Формирование здоровья юных тхэквондистов средствами хатха-йоги

Актуальность исследования формирования здоровья юных тхэквондистов средствами хатха-йоги обусловлена в первую очередь тем, что хатха-йога является одной из древнейших систем целостного развития человека, и она может являться действенным способом укрепления всех компонентов здоровья спортсменов. Во-вторых, любая физическая нагрузка, любое средство и тренировочный метод должны быть подчинены главной цели - воспитать гармонично развитого спортсмена, способного показывать наивысшие спортивные результаты, и быть при этом здоровым, дееспособным членом общества, что требует поиска новых подходов к оздоровлению и эффективному решению задач совершенствования спортивной подготовленности юных тхэквондистов.

В нашем исследовании по формированию здоровья юных тхэквондистов средствами хатха-йоги мы применяли следующие средства йоги [4]: шаткармы (очистительные практики); асаны (позы) - специфические положения тела, оказывающие определенное воздействие на физиологическое состояние и конфигурацию энергоинформационной структуры; крийи (упражнения) - соединение определенной асаны и специфических промежуточных движений в психофизическую последовательность, посредством которой достигается определенное воздействие на психосоматику и энер-етическое состояние практикующего; виньясы (связки) - короткий комплекс, составленный несколькими энергетически и логически гармонично взаимосвязанными крийями; пранаяма (дыхательные упражнения) - осознанное целенаправленное управление процессами перераспределения энергии в энергетической структуре; читта-врити-ниродхах (приостановка деятельности ума, очищение поля восприятия); энергодинамика (элементы статико-динамической практики цигун); идеомоторные упражнения (ментальная тренировка сознания, активное представление реального выполнения асан способствует овладению ими, закреплению условно-рефлекторных связей, корректированию, а также ускорению в совершенствова нии); релаксация (расслабление в шавасане используется для успокоения, отдыха, гармонии эмоциональных и психовегетативных процессов); концентрация внимания и методы созерцания; медитативные практики.

С естественнонаучных позиций «йога» предстает как метод самодисциплины. В физиологическом смысле речь идет об определенной системе обучения методам сознательного управления и регуляции моторной, сенсорной, вегетативной и психической деятельности. При этом осуществляется сознательное воздействие на соматические и психические функции, совпадающее с сознательным «самоузнаванием», «переживанием» функции.

Цель йогической практики можно видеть как в интенсивном и точном исследовании внутреннего мира человека, так и в реализации оздоровительных практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуативному и конституциональному оптимуму. В этом смысле правомерным будет определить йогу как практикуемую индивидуально и субъективно переживаемую «терапевтическую физиологию» [4].

Систематическая физическая нагрузка хатха-йоги является эффективным универсальным тренирующим фактором, вызывающим благоприятные функциональные, биохимические и структурные изменения в организме. Глобальное тренирующее влияние физической нагрузки обусловлено тем, что организм реагирует на нее по принципу системности, вовлекая в процесс механизмы адаптации: нейрогуморальную регуляцию, исполнительные органы (функциональные системы) и вегетативное обеспечение.

Методы исследования. Для изучения физиологических и функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем применяли следующие показатели: ЧСС (частота сердечных сокращений); КЭК (коэффициент экономичности кровообращения); ИР (индекс Руффье); ЧД (частота дыхания); ЖЕЛ (жизненная емкость лёгких); пробы Штанге и Генча. Кроме того, для изучения уровня здоровья исследовали показатели индекса

Сарайкин Д.А., Терзи М.С.

массы тела - ИМТ; коэффициент выносливости -КВ; адаптационный потенциал и уровень здоровья по Апанасенко.

Формирование развития здоровья юных спортсменов средствами хатха-йоги проводилось на базе СДЮСШОР «Корё» по тхэквондо. В ходе исследования на разных этапах эксперимента приняли участие юные спортсмены 13-15 лет в количестве 40 человек. Из них были сформированы контрольная (20 человек) и экспериментальная (20 человек) группы.

Экспериментальная и контрольная группы находились до эксперимента в равных условиях (приблизительно одинаковый уровень физической и технико-тактической подготовленности, состояния здоровья и функциональной подготовки).

В процессе исследования контрольная и экспериментальная группы занималась по традиционной методике подготовки, предложенной программой для СДЮСШОР по тхэквондо, однако в экспериментальной группе дополнительно проводились занятия по хатха-йоге, по разработанной нами технологии повышения здоровья спортсменов средствами хатха-йоги в течение девяти месяцев.

Состояние здоровья у тхэквондистов определялось как наличие или отсутствие различных

Формирование здоровья юных тхэквондистов средствами хатха-йоги заболеваний, травм опорно-двигательного аппарата (ОДА) и очагов хронической инфекции (острые респираторные заболевания, насморк), а также с помощью следующих методик: изучение физиологических и функциональных показателей сердечнососудистой и дыхательной систем (по различным индексам); измерение адаптационного потенциала; оценка уровня здоровья по Апанасенко.

Результаты исследований по формированию здоровья юных тхэквондистов средствами хатха-йоги представлены в таблице.

В начале исследования, по данным, представленным в таблице, не наблюдалось достоверно значимых различий между показателями уровня здоровья и функциональной подготовленности в контрольной и экспериментальной группах тхэквондистов, что свидетельствует о грамотно подобранной выборке испытуемых для исследования.

В контрольной группе на начало эксперимента было выявлено 40 % испытуемых с различными очагами инфекции (в основном: острые респираторные заболевания, насморк), и 30 % с травмами опорно-двигательного аппарата различной степени тяжести (ушибы, легкие растяжения, суставные боли). В экспериментальной группе на начало исследования была аналогичная картина по очагам

Динамика результатов оценки состояния здоровья юных тхэквондистов в процессе эксперимента (М ± а)

Состояние здоровья		Контрольная группа (п = 20)		Экспериментальная группа (п = 20)
		До эксперимента	После эксперимента	До эксперимента	После эксперимента
Заболевания	Очаги инфекции	40%	35 %	40%	15 % *
	Травмы ОДА	30%	30%	30%	15 % *
Физиологические показатели	ЧСС	65,7 ± 2,4 100%	63,1 ± 3,5 96 %	66,0 ± 2,5 100%	61,4 ±2,3 * 93 %
	чд	14,8 ± 1,3 100%	13,8 ± 1,2* 93,2 %	15,1 ± 1,3 100%	13,3 ± 1,5 * 88%
	ЖЁЛ	3550+ 124 100%	3720±123 * 104,8 %	3490± 121 100%	3865 ± 98 *+ 110,7 %
	ИМТ	22,4 ± 1,3 100%	22,1 ± 1,4 98,7 %	22,2 ± 1,6 100%	22,0 ± 1,9 99,1 %
Функциональные индексы	кв	15,62 ± 0,47 100%	14,55 ±0,71 * 93,1 %	15,83 + 0,75 100%	13,83 ±0,62*+ 87,4 %
	кэк	2496 ± 74,7 100%	2328 ± 63,3 * 93,3 %	2532,0 ± 92,1 100%	2262,0 ±61,1 *+ 89,3%
	ИР	7,24 ± 0,56 100%	6,82 ± 0,44 * 94,1 %	7,36 ± 0,68 100%	6,37 ±0,31 *+ 86,5 %
	Проба Штанге	93,5 ± 3,2 100%	101,7 ±5,6* 108,8 %	95,2 ± 4,2 100%	110,4 ±4,1 *+ 115,9%
	Генча	24,7 ± 1,23 100%	26,7 ± 1,42 * 108,1 %	25,8 ± 1,36 100%	28,3+1,38 *+ 109,8 %
Адаптационный потенциал		1,9 ±0,12	2,1 ±0,14	2,0 ± 0,11	1,8 ±0,19*
Уровень здоровья по Апанасенко		13,75 ± 1,7 100%	13,81 ± 1,3 100,4 %	13,6 ± 1,1 100%	15,3 ± 1,2 *+ 112,5 %

Примечание: М ± о- среднее значение ± стандартное отклонение; * - р < 0,05, - достоверность различий в группе по сравнению с начальным измерением; + - р < 0,05, - достоверность различий между контрольной и экспериментальной группами в конце исследования; за 100 % был взят начальный уровень показателей функциональной подготовленности в каждой группе.

Серия «Образование, здравоохранение, физическая культура», выпуск 26 135

Проблемы двигательной активности и спорта

инфекции (40 %), а с легкими травмами ОДА тренировалось 30 % тхэквондистов. В процессе эксперимента произошли следующие изменения: в контрольной группе количество спортсменов с хроническими очагами инфекции уменьшилось до 35 %, количество травм не изменилось; в экспериментальной группе после реализации разработанной нами технологии формирования здоровья спортсменов средствами хатха-йоги, количество юных тхэквондистов с хроническими очагами инфекции снизилось до 15 %, травматичность ОДА снизилась также до 15 %.

Динамика результатов исследования физиологических показателей в состоянии покоя показала, что и в контрольной и в экспериментальной группе произошли достоверные позитивные изменения по многим тестам. Так, в контрольной группе в процессе эксперимента достоверно (р < 0,05) улучшились показатели ЧД на 6,8 %, ЖЕЛ на 4,8 %, а в экспериментальной группе после включения в учебно-тренировочный процесс элементов, разработанной нами технологии формирования здоровья спортсменов средствами хатха-йоги, показатели ЧСС улучшились на 7 %, ЧД на 12 % и ЖЕЛ на 10,7 %.

Показатели функционального состояния систем организма, принимающих участие в адаптации к физической нагрузке, достоверно изменились и в контрольной и в экспериментальной группах. В контрольной группе достоверно улучшились показатели КВ на 6,9 %, КЭК на 6,7 %, ИР на 5,9 %, а результаты проб Штанге и Генча улучшились на 8,8 и 8,1 %. Однако в динамике показателей экспериментальной группы видна тенденция к более значительному улучшению всех показателей. Так КВ достоверно улучшился на 12,6 % (р < 0,05), КЭК на 10,7 % (р < 0,05), ИР на 13,5 % (р < 0,05), результаты проб Штанге и Генча увеличились на 15,9 и 9,8 % (р < 0,05), что может служить достоверным доказательством эффективности, разработанной нами технологии формирования здоровья спортсменов средствами хатха-йоги.

Известно, что показатели адаптационного потенциала (АП) характеризуют компенсаторноприспособительные механизмы, лежащие в основе поддержания нормального функционального состояния системы кровообращения. В контрольной группе испытуемых АП показал нормальное протекание адаптационных процессов как в начале, так и в конце исследования, хотя и наметилась некоторая тенденция к напряжению адаптационных механизмов; в экспериментальной группе АП также показал, что организм спортсменов находился в нормальном состоянии на начало исследования, а в результате экспериментального внедрения в систему тренировки разработанной нами технологии формирования здоровья спортсменов средствами хатха-йоги, показатели АП достоверно улучшились на 10 %.

Комплексная оценка состояния здоровья по

Апанасенко показала следующие результаты: в течение всего исследования в контрольной группе в среднем сохранялся стабильно средний уровень здоровья, тогда как в экспериментальной группе уровень здоровья у тхэквондистов на начало исследования также составлял средний уровень и достоверно увеличился на 12,5 % (р < 0,01) и составил на окончание эксперимента показатель здоровья выше среднего уровня.

Таким образом, наблюдается существенное улучшение в состоянии здоровья тхэквондистов, которые включали в свой тренировочный процесс разработанную нами технологию формирования здоровья средствами хатха-йоги. Глубинные системные и местные преобразования в организме юных тхэквондистов при применении упражнений хатха-йоги связаны с решающей ролью функций генетического аппарата клеток. Результатом является увеличение митохондрий (энергетических улыраструк-тур клетки) нервных и мышечных клеток, и энергетического потенциала скелетных мышц. Такие же позитивные морфофункциональные сдвиги происходят в механизмах нервной и гуморальной регуляции, а также в системах кровообращения, дыхания, выделения. Конечный результат этих преобразований - повышение жизнеспособности организма и укрепление здоровья юных спортсменов.