Дифференцированный подход на уроках оздоровительной физической культуры как средство повышения физической подготовленности обучающихся

На фоне больших физических и эмоциональных нагрузок, сопряженных со спортивной деятельностью, значительно возрастает потребность организма человека в энергии, питательных и биологически активных веществах. При этом рационы питания, состоящие из обычных пищевых продуктов, зачастую не могут удовлетворить высокие потребности организма спортсменов в энергетическом, пласти-Задачи исследования:

• 1.    Рассмотреть учебно-тренировочный процесс занимающихся 13-15лет, на уроках физической культуры общеобразовательнойшколы Золотухинского района, Курской области.

• 2.    Разработать план и основы дифференциации физических упражнений в соответствие с возрастной группой и полом занимающихся.

Объектом исследования выступает учебно-тренировочный процесс школьников различной половой принадлежности одного возраста Золотухинской средней общеобразовательной школы. Предметом исследования является методика, реализующая дифференцированный подход у занимающихся. Базой исследования выступила МБОУ «Золотухинская средняя общеобразовательная школа» Золоту-хинского района, Курской области. Инструктором, реализующим данную методику, была преподаватель Балашова Марина Владимировна совместно со студентами Тишиной Наталией и Сиделевой Екатериной.

Во время наших наблюдений за учебно-тренировочным процессом мы отметили, что некоторые двигательные возможности школьников развиваются неравномерно, они различаются между собой периодами ускоренного развития и возрастными рамками «пиковых», максимальных приростов. Это создает возможность для специального воздействия с помощью точно дозированных физических нагрузок на процессы роста и развития, обучающихся которые, занимаются оздоровительной физической культурой. Возникает возможность выделить рациональные возрастные периоды для избирательного действия на развитие аэробной продуктивности, анаэробной производительности, гибкости, быстроты, наибольшей силы, силовой выносливости, скоростных способностей и так далее. В соответствии с теорией «сенситивных» (чувствительных) периодов, наибольшего эффекта от целенаправленной тренировочной деятельности на прирост конкретных двигательных способностей, следует ожидать в периоды их более интенсивного естественного прироста. Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамика физических качеств, периоды для конкретного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности для девушек и юношей от 7 до 16 лет представлены на рисунке № 1 [2].

В структуре средств оздоровительной физической тренировки можно выделить общие и специфические средства. Ведущее место в этой структуре средств занимают физические упражнения. В оздоровительной физической тренировке используются следующие типы упражнений:

• 1.    Циклические упражнения аэробной направленности (упражнения, движения которых объединены в цикл (круг), который постоянно повторяется). Они направлены на развитие общей выносливости и влияют, прежде всего, на сердечнососудистую и дыхательную системы, а также запускают механизмы сжигания жиров. Основными видами упражнений здесь являются: бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, аэробика, езда на лыжах и т. д. Использование этих упражнений позволяет решить общую задачу оздоровительной тренировки – расширить резервы кислородтранспортной системы.

  Физические качества	Возрастные периоды
  	Мальчики	Девочки
  Быстрота движений	с 7 до 9 лет	7-9,10-11,13-14 лет
  Быстрота реагирования	с 7 до 14 лет	с 7 до 13 лет
  Максимальная частота движений	с 4 до 6. с 7 до 9 лет	4-6,7-9 лет
  Сила	13-14,17-18 лет	10-11.16-17 лет
  Скоростно-силовые качества	14-15 лет	с 9 до 12 лет
  Выносливость аэробная (общая)	8-9,10-11,12-13,14 15 лет	9-10.11-12лст
  Выносливость силовая динамическая)	11-13,15-16лет	с 9 до 12 лет
  Выносливость скоростная"	после 12 лет	после 12 лет
  Гибкость	с рождения до 13-14 лет	с рождения до 13-14 лет
  Координационные способности	с 7 до 11-12 лет	с 7 до 11-12 лет
  Способностьк ориентированию в оространстве	С 7 до 10,13-15 лет	7-10,13-15 лет
  Способностьк динамическому равновесию	в 15 лет	в 17 лет
  Способностьк перестроению двигательных действий	7-11,13-14,15-16лет	с 7 до 11-12 лет
  СпОСОбнОСТЬ К рПТМ}’	7-13 лет	с 7 до 11 лет
  Способностьк расслаблению	10-11,14-15 лет	10-12,14-15 лет
  Точность	10-11,14-15 лет	10-11.14-15 лет

• 2.    Циклические упражнения смешанной направленности (аэробной и анаэробной) используются для развития общей и специальной выносливости.

• 3.    Ациклические упражнения (одни движения заканчиваются, резко начинаются другие; это движения, которые имеют четкую последовательность, начало и завершение). Выполнение этих упражнений кратковременно, они выполняются в основном в анаэробном режиме и направлены на повышение силовой выносливости [3].

Рис. 1. Сенситивные периоды развития физических качеств (по Филину В. Л., Гужаловскому А. А.. Волкову В. И.. Ляху В. И.)

Результаты исследования.

В процессе участия и наблюдения за тем, как выполнялись различные физические упражнения юношами и девушкамии на основании научной литературы и наблюдений выделили основные различия в физических показателях у девушек и мужчин.

Девушки в среднем меньше и легче юношей;

Анаэробно-гликолитические возможности имеют тенденцию к незначительному росту до 12-13 лет и к более значительному росту после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости. В связи с этим дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 200-300 м.

• -    Доля мышц в общей массе тела у девушек значительно меньше и составляет всего 30-35 % по сравнению с 40-47 % у юношей;

• -    Скоростно-силовые качества. Наибольший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста, рост этих качеств продолжается в основном под влиянием целенаправленной тренировки.

• -    Девушки, в среднем. Обладают большей гибкостью по сравнению с юношами;

• -    Девушки имеют более высокий болевой порог (то есть они более «терпеливы»), чем юноши.

В связи с этими данными мы составили примерный комплекс необходимых упражнений при занятиях оздоровительной физической культурой с учетом половой принадлежности занимающихся, и оптимальными периодами развития двигательных способностей у девушек и юношей в этом возрасте. Комплексы упражнений приведены в таблицах № 1,2.

Таблица №1

Примерный комплекс специальных оздоровительных упражнений на уроках физической культуры для юношей

Продолжение табл. 1

Таблица № 2

Примерный комплекс специальных оздоровительных упражнений на уроках физической культуры для девушек

Продолжение табл. 1