Ходьба как средство физкультурно-оздоровительной деятельности

Актуальность . Некоторые любят посмотреть в телефон, чтобы узнать коли-чество шагов, которое они прошли за весь день и сказать: «Какой я молодец, прошел 5 километров! Уже почти оздоровился». Это все имеет плюс, если вы действительно 67 километров в день набираете, это очень неплохо. Но к истинно оздоровительной ходьбе это никакого отношения не имеет. Это просто неплохая физическая нагрузка, учитывая век гиподинамии, в котором мы живем, и не более того [2, 3].

Что касается оздоровительной ходьбы:

• 1.    Оздоровительная ходьба начинается где-то после 40-45 минуты непрерывной ходьбы. То есть, оздоравливающий эффект идет. Эффект в основном выражен в том, что начинается выброс в кровь основных восстанавливающих гормонов нашего тела, таких как соматотропный гормон, таких как эндорфины, которые обла-дают восстановительной функцией, особенно для иммунитета это полезно, и много-много других факторов. То есть, если вы хотите оздоровиться, то вам нужно ходить не менее 50 минут подряд. Это важный момент. Потому что только с 40-й минуты у вас начинается оздоравливающий эффект. Если человек идет в монотонном режиме, с одной и той же скоростью, в одном и том же ритме, по непересеченной поверхности, то есть желательно без углов, без наклонов, спусков, подъемов. При таком раскладе человек может пройти около 3-х километров. Кто повыше, у того шаг длиннее, тот пройдет где-то может и 4 километра. А остальные 10 или 20 минут, если ходить где-то час, это как раз время, когда наступают активные физиологи-ческие реновации организма, оздоровление и восстановление. Именно такая ходь-ба в одном темпе и не менее 50-и минут (лучше более) дает самый позитивный эффект [1].

• 2.    Если мы говорим об оздоровительной ходьбе, то это не значит, что вы раз в неделю походили 50 минут и потом сидите на диване, смотрите сериалы и радуетесь, какой вы молодец, себе восстановили здоровье. То есть это, конечно, глупость. Если вы действительно хотите оздоравливаться, то надо ходить каждый день без выходных, промежутков, «скидок» на погоду, сезонности. Надо ходить и оздоравливаться каждый день. В условиях России, при нашей погоде, это вряд ли возможно. Потому что можно просто замерзнуть на улице или поскользнуться, сломать ногу. Тем более, если человек пожилой и у него при этом нарушена координация при нарушении кровотока ствола головного мозга. Соответственно, выход, какой? Если позволяют суставы, то необходимо приобрести беговую до-рожку. Но не бегать на ней, а ходить. Для оздоровительной ходьбы эта дорожка – идеальное средство. Это позволяет избежать сезонности. Потому что зимой очень сложно ходить, даже находясь в хорошей физической форме.

Как сберечь суставы при ходьбе? Это моменты, связанные с тем, что человек не должен ходить по пересеченной местности, он должен ходить комфортно, с одной скоростью, чтобы суставы действительно привыкли и адаптировались к монотонному шагу и организм наиболее эффективно, биомеханически «гасил» все эти колебания, возникающие при ходьбе, хоть они и минимальны.

Если вы чувствуете, что слишком сильно нагружаются суставы, значит это не ваша скорость ходьбы. Это один из самых важных моментов. Если вы чувствует, что у вас начинают болеть суставы, голеностопный, коленный, значит, вы слишком быстро идете. Значит нужно уменьшить скорость ходьбы до 3-3,5 километров в час.

Если вы чувствуете, что возникает отдышка, значит скорость не та. Ходьба не должна вызывать отдышки, нельзя себя перегружать. Человек, который занимается оздоровительной ходьбой, идет так, чтобы суставы не болели. Для этого нужно снизить скорость. Это же нужно сделать и для того, чтобы не было отдышки, фанатизма в этом деле не нужно.

Нельзя заниматься оздоровительной ходьбой при артрозе тазобедренного сустава, при нем можно пользоваться другими факторами оздоровления. При артрозе коленных суставов от 2 степени и выше. Во всех остальных случаях ходьба очень полезна и, используя те моменты, которые мы осветили выше: ежедневность, скорость, которую мы узнали, как выбирать, монотонность, не менее 40-50 минут, а лучшее более, мы сможем не нанести вред суставам. В том числе, не будет перегружаться сердечно-сосудистая система.

Результаты исследования .

Студенты 3 курса Волгоградского государственного социально-педагогического университета факультета «Математики, информатики и физики» в течение двух месяцев, фиксировали количество шагов/км и время ходьбы, с помощью фитнес браслета или телефона.

Анализ полученные данные студентов, показал, что 7% студентов ответили, что они ходят 10-30 минут в день, 15% ходят 30-60 минут в день, 38% ходят 1-2 часа в день, 38 % ходят больше 2-х часов в день (рис. 1).

Рис. 1. Физическая активность студентов

В связи со стремительно развивающимся техническим прогрессом и компьютеризацией происходит резкое снижение подвижности человека. Одним из основных способов укрепления здоровья является ходьба. Ходьба – самый естественный способ передвижения человека, а потому это наиболее доступное упражнение, оказывающее гармоничное положительное воздействие на все функции организма.