Interconnection of strength training and types of muscle fibers

Во все времена в спортивной науке, как и в других научных областях, были и есть разные гипотезы, идеи, благодаря которым наука не стоит на месте и движется вперед. Существует мнение, что мышцы должны тренироваться по-разному, в связи с преобладающим типом мышечных волокон в скелетных мышцах. Скорее всего, данная идея возникла из тех соображений, что быстро сокращающиеся мышечные волокна лучше реагируют на большие рабочие веса и низкое количество повторений, а медленно сокращающиеся мышечные волокна наоборот на легкие веса и большее количество повторений [1]. Сравнивать типы мышечных волокон скелетных мышц можно по разным классификациям – это гистохимическое окрашивание миозин аденозинтрифосфатазы, идентификация тяжелой цепи миозина, биохимическая идентификация метаболических ферментов, но нужная классификация, например, описана в труде Дж. Уилмора, Д.Л. Костилла «Физиология спорта и двигательной активности».

В скелетных мышцах человека есть три типа мышечных волокон [2]:

• •    I тип – медленно сокращающиеся, окислительные мышечные волокна. Этот тип обладает невысокой скоростью сокращения и силы, но имеют сильную устойчивость по отношению к утомлению.

• •    II B тип – быстро сокращающиеся, гликолитические мышечные волокна. Этот тип обладает высокой скоростью сокращения и силы, однако неустойчивы к процессу утомления.

• •    II A тип – быстро сокращающиеся, промежуточные мышечные волокна. Данный тип совмещает в себе промежуточные свойства двух других типов.

В монографии А.В. Самсоновой [6] приведена хорошая таблица «Характеристики различных типов мышечных волокон» (таблица приведена ниже).

Иногда в литературе можно встретить и четвертый тип мышечных волокон тип II x. В некоторых случаях этот тип является прямой заменой типа II b, а иногда представляется как отдельный четвертый тип волокон, который располагается между типами II A и II B с точки зрения функции.

Все чаще на практике используется так называемый тест на соотношение мышечных волокон, описанный в работе T.V. Pipes [3]. По результатам этого теста, если атлет выполнил 7–8 повторений, то преобладают быстро сокращающиеся мышечные волокна, если выполнено 9 повторений, у атлета поровну обоих типов, если же атлет смог выполнить 10–12 повторений, то у него преобладают медленно сокращающееся мышечные волокна. В своей статье N. Nilsson [4] предлагает модифицированный вариант этого теста , где количество повторений несколько другие, но суть от этого не меняется.

Таблица 1

Характеристики различных типов мышечных волокон

Известно, что при высокоинтенсивных нагрузках в мышечное сокращение включаются оба типа мышечных волокон [6], при обычных нагрузках более выражена гипертрофия II типа волокон [7], а с низким рабочим весом вовлечены все мышечные волокна, но гипертрофируются лишь быстро сокращающиеся мышечные волокна [8]. Другое исследование же продемонстрировало, что медленно сокращающееся мышечные волокна способны к гипертрофии при 60% от 1ПМ и выше [9].

Как было установлено [5], у верхних конечностей мышц площадь поперечного сечения II типа волокон больше, чем волокон I типа.

Таблица 2

Площадь поперечного сечения различных типов мышечных волокон у не профес- сиональных спортсменов

На сегодняшний день вопрос возможности превращения одного типа мышечных волокон в другой тип путем специфической тренировки в научном мире еще не решен окончательно [5]. Однако установлено, что содержание в мышце волокон I типа обу- словлено генетически и не может меняться в результате физических нагрузок [10; 11; 12].

Выводы. Подытоживая, можно сделать предположение, что в силовых тренировках нельзя не считаться с типами мышечных волокон. Рекомендуется провести упомянутое тестирование на соотношение мышечных волокон и если выяснится явное преобладание II типа над I (например, 70% на 30%, 80% на 20% и т.д.), то тогда не терять время на тренировку I типа. Если тестирование определит равное соотношение, либо преимущество I типа над II типом, то тренировать их низко интенсивными нагрузками без расслабления [13].