Дозировка упражнений для развития прыгучести у школьников с 7 - 11 класс

• 1 .Активное движение руками даёт прирост в результате на 2-6 см.

• 2 .Низкие результаты при первых попытках указывают на необходимость соответствующей разминки.

• 3 . С возрастом прыжковая выносливость увеличивается.

Annotation: My work gives an answer to the main question for teachers of physical culture. It is not advisable to give repetitions when developing the jumping ability: in 7 classes more than 12 repetitions, in 8 classes - 14, in 9 grades -13 , 10 grades -17, in 11 classes - 20. And it was also established experimentally: 1. Active movement of hands gives an increase in result by 2-6 cm. 2. Low results at the first attempts indicate the need for a proper warm-up. 3. With age, hopping endurance increases.

Методическая тема, над которой я работаю, называется : « Дозировка физических упражнений, для развития прыгучести у школьников». Проблема развития и нормирования нагрузки, одна из актуальных проблем сегодняшнего дня. Как мы знаем ни одно физическое упражнение не выполняется только один раз. При развитии физических качеств, таких как прыгучесть, одно и то же упражнение выполняется многократно. Сколько же повторений делать ученикам, при развитии физических качеств? Ведь применение больших физических нагрузок, может привести к травмам, или даже к трагическому исходу. Какова же оптимальная величина нагрузок на уроке физкультуры, при развитии прыгучести? Просматривая литературные данные и анализируя их, я пришел к выводу, что рекомендации по нормированию нагрузок – отсутствуют. Тогда я решил исследовать эту тему и получить ответ на этот вопрос экспериментальным путем. При постановке эксперимента я ставил перед собой основную задачу: Определить оптимальное количество повторений прыжковых упражнений, для развития прыгучести у школьников с 7 по 11 класс. В эксперименте приняли участие 48 человек нашей школы с 7 – 11 класс. Участники эксперимента это учащиеся школы от 12 до 16 лет, по 10 человек от каждой возрастной группы. Каждому участнику эксперимента было дано задание выполнить по 25 выпрыгиваний вверх с места, отталкиваясь двумя ногами. Каждый прыжок выполнялся с максимальной силой, так как развитию прыгучести способствуют прыжки, выполняемые только с предельными усилиями. Интервал отдыха равнялся 15 – 20 секунд. Все результаты фиксировались с помощью прибора Аболакова. Полученные данные записывались в таблицу.

Исходя из полученных данных были получены графики.

Подростки 12 лет

Из графика видно, что наивысшего результата ученики 7-го класса достигают в 9-ой попытки. Затем результат несколько стабилизируется и после 14-ой попытки резко падает, значит продолжать прыжки далее бесполезно. Повышение результата не наблюдается.

Из данного графика также видно, что в начале выполнение упражнений результаты небольшие. Это явление можно объяснить тем , что школьники принимавшие участие в эксперименте выполняли упражнения без соответствующей разминки. Поэтому низкие результаты наблюдения не первых пяти попытках можно объяснить вырабатыванием организма. Это говорит о необходимости предшествования в работе соответствующей разминки. После пятой попытки результаты начинают расти до 12-ой попытки. После 12 попытки результаты больше не увеличиваются - значит продолжать прыжки нецелесообразно, Поэтому в школах на уроке с учениками 12-ти лет выполнение упражнений свыше 12-ти подходов будет педагогически неоправданным. Гораздо лучше остальное время затратить для других целей.

Эксперимент показал:- что в седьмых классах на одном занятии не целесообразно давать учащимся более 12-ти повторений и прыжковых упражнений при развитие прыгучести. В восьмых классах более 14-ти подходов, в девятых классах более 13-ти подходов, в 10 классах более 17–ти подходов, в 11 классах более 20-ти подходов.

Выводы:

В ходе эксперимента помимо ответа на главный вопрос о том что преимущественным развитие прыгучести, нецелесообразно давать повторений в седьмых классах более чем 12, 8 классах в - 14 в девятых классах - 13, 10 классах в - 17, в 11 классах - 20

Также было установлено что: 1. Активное движение руками даёт прирост в результате на 2-6 см 2. Низкий результаты на первых попытках указывают на необходимость соответствующей разминки 3. С возрастом прыжковая выносливость увеличивается.

Заключение - выводы:

1. Прыгучесть развивается только при систематических занятиях, Но не реже трех раз в неделю. 2. Для развития прыгучести нужно развивать не только мышцы ног, но и мышцы спины рук и брюшного пресса. 3. Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, связки, суставы, Тоесть выполнить соответствующую разминку. 4. Прыгучесть является комплексным качеством двигательного действия, в основе ее лежит сила и скорость мышечных сокращений. 5. Для прыгучести характерен взрывной тип мышечных сокращений. 6. Упражнения для развития прыгучести должны даваться с первых дней занятий, в дальнейшем же объем интенсивности их должны увеличиваться. 7. Так как основными упражнениями для развития прыгучести является прыжке, то их нужно разнообразить для того, чтобы не снижать интереса к их выполнению. 8. Учитывая, что прыжки создает значительные напряжения в организме, необходимо проявлять особую осторожность в их дозировки, особенно при работе с девочками. 9. Повышает количественные требования Можно только постепенно, при том только строго индивидуально. 10. Положительное воздействие тренировочных средств в полной мере проявляется лишь в том случае если они соответствуют силам и возможностям занимающихся, имеет четкую оздоровительная направленность, предусматривают правильное дозирование упражнений, вызывает у учащихся а сознательную активность при интерес к физкультуре. 11. Использование на занятиях большего числа повторений, что было получено в результате эксперимента нежелательной нецелесообразно. В ходе эксперимента мы дали ответ на главный вопрос о том что при преимущественном развитие прыгучести не, не целесообразно давать повторений в седьмых классах более чем 12, в восьмых классах более чем 14, в девятых классах 13, в 10 классах 17, в 11 классах 20. Также было установлено что 1.активное движение руками даёт прирост в результате на 2-6 см. 2. Низкие результаты на первых попытках указывают на необходимость соответствующей разминки.

3. С возрастом прыжковой выносливости увеличивается.