Динамика физиологического состояния участников похода первой степени сложности

Введение. Любой вид активного туризма всегда сопряжен с физическими нагрузками. В зависимости от сложности похода, его спортивной категории возрастают и физические нагрузки на участника похода [6]. Степенной поход первой степени сложности предусматривает прохождение маршрута длиной 30 км в течение трех дней по пересеченной местности. На рынке туристских услуг предлагается большое количество степенных походов в различных регионах России – Алтай, Байкал, Даурия, Кавказ, Саяны, Карелия и др. На Урале наиболее популярными районами степенных походов являются Таганай, Зюрат-куль, Зигальга, Нурали, Нургуш и др.

Цель исследования – выявить особенности физиологического состояния туристов в степенном походе первой категории.

Материалы и методы. Исследование проводилось в начале октября 2020 года с участниками степенного похода первой категории сложности в район хребта Нурали Республики Башкортостан методом пульсомет-рии на основе определения пульсовых зон. Измерение ЧСС участников похода проводилось с помощью фитнес-трекера Mi Band. В исследовании принимали участие 6 мужчин и 5 женщин. Средний возраст участников похода 37 лет. При этом средний возраст мужчин – 39 лет, средний возраст женщин – 35 лет.

Результаты. Поход первой степени сложности проходил по территории Учалинского района Республики Башкортостан по хребту Нурали со 2 по 4 октября 2020 года. Хребет Нурали растянулся в длину на 10 километров, ширина от подножия до подножия – два ки- лометра, высшая точка расположена на высоте 752 метров над уровнем моря, в 300 метрах вверх от подножия. В геологическом отношении хребет сложен силурийскими отложениями: туфами, кремнистыми и глинистыми породами, известняками (440–410 млн лет до н. э.), а также гипербазитами. Хребет Нурали представляет собой меридионально вытянутое увалистое с мягко очерченными понижениями ответвление хребта Урал-Тау (главного водораздела Южного Урала), продолжение Уральского хребта. Хребет Нурали находится на тектоническом разломе, который называется Главный Уральский разлом.

В переводе с башкирского название хребта складывается из существительного «нур» – «луч, сияние» и глагола «алыу» – «брать, взять, принимать». То есть дословно «Нурали» можно перевести как «принимающий сияние», «берущий в себя солнечные лучи». Рельеф Нурали несколько отличается от более высокой части гор Южного Урала. Местные вершины круглые и безлесные, несмотря на небольшую высоту. Лес располагается в защищенных от ветра ложбинах, распадках, вне этих участков деревьев просто нет. С восточной, сибирской, стороны леса подходят к верхней части хребта Нурали гораздо ближе. На склонах хребта берёт начало р. Миасс, её приток Шерамбай и приток р. Уя – Шардатма [1]. Участники похода преодолели тридцатикилометровый путь, позволивший определить нитку маршрута: 1-й день – трансфер г. Челябинск – д. Старобайрамгулово (разбивка лагеря, ужин); 2-й день – завтрак, трансфер д. Ста-робайрамгулово – д. Яльчигулово – переход к подножию хребта Нурали, обед, восхождение на хребет, траверс оси хребта, спуск, разбивка лагеря, ужин, ночевка; 3-й день – переход вдоль подножия хребта Нурали в направлении д. Яль-чигулово (обед), подъем на вершину г. Ауш-тау, трансфер д. Старобайрамулово – г. Челябинск. В результате похода туристы прошли по побережью оз. Аушкуль, по равнине прошли к подножью хребта Нурали, осуществили переход до истока р. Миасс, преодолели затяжной подъем на хребет Нурали, осуществили траверс до окончания хребта по оси хребта через его наивысшую точку, спустились с хребта, пересекли равнину и осуществили подъем на вершину горы Ауштау и спустились с нее.

На основе изучения рельефа местности были определены перепады высот и углы наклона восхождения/спуска, проведен расчет 140

длины пройденного пути за каждый день, что позволило систематизировать и обобщить методологические подходы к проведению исследования.

На основе изученного рельефа были определены реперные точки проведения измерений и фиксации их результатов. Во время совершения похода замеры ЧСС осуществлялись в 16 точках измерения (табл. 1).

Полученные результаты представим в виде таблицы, в которой выделим три пульсовые зоны, а также – тренированных (занимающихся спортивно-оздоровительным туризмом регулярно) и нетренированных (впервые участвующих в степенном походе) участников похода (табл. 2).

Результаты измерений ЧСС в разное время в течение трех дней вечером и утром в состоянии покоя показывают, что у всех участников похода ЧСС находилась в пределах возрастной нормы.

Если говорить о физической форме участников, то первые семь участников можно отнести к людям, имеющим высокий уровень физической подготовки и часто совершающим походы; оставшиеся четыре участника имеют средний и низкий уровень физической подготовки.

Вторая пульсовая зона находится в интервале 114–133 уд. в мин и называется зона сжи-росжигания; третья пульсовая зона находится в интервале 133–152 уд. в мин – происходит работа на выносливость [2, 3]. На основании полученных данных мы видим, что при совершении первого перехода во второй день (третье измерение) у трех человек значения ЧСС находились во второй пульсовой зоне; во время второго перехода (четвертое измерение) у двух человек ЧСС поднялась до первой пульсовой зоны (104–114 уд. в мин); у остальных участников ЧСС находилась в нормативных значениях. Это объясняется тем, что два первых перехода были по равнинной части. Начиная с пятого измерения и заканчивая девятым измерениями, мы видим, что основные изменения значений ЧСС происходят у нетренированных участников. На этапе затяжного подъема на хребет Нурали (пятое измерение) и дальнейшего траверса оси хребта Нурали у двух участников ЧСС достигает третьей пульсовой зоны (выносливости); у трех человек ЧСС на отдельных участках находится в зоне жиросжигания; у четверых респондентов показатели ЧСС находятся в первой пульсовой зоне (разминка).

Таблица 2

Table 2

Участники Participant	1	2	3	4	5	6	7	8*	9*	10*	11*
Показатели Indicator
Возраст, лет Age, years	35	34	39	39	33	41	28	49	36	34	41
Длина тела, см Body length, cm	161	181	176	179	186	183	158	178	171	176	170
Масса тела, кг Body weight, kg	64	64	76	86	80	98	46	60	67	55	78
Номер измерения HR measurements No	Значения ЧСС, уд. в мин
	HR data, b						pm
1**	75	78	83	89	68	83	59	86	69	84	84
2**	76	67	93	85	61	88	89	89	93	75	83
3	7/, 119 A	80	106	7л 119 A	74	93	102	91	95	90	%119 i
4	74	71		73	102	83	86			98
			108					128 л			116
5	75	96	103	Ул 122 УД	56	78	Ул 118 уд		112354	108	98
6	77	76	66	86	76	79		113241			98
							108		138	110
7	102	80	96	79	65	81	102	125	114	105	80
8	74	70	81	80	82	80	92		; 100
								115		105	110
9	76	75	47	83	72	86	102	105	112	80	78
10**	83	79	94	78	58	83	98	65	100	75	81
11	7л 116 A	70	106	90	72	105	100	106	87	100	105
12	109	79	85	1 122 УД	52	115	102	^125 ъ	78	79	87
13	120	76	106	У/л 121 уд	102	124	%114 уд	94	89	98	^121 VA
14	125	72	92	84	69	90	89	110	62	88	106
15	124	86	–	85	90	–	%.124 т	147	98	96	123
16	103	78	–	82	82	–	102	120	63	98	111

Примечание: * – нетренированные участники похода;

** – значения ЧСС в состоянии покоя;

Результаты измерения ЧСС участников похода HR measurements in participants

– первая пульсовая зона;

– вторая пульсовая зона;

– третья пульсовая зона.

Note: * – untrained participants;

** – HR at rest;

– first pulse zone;

– second pulse zone;

– third pulse zone.

Характеризуя значения ЧСС в третий день, когда переход в основном совершался по равнинной части, мы видим, что у шести участников значения ЧСС находились во второй пульсовой зоне; у одного участника – в третьей пульсовой зоне; ЧСС остальных участников была увеличена незначительно.

Если оценивать энергозатраты участников похода, то расчетные значения мы можем получить, исходя из норматива для пешего туризма (при скорости 3,2 км/ч), – 2,1 ккал/ч на 1 кг массы тела человека [4, 5]. Время активности во второй день похода составило 5 ч.

Это позволило нам представить расчетные значения энергозатрат участников похода (табл. 3) и рассчитать индекс массы тела, зная длину и массу тела.

Соотнесем полученные данные по количеству потраченных калорий участниками похода на основании показателей, представленных в фитнес-трекере, и расчетных данных из табл. 3 и представим это соотношение в виде графика (см. рисунок).

Значение четвертого и седьмого участников по наименьшему показателю по сожженным килокалориям объясняется тем, что эти

Таблица 3

Table 3

Расчетные значения энергозатрат и индекса массы тела участников похода во второй день Estimated energy consumption and body mass index of the participants on the second day

Участники / Participants 1 2 3 4 5 6 7 8 9 20 11 Энерго-затраты, ккал Energy consumption, kcal 672 672 798 903 840 1029 483 630 704 578 819 Индекс массы тела, кг/м2 BMI, kg/m2 24,69 19,54 24,54 26,84 23,12 29,26 18,43 18,94 22,91 17,76 26,99 кие чтения 2017: Русский мир как цивилизационная основа научно-образовательного и культурного развития Донбасса: материалы Междунар. науч. конф. студентов и молодых ученых (Донецк, 17–20 окт. 2017 г.) – Донецк: Изд-во ДонНУ, 2017. – С. 278–281.

• 4.    Филиппова, Е.В. Развитие выносливости у пожилых людей в процессе занятий спортивно-оздоровительным туризмом / Е.В. Филиппова // Физическая культура, спорт – наука и практика. – 2015. – № 1. – С. 26–28.

• 5.    Щербакова, Е.А. Спортивный пешеходный туризм как эффективное средство укрепления здоровья в студенческой среде /

• 6.    An examination of motives for engagement in active sports tourism / D. Demirović, M. Pet-rović, I. Freinkina, I. Dovgalyuk // Proceedings of the 4th International Conference on Innovations in Sports, Tourism and Instructional Science (ICISTIS 2019). Book Series: Advances in Health Sciences Research. – 2019. – Vol. 17. – P. 46–49.

Е.А. Щербакова // Экопрофилактика, оздоровительные и спортивно-тренировочные технологии: материалы II Междунар. науч.-практ. конф. / под общ. ред. Д.В. Воробьева, Н.В. Ти-мушкиной. – Саратов: Саратов. источник, 2018. – С. 622–626 .