Формирование позитивного мышления у обучающихся в вузе

Могут ли люди в наши повседневные будни мыслить позитивно? Как избавится от негативных мыслей? Проблема позитивного мышления волновала людей с давних времен. Стремление к поиску позитивного в окружающем мире и самом себе создают условия для пробуждения способности мыслить позитивно в различных жизненных ситуациях. Учёные утверждают, что если научиться мыслить позитивно, можно будет повысить эффективность и результаты своей учебной и профессиональной деятельности.

Еще в 20 веке ученые задумывались о позитивном мышлении и, вскоре, оформилось такое течение, как позитивная психология. Первооснователем этого движения считают М. Селигмана [4]. Американский психолог Оттинген, наблюдая за людьми, которые представляли реализацию своих фантазий, обнаружил, что позитивные фантазии помогли расслабиться настолько, что это помогло понизить кровяное давление. Психолог Ю. М. Орлов [2] позитивное мышление называет саногенным. Он считает, что саногенное мышление – это преобладание здравого смысла над эмоциями.

Л. М. Рудина выделила 6 переменных, которые входят в структуры негативного или позитивного мышления [3]. Это время неудач, время успеха, широта неудачи, широта удачи, Я-неудача, Я-успешность. «Время неудач» показывает, насколько постоянными человек считает причины своих неприятностей. «Время успеха» определяет постоянство в объяснении хороших событий. «Широта неудач» объясняет невезения конкретными причинами. «Широта удачи» показывает оценку оптимизма с позиции широты для хороших событий. «Я-неудача» определяет оценку персонализации в плохих условиях. «Я-успешность» показывает персонализацию в хороших условиях.

Беря во внимание точку зрения Дж. Кехо, Киреева М. В. и Грибанова О. Н., выделяют три варианты позитивного мышления: 1) аффирмации – краткое позитивное утверждение, направленное на конкретный аспект сознания и закладывающее новую программу, где подсознание строит свою работу и создает жизненные ситуации, соответствующие данной аффирмации по смыслу; 2) позитивный настрой – привычка сосредоточиваться на хлопотах в связи с делами и отстраняться от нежелательных обстоятельств; 3) визуализация – свойство человеческого сознания, способного воспроизводить видимые и невидимые образы визуального ряда в своем сознании [1].

Опираясь на выше сказанное, можно говорить о необходимости и возможности формирования позитивного мышления у обучающихся в высшей школе. Для этого можно использовать форму социально-психологического тренинга, в рамках которого следует использовать упражнения направленные на развитие и формирование позитивных аффирмаций, позитивного настроя и позитивной визуализации. Нами был разработан тренинг «Позитивное мышление. Путь развития и формирования». В тренинге участвовали студенты первого курса факультета агробизнеса и экологии, направления подготовки «Агрономия» в количестве 15 человек.

Цель тренинга: Формирование позитивных установок, фокуса положительной направленности всего происходящего в жизни, способности позитивно мыслить.

Тренинг состоит из пяти занятий, на которых участники постепенно погружаются в проблему, учатся её анализировать, понимать, пропускать через себя; упражняются и вырабатывают позитивные аффирмации, визуализации и настрой; формируют привычку самостоятельно развивать и поддерживать своё позитивное мышление.

Длительность каждого занятия 1,5-2 часа. Занятие включает в себя 3 этапа: 1 – Введение. Цель: погружение в проблему. 2 – Основной. Цель: формирование умений и навыков позитивного мышления. 3 – Заключительный. Цель: формирование желания самостоятельно преодолевать трудности и закреплять приобретённый опыт.

I этап. 1. Просмотр отрывка из документального фильма «Секрет» (начало фильма). Цель: вызвать интерес к проблеме изучения и формирования позитивного мышления у человека, подвести слушателей к самоанализу. Материалы: мультимедийная техника, документальный фильм «Секрет» на электронном носителе. Время проведения: 30-40 минут. Ход: Инструкция: «Вашему вниманию предоставляется документальный фильм «Секрет» (начало фильма – 15 минут). Производство страны: США, Австрия, Бразилия. Слоган: «The Secret has traveled through centuries to reach you». Перевод: «Секрет путешествовал сквозь века, чтобы добраться до Вас». Режисер: Дрю Хэриот, Шон Бирн и др. Анализ: обсуждение фильма по вопросам: О чём фильм? О какой тайне идёт речь? Почему авторы говорят об этом, с какой целью?

II этап. 2.Упражнение «Модель индивида с негативным мышлением» Цель: Создание психологической модели человека с негативным мышлением. Материалы: бумага А 4, ручки. Время проведения: 30-40 минут. Ход: Введение: Для того чтобы учиться позитивному мышлению, необходимо понять суть негативного. Негативное мышление основано на индивидуальных качествах, опыте, окружающем мире. Является показателем низкого уровня возможностей мозга. Для людей с подобным мышлением характерно накапливание отрицательных эмоций с возрастом. При этом личность зачастую полностью отрицает все факты, которые неприятны для нее, используя защитные механизмы психики. Размышляя о травмирующих ситуациях, человек старается найти все возможные варианты, которые помогут ему избежать ее повторения. К сожалению, подобные мысли приводят только к тому, что личность полностью переключается на негатив, не видя при этом положительных сторон. Инструкция: «Я предлагаю вам обсудить психологические особенности негативно мыслящего человека и составить его психологический портрет».

К базовым свойствам личности, которой сложно думать позитивно, относится:

– нежелание менять жизненный уклад;

– поиск в новом негативных сторон;

– нежелание учиться, получать новые знания;

– частая ностальгия;

– ожидание тяжелых времен, тщательная подготовка к ним;

– стремление ничего не делать, но получать желаемое;

– негативное отношение к людям вокруг;

– неумение думать позитивно. Постоянное объяснение тяжело складывающихся обстоятельств жизни;

– скупость во всех сферах жизнедеятельности.

Анализ: обсуждение модели по вопросам: Какие особенности вы выделили? Почему?

• 3.    Упражнение «Избавляемся от негативных мыслей» Цель: Формирование позитивных установок. Научиться менять негативное утверждение на позитивное. Материалы: список негативных высказываний, бумага А 4, ручки. Отрицательные аффирмации: «У меня ничего не получится», «Я никогда не научусь этому», «Мне не хватает времени на это», «Я сомневаюсь», «Мне не везет», «Только бы ни это!», «Завтра снова ужасный день…», «Вряд ли у меня получится». Материалы: бумага А 4, ручки. Время проведения: 20-30 минут. Ход: Инструкция: «1. Давайте потренируемся заменять негативные слова на позитивные. Тренер предлагает негативную мысль, а участники преобразуют её в позитивную. Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» – это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. К примеру, в ответ на фразу «У меня ничего не получится» – четко сформулируйте «Я уверенно продвигаюсь вперед и у меня все непременно получится», «Я никогда не научусь этому» – «Я способный человек и быстро всему учусь, поэтому любая наука дается мне достаточно легко», «Мне не хватает времени на это» – «У меня достаточно времени для того чтобы все успеть и делать все что я хочу». Обратите внимание, что все благоприятно настроенные изречения, вписанные во вторую колонку, должны обязательно быть сконструированы в настоящем времени, акцентируя внимания на том, что я уже приступил к реализации своих позитивных мыслей. Примеры общих аффирмаций: Я богат и всегда буду богат! Успех сопутствует мне по жизни! Я здоров и полон сил! Мои отношения основаны на любви и доверии! Аффирмации могут быть и более узкими. Например: «Я с легкостью сбрасываю 10 кг лишнего веса, изменив образ жизни» или «Я с легкостью зарабатываю 20 000 руб. в месяц».

• 3.    Орлов Ю.М. Саногенное мышление. Москва: Спайдинг, 2003. 96 с.

• 4.    Рудина, Л.М. Формирование конструктивного мышления как повышение адаптивности индивида в современном мире. М.: МосГУ, 2013. 89 с.

• 5.    Селигман, М. Как научиться оптимизму. Советы на каждый день. М.: Вече, 2000. 432 с.

III этап. 2. Сформулируйте и запишите 5 позитивных высказываний о себе, о своих поступках, делах, мыслях, которые происходили с вами сегодня; каждое ваше хорошее действие, за которое вы можете себя похвалить; маленькие радости; хорошие поступки других людей. Вы можете использовать аффирмации, вроде «завтра будет еще лучше» или «у меня уже лучше получается …!»». Анализ: Что вы чувствовали? Что изменилось в момент…? Получилось ли использовать позитивные утверждения? Были ли сложности? В чём? Что не получилось? Рекомендация: Как только Вы поймали себя на негативной мысли, сразу же замените её позитивной. Это гораздо приятнее и полезнее!

Анализ проведенной работы показал большой интерес студентов к проблеме позитивного мышления, лёгкость и быстроту вхождения в тему, положительную динамику в овладении основными конструктами позитивного мышления, а главное -желание менять свои установки и работать над этим самостоятельно в процессе учебной деятельности и общения.