касаний локтями пола, широко расставив ноги, два приставным шагом выпрыгивания левым боком, то же - правым боком;

• -    10 раз лежа на животе одновременно поднять руки и ноги;

• -    10 раз наклон туловища вперед;

• -    10 раз подъем ног за голову;

• 5.    Заключительная часть – 5 минут. Подведение итогов тренировки, с обязательным поощрением лучших, разбор часто встречаемых ошибок. Домашнее задание.

Исходя из выше изложенного хотелось бы отметить, что атлетическая подготовка является основополагающей при достижении успеха начального обучения навыкам игры в волейбол и неуклонного повышения уровня спортивного мастерства волейболисток на всем протяжении их многолетней практики. Это объясняется тем, что основа технических и тактических действий, непосредственно обеспечивающих спортивный результат в волейболе заключается в согласованности силовой подготовки и двигательной деятельности волейболисток.