The block system of planning of the special strength training of high-class wrestlers in the year cycle

Введение. Блоковая система – это нетрадиционная форма организации тренировочного процесса в годичном цикле, предназначенная исключительно для спортсменов высокого класса как в любительском, так и в профессиональном спорте (Ю. В. Верхошанский, 2005). Еще в 70-80-е годы 20 столетия многие специалисты в области спорта высших достижений стали понимать, что наряду с системой периодизации необходимо искать новые принципиальные пути подготовки спортсменов высокого класса (Д. Ю. Бравая, 1989; А. Н. Воробьев, К. Л. Чернов, 1986; А. С. Медведев, 1985 и др.), в том числе и в борьбе (А. Н. Блеер, 1998, 2002; С. Д. Бойченко, 1993; А. Е. Воловик, 1971; В. Г. Ивлев, А. А. Новиков, В. С. Дахновский, 1990; В. М. Игуменов, В. В. Шиян, 1999 и др.). В эти же годы под руководством профессора Ю. В. Верхошанского начались исследования содержания и организации тренировочного процесса в раз- личных видах спорта, так как в организации подготовки спортсменов высокого класса был выявлен ряд негативных тенденций, обусловленных низким научно-теоретическим и методическим уровнем используемой тогда концепции «периодизации тренировки». К ним, в частности, Ю. В. Верхошанский (2005) отнес следующие:

«…– хаотичное использование и относительно равномерное распределение в рамках годичного цикла нагрузок с различной преимущественной направленностью тренирующего воздействия на организм в годичном цикле;

– неспециализированное и бессистемное применение упражнений с отягощениями (в том числе со задач тренировки;

– неоправданное использование нагрузок чрезмерно большого объема в микроциклах, исключающее рациональную регуляцию энергетического обеспечения тренировочной работы, что нарушало синтез белковых ресурсов организма, являющийся одним из основных компонентов механизма общей адаптации;

– общая тенденция к повышению суммарного объема нагрузки, что, по существу, превратилось в самоцель…».

Для изучения практики силовой подготовки борцов высокого класса мы познакомились с содержанием тренировочного процесса следующих ведущих центров греко-римской борьбы России: города Краснодара (заслуженный тренер России И. И. Иванов), Екатеринбурга (заслуженный тренер России С. В. Новаковский), Владикавказа (заслуженный тренер России В. Б. Уруймагов) и Кургана (заслуженный тренер России А. И. Меньшиков). Было установлено, что в содержании специальной силовой подготовки борцов греко-римского стиля за последние 20-30 лет мало что изменилось. Это относится как к средствам, так и к методике тренировки силы. Основное место в традиционной силовой тренировке борцов по-прежнему занимают занятия с гирями различных весов (в основном с 16 и 24 кг). Борцы неохотно выполняют приседание со штангой на плечах и подъем штанги на грудь на больших и максимальных весах. Более охотно они посещают тренажерный зал.

Цель исследования. Выявить особенности влияния блоковой системы специальной скоростно-силовой подготовки борцов малых и средних весовых категорий на годовую динамику изменений максимальных результатов при тестировании взрывной силы.

Методика и организация исследования . В исследовании приняли участие две группы борцов: экспериментальная (10 спортсменов весовой категории 55 и 60 кг и 12 – 66 и 74 кг – мастера спорта и мастера спорта международного класса) и контрольная группа (14 спортсменов весовой категории 55 и 60 кг и 16 – весовой категории 66 и 74 кг – кандидаты в мастера и мастера спорта). Экспериментальная группа тренировалась с применением блоковой системы специальной силовой подготовки, а контрольная традиционным способом.

В годичном цикле экспериментальной группы для специальной силовой подготовки высококвалифицированных борцов были выделены три блока, по одному в каждом из трех макроциклов. В каждом блоке осуществлялось целенаправленное тренировочное воздействие на функциональные возможности двигательного аппарата, дыхательную и сердечно-сосудистую системы борцов при выполнении силовых упражнений, способствующих совершенствованию главным образом взрывной силы. Такая подготовка борцов планировалась для первого блока – с 21 января по 21 февраля 2010 года, во втором блоке – с 1 сентября по 30 сентября 2010 года и в третьем блоке – с 1 ноября по 30 ноября 2010 года.

В первом блоке (первый макроцикл – подготовка к чемпионату России) до 70% общего объема тренировочного времени, выделяемого на силовую нагрузку с отягощениями в 50-70% от максимального, было направлено на повышение скоростно-силового потенциала борца и 30% времени – на тренировку взрывной силы с весом штанги до 80% от максимального (рис. 1).

Во втором блоке (второй макроцикл – подготовка к чемпионату Европы) силовая подготовка становится более интенсивной. На этом этапе подготовки борцов до 80% тренировочного времени специальной физической подготовки выделялось на выполнение силовой нагрузки в 70-80% от максимального и 20% времени на выполнение нагрузки в 80-90% для развития взрывной силы. Такая силовая нагрузка в полной мере соответствовала требованиям подготовки борцов не только к чемпионату Европы, но и к другим международным соревнованиям европейского и мирового ранга.

В третьем блоке (третий макроцикл – подготовка к чемпионату мира) осуществляется повышение тренирующего воздействия за счет еще большей интенсификации специальной силовой подготовки. В этом блоке происходит завершение целенаправленной интенсивной скоростно-силовой подготовки борцов с акцентом на достижение максимального уровня развития взрывной силы. Для этого до 60% от общего объема силовой подготовки отводится отягощениям в 85-100% от максимального для развития взрывной силы и 40% времени – отягощениям 70-80% для развития статикодинамической силы.

Рис. 1. Планирование скоростно-силовой подготовки борцов в годичном цикле. В каждом из трех блоков предусмотрен один мезоцикл, направленный на специальную силовую подготовку борца (8-10 тренировочных занятий)

Из таблицы 1 видно, что в годичном тренировочном цикле высококвалифицированных борцов грекоримского стиля (членов сборной команды страны), как правило, планируется не менее пяти важнейших соревнований года, а именно: международный турнир И. Поддубного в январе, чемпионат Европы в марте, чемпионат России в мае, международные соревнования в июле, в октябре, чемпионат мира или Олимпийские игры – в августе.

С учетом этих соревнований в течение годового цикла планируется девять учебно-тренировочных сборов (УТС), продолжительностью не менее 14 дней. Безусловно, наиболее высокий уровень подготовки высококвалифицированных спортсменов осуществляется во время УТС, на которые для членов сборной команды страны отводится в годичном цикле 126 тренировочных дней (18 микроциклов по 15 тренировочных занятий в каждом из них). Всего во время УТС для высококвалифицированных борцов планируется 270 тренировочных занятий. На участие в соревнованиях отводится 40, а на восстановление – 42 дня в году.

Тренировочная подготовка в домашних условиях в годичном цикле планируется в шести мезоциклах. Если во время УТС борцы тренируются в объеме 15 тренировочных занятий в одном микроцикле, то в домашних условиях – 10.

Таким образом, для достижения высоких спортивных результатов необходимо создать высочайший уровень тренированности борцов высокого класса. Для

Таблица 1

Число/месяц	Наименование спортивных мероприятий
07-11/I	Международный турнир И. Поддубного
11-26/ Ι	Учебно-тренировочные сборы (УТС)	ССПС
26/1-02/II	Тренировочная подготовка в домашних условиях
03-08/II	Международный турнир
09-24/II	УТС
25/II-01/III	Чемпионат Европы
02-09/III	Восстановительная неделя
10/III-10/IV	Тренировочная подготовка в домашних условиях	ССПС
11/IV-25/IV	УТС
26/IV-10/V	Тренировочная подготовка в домашних условиях
11-15/V	Чемпионат России
16-23/VI	Восстановительная неделя
24/VI-08/VII	УТС
09-14/VII	Международный турнир
15-22/VII	Восстановительная неделя
23/VII-07/VIII	УТС
08-13/VIII	Чемпионат мира (Олимпийские игры)
14-21/VIII	Восстановительная неделя
22/VIII-06/IX	УТС
07/IX-01/X	Тренировочная подготовка в домашних условиях	ССПС
02/X-16/X	УТС
17/IX-22/X	Международное соревнование
23-28/X	Восстановительная неделя
29/X-13/XI	УТС
14-19/XI	Международный турнир
20-27/XI	Восстановительная неделя
28/XI-6/XII	Тренировочная подготовка в домашних условиях
07-21/XII	УТС
22-31/XII	Тренировочная подготовка в домашних условиях

СПСС – специальная силовая подготовка борца.

Таблица 2

Результаты относительного интегрального показателя по данным тестирования в конце каждого из трех блоков специальной силовой подготовки борцов

Весовые категории, кг	Мезоциклы
	первый		четвертый		восьмой		двенадцатый
	М	±m	М	±m	М	±m	М	±m
Экспериментальные группы
55-60	86,5	2,1	92,5	2,0	97,4	2,8	102,4*	3,1
66-74	101,5	2,4	106,0	2,3	112,6	3,0	118,7*	3,3
Контрольные группы
55-60	84,8	1,8	85,6	1,9	91,4	2,1	92,1	2,6
66-74	98,7	2,3	99,8	2,4	103,0	3,1	103,4	3,6

Примечание : * – означает, что различия между первым и 12 мезоциклом достоверны при Р<0,05.

этого в период учебно-тренировочных сборов планируется проведение не менее трех тренировочных занятий в день, а в домашних условиях – не менее двух тренировок в день.

Результаты исследования. Был проведен сравнительный анализ изменения величины относительного интегрального показателя (ОИП) специальной силовой подготовки борца. Изменения касаются результатов ОИП по отношению к предыдущему блоку. Из рисунка 2 и таблицы 2 видно, что у борцов экспериментальной группы весовой категории 55-60 кг ОИП в первом блоке изменился по отношению к исходному результату на 6,9%, во втором блоке по отношению к первому блоку – на 5,2% и в третьем по отношению ко второму блоку – на 5,0%, соответственно в контрольной группе – на 1,0; 6,7 и 0,6%.

В группе борцов весовой категории 66-74 кг характер изменения ОИП по блокам в целом соответствовал тому, что наблюдалось у борцов более легких весовых категорий. Так, в экспериментальной группе ОИП в первом блоке изменился по отношению к исходному уровню на 4,4%, во втором по отношению к первому блоку – на 6,6% и в третьем по отношению ко второму блоку – на 5,3%, соответственно в контрольной группе борцов весовой категории 66-74 кг – на 10,1; 3,1 и 0%. Следовательно, если у борцов экспериментальных групп величина колебания ОИП в каждом из трех блоков была умеренной и находилась в пределах у борцов весом 55-60 кг – 1,9-1,7%, а у борцов весом 66-74 кг – 1,3-2,6%, то в контрольной группе эти колебания были значительно более выраженными, соответственно – 5,7-6,1% и 7-10,1%.

Рис. 2. Относительные интегральные показатели прироста взрывной силы у борцов греко-римского стиля различных весовых категорий в каждом блоке (по 4 мезоцикла в каждом) по отношению к предыдущему (результаты первого блока оценивались по отношению к исходному результату)

Таким образом, можно констатировать тот факт, что экспериментальное планирование специальной силовой подготовки борцов греко-римского стиля по трем блокам привело к достоверно более выраженному приросту относительного интегрального прироста специальной силовой подготовки силы у борцов греко-римского стиля различных весовых категорий по отношению к контрольной группе борцов (табл. 2).

Заключение. Блоковая система годичного планирования скоростно-силовой подготовки борцов высокого класса, в отличие от традиционного подхода, направлена исключительно на решение проблемы повышения уровня развития взрывной силы борца при помощи интенсивных отягощений (от 70 до 100% максимального). В течение одного мезоцикла в предсоревнователь-ном периоде подготовки к основным соревнованиям года концентрировано осуществлялся тренировочный процесс с применением отягощений интенсивного характера (не менее двух занятий в одном микроцикле). С каждым последующим блоком величина интенсивности силовой нагрузки возрастала с учетом повышения уровня скоростно-силовой подготовленности борцов. Например, если в первом блоке силовая нагрузка в 90100% вообще не планировалась, то во втором блоке в 3-4, а в третьем – в 6-10 тренировочных занятиях.

Блоковое планирование специальной силовой подготовки высококвалифицированных борцов в годичном цикле тренировочного процесса привело к достоверно более выраженному приросту показателей взрывной силы в экспериментальной группе по сравнению с контрольной. Это видно из того, что у борцов экспериментальной группы весовой категории 55-60 кг прирост результатов при выполнении специального упражнения борца за год составил 20,8%, у атлетов 6674 кг – 22,0%, а в контрольной группе соответственно – 5,8 и 9%.