Физическая культура как компонент здорового образа жизни

Физическая культура и физическая активность выступают важнейшими факторами укрепления здоровья, что необходимо для людей любого возраста.

Следует заметить, что занятия спортом являются лишь небольшой частью той физической активности, которую человек совершает в течение дня. Спорт – это важный компонент для увеличения физической активности, но он не обязателен для тех, кто поддерживает себя в тонусе весь день. Спорт является профессиональной деятельностью и им может заниматься довольно ограниченный круг людей. Физическая активность же это обычная ежедневная физическая деятельность людей. К ней относятся работа на садовом участке, плавание, ходьба, лыжные прогулки, езда на велосипеде, туристические походы, домашние дела, различные танцы. Любые телодвижения являются физической активностью. Человек получает пользу для своего здоровья от занятий физической активностью в любом возрасте.

Большинство вредных привычек, особенно таких как систематическое употребление алкоголя, курение, нерациональное питание и низкая физическая активность приводят к формированию факторов риска: ожирению, повышенному артериальному давлению, повышенному содержанию холестерина в крови. Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является одним из независимых основных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Научные исследования подтверждают, что 1520 % риска развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца, рака толстого кишечника и молочной железы, а также переломов шейки бедра у пожилых людей связано с низкой физической активностью.

Если люди не хотят оказаться в группе риска этих опасных заболеваний, они должны избегать малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие, и люди, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают некоторую пользу для своего здоровья. Молодые люди, желающие заниматься физической активностью должны знать и учитывать все компоненты физической тренированности, такие как тренированность сердечно- сосудистой и дыхательной системы, гибкость, мышечная сила и выносливость. Важно, чтобы рекомендуемые физические нагрузки учитывали состояние здоровья человека в настоящий момент, его образ жизни и желаемые цели при занятиях физической активностью [5].

Двигательной активностью называют любую мышечную активность, которая позволяет поддерживать физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей новый стимул к жизни. Двигательная активность – это необходимое условие для поддержки нормального функционирования человеческого тела и его здоровья [1].

Физические упражнения – это естественные или специально подобранные движения, несущие нагрузку на различные группы мышц. Они отличаются от обычных движений тем, что физические упражнения имеют целевую направленность, они намеренно созданы для укрепления здоровья или восстановления утерянных функций организма.

Задачами физических упражнений являются:

• -    Совершенствование нервной системы. Занимаясь физической культурой, развивается ловкость, быстрота и сила движений человеческого тела. Улучшается управление движениями, осуществляемое центральной нервной системой. После тренировки изменяется к лучшему работа всех органов нашего тела. Подвижность процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга как и в других отделах нервной системы увеличивается, организм начинает быстрее реагировать на внутренние и внешние раздражители.

• -    Увеличение силы и объема мышц. При регулярных тренировках растёт сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего повышается напряжение мышц при сокращениях. Строение мышечных волокон изменяется – они становятся более толстыми, следовательно объем мышц увеличивается. При систематических занятиях

силовыми упражнениями можно за 6-8 месяцев достаточно увеличить объем и силу мышц.

• -    Сохранение стройной осанки. Весь опорно-двигательный аппарат укрепляется, кости, связки и сухожилия становятся прочнее. Регулярные занятия физическими упражнениями имеют значительное влияние на внешние формы тела, благоприятствуют его пропорциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом позволяют сохранить красоту и стройность надолго.

• -    Улучшение работы сердечной мышцы. Тренированный человек совершенствует свою выносливость, он может совершать более быстрые движения и подвергать мышцы тяжелой работе в течение длительного времени. Это в большей степени зависит от того, что его системы дыхания, кровообращения и выделения лучше выполняют свою работу. Увеличивается их способность резко повышать свою работоспособность и приспосабливать ее к условиям повышенной физической нагрузки.

• -    Насыщение организма кислородом. Человек совершает примерно 16 дыхательных движений в минуту в покое. При физической нагрузке увеличивается потребление кислорода мышцами, вследствие этого дыхание становится более частым и более глубоким. Объём воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко повышается. Чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм.

• -    Увеличение защитных сил организма и улучшение состава крови. Количество клеток крови – эритроцитов и лимфоцитов у тренированных людей увеличивается. Эритроциты переносят кислород к тканям. Лимфоциты вырабатывают вещества, нейтрализующие различные яды, поступающие в организм или образующиеся в нём. У тренированных людей более стабильно содержание сахара в крови [2].

Ряд исследований показал, что студенты, включенные в постоянные занятия физической культурой и спортом и демонстрирующие там высокую активность, вырабатывают некоторый стереотип режима дня, становятся более уверены в общении, развивают высокий жизненный тонус. Они, более чем остальные студенты, коммуникабельны, чаще выражают готовность к сотрудничеству, менее боятся критики, также у них наблюдается более высокая эмоциональная стабильность, в большей степени проявляется оптимизм, энергия, среди них наблюдается больше решительных, настойчивых людей, способных повести за собой группу. Также они успешно взаимодействуют в работе, которая требует напряжения, постоянства, более находчивы, свободнее вступают в контакты, им легче удается самоконтроль, среди них чаще встречаются лидеры. Этим студентам в большей степени присущи добросовестность, собранность, чувство долга [4].

Основными элементами физической культуры, как составляющей здорового образа жизни, являются: двигательная культура, культура телосложения и культура здоровья. В основные показатели личностной физической культуры входят: отношение человека к своему здоровью как к ценности, степень проявления этого отношения и его характер (произвольный или декларативный); уровень знаний о физическом здоровье, средствах и методах его сохранения и укрепления; средства, использующиеся для укрепления и сохранения здоровья, умение их применять; ценности здоровья соответствующие общественным образцам, нормам, идеалам; стремление оказать помощь другим людям в рамках деятельности по оздоровлению и физическому воспитанию [3].

Опрошенные рассказали, что спорт положительно сказывается на работе. 76% отметили, что наиболее эффективными работниками оказались именно те, кто занимаются спортом или занимались им ранее, кроме того, они более эффективны в команде, нежели те, у которых такого опыта не было. Они также признались, что заимствуют из спорта техники поведения, которые могут улучшить работу команды [3].

Можно сделать вывод, что физическая активность является важным аспектом в укреплении здоровья, организации здорового образа жизни, повышении работоспособности, формировании многогранного физического развития личности человека. Поэтому особенно необходимо уделять внимание пропаганде физической активности в повседневной жизни.