Двигательный режим, суточный режим, закаливание и их роль в продолжительности жизни

Двигательный режим

Двигательный режим является безусловным процессом занятий физическими упражнениями, который длится всю человеческую жизнь и изменяется в вопросе методик в зависимости от возраста и состояния здоровья человека. История развития человечества характеризуется тем, что средняя продолжительность жизни постоянно увеличивается. Проблема старения продолжает оставаться крайне актуальной и занимает одно из ведущих мест в научных исследованиях организаций системы здравоохранения.

Существует понятие оптимальный двигательный режим , что является одним из самых главных условий крепкого здоровья. Основу здесь составляют регулярные занятия спортом и грамотный подбор упражнений. Сам двигательный режим в рамках физкультуры имеет основное отличие от лечебной физкультуры – он направлен скорее на устранение остаточных признаков заболеваний, нежели на их устранение.

Двигательный режим, в отличии от спортивных тренировок, не ставит как основную задачу спортивные достижения. Во всех режимах существует 3 вида адаптации: оздоровительный, корригирующий и развивающий .

Есть ряд качеств, которые характеризуют физическое развитие человека. Среди них:  ловкость, сила, скорость, гибкость и выносливость. Для эффективной профилактики заболеваний следует тренироваться одно из ведущих качеств – выносливость.

Закаливание

Закаливание является отличным способом оздоровления. Благодаря ему можно избежать множество болезней, улучшить качество и длительность своей жизни.

Виды закаливания:

• •    Солнечные ванны

• •    Водные процедуры (купания в бассейнах и водоемах, обтирание, душ)

• •    Хождение босиком

• •    Бани, сауны с купаниями в холодной воде

• •    Закаливание с помощью воздуха

Принципы закаливания:

• •    Систематичность процедур.    Закаливание должно быть

систематическим, в идеале закрепляться в режиме дня.

• •    Последовательности в проведении. Организм следует тренировать с помощью более простых процедур. Начинают, как правило, с обтирания, а после них переходят к обливаниям и другим более сложным процедурам.

• •    Учет индивидуальных  особенностей.  Перед началом любых

закаливающих процедур, требуется обратиться к врачу, который учтет состояние организма человека и поможет подобрать средства для закаливания

• •    Комплексность воздействия природных факторов. Для закаливания широко применяют естественные факторы внешней среды: воду, воздух, солнце. Выбор этих процедур связан с определенными условиями: географическими, климатическими и временем года.

Занимающихся также распределяют по группам:

• •    Здоровые . Как правило, молодые и люди среднего возраста, неплохо подготовленные физически.

• •    Имеют не слишком значительные хронические заболевания , которые не могут привести к травмам в условиях физических нагрузок.

• •    Имеют хронические заболевания , которые часто обостряются.

• •    Значительные отклонения в здоровье , включающие в себя перенесенные в прошлом инфаркт миокарда, тяжелые травмы, расстройства кровообращение и другие серьезные заболевания, которые повлекли за собой инвалидность или частичную потерю трудоспособности.

• •    Лица старшего возраста , у которых нет ярко выраженных отклонений по здоровью.

Характеристика режимов

• •    Щадящий режим . Данный режим назначает врач, его выполняют методисты в поликлиниках, оздоровительных центрах, больницах, санаториях. Упражнения подбирают, основываясь на диагнозе человека и его состояния, которое оценивается по программе ЛФК. В случае, если состояние больного достаточно хорошее, к курсу упражнений присоединяются общеукрепляющие – ходьбу в среднем темпе, а также, в некоторых случаях, лыжи, плавание, упражнения из гимнастического разряда. Нагрузка колеблется и индивидуальна для каждого случая, подбором занимается врач.

• •    Оздоровительно-восстановительный режим. Данный режим в основном направлен на смягчение различных заболеваний и травм, нежели на их устранение. С помощью него основные функциональные показатели стараются довести до физиологической нормы. Плотность занятий в данном типе увеличивается, а особое внимание уделяют восстановлению утраченных физических навыков, при этом не применяя сильные нагрузки. Сюда также входят бег с ходьбой, которые являются обязательными упражнениями, подразумевающими под собой выполнение естественных движений, которые охватывают большие

группы мышц и положительно влияют на сосуды, сердечную деятельность и дыхание.

• •    Режим общей физической подготовки. Данный режим направлен, как правило, на почти здоровых и подготовленных физически людей. Его целью является укрепление здоровья человека, расширение его физических возможностей, а также устранение различных нарушений и повышение надежности организма. В данном случае используются абсолютно разные упражнения, при выборе которых также учитываются желания и интересы занимающегося. Интенсивность, а также объем упражнений устанавливаются во время консультации с врачом.

• •    Тренировочный режим. Данный режим объединяет как физических подготовленных людей, так и тех, кто готовится к активным занятиям спортом. В основном занятия направлены на выработку высокого уровня устойчивости, а также сопротивляемости организма благодаря циклическим и корригирующим упражнениям. Однако, также используются упражнения из избранного вида спорта. Все занятия проводятся в соответствии с указаниями спортивной тренировки, а также избранного пациентом вида спорта. Нагрузка на протяжении занятий постепенно увеличивается, а в  процессе в программу

включаются и соревнования. Процесс полностью контролируется лечащим врачом, потому что уровень  применяемых нагрузок достаточно высок.

• •    Режим «спортивного долголетия». Данный режим рассчитан на пожилых людей, ветеранов спорта, которые хотят сохранить здоровье и свою физическую подготовку. Тренировки стандартные, но в процессе снижается их объем и интенсивность. Нагрузка рассчитывается с учетом того, что не должно быть нанесено вреда для здоровья, в частности ориентируясь на возраст. Более того, при данном режиме

даже доступны соревнования. Однако, при проведении не стремятся к великолепным результатам, ведь пожилые люди с трудом переносят повышенный пульс (тахикардию). Врачебный контроль, конечно, особенно плотный и частый, уделяют особое внимание профилактике заболеваний.

Суточный режим

Суточный режим является важнейшим элементом в выздоровлении. Конечно, все люди проживают в разных условиях и быт у них крайне отличается, что не позволяет выдавать всем одинаковые рекомендации по суточному режиму. Однако, есть ряд положений, которые стоит соблюдать всем: некоторые виды деятельности следует выполнять в определенное время, требуется правильно чередовать отдых с работой, а также регулярно питаться. Более важным моментом считается сон – главный вид отдыха. Систематический недосып может вызвать постоянную усталость, ослабление иммунитета организма и другие проблемы.

Проводился ряд исследований, которые подтвердили, что нарушения режима является одной из ведущих причин появления подавляющего большинства заболеваний. Это касается как сна, так и приема пищи – ее беспорядочный прием в совершенно разное время всегда приводит к проблемам ЖКТ.

Более того, режим имеет не только оздоровительное значение, но и воспитательное. Если вы строго соблюдаете режим, в вас развиваются такие качества, как: организованность, дисциплинированность и точность. Вы сможете использовать свое время более рационально, а значит, добиваться лучших результатов.

Классический распорядок дня выглядит примерно так: вы просыпаетесь в одно и то же время, занимаетесь утренней гимнастикой, принимаете пищу в установленное время, обязательно соблюдаете правила личной гигиены (это касается как тела, так и одежды с обувью). Важен сон в проветриваемом помещении. Отход ко сну происходит в строго установленное время.

Двигательный режим в пожилом возрасте

Осуществляя любой вид трудовой деятельности в пожилом возрасте, требуется оценивать приспособленность этого вида деятельности к текущему состоянию и способностям человека. После выхода на пенсию не рекомендуется резко изменять свой распорядок дня и типичную деятельность кардинально. Лучшие рекомендации предполагают, что люди и в пожилом возрасте продолжат заниматься своим любимым занятием, если им это позволяет состояние.

Пожилые люди должны активно вливаться в общественную деятельность, в них должно разрабатываться волевое отношение к физической активности, ведь с возрастом любые процессы и механизмы организма постепенно замедляются, что нередко приводит к различным расстройствам: как психическим, так и двигательным. Стоит отметить, что человек, который всю жизнь занимался активной умственной деятельностью, должен продолжать заниматься ей и в пожилом возрасте – в противном случае резкий отказ от активного общения и непосредственного участия в жизни сообщества может оказать необратимые психические последствия.

Профессиональная активность, учитывающая индивидуальные физиологические возможности крайне рекомендуется людям в пожилом возрасте. К сожалению, неверный подбор вида активности, изнурительный труд и постоянная усталость лишь ускоряют процесс старения. Благодаря разумному использованию средств, позволяющих реабилитироваться, а также лечебной физкультуры и грамотно подобранному виду деятельности, будет запущен процесс реактивации патологической старости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Качественный подбор физических упражнений в рамках двигательного режима, а также хорошо составленное расписание своей деятельности позволяют человеку продлить длительность и качество жизни, избежать появления множества болезней и поддерживать свое текущее состояние максимально длительное время.