Differentiation of qualified weightlifters’ training loads at different stages of training

Цикличность динамики годовых спортивных результатов на этапах многолетней спортивной деятельности, при которой убывание степени их прироста в одни годы сменяется новым нарастанием степени прироста годовых результатов, едва ли можно удовлетворительно объяснить периодизацией, поскольку может быть обусловлено (наряду с прочим) аналогичной динамикой адаптационных возможностей спортсменов по отношению к предъявляемым им спортивным нагрузкам [8]. Применительно к подготовке тяжелоатлетов, проблема оптимального планирования тренировочного процесса с учетом адаптационных возможностей спортсмена еще только начинает разрабатываться и далека от своего разрешения. Эти обстоятельства определили основную логическую линию исследования, целью которого было разработать и научно обосновать способ оптимизации планирования тренировочных нагрузок с учетом стадии подготовки тяжелоатлетов на основе оценки состояния физиологической активности организма.

Мы исходили из того, что планирование подготовки тяжелоатлетов будет педагогически обоснованным, если выбор модели управляющих тренировочных воздействий сделать зависимым от стадии подготовки, соответствующей одному из состояний физиологической активности организма.

Для оценки физиологической активности организма в качестве теста выбрана функциональная прессорная проба с задержкой дыхания и натуживанием, адаптированная В.Ф.Ульченко [12] для тяжелоатлетов и модифицированная нами [9,10]. Модификация пробы касалась процедуры тестового измерения отклонения артериального давления (ОСАД) с отказом от регистрации диастолического. Измерения ОСАД проводились сразу после выполнения натуживания, и затем непрерывно фиксировалась с десятисекундными интервалами динамика его восстановления до исходного уровня. Величина суммы ОСАД (ΣОСАД) оценивалась суммой показателей десятисекундных интервалов восстановления.

Результаты исследования и их обсуждение. Система дифференцирования состояний тяжелоатлета основывается на теории общих гомеостатических характеристик организма, базирующихся на фундаментальном открытии российских ученых в области медицины (диплом на открытие №158, 1978 г., Госкомитета СССР по делам изобретений и открытий на имя Л.Х.Гаркави, М.А.Уколовой, Е.Б.Квакиной. Ростовский научноисследовательский онкологический институт). Речь идет об учете взаимосвязи специфических и общих (неспецифических) приспособительных реакций организма (ОНПР). В данном случае термин «общие» означает, что они сопровождают каждого человека в течение всей его жизни, и, в том числе, тяжелоатлет, в процессе подготовки непременно находится в одном из выявленных состояний. Неспецифические приспособительные реакции характеризуются различным сочетанием резестентности (устойчивости) и реактивности (чувствительности) организма человека (тяжелоатлета) к внешним (тренировочным) воздействиям, с целью сохранения внутреннего гомеостаза. Это обстоятельство необходимо учитывать в подготовке, поскольку каждой из трёх возможных, качественно отличающихся друг от друга типа реакций адаптации, должна соответствовать вполне определённая стадия подготовки тяжелоатлета.

Стадия подготовки. В медицине создана типология и количественные меры для классификации общих адаптационных реакций «тренировка», «активация» (спокойная и повышенная), «переактивация» [2,3,4,5]. Методика определения текущего адаптационного статуса организма официально принята Минздравом России и является диагностической частью более общей методики повышения сопротивляемости организма с помощью адаптационных реакций тренировки и активации на разных уровнях реактивности организма (активационная терапия). Методика контроля предусматривает исследование состава крови, в которой необходимая точность лабораторного исследования должна быть существенно выше, нежели чем принятая в клинической практике, что ограничивает её применение в условиях спортивных тренировок.

Отмечается, что для каждой реакции организма характерна определенная симптоматика физиологической активности организма, которая оказалась сходна с той, что диагностировалась нами у квалифицированных тяжелоатлетов и использовалась для классификации функционального состояния тяжелоатлетов в период их подготовки к соревнованиям. Эта классификация в последствии была успешно использована для дифференцирования нагрузки тяжелоатлетов. При этом тяжелоатлетам рекомендовались диаметрально-противоположенные тренировочные нагрузки, которые во всех случаях приводили к соревновательному успеху. Этот факт можно было бы считать успехом контроля, если не одно обстоятельство - тяжелоатлеты приходили в различное состояние физиологической активности, тренируясь в условиях сборов по единому плану. Нами была сделана попытка придать данным состояниям статус «закономерного результата подготовки типа полисоревновательной, вариативной и т.д.» [9].

Однако логический анализ показал, что эти тренировки нельзя отнести к особенностям подготовки, скорее это результат изначального несоответствия планирования нагрузки состоянию тяжелоатлета (построенная без учета физиологической активности организма). Это позволяет сделать заключение, что для исключения ошибок в подготовке тяжелоатлета необходим предварительный мониторинг состояния физиологической активности его организма для дифференцировки стадий подготовки. Стадия подготовки рассматривается нами как часть подготовки квалифицированного тяжелоатлета, соответствующая состоянию физиологической активности организма тяжелоатлета для од- ного из уровней реактивности (уровней спортивного мастерства) «тренировки», «активации», «повышенной активации» и «переактивации». Следовательно, согласно состоянию физиологической активности, стадии подготовки могут быть: неактивной, активной, повышенно-активной и переводной (с одного уровня мастерства на следующий).

Методика оперативной диагностики текущего состояния тяжелоатлетов основана на регистрации и последующем комплексном анализе реакции (отклонении от исходного) систолического артериального давления (ОСАД). Интерпретация данных контроля основана на модели системной антистрессорной адаптационной реакции организма, учитывающей глубокие функциональные взаимосвязи кардио-респераторной системы организма спортсмена, направленной на обеспечение его целостности (общие реакции), и в то же время на приспособление к подъёму больших отягощений (специфические реакции).

Целью мониторинга было проследить динамику ОСАД и определить величину его критических значений у тяжелоатлетов под воздействием тренировочной нагрузки. Установлено, чем ниже цифровое значение показателя, тем выше устойчивость организма к тренировочным нагрузкам. Так тяжелоатлет, предельный результат которого 80 кг, имеет а норме параметры артериального давления в приделах 120/70 mm/hp. В процессе систематической тренировки тяжелоатлет увеличивает результат до 130 кг, но показатели артериального давления остаются на прежнем уровне. При этом ССС тяжелоатлета подвергается серьезным функциональным напряжениям, о чем свидетельствуют многочисленные нарушения в ее деятельности, выявляемые в результате чрезмерного тренировочного воздействия. При тренировочном воздействии, адекватном физиологической активности организма (с учетом стадии подготовки), по мере роста спортивного мастерства тяжелоатлетов повышается функциональная устойчивость энергетического компонента вегетативного обеспечения функции [11], позволяющая на прежнем уровне общей функциональной активности ССС обеспечивать более энергоемкую специализированную работу.

В этой связи наибольший интерес представляют условия, при которых тренировочные воздействия являлись максимально эффективными. Для этого на практике велся текущий и отсроченный мониторинг состояния физиологической активности организма тяжелоатлета. Мониторинг малоэффективен, если нет модели состояний функциональной активности тяжелоатлета. Попытка построения нагрузки по типу известных вариантов вариативной, полисоревновательной, стрессовой [9] удачными назвать нельзя, поскольку они являются не системными, а альтернативными общепринятому планированию. Так, всем известна концепция стресса Г.Селье, в которой стресс, как неспецифическая реакция организма на сверхмощное внешнее воздействие, всегда связана в той или иной мере с патологией. Стресс— попытка организма сохранить целостность организма жертвуя частью здоровья. Естественно, тренировка не может строиться на данном принципе. Система неспецифических адаптационных реакций организма человека (неспецифические адаптационные реакции организма— понятие, впервые предложенное в 1968 году Л.Х.Гаркави с соавт.) на малые и средние (относительно стресса) воздействия рассматривается как попытка избежать стресса. Эти состояния (попытки) дифференцируются в связи со спецификой действующего фактора (интенсивностью) и с его количеством биологической активности (объёмом). Безусловно, это деление условно: каждый действующий фактор имеет как своё качество (специфику), так и своё количество (обуславливающее неспецифическое действие). Важно другое - в тренировках необходимо учитывать, что каждая тренировочная нагрузка одновременно изменяет специфическое и неспецифическое состояние (Гаркави Л.Х.— 2006).

В итоге, для дифференцировки физиологической активности необходимо (согласно теории НАРО) следующее:

• 1.    Тяжелоатлета необходимо рассматривать как элемент сложной многоуровневой системы взаимодействия «тяжелоатлет-штанга».

• 2.    В процессе тренировки в организме формируется целая система специфических адаптационных реакций, каждая из которых имеет присущий только ей комплекс изменений на всех иерархических уровнях и свое влияние на физиологическую активность организма, которая является неспецифической основой одной из стадии подготовки.

Описаны:

• -    реакция тренировки в ответ на пороговую, относительно малую величину действующего фактора (Гаркави Л.Х.— 1969, Квакина Е.Б., Уколова М.А.— 1969), дифференцируется как неактивная стадия подготовки;

• -    реакция активации в ответ на разные по качеству факторы средней (промежуточные между слабыми пороговыми и сильными, стрессорными) величины, (Гаркави Л.Х.— 1968). Реакция активации подразделяется на реакцию спокойной активации, которая дифференцируется как активная стадия подготовки и реакцию повышенной активации, которая дифференцируется как повышенно-активная стадия подготовки;

• -    реакция переактивации (открытая в 2006 г.), может быть как стресс, неспецифической основой многих патологических процессов, если спортсмен останется в ней длительное время, дифференцируется как парадоксально-переводная стадия подготовки (описываемая нами ранее как стрессовая [9]), переводящая систему «тяжелоатлет-штанга» на новый уровень спортивного мастерства (уровень реактивности).

Контроль состояний.

Таблица 1

Характер отклонения систолического артериального давления на пробу штангистов и его корреляционная взаимосвязь с результатом тяжелоатлетов

(№)	n	Характер отклонения артериального (систолического) давления после натуживания	Величина (mmHр)	Связь с результатом (r)
1	340	Нет отклонения от исходного	0 ± 4	нет (r = 0,110)
2	600	Незначительное увеличение и восстановление за 10 сек.	до 20	нет (r = - 0,130)
3	400	Значительное увеличение и восстановление до 60 сек.	более 20	нет (r = - 0,160)
4	160	Значительное падение с последующим увеличением и восстановлением до 60 сек.	-15 ± 5 и ≥ 20	Тесная обратная (r = -0,960)

В результате систематизации произведенных нами измерений, по показателям Σ ОСАД спортсмены были объединены в четыре группы (табл. 1). К первой были отнесены те, у которых в ответ на тестовый раздражитель АД не изменялось. У тяжелоатлетов второй группы отмечались незначительные по величине отклонения, которые за 10 секунд приходили к норме. У тяжелоатлетов третьей группы Σ ОСАД были значительными по величине на фоне длительного восстановления. Динамика ОСАД испытуемых четвертой группы имела колебательный характер (вначале АД падало ниже исходного уровня, затем значительно повышалось) при длительном восстановлении.

В первых трех группах не выявлено взаимосвязи тестовых показателей с соревновательным результатом, в четвертой связь тесная отрицательная.

Отсутствие отклонения АД мы наблюдали преимущественно (в 95% случаев) на УТС с восстановительной направленностью нагрузки (табл. 1). Как правило, до тренировки отмечается вариативность абсолютных показателей ОСАД (статистически недостоверная). После тренировки отмечается статистически достоверное снижение показателей АД (t=5,25; р=0,01) и ОСАД (t=1,84; р <  0,05).

Данные показывают, что скоростная нагрузка малой интенсивности способствует уменьшению ОСАД. Взаимосвязи ОСАД с исходными показателями АД до тренировки и после не выявлено (r=0,087 до тренировки и r=0,026 – после).

Отмечено, что изменение ОСАД имеет характер тенденции. Так, первоначально наметившееся уменьшение ОСАД во время тренировки, может сохраниться (усилиться) лишь при последующем сохранении восстановительной направленности нагрузки. При этом перед тренировкой исходные показатели теста, как правило, остаются на прежнем уровне некоторое время, прежде чем под воздействием тренировочной нагрузки восстановительного характера изменятся.

Иная реакция показателей пробы наблюдается на поддерживающую нагрузку. Если исходные показатели ОСАД перед тренировкой были минимальные (3,25 mmHр), то после тренировки происходит незначительное (до 9,51 mmHр), но достоверное его увеличение (t = 3,60; р< 0,05), которое на момент следующего тренировочного дня восстанавливается. Если исходные показатели ОСАД перед тренировкой превышают 12 mmHр, то та же нагрузка способствует его увеличению в среднем до 25 mmHр (t = 10,19; р < 0,001). В данном случае показатель ОСАД отражает кумулятивный эффект тренировочной нагрузки. Следовательно, показатель ОСАД позволит достоверно оценить исходный уровень физиологической устойчивости тяжелоатлета и прогнозировать его динамику.

Иные показатели отклонения АД, полученные в тренировках с развивающей нагрузкой. После тренировки отмечается значительное повышение амплитуды ОСАД и возрастание времени его восстановления. Такое повышение является результатом тренировочного эффекта нагрузки, поскольку различия исходных показателей ОСАД статистически недостоверны (t = 1,60; p > 0,05), а после выполнения тренировочной нагрузки они существенны и статистически достоверны (p < 0,01). Данные показывают, что в ответ на воздействие развивающей нагрузки увеличивается как амплитуда ОСАД, так и время восстановления АД до исходного уровня, но во всех случаях оно не превышает 60 с.

Ударно-развивающая нагрузка, по аналогии, вызывает увеличение ЮСАД и времени восстановления АД, но сдвиги существенно больше по величине. При этом увеличивается вариативность показателей ^ ОСАД. Вероятно, это связано с уровнем спортивного мастерства тяжелоатлетов, когда одинаковая нагрузка тренировочного занятия вызывает разное изменение функционального состояния.

У ряда тяжелоатлетов ( = 20%) отмечена парадоксальная реакция. В отличие от рассмотренных ранее, в ответ на прессорный раздражитель АД резко падает и затем без перехода значительно поднимается. Возникает колебательный характер отклонения АД. Средний показатель Д ОСАД достоверно выше, чем при развивающей нагрузке, имеет тесную отрицательную корреляционную взаимосвязь с результатом и может использоваться в качестве критерия для дифференцировки парадоксально-переводной стадии подготовки.

На основании выявленной зависимости изменения АД на натуживание построена динамическая модель функциональной устойчивости квалифицированного тяжелоатлета, отражающая три уровня (табл. 2).

Данные исследования показывают возможность практического применения оценки состояния функциональной устойчивости для практического выбора варианта тренировочной нагрузки. На основании теоретического анализа результатов практических исследований нами предлагается планирование нагрузки на различных стадиях подготовки тяжелоатлетов.

В процессе переводной стадии подготовки из тренировочных средств целесообразно выделить упражнения, способ выполнения которых позволяет имитировать, а впоследствии, и моделировать основные параметры соревновательных упражнений с последующим их выполнением при возрастающей интенсивности. Парадоксально-переводная стадия тренировки реализуется в рамках трех циклов различной длительности, обеспечивая восстановление - функции, преимущественно влияющей на соревновательный результат (доминирующей). В первом микроцикле доминирующей функцией является функциональное состояние, и для его восстановления применяется нагрузка со сверхмалой интенсивностью (до 40%на начальных тренировках и 60% впоследствии). Во втором микроцикле доминирующей функцией является уровень физической подготовленности, восстановление которого обеспечивается последовательной интенсификацией вспомогательных упражнений. В третьем микроцикле доминирует техника, восстановление которой обеспечивается последовательной интенсификацией подводящих, специальных и классических упражнений. Предсоревновательная прикидка на 90%-ный вес проводится в последнем микроцикле за 2-3 дня до соревнований.

Таблица 2

Показатели суммы отклонения артериального давления тяжелоатлетов при различном функциональном состоянии организма тяжелоатлета

№	Функциональное состояние	Показатели ОАД (mmHр)	Стадия подготовки
1	Устойчивое	< 20	Неактивная
2	Не устойчивое	< 120	Активная, повышенно- активная
3	Напряженности	> 120 (колебательный)	Парадоксально- переводная

Рост соревновательного результата тяжелоатлетов обеспечивается повышением скоростно-силового потенциала на основе тренировочного эффекта, состояния переак-тивации, основанного на естественной активации адренало-симпатической и других гормональных систем. Данные тренировки возможны только на этапах спортивного совершенствования для перевода системы тяжелоатлет-штанга на новый уровень качества. Такие тренировки невозможны на начальных этапах подготовки тяжелоатлетов, поскольку у юных тяжелоатлетов нет устойчивости к стрессу. Так же невозможны и на уровне высшего спортивного мастерства, поскольку система имеет предельный уровень качества, за которым следует разрушение системы.

Финальный месяц межсоревновательной подготовки в процессе активной или повышенно активной стадиях могут содержать четыре недельных микроцикла. Вариативное распределение нагрузки обеспечивает реализацию кумулятивного тренировочного эффекта, когда доминирующим является уровень специальной подготовленности спортсмена. Для формирования специфической нагрузки высокой интенсивности (до 82%) используются специальные и вспомогательные упражнения. Применяются методы частично моделирующего упражнения (тяги и приседания), в которых соревновательная деятельность представлена лишь фрагментарно, составляющие 60%, и методы целостноприближенного упражнения (рывок, толчок), объем нагрузки при использовании которых – 40%.

Тренировка предусматривает следующее распределение относительного недельного объема нагрузки на основе устойчивых структурных постоянных величин в четырех микроциклах: 35%, 22%, 28%, 15%.

Основная функция активной и повышенно-активной подготовки, где доминирующим является уровень технической и специальной физической подготовленности спортсмена, состоит в последовательной интенсификации режима работы организма спортсмена в трех десятидневных микроциклах. Используются упражнения, формирующие высокий уровень специальной технической и (на ее основе) физической подготовленности спортсмена. По степени и направленности воздействия эти упражнения подразделяются на классические, специальные, поддерживающие уровень тренированности. Благодаря этому, создаются объективные возможности для освоения спортсменом режима соревновательных сверхнагрузок (интенсивность 84%).

Тренировка предусматривает следующее распределение объема нагрузки в микроциклах: 20%, 48%, 32%. Классические упражнения составляют 60%, приседания – 30% , тяги – 10 % парциальных нагрузок, что позволяет наиболее адекватно моделировать основные параметры соревновательной деятельности.

Варианты понедельного распределения тренировочной нагрузки при дифференцированном построении стадий подготовки тяжелоатлетов с параметрами объема в КПШ по зонам интенсивности представлены в табл. 3.

В тренировке на парадоксально-переводной стадии распределение нагрузок относительно равномерное по объему и локально-избирательное по интенсивности, с неуклонным увеличением интенсивности с выходом в расчетное время на главные соревнования. В активной стадии подготовки тренировки закономерно чередуют интенсивные и восстановительные, по возможности приближенные к соревновательной деятельности нагрузки. В повышенно-активной стадии подготовки предусматривается постоянное увеличение концентрации специальной нагрузки с выходом на пик формы в расчетное время главных соревнований.

Заключение. Для реализации концепции дифференцированного построения стадий подготовки тяжелоатлетов в плане выбора тренировки на альтернативной основе необходимо решить проблему выбора критериев, пригодных для оценки физиологической активности организма занимающихся.

Предложенный способ дифференциации стадий подготовки тяжелоатлетов, предусматривающий обоснованный показателями функционального состояния спортсменов альтернативный выбор одной из трех основных форм организации тренировочных нагрузок: объёмной, интенсивной, комбинированной, может быть использован в процессе совершенствования спортивного мастерства.

В процессе неактивной стадии подготовки наиболее эффективна структура построения тренировки, реализованная в концепции периодизации спортивной тренировки Л.П. Матвеева [7]. В активной стадии предпочтительна полисоревновательная тренировка А.В. Ивойлова [6]. При повышенно-активной стадии целесообразно вариативное построение тренировки А.Н. Воробьева [1]. Парадоксально-переводная тренировка возможна с учетом наших рекомендаций [9], либо в виде длительного переходного периода в виду невозможности продолжения тренировок (кумулятивного утомления), либо травм.

Таблица 3

Распределение тренировочной нагрузки в недельных циклах тренировок

Зоны интенсивности	Нагрузка (кпш)
	Недели				Всего
	1	2	3	4
Парадоксально-переводная стадия подготовки
0	290,0	100,0			390,0
1	60,0	110,0	50,0		220,0
2	10,0	76,0	105,0	90,0	281,0
3		58,0	70,0	74,0	202,0
4			38,0	50,0	88,0
5			6,0	13,0	19,0
V кпш	360,0	344,0	269,0	227,0	1200,0
УОИ	57,2	67,7	76,9	78,4	69,0
Активная стадия подготовки
1	60,0	22,0	37,0	20,0	139,0
2	53,0	46,0	65,0	40,0	204,0
3	90,0	58,0	53,0	72,0	273,0
4	71,0		54,0	60,0	185,0
5	20,0		13,0	6,0	39,0
V кпш	294,0	126,0	222,0	198,0	840,0
УОИ	75,7	77,9	82,0	84,4	82,0
Повышенно-активная стадия подготовки
1	50,0	20,0	27,0	20,0	117,0
2	53,0	46,0	37,0	40,0	176,0
3	80,0	68,0	73,0	80,0	301,0
4	57,0	70,0	68,0	60,0	255,0
5		12,0	23,0	6,0	41,0
V кпш	240,0	216,0	228,0	206,0	890,0
УОИ	81,0	85,1	85,5	84,5	84,0