Инновационные здоровьесберегающие технологии в системе физического воспитания вуза

На современном этапе развития инновационных технологий в разных областях жизнедеятельности человека все больше возникает потребность в здоровьесберегающей деятельности, направленной на поддержание и повышение состояния здоровья учащихся и преподавателей. В вузах преподаватели заняты учебным процессом и научно-исследовательской работой, вследствие чего их малоподвижный образ жизни создает предпосылки к различным заболеваниям. Студенческой молодежи, подверженной большим нагрузкам в учебе, также необходимы инновационные здоровьесберегающие технологии в системе физического воспитания, которые смогли бы обеспечить повышение физической подготовленности и уровня морфофункционального состояния организма как в учебное, так и свободное от учебы время.

В настоящее время из оздоровительных технологий получили широкое распространение в России и за рубежом упражнения атлетической гимнастики, хатха-йоги и цигун, которые производят положительное воздействие на весь организм человека. Создание условий для использования восточных оздоровительных систем и атлетической гимнастики в вузе может эффективно влиять на состояние здоровья у студентов специальной медицинской группы. Также они могут поддержать и повысить уровень физической подготовленности у здоровых студентов в основной медицинской группе и у занимающихся в спортивных секциях вуза по видам спорта [1, с. 161].

Таким образом, цель нашего исследования направлена на рассмотрение и теоретическое обобщение применения комплексов упражнений атлетической гимнастики с гантелями, хатха-йоги и цигун в учебном процессе вуза как эффективных форм и методов физической культуры.

В комплексе атлетической гимнастики с гантелями упражнения выполняются по 10 раз в 2 или 3 подхода с произвольным дыханием. Следует заметить, что многократное повторение упражнений с небольшим весом развивает в мышцах выносливость, не увеличивает по объему и делает их упругими. Небольшое число повторений с большим весом увеличивает мышцы по объему и делает их сильными. Упражнения с небольшим весом гантелей и правильным количеством повторений могут выполняться всеми, при этом не требуется специального оборудования и места. Следует заметить, что выполнение гантельной гимнастики возможно в спортивном зале и дома. Постоянные занятия с гантелями повышают потребление организмом кислорода, это дает возможность сердцу и легким работать активнее, учащая частоту сердечных сокращений. Под влиянием гантельной гимнастики идет одновременное воздействие на мышцы скелета и сердца, что повышает обмен веществ и работу нервной системы [2, с. 5].

В ходе учебно-тренировочного процесса был разработан комплекс упражнений с гантелями, который направлен на выполнение двигательных действий, которые осуществляются основными группами мышц человека, где положительный эффект влияет на функции внутренних органов, нервную систему и железы внутренней секреции [3, с. 231].

Гимнастика хатха-йога включает использование физических упражнений в виде статических позиций «асан» и дыхательных упражнений «пранаямы», оказывающих благотворное влияние на физическое развитие и подготовленность, основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и систему опорно-двигательного аппарата.

При выполнении упражнений хатха-йоги происходит оздоровительное воздействие на основные группы мышц, суставов и сухожилий, возбуждающее активность иммунных функций организма, повышающее кровоснабжение внутренних органов, улучшающее адаптацию организма, подвижность опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения – «асаны» в основном выполняются на коврике в положении лежа. Во время их выполнения следует делать дыхательные упражнения по восемь-девять раз. Дыхательные упражнения подразделяются на верхние, средние и нижние [4, с. 242]. Выполнение дыхательных упражнений в последовательности нижнее – среднее – верхнее на вдохе и выдохе называется полным дыханием.

Комплекс «асан» повышает гибкость тела, содействует подвижности суставов, особое внимание направлено на эластичность позвоночника. При их выполнении происходит стимулирование эндокринных желез и массаж внутренних органов [5, с. 237]. Для плавного перехода одного упражнения в другое комплекс гимнастики хатха-йоги составлен в следующем порядке: поза свечи «сарвангасана», наклон вперед «пашимотанасана», поза героя «супта-ваджрасана», скрученная поза «арха-матсиендрасана», поза плуга «халасана», гимнастический мостик «чакра-сана». Данный комплекс статических упражнений на гибкость следует делать в первой части учебного занятия после выполнения атлетической гимнастики с гантелями или набивным мячом.

Комплексы гимнастики цигун («ци» – энергия, «гун» – развитие) выполняются медленно и полностью расслаблено совместно с дыхательными упражнениями. Они дают значительный оздоровительный эффект при таких заболеваниях, как артрит, гипертония, диабет, рак, хронические боли, увеличивают количество Т-лимфоцитов в вилочковой железе и укрепляют иммунную систему, а также эффективны при стрессе и депрессии [6, с. 74].

В настоящее время наиболее популярными в Китае комплексами гимнастики цигун являются «Восемь кусков парчи», «Игры пяти зверей», «Изменение мышц и сухожилий», которые могут выполнять не только молодые, но и пожилые ослабленные люди.

При выполнении комплекса «Восемь кусков парчи» мышцы всего тела расслаблены, движения совершаются плавно и медленно , при этом ритм дыхания ровный. Упражнения выполняются по шесть раз (7-е упражнение семь раз).

Комплекс «Изменение мышц и сухожилий» определяется как метод укрепления здоровья, направленный на изменение и преобразование ослабленных и деформированных мышц в сильные и крепкие. При выполнении комплекса статические усилия чередуются напряжением и растяжением мышц в сочетании с дыхательными упражнениями. В начальной фазе упражнений взгляд должен быть направлен прямо, челюсть сильно сжата, губы сомкнуты, язык направлен к небу. При статических усилиях не допускается чрезмерного напряжения, ритм дыхания естественный. Каждое упражнение выполняется по девять раз, но может постепенно быть увеличено до 30 и более раз, в случае если физическое состояние занимающегося допускает это.

Выполнение упражнений этого комплекса в течение длительного времени способствует укреплению поясницы, оздоровлению почек и исправлению походки, излечению неврастении, гипертонии и других болезней, избавлению от избыточных жировых отложений на поясе, а также устранению болей в спине и пояснице.

Комплексы упражнений с гантелями и хатха-йоги проводились на учебно-тренировочных занятиях со студентами после разминочных общеразвивающих упражнений и перед спортивными играми. Было отмечено положительное влияние на физическую подготовленность и развитие студентов, повышение их мотивации к занятиям физическими упражнениями. У преподавателей, которые выполняли эти комплексы в различной последовательности в сочетании с упражнениями цигун, было замечено снижение повышенного артериального давления на 30 %, венозного на 17 %. Значительно повысилась физическая подготовленность: в подтягивании на 6,8 %, в прыжке в длину с места на 13 %, в тесте задержка дыхания на выдохе на 32 %. Те, кто имел обострение ревматического артрита в области стоп и колен, практически не подвергаются этому заболеванию, выполняя рассмотренные выше комплексы цигун многократно в течение 30 минут каждый.

Таким образом, использование атлетической гимнастики с гантелями и восточных оздоровительных систем как видов здоровьесберегающей деятельности является эффективным средством, направленным на сохранение и укрепление здоровья студентов и преподавателей.

Ссылки:

• 1.    Демидов А.Г. и др. Гимнастика «цигун» как фактор восстановления в скоростно-силовом периоде тренировки спортсменов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2013. № 7 (101). С. 161–168.

• 2.   Пустовойт Б.Г. Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой. М., 1968. 108 с.

• 3.   Иванков Ч.Т., Литвинов С.А. Технология физического воспитания в высших учебных заведениях : учебное пособие.

• 4.   Там же.

• 5.   Там же.

• 6.    Цзюньмин Я. Корни китайского цигун. Секреты успешной практики. М. , 2004. 336 с.

М., 2014. 259 с.