Фитбол как средство физической активности студенток 1 курса Университета "Дубна" на занятиях фитнес-аэробикой

На сегодняшний день, рядом исследований отмечается, что на фоне повышения уровня развития интеллектуальных способностей юношей и девушек, стремительно

Электронное научное издание

«Международный электронный журнал. Устойчивое развитие: наука и практика»                                              Специальный выпуск (26), 2020

Труды IIВсероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы физического воспитания и студенческого спорта» (23 января 2020 г., Государственный университет «Дубна», ФОК «Олимп») снижается здоровье студентов, что приводит к низкому уровню их физической подготовленности.

Причиной невысокого уровня физической подготовленности современных студентов является также и снижении интереса к традиционным занятиям физической культурой. Поэтому приоритетной задачей, стоящей перед физической культурой, является поиск эффективных путей и средств комплексного воздействия на физическое развитие, укрепление здоровья, мотивационно-эмоциональную сферу студентов.

Одним из эффективных средств, обладающих возможностью решать в комплексе вышеперечисленные задачи, является фитбол-аэробика - вид оздоровительной аэробики с использованием больших гимнастических мячей фитболов.

Учитывая вышесказанное можно утверждать, что применение фитбол-аэробики, как средства улучшения физической подготовленности студентов является актуальным.

Объект исследования - процесс физкультурно-оздоровительной работы студентками 1 курса.

Предмет исследования - методика применения элементов фитбол-аэробики в процессе физкультурно-оздоровительной работы со студентками.

Цель исследования - разработать методику применения средств фитбол-аэробики и оценить её влияние на физическую подготовленность студентов.

Гипотеза исследования. Предполагается, что систематические занятия упражнениями фитбол-аэробики со студентами 1 курса, выполненные под определенное музыкальное сопровождение, будут способствовать улучшению состояния опорно-двигательного аппарата, показателей физической подготовленности, на фоне положительного психоэмоционального состояния.

Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи:

• 1.    Определить исходные показатели физической подготовленности студенток 1 курса.

• 2.    Разработать методику применения средств фитбол-аэробики в процессе физкультурно-оздоровительной работы с студентами.

• 3.    Оценить эффективность использования разработанной методики путём проведения педагогического эксперимента.

Экспериментальная группа занималась по комплексной оздоровительноразвивающей программе фитбол-аэробики. Занятия включали упражнения на фитболах, способствующие развитию силы, гибкости, координации движений, функции равновесия и

Т.Д.

Контрольная группа занималась по общей программе фитнес-аэробики.

Целью эксперимента являлось определение комплексного воздействия упражнений фитбол-аэробики на развитие физических способностей, формирование правильной осанки и улучшение эмоционального состояния студенток.

В связи с этим, было проведено исследование, целью которого являлось определение эффективности использования комплексов фитбол-аэробики в различных частях урока физической культуры, для решения задач развития физических способностей, а также повышения интереса студентов к урокам физической культуры.

Для этого была разработана методика применения средств фитбол-аэробики в различных частях урока.

Методика и организация исследования

В результате теоретических исследований было определено, что комплексность воздействия упражнений фитбол-аэробики достигается за счет следующих факторов:

• с войств фитбола (большой размер, круглая форма, яркая цветовая гамма, упругость);

• •    многофункциональности его использования (мяч как: опора, отягощение, предмет, тренажер, ориентир, препятствие, массажер);

• •    музыкального сопровождения.

В подготовительной части урока упражнения на больших гимнастических мячах использовались для выполнения общеразвивающих упражнений, где фитбол являлся опорой (сидя на мяче) или предметом (с мячом в руках), решая задачи подготовки организма к дальнейшей нагрузке.

В основной части урока фитбольный мяч использовался в качестве опоры, утяжелителя, амортизатора — для развития физических способностей.

В заключительной части комплексы упражнений на гимнастическом мяче применялись для выполнения упражнений на расслабление, релаксацию, восстановления дыхания и растягивание, фитбол являлся массажером, опорой и др.

Результаты исследования

Испытуемые   определяли свой интерес к урокам по 5-бальной шкале

(«неудовлетворительно» - «2», «удовлетворительно» - «3», «хорошо» - «4», и «отлично» - «5»).

Результаты анкетирования показали, что 72% респондентов экспериментальной группы оценили свое отношение к проведенному занятию на оценку «5», 24% - оценку «4», и лишь 4% - поставили «3».

Показателями повышенного интереса к урокам физической культуры с использованием комплексов фитбол-аэробики может также служить оценка студентов, которую они выставляли в конце занятий и данными их посещаемости.

При оценке занятий в контрольной группе мнения студентов распределились следующим образом: 51% респондентов оценили проведение уроков на «5»; 37% - на «4»; 12% - «3».

Отмеченная тенденция посещаемости сопровождалась повышением интереса к урокам физической культуры с использованием комплексов фитбол-аэробики у учащихся экспериментальной группы.

В конце испытательного периода был проведен ряд тестов, для получения результатов исследования (см. рис. 1)

Результат регулярных занятий с фитболом:

• •    хорошее настроение;

• •    коррекция проблемных зон фигуры, снижение веса;

• •    улучшение обмена веществ;

укрепление сердечно сосудистой, дыхательной и нервной системы;

• •    снятие стресса;

• •  укрепление мышц всего тела;

• •  повышение выносливости и мышечной силы;

• •    слаженность вестибулярного, зрительного и тактильного аппаратов;

• •    улучшение координации движений;

• •    формирование осанки;

• •    улучшение гибкости и подвижности в суставах;

• •    профилактика варикозного расширения вен, остеохондроза, артрита

• •    улучшение пищеварения.

Противопоказания:

Не смотря на положительный эффект на весь организм, упражнения с фитболом все же имеют некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть:

• •    тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;

• •    грыжи межпозвоночных дисков;

• •    патологии внутренних органов.

• 1. Тест - удержание спины. Упражнение используется для оценки силовой выносливости мышц спины. Испытуемый принимает положение лежа на полу лицом вниз с закрепленными ногами у гимнастической стенки, при этом руки за головой удерживают гантель весом 1 кг. Затем максимально напрягая мышцы спины прогибается и удерживает это положение. Определяется время удержания статического положения от начала его принятия до прекращения выполнения, или значительного изменения исходного положения. Упражнение выполняется один раз. В экспериментальной группе справилось 95% студентов, а в контрольной 79%.

• 2.    Тест «Наклон вперед из положения стоя». Испытуемый, встав на край гимнастической скамейки, наклоняясь, старался коснуться шкалы руками максимально

• 3.    Тест - «Аист» предназначен для измерения такого качества как статическое равновесие, заключается в балансировании на одной ноге. Испытуемый встает на одну ногу и пытается балансировать на ней как можно дольше. Другую ногу, выпрямленную в колене поднять и удерживать параллельно полу. Необходимо балансировать в этом положении без посторонней помощи. Результатом является выполнения устойчивой балансировки без падения в течении 30 секунд. В экспериментальной группе справились 89%, а в контрольной 68%.

низко. Оценка теста: засчитывался результат удержания максимально низкого положения в течение 3 секунд. Тест выполнялся дважды и засчитывалась лучшая попытка. В экспериментальной группе справились с нормативом на «5» - 63%, на «4» -21%, на «3» -11%, не сдали норматив - 5%.

В контрольной группе - «5» - 53%, на «4» - 26%, на «3» - 11%, не сдали норматив -11%.

Результаты тестирования

Экспериментальная группа     Контрольная группа

Рис. 1. Результаты тестирования

Вывод

В результате проведенного исследования, был зафиксирован подъем интереса к занятиям фитнес-аэробикой, успешное выполнение тестов в экспериментальной группе на порядок выше, чем в контрольной, показатели физической подготовленности студенток увеличились.