Физическая нагрузка, как средство профилактики коронавирусной инфекции в вузе

Именно сегодня, в нашем государстве, как и во всем мире, сложилась довольно сложная ситуация. Причиной которой являются различные ограничения, связанные с появлением вируса COVID-19. Наблюдается много неопределенностей по определенным эпидемиологическим, клиническим и вирусологическим характеристикам вируса [8]. В результате этого, население страны долгое время находилось в состоянии карантина. Тысячи студентов вынуждены были оставаться дома, на самоизоляции [4]. Находясь на карантине, человек изменяет привычный образ жизни. В том числе, уменьшает двигательную активность [1]. Это, в свою очередь, оказывает влияние на настроение и общее состояние организма. Может привести к снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний. В свою очередь, двигательная активность человека, физические упражнения, навыки гигиены и здорового образа жизни являются незаменимыми средствами профилактики заболеваний, важным фактором усовершенствования человека, укрепления его здоровья, поддержания трудоспособности [3].

Цель – в теоретическом осмыслении и обосновании использования физических упражнений как действенного средства профилактики COVID-19 в студенческой среде.

Методы исследования. Для достижения цели статьи и решения задач ее формирующих использованы теоретические методы педагогического исследования.

Результаты исследования и их обсуждение. Занятия студентов физическими упражнениями в условия нестабильной эпидемиологической ситуации должны быть направлены на комплексное совершенствования систем организма, повышение резистентности к перегрузкам и болезнетворным факторам [2]. При этом, важное значение приобретают самостоятельные формы занятий физическими упражнениями, направленные на развитие знаниевого и сознательного компонента процесса личностной физической культуры [5].

Целью физкультурного образования для профилактики коронавирусной инфекции учащихся вузов является формирование культуры личности и реализация ее в социально-профессиональной, физкультурно-оздоровительной деятельности, а также в семье [7]. Ее достижение возможно только при комплексном воздействии на двигательную сферу личности в согласовании с повышенными требовании к личной гигиене. Такое комплексное воздействие заключается в развитии культуры тела посредством гигиенических (утренняя гимнастика), обязательных (академических) и самостоятельных форм использования дозированных физических нагрузок разного характера и направленности.

Теоретико-методическая подготовка студентов в процессе профилактики COVID-19 по средством физических нагрузок воспитанием во время карантина – это залог технической, тактической и психологической подготовки студентов. Теоретические знания должны иметь целью воспитание у студентов умение использовать полученные теоретические знания на практике, то есть в тренировках, быту и т.д. [6]

Усвоение главного практического материала оздоровительного компонента программы                 физического самосовершенствования          должно базироваться на использовании идей, принципов,    средств    и    методов оздоровительной     тренировки     что предполагает повышение общих резервных возможностей организма и развитие физических качеств.

Алгоритм              планирования профилактических занятий физическими упражнениями с целью повышения резистентности организма к инфекционным заболеваниям следующий:

• -    определение состояния физической подготовленности конкретного индивида;

• -    конкретизация задач физической подготовки;

• -    подбор    более    действенных

физических упражнений и методов их выполнения для решения задачи с конкретным контингентом;

• -    определение длительности периода использования программы тренировки;

• -    определение общей величины физических нагрузок.

Для организации самостоятельных занятий      студентам      необходимо предоставить определенные знания и умения, и методические советы. Необходимо     выделить     основные теоретические положения и методические принципы построения тренировочных занятий по разным видам спорта. Так, развитие      силы      сопровождается совершенствованием всех органов и систем организма человека, улучшением их деятельности. Основные средства для развития силы: упражнения с отягощением массой собственного тела; упражнения с отягощением     массой     предметов;

упражнения       с       отягощением сопротивлением     внешней     среды;

упражнения    с    комбинированными отягощениями. Основными предпосылками развития скорости есть подвижность нервных процессов, скоростная сила, эластичность мышц, спортивная техника и биомеханические            механизмы, обеспечивающие движения скоростного характера. Основные средства развития скорости:  упражнения с мгновенным изменением направления    движения;

спортивные игры; подвижные игры. Основной    особенностью    развития выносливости является продолжительность выполнения упражнения – длительная или до отказа. К основным средствам относятся:

циклические упражнения (бег, плавание, ходьба), подвижные игры, танцы. Причем, комплексное влияние на уровень развития представленных двигательных качеств позволяет максимально задействовать в работе кардио-респираторную и сердечнососудистую системы, которые наиболее подвержены коронавирусной инфекции. Следует отметить, что такое комплексное влияние возможно при использовании физических нагрузок умеренной интенсивности циклического характера.

Так, руководствуясь приведенным выше алгоритмом планирования физических нагрузок можно сформировать программу бега для повышения резистентности организма студентов к COVID-19. Изначально проводится опрос для оценки его потребностей в тренировке. На основе данных создается структура программы тренировки для удовлетворения его потребностей. Желательно, чтобы программа физической подготовки состояла из двух компонентов: профилактического и учебно-методического. На первом этапе (профилактический; 10 занятий) тренировки проводятся под непосредственным наблюдением преподавателя/тренера и состоят из упражнений на выносливость и силу. Продолжительность первого этапа: 2-4 дня в неделю в течение 8 недель. В течение первой недели регулярные упражнения на выносливость выполняются 2-3 раза в неделю, в форме ходьбы, езды на велосипеде, велотренажере на основе метаболических эквивалентов (МЕТ).

На втором этапе (учебнотренировочный) в течение 8 недель программы тренировок беговая дорожка и велотренажер заменяют бегом на свежем воздухе и ездой на велосипеде. На последних двух неделях проводится спринтерская тренировка. Продолжительность второго этапа: 3-4 дня в неделю в течение 8 недель. При этом регулярные силовые упражнения выполняются 2 раза в неделю. Упражнения с отягощениями со свободными весами нацелены на основные группы мышц верхней части тела. Рекомендованы силовые нагрузки, которые чаще всего используются спортсменами-любителями для максимизации мышечной силы.

Эта программа предполагает классическую модель периодизации изменения интенсивности и продолжительности упражнений, когда данные переменные увеличиваются в ходе программы тренировок.

Выводы. Анализ научно-методической литературы позволяет рассмотреть выявить пути решения проблемы профилактики коронавирусной инфекции посредством использования разнонаправленных дозированных физических нагрузок. проблемы физического воспитания в высших учебных заведениях время карантина. Использования дозированных физических нагрузок циклического характера позволяет целенаправленно влиять на системы жизнеобеспечения студентов, которые наиболее подвержены влиянию COVID-19. Их выбор обусловлен доступностью в организации и проведении занятий, а также их эффективностью относительно повышения резистентности организма относительно инфекционных заболеваний.