Фитнес. Тренировка для новичка

Существует множество вариаций красивых и слаженных фигур, наблюдать за ними одно удовольствие, но что происходит с нами? Мы начинаем хотеть быть похожими на них, они полностью мотивируют нас. Но к сожалению новичкам всегда трудно начать, такие понятия как «кроссфит»,

«кардиотренировка» и «силовой тренинг» звучит очень пугающе. Впереди стоит не простая задача, стать своим среди красивых спортсменов. Поэтому в первый раз прийти в спортзал, заставить себя очень сложно.

Позже конечно же ставится проще и приходит осознание того, что туда когда-то пришли такие же обычные люди, как и ты, что фитнес-клуб, это твой заветный друг к будущей эффектной фигуре. Так же пользу общения в спортзале никто не отменял. Партнеры по тренировкам или специальные тренера могут стать вашими хорошими соратниками па пути построения фиругы мечты, так же хорошими друзьями, партнера ми по бизнесу, возможно даже будущей парой. Также существует тенденция на молодые, начинающие парочки, как начали, так и закончили вместе, хорошая мотивация друг для друга. Конечно к походу в зал нужно подготовится, накидать себе «мини» план, чтобы не просиживать попусту время, смотря, что делают другие.

Главное начать. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, все мы знаем, чтобы не повредить в будущем себя любимых. Это может быть бег, прыжки, наклоны, главное разогреть себя на 10-15 минут.

И так мы готовы и тренировке.

Упражнение №1- на пресс, можете делать скручивания на скамье, либо для упрощения взять коврик и начать делать упражнение на пресс по 10 раз, если в первый раз вам покажется легко, то не забывайте, что вся тренировка — это повторение, то есть режим 10раз по 4 подхода. Если вы не в силах, делать 10 раз постоянно, то вы в силах делать это с перерывами, но 4 подхода. Далее просто повышайте с 10 до 15 и так далее.

Упражнение №2- приседания, на вдохе плавно отводим таз назад и опускаем корпус вниз. Изначально спина должна быть прямой, но в процессе выполнения осуществляется естественный прогиб позвоночника. Взгляд направлен немного вверх. В нижней точке останавливаемся на полсекунды, на выдохе плавно встаем. Пятки от пола не отрываем. И так же все повторяем по 10 раз по 4 подхода.

Упражнение №3-тяга верхнего блока широким хватом. На выдохе с усилием опускаем перекладину до подбородка. В нижней точке делаем небольшую паузу, на вдохе плавно поднимаем руки вверх. В верхней точке максимально растягиваем волокна спины, но стараемся не терять напряжение в широчайших мышцах. При движении вниз лопатки сводятся. Все те же по 10 раз и 4 подхода.

Упражнение №4 жим под углом. На вдохе плавно опускаем гриф к верхней части груди, касаемся ключицы, максимально растягивая мышцы. На выдохе с усилием выжимаем вес вверх. Во время движения локти стараемся не выводить вперед. Вес выбирайте оптимальный, не нужно сразу брать большой так как 10 раз по 4 подхода ваши мышцы не выдержат, так же можно получить травму.

После всех выполненных упражнений, если у вас остались силы, вы так же можете пробежать на беговой дорожке или покрутить педали, можно взять степ и придумать что-то интересное для самого себя.

По данной тренировочной программе можно заниматься от четырех до шести недель. Любите спорт, любите себя, ведите и будьте всегда на высоте!