Роль занятий фитнесом в воспитании студенческой молодежи

Физкультурное воспитание в вузе – это педагогический процесс формирования физической культуры личности студента [6].

Физическое воспитание, независимо от форм его осуществления, будь то спортивная тренировка или физкультурно-оздоровительная работа, по содержанию является, прежде всего, специализированным социально-педагогическим процессом. Однако объектом этого процесса является очень сложная саморегулирующаяся биологическая система – организм человека, находящийся в постоянном взаимодействии с окружающей его природной и социальной средой [5]. В связи с этим очевидно, что эффективность учебно-тренировочного процесса определяется оптимальным соответствием используемых средств и методов физического воспитания состоянию здоровья, функциональным возможностям, возрастным и индивидуальным особенностям занимающихся физической культурой и спортом.

В настоящее время представление о физической культуре личности не ограничивается такими понятиями, как здоровье, развитие физических качеств, функциональных возможностей и двигательных способностей организма. В современных условиях важнейшими компонентами формирования физической культуры студента становятся мировоззрение, мотивационные потребности личности, широта и глубина знаний в области физической культуры и спорта [7].

В физическом воспитании студентов сложилась проблемная ситуация. Суть ее заключается в противоречии между уровнем социальных требований и эффективностью физического воспитания. Попытки разрешения ее только путем улучшения материальной базы, повышения уровня профессиональной подготовленности педагогических кадров не дают ожидаемых результатов. Требуют доработки критерии оценки успеваемости по физическому воспитанию [5]. Они могут быть более гуманными, а нормативы – доступными для освоения всеми студентами.

Уровень физкультурно-спортивной активности современного студенчества весьма невысок, причем регулярно используют средства физической культуры в целях оптимизации своего физического состояния всего около 25% студентов.

Недостаточная сформированность физической культуры личности студенческой молодежи не может обеспечить должного уровня физкультурно-спортивной активности, вследствие чего уже на старших курсах от таковой отходят более половины студентов и практически на 1/3 возрастает контингент тех, кто вообще не имеет интереса к физической культуре. В большей степени это касается мужского контингента, у девушек интерес к занятиям физическими упражнениями достаточно низок и на младших курсах (к числу таковых относится до 2/3 студенток) [6].

На наш взгляд, это вызвано комплексом объективных условий и субъективных факторов, характерных для вузов. Среди объективных причин выделяются следующие: слабый экономический базис студенческого физкультурного движения и несовершенство его инфраструктуры; нерациональное распределение и недостаток материальных, финансовых и кадровых ресурсов; отсутствие учета потребностей развития культуры, национальных традиций; отсутствие разработок оптимальных норм бытового режима и двигательной активности молодежи в период обучения; недостаточная разработанность моделей структуры мотивов, интересов и потребностей для различных групп молодежи; слабое развитие нерегламентированных форм занятий в местах отдыха, по месту жительства молодых людей; будничность спортивных мероприятий не только как зрелища, но и как формы активного отдыха; необходимость соучастия и вовлечения зрителей, болельщиков в непосредственные и регулярные занятия физической культуры и спортом; отсутствие культа здорового образа жизни и т.п.

К наиболее субъективным факторам специалисты относят следующие: неорганизованность личности (пассивность, неумение наладить досуг и быт в целом, использовать свободное время и т.д.); низкий уровень грамотности; неразвитость и нестабильность мотивации, интересов, потребностей, установок, норм и ценностных ориентаций личности на систематические занятия; ошибочное завышение уровня личного состояния здоровья; возможности физического совершенствования (юноши); занижение, недооценка, стеснительность, скованность, нежелание быть на виду у лиц с "изъянами" телосложения (женщины) [5; 7]

Процесс физического воспитания в неспециализированных вузах традиционно ориентирован на мужской контингент, в связи с чем активно развиваются такие виды физической активности, как легкая атлетика, плавание, борьба, баскетбол, волейбол, футбол. При общности задач и цели физического воспитания его содержание, организация и методика должны быть дифференцированы, в первую очередь, по половому признаку [5].

При работе со студентками актуальными представляются нетрадиционные для вуза направления. Из них наибольший интерес вызывают занятия фитнесом, а в частности оздоровительной аэробикой [1].

Аэробика – это комплекс упражнений, который выполняется относительно долго и связан с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой [4].

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений [2; 3].

В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для урока аэробики считают следующие средства:

• •    общеразвивающие упражнения в положении стоя: упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях (поднимание и опускание, сгибание и разгибание, дуги и круги); упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге и вперед); упражнения для ног (поднимание и опускание, сгибание и разгибание в разных суставах; полуприседы; выпады; перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу);

• •    общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа: упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения); упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания и разгибания, поднимание и опускание, махи); упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног согнутых или разгибанием); упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с "вытягиванием" в длину);

• •    упражнения на растягивание: в полуприседе для задней и передней поверхности бедра, в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра, в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины, стоя для грудных мышц и плечевого пояса;

• •    ходьба: размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.); сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными); ходьба с хлопками; ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу); основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике;

• •    бег – возможны такие же варианты движений, как и при ходьбе;

• •    подскоки и прыжки: на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении); на месте и с продвижением в разных направлениях (с осторожностью выполнять перемещения в стороны); с переменой положения ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу, в выпад и др. (не рекомендуется выполнять больше 4 прыжков на одной ноге подряд); сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными движениями руками [1; 4].

В связи с тем, что в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, то при выборе упражнений особое внимание уделяют правильной технике и безопасности условий выполнения. Многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета подготовленности занимающихся, при длительном и интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или повреждения [2; 3].

В таблице 1 представлены типы уроков оздоровительной аэробики, которые можно использовать при проведении занятий со студентами.

Таблица 1

Типы уроков аэробики

При постоянных занятиях оздоровительной аэробикой и использовании заранее разработанных стандартных программ можно придерживаться следующих рекомендаций по продолжительности их изучения, базирующихся на учете адаптации организма занимающихся к нагрузке:

• 1.    Одну (две) недели выполнять стандартную нагрузку, разучивать танцевальные соединения и совершенствовать технику движений.

• 2.    Одну (две) недели повышать нагрузку за счет увеличения продолжительности урока (на 10%). В стандартной программе увеличить количество повторений разных "блоков" упражнений.

• 3.    Две (четыре) недели продолжать повышение нагрузки, увеличив длительность урока еще на 10% или увеличив интенсивность упражнений. Для регулирования нагрузки могут быть использованы разные методические приемы, в том числе и так называемый "периодичный" и "продолжительный тренинг". "Периодичный тренинг" в аэробной части урока можно рекомендовать только для людей молодежного возраста с высоким уровнем подготовленности. Суть этого метода заключается в чередовании упражнений с высоким уровнем нагрузки (увеличение ЧСС (пульс) до 80–100% от максимально допустимой). Такой режим нагрузки рекомендуется выполнять в течение коротких промежутков времени – от 10 секунд до 5 минут. После этого включают в программу упражнения с небольшой нагрузкой и активным отдыхом. Соотношение времени для первого и второго типов нагрузки может быть различным – 1/2 или 1/3 (эти данные требуют серьезного научного обоснования) [2].