Формирование здорового образа жизни посредством физических упражнений

Движение является основой жизни. Человек немыслим без движения. В последнее время со страниц специальной литературы в наш обиход вошли слова «гипокинезия» и «гиподинамия». В сущности, по смыслу они однородны. Может быть, только первое является более общим понятием: сравните «недостаточность движений» и «недостаточность усилий».

Насколько правомерно использовать данные определения для характеристики современного образа жизни?

Ведь нельзя сказать, что мы никогда:

• -    не устаём;

• -    не изматываемся;

• -    не ощущаем физической усталости [3].

Весьма красноречивые расчёты произвели специалисты одной английской обувной фирмы в ходе изучения вопросов о тенденциях в изменении обувных моделей. Они установили, что англичанин в XIX веке ежедневно преодолевал в уличной обуви в среднем около 35 км. Сегодня эта дистанция составляет около 3 км. Наряду с развитием такой тенденции на протяжении столетия падение двигательной активности наблюдается у человека и в течение одной жизни. Если еще ребенок в течение минуты не может «сидеть спокойно», то уже по достижении периода зрелости человек все больше времени склонен проводить в пассивном состоянии.

Что же влечёт за собой такое снижение объёма движений?

На опорно-двигательный аппарат приходится около половины массы вашего тела. Естественно, что нарушение в данном случае понижение уровня функционирования такой части организма не может проходить для него бесследно.

Происходит ряд неблагоприятных изменений, из которых можно выделить следующие четыре взаимосвязанные группы:

• 1.    Прежде всего, снижается интенсивность нервных импульсов, поступающих в центральную нервную систему. Наблюдается падение общего тонуса коры головного мозга и, следовательно, эффективности работы «центра управления и регуляции» всех органов и систем организма.

• 2.    Вследствие понижения нагрузок развиваются различные атрофические процессы, которые выражаются в уменьшении размеров органов или тканей, прежде всего мышечных, в снижении их функциональных способностей. Уменьшение мышечной массы ведет к

• 3.    При уменьшении количества движений происходит снижение механических влияний на функции организма: нарушается моторная функция кишечника, наблюдаются застойные явления в нижних конечностях, падает циркуляция воздуха в лёгких.

• 4.    Уменьшение подвижности ведет к снижению теплопродукции, нарушению регуляции системы теплоотдачи. В итоге организм становится более подверженным к переохлаждению при попадании в условия с пониженной температурой окружающей среды.

В результате этого может иметь место тенденция к развитию астенического синдрома с различными нарушениями работы внутренних органов. Для данного состояния характерны повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпимость, неусидчивость, нарушение сна, утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени.

Наряду с изменениями в деятельности высших отделов головного мозга гипокинезия способствует снижению уровня функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств: слух, равновесие, вкус или ведающих жизненно важными функциями: дыханием, кровообращением, пищеварением [4] .

Как следствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения каких-либо заболеваний.

потери силы и тонуса мышц, выносливости. Ослабляются сухожилия и суставы, падает эластичность связок. Явление атрофии характерны не только для скелетных мышц, обеспечивающих непосредственные движения человека, но и для мышцы сердца, дыхательных мышц, мышечных волокон в стенках кровеносных сосудов. Развивается общая детренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, когда даже незначительное физическое напряжение, например, подъём по лестнице сопровождается быстрым упадком сил, одышкой, порой лёгким головокружением [1] .

В результате могут прогрессировать такие явления, как: варикозное расширение вен, атония, падение тонуса кишечника, запоры, пастозность и прочие нарушения застойного характера.

Все эти сдвиги с различной степенью выраженности происходят в организме человека, ведущего мало подвижный образ жизни. Важно понимать, что эти изменения накапливаются и развиваются с течением времени. Приспосабливаться к отдельным функциональным сдвигам организм может только первоначально. Развивающиеся впоследствии нарушения вызываю более стойкие отклонения. Однако отрицательный результат получается на уровне работоспособности человека, падения показателей эффективности деятельности специалистов [2] .

Таким образом исходя из вышеизложенного наиболее действенной альтернативой гипокинезии в современных условиях могут выступать только физические упражнения. Основная роль и значение активных движений как средства борьбы с гипокинезией понятно всем. Это поддержание или развитие функционального состояния сердечно – сосудистой и дыхательной систем, укрепления мускулатуры, повышения гибкости, прочности связочно – суставного аппарата, развития силы и выносливости, быстроты и ловкости.