Физические упражнения как средство снижения уровня тревожности студентов

Период обучения в вузе рассматривается в педагогической науке не только как этап профессионального, но и личностного становления будущих специалистов. В этой связи программы всех, изучаемых в вузе дисциплин, в том числе и «Элективных курсов по физической культуре», должны быть ориентированы на развитие качеств личности, обеспечивающих плодотворную жизнедеятельность и самореализацию в профессии.

В последние годы все большее внимание психологи уделяют исследованию проблемы тревожности. Авторы определяют тревожность как «постоянно или ситуативно проявляемое свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических социальных ситуациях» [1, С. 82]. Подчеркивается, что умеренный уровень тревожности является естественной особенностью активной личности, она сигнализирует об опасности, мобилизует силы человека и необходима для эффективного приспособления к действительности. В то время как повышенная тревожность свидетельствует о неблагополучии личности, приводит к появлению ряда психосоматических заболеваний, оказывает негативное влияние на качество ее социального функционирования, ведет к трудностям в общении, становится препятствием для достижения поставленных целей.

Авторы рассматривают тревожность в двух аспектах – как ситуативное явление и как личностную характеристику. Ситуативная тревожность является эмоциональной реакцией на конкретную стрессовую ситуацию. Она сопровождается субъективными переживаниями, характеризуется напряжением, нервозностью, беспокойством, нарушением внимания и т.п. Личностная тревожность определяется как стабильное свойство личности. Она характеризуется склонностью к восприятию разных ситуаций как угрожающих и реакцией на них состоянием тревоги.

Анализ психолого-педагогической литературы позволяет утверждать, что при достаточно разработанной теоретической стороне этой проблемы, практические пути ее решения еще недостаточно раскрыты. Поэтому целью нашей работы является исследование динамики личностной и ситуативной тревожности у студентов вуза разных курсов, определение способов ее снижения средствами физической культуры.

В исследовании приняли участие студенты педагогического вуза 1-4 курсов разных профилей подготовки (220 человек). Для проведения исследования использована методика, предложенная Ч.Д. Спилбергером и адаптированная Ю.Л. Ханиным [2].

Анализ полученных данных позволил сделать следующие выводы:

В среднем на всех курсах обучения отмечается умеренный уровень тревожности, границы которого составляют от 31 до 45 баллов.

В процессе обучения в вузе ситуативная тревожность студентов повышается и доходит до пограничного уровня. 44,8 баллов на четвертом курсе по сравнению с 38,5 баллами на первом.

К четвертому курсу обучения повышается и личностная тревожность. Так, если на первом курсе показатель личностной тревожности 42,1 балла, то на четвертом курсе – 45,6. Этот результат уже превышает умеренную зону.

Полученные данные указывают на то, что необходима целенаправленная деятельность в процессе обучения, способствующая снижению уровня тревожности студентов.

Существует ряд психотерапевтических программ, упражнений и психологических тренингов, обеспечивающих быстрое снижение уровня тревожности. Но все они, в обязательном порядке, должны проводиться под наблюдением психолога. В то время как использование средств физической культуры не требует присутствия специалиста-психолога для решения данной задачи. Человек способен самостоятельно воспользоваться ими, чтобы помочь себе справиться с травмирующим состоянием.

Следует отметить, что многочисленными исследованиями доказана эффективность регулярных занятий физическими упражнениями в снижении уровня тревожности. Тем не менее, как показывают результаты нашего исследования, посещения студентами учебных занятий по физической культуре не достаточно для решения проблемы. Необходима целенаправленная деятельность преподавателей и студентов в этом направлении.

Анализ научно-педагогической литературы позволил нам определить средства физической культуры, которые в большей степени способствуют снижению уровня тревожности занимающихся.

В работах Г.Р. Авсарагова, Ю.В. Менхина, В.Н. Селуянова и других обосновано положительное воздействие статодинамических упражнений и мягкого стретчинга [3].

В исследовании В.И. Кравченко доказана эффективность рефлекторно-активирующих физических упражнений и разработан комплекс кистевой суставно-связочной гимнастики [4].

В ряде зарубежных исследований (Д. Гоулд, М.Л. Сачс, Р.С. Уэнберг) подтвержден факт положительного влияния на уровень тревожности физических нагрузок умеренной интенсивности [5]. Эти нагрузки должны быть достаточно продолжительными и носить аэробный характер. Например, ходьба или бег не менее 30 минут с интенсивностью 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. При этом подчеркивается, что, для достижения устойчивых изменений, такие занятия должны быть регулярными на протяжении длительного времени.

Подвижные игры также рассматриваются авторами как средство формирования уверенности в себе и уменьшения чувства тревожности.

Психологи рекомендуют использовать дыхательные упражнения и релаксацию, проводимую под музыкальное сопровождение, помогающие отвлечься, переключиться, снять мышечное напряжение и беспокойство.

Таким образом, физическая культура рассматривается не только как средство физического, но и психического оздоровления. Используя на занятиях средства физической активности определенной направленности, возможно корректировать психические состояния и качества личности, снижать психоэмоциональное напряжение, улучшать настроение и умственную работоспособность. Полагаем, что целенаправленное использование на занятиях предложенных средств физической культуры позволит снизить уровень тревожности студентов.