Физическая активность как метод профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются одной из наиболее распространенных причин смерти. В России от сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирают около 900 тыс. человек, при этом основную группу риска составляют мужчины в возрасте от 18 до 40 лет. Немаловажное значение имеют стресс и отсутствие регулярной физической активности.

У сотрудников правоохранительных органов остаются чрезвычайно высокими показатели распространенности артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца, а также факторы риска развития атеросклероза. Можно предположить, что частота встречаемости указанных заболеваний находится в зависимости от особенностей работы, и, по-видимому, может во многом определяться интенсивностью эмоционального стресса при выполнении профессионального долга [1, c. 433].

К факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний также относят частоту сердечных сокращений (ЧСС ≥80 уд./мин.), которая оценивается в со- стоянии покоя физикальным и инструментальным методами, и недостаточная физическая активность в детском и подростковом возрасте [2, c. 81].

Традиционно к заболеваниям сердечно-сосудистой системы относят несколько групп болезней. Первая группа связана непосредственно с нарушениями в системе кровообращения, например:

• -    инфаркт миокарда возникает в результате нехватки кислорода в сердечных мышцах;

• -    ишемия, то есть частичное или полное прекращение поступления артериальной крови в сердце.

Следующая группа болезней характе- 63 ризуется заболеваниями сосудов, например:

• -    гипертония связана с высоким артериальным давлением, в результате которого артерии могут повредиться, что впоследствии приведет к инсульту;

• -    инсульт связан с острым нарушением мозгового кровообращения, в результате чего часть клеток головного мозга отмирает;

• -    атеросклероз, в результате которого на внутренней поверхности сосудов образуются холестериновые бляшки, из-за чего могут образоваться тромбы, что негативно сказывается на кровообращении в организме.

Третья группа болезней связана с нарушением работы самого сердца. К таким болезням относятся, например:

• -    аритмия, то есть нарушение частоты ударов сердца;

• -    сердечная недостаточность, при которой сердце не может справиться с функцией доставки артериальной крови к тканям и органам.

Четвертая группа болезней – это различные инфекционные заболевания, на- пример инфекционный эндокардит, при котором происходит заражение сердца, а именно его клапанов и внутренней оболочки сердца.

В настоящее время, как подчеркивают В.Н. Ларина, Д.С. Мкртычев, В.А. Кузнецова, А.А. Тяжельников, общепризнанно, что развитие и распространенность сердечно-сосудистых заболеваний тесно связаны с особенностями образа жизни и факторами риска конкретного лица [3, c. 836].

В связи с этим одной из рекомендаций кардиологов является изменение образа жизни больного. Существующие медикаментозные, эндоваскулярные и хирургические методы лечения сердечно-сосудистых заболеваний не приводят к их полному излечению, и риск повторных осложнений у этих пациентов сохраняется достаточно высоким¹. В данном 64 случае важным направлением является профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, что особенно актуально для сотрудников правоохранительных органов, в частности, органов внутренних дел.

Для структуризации методов первичной профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы нами изучены рекомендации Всемирной федерации сердца, позволяющие максимально снизить риск развития исследуемых заболеваний с целью адаптации к профессиональной деятельности сотрудников органов внутренних дел. Эти рекомендации включают в себя следующие ключевые пункты: отказ от курения, адекватная физическая нагрузка, сбалансированная диета, достижение целевых значений сывороточного уровня холестерина и глюкозы.

Согласно российским и европейским рекомендациям физическая активность рекомендуется здоровым мужчинам и женщинам всех возрастов не менее 150

мин/нед (умеренная нагрузка) или не менее 75 мин/нед (интенсивная нагрузка) [4, c. 59].

В рамках данного исследования считаем необходимым остановиться подробнее на разработанном нами комплексе упражнений, который направлен на предупреждение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, адаптированном к служебной деятельности сотрудников органов внутренних дел.

Блок 1 (разминка)

• 1.    Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Необходимо плавно поднять руки вверх, развести их в стороны и одновременно сделать вдох. Далее опустить руки, одновременно сделать выдох. Повторить данное упражнение три-четыре раза.

• 2.    Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Необходимо развести руки в стороны ладонями наверх, 64 повернуть корпус тела к одной ладони, одновременно сделать вдох, вернуть корпус туловища в исходное положение и одновременно сделать выдох. Аналогично повторить движения в другую сторону. Комплекс выполняется три – четыре раза.

• 3.    Исходное положение: сидя на стуле, руки находятся на коленях. Необходимо высоко поочередно поднимать колени, имитируя движения ходьбы. Выполнять данное упражнение в течение двух – трех минут.

Блок 2 (основной комплекс упражнений)

1 URL: %81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1% 8F-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1% 86%D0%B8%D0%B8-%D0%BD/

Блок 3 (заминка):