Двигательная активность и сердечно-сосудистые заболевания

Физическая культура и спорт играют важную роль в жизни людей и оказывают значительное влияние на организм. Регулярная физическая активность способствует укреплению здоровья и повышению общей физической формы. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, регулирует кровообращение и снижает риск заболеваний. Кроме того, спорт укрепляет мышцы, суставы и кости, а также повышает выносливость организма. Физическая активность положительно влияет на иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями. Кроме того, спорт улучшает психологическое самочувствие, снимает стресс и способствует позитивному настроению. Физическая активность развивает такие качества, как дисциплина, выносливость и сила воли. Однако чрезмерные нагрузки могут нанести вред здоровью. Из-за высокой интенсивности тренировок профессиональный спорт часто ассоциируется с перетренированностью и травмами. Слишком частые или интенсивные тренировки могут привести к проблемам с сердцем и нарушениям опорнодвигательного аппарата. Также возможно развитие спортивной зависимости, которая может негативно повлиять на психическое здоровье. Неправильная техника выполнения упражнений повышает риск травм и наносит вред здоровью. Недостаточный отдых между тренировками может привести к физическому истощению [1].

Физическая культура и спорт играют важную роль в жизни людей и оказывают значительное влияние на организм. Регулярная физическая активность помогает улучшить здоровье и общую физическую форму. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, регулирует кровообращение и снижает риск заболеваний. Кроме того, спорт укрепляет мышцы, суставы и кости, а также повышает выносливость организма. Физическая активность положительно влияет на иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями. Кроме того, спорт улучшает психологическое самочувствие, снимает стресс и способствует хорошему настроению. Физическая активность развивает такие качества, как дисциплина, выносливость и сила воли. Однако чрезмерная нагрузка может нанести вред здоровью. Из-за высокой интенсивности тренировок профес- сиональный спорт часто ассоциируется с перетренированностью и травмами. Слишком частые или интенсивные тренировки могут привести к проблемам с сердцем и нарушениям опорно-двигательного аппарата. Также возможно развитие спортивной зависимости, которая может негативно повлиять на психическое здоровье. Неправильная техника выполнения упражнений повышает риск травм и наносит вред здоровью. Недостаточный отдых между тренировками может привести к физическому истощению.

Отсутствие физической активности приводит к развитию многих хронических неинфекционных заболеваний и их осложнений: атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, ожирения, сахарного диабета 2 типа, рака, артрита и остеопороза. У людей, ведущих сидячий образ жизни, риск развития гипертонии увеличивается на 35–53%, ишемической болезни сердца — на 30%, диабета — на 27%, а рака молочной железы и толстой кишки — на 21–25%.

Изменив образ жизни, вы можете значительно снизить риск сердечнососудистых заболеваний. Регулярная физическая активность считается наиболее эффективной формой профилактики. Научно доказано, что регулярные физические упражнения предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают ее работоспособность и улучшают кровообращение. Кроме того, физическая активность помогает контролировать уровень холестерина и артериальное давление, что имеет решающее значение для профилактики атеросклероза и гипертонии. Достаточная физическая активность и занятия спортом также могут снизить стресс и тревогу и благотворно повлиять на сердце и сосуды. Исследования показывают, что даже небольшое увеличение физической активности приносит ощутимую пользу здоровью сердечно-сосудистой системы.

Ежедневная физическая активность средней интенсивности (30 минут) снижает риск развития ишемической болезни сердца на 30 % и риск инсульта на 27 %. Регулярные упражнения высокой интенсивности, такие как бег или интенсивная аэробика, значительно снижают риск развития гипертонии и диабета [2].

Однако перед тем, как приступить к программе физических упражнений, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально для людей с уже имеющимися заболеваниями сердца или сосудов, а также для тех, кто ранее не занимался физическими упражнениями. После медицинского обследования специалист оценит ваше текущее физическое состояние, порекомендует подходящие виды и интенсивность упражнений, а также укажет на возможные ограничения и риски. Это поможет предотвратить травмы и обеспечит безопасность и эффективность вашей программы упражнений. К абсолютным противопоказаниям относятся, например, острый инфаркт, острый миокардит и угрожающие жизни желудочковые аритмии. Во всех остальных случаях физическая активность, подобранная с учетом индиви- дуальных особенностей, оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему.

Рассмотрим подробнее, какими особенностями обладает физическая нагрузка при нарушениях сердечного ритма. Аритмия — это патологическое состояние, при котором нарушаются частота, ритмичность и последовательность возбуждения и сокращения миокарда. Причинами могут быть сердечные заболевания, приём лекарств (сердечные гликозиды или антиаритми-ческие средства), электролитные нарушения (гипо- или гиперкалиемия), а также токсические воздействия (курение, тиреотоксикоз). При аритмии физические упражнения допустимы, если соблюдаются следующие условия:

• 1.    Нарушения ритма проходят после приёма антиаритмических препаратов.

• 2.    Нарушения ритма сердца не являются постоянными.

• 3.    Нарушения ритма не препятствуют выполнению физических упражнений.

• 4.    Нарушения ритма не мешают повседневной жизни и/или не проявляются в ней.

Кроме того, при аритмиях существуют ограничения, касающиеся физической активности. К числу противопоказаний, при которых выполнение упражнений категорически не допускается, относят следующие состояния:

• 1.    Аритмия сохраняется на фоне физических нагрузок и не проходит.

• 2.    Нарушения сердечного ритма носят устойчивый характер и не поддаются терапевтической коррекции.

• 3.    Сбои ритма при мышечной работе становятся более выраженными и возникают чаще.

• 4.    Нарушения ритма ведут к расстройствам процесса циркуляции крови в сосудах.

При ишемической болезни сердца физическая нагрузка оказывает благотворное воздействие на организм. Для пациентов с ИБС регулярные упражнения позволяют поддерживать мышечный тонус, уменьшают содержание в крови атерогенных жиров (таких как холестерин и липопротеины низкой плотности), способствуют приведению артериального давления к нормальным показателям, противодействуют тромбообразованию и помогают наладить сон [2].

Согласно сведениям, полученным в ходе медицинских наблюдений, пациенты, практикующие комплексы лечебной физкультуры (ЛФК), подвергаются повторному инфаркту в семь раз реже, а вероятность смертельного исхода для них сокращается в шесть раз. Систематические занятия ЛФК при диагностированной ишемической болезни сердца способствуют нормализации общего самочувствия больного. Постоянные тренировки активизируют циркуляцию крови, смягчают проявления сердечной недостаточности и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.

Вместе с тем имеются определённые указания насчёт физической нагрузки при ишемической болезни сердца. Во время занятий сердце функционирует интенсивнее, и его запрос на кислород возрастает. Когда питание сердечной мышцы нарушено, нужда в кислороде способна остаться невосполненной, что в конечном счёте способно спровоцировать инфаркт. Во избежание подобного исхода двигательную активность на некоторый период сокращают.

Физические нагрузки противопоказаны при наличии следующих состояний:

• 1.    Установленный острый инфаркт миокарда.

• 2.    Диагностированная стенокардия.

• 3.    Острая сердечная недостаточность (частота пульса свыше 104 ударов в минуту, резкая одышка, отёк лёгких).

• 4.    Недостаточность кровообращения третьей стадии.

• 5.    Повышенное артериальное давление (систолический показатель превышает 140 мм рт. ст.).

Для людей с хорошим здоровьем регулярная физическая активность является одним из самых эффективных способов поддержания нормальной работы сердца и сосудов, а также помогает снизить риск развития вышеупомянутых заболеваний. Регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина и артериальное давление, а также помогает контролировать избыточный вес, который является одним из факторов, способствующих развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Если правильно подобрать нагрузку, можно очень хорошо позаботиться о своем сердце. Существует три основных направления, на которые следует обратить внимание.

Первая – это тренировки на выносливость. К ним относятся бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде – проще говоря, любые аэробные упражнения. При таких занятиях кровь начинает быстро циркулировать по телу, ткани лучше снабжаются кислородом, и одновременно питательные вещества гораздо активнее доставляются туда, где они нужны.

Второй момент – силовые упражнения. Их не стоит игнорировать, ведь сильные мышцы помогают сосудам работать лучше.

И в-третьих, о чем часто забывают: гибкость и хорошая растяжка. Это важно не столько для установления рекордов, сколько для общей физической формы. Когда мышцы эластичны, а тело гибко, легче двигаться без лишнего напряжения, что также приятнее для сердца.

К силовым тренировкам относятся упражнения с собственным весом, а также тренировки с гантелями, штангами и на тренажерах. Такие упражнения способствуют укреплению мышц, в том числе сердечной мышцы, и благотворно влияют на работу всего организма.

Тренировки, направленные на развитие гибкости и растяжки, благотворно влияют на состояние сосудов и сердца. Как показали научные исследования, упражнения на гибкость способствуют улучшению подвижности суставов, снятию мышечного напряжения и активизации кровообращения. В эксперименте приняли участие 39 здоровых взрослых добровольцев обоих полов. Их разделили на две группы. Участники основной группы в течение двенадцати недель пять раз в неделю выполняли упражнения на растяжку мышц ног. Было проанализировано влияние пассивной растяжки на кровоток в сосудах нижних конечностей и предплечья. Выяснилось, что кровоток в артериях ног и рук за период наблюдения значительно усилился, а жесткость стенок сосудов уменьшилась. Такие изменения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета, поскольку все эти заболевания сопровождаются нарушением кровообращения вследствие повреждения сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему представляют одну из самых серьезных угроз для здоровья населения. В то же время регулярная физическая активность способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей без предрасположенности к ним и положительно влияет на самочувствие тех, у кого уже диагностированы такие заболевания. Однако необходимо правильно оценивать интенсивность и характер нагрузки, чтобы избежать негативного воздействия на организм в результате чрезмерных физических нагрузок [3].