Взаимосвязь силовых нагрузок с типами мышечных волокон
Автор: Мирзаев Дж.А.
Журнал: Физическое воспитание и спортивная тренировка @journal-fvist
Рубрика: Медико-биологические аспекты физического воспитания и спортивной тренировки
Статья в выпуске: 3 (17), 2016 года.
Бесплатный доступ
Целью этой работы является определение важности типов мышечных волокон в силовых нагрузках и их взаимосвязь.
Тестирование, классификация мышечных волокон, силовые тренировки, скелетные мышцы
Короткий адрес: https://sciup.org/140125755
IDR: 140125755
Текст научной статьи Взаимосвязь силовых нагрузок с типами мышечных волокон
Во все времена в спортивной науке, как и в других научных областях, были и есть разные гипотезы, идеи, благодаря которым наука не стоит на месте и движется вперед. Существует мнение, что мышцы должны тренироваться по-разному, в связи с преобладающим типом мышечных волокон в скелетных мышцах. Скорее всего, данная идея возникла из тех соображений, что быстро сокращающиеся мышечные волокна лучше реагируют на большие рабочие веса и низкое количество повторений, а медленно сокращающиеся мышечные волокна наоборот на легкие веса и большее количество повторений [1]. Сравнивать типы мышечных волокон скелетных мышц можно по разным классификациям – это гистохимическое окрашивание миозин аденозинтрифосфатазы, идентификация тяжелой цепи миозина, биохимическая идентификация метаболических ферментов, но нужная классификация, например, описана в труде Дж. Уилмора, Д.Л. Костилла «Физиология спорта и двигательной активности».
В скелетных мышцах человека есть три типа мышечных волокон [2]:
-
• I тип – медленно сокращающиеся, окислительные мышечные волокна. Этот тип обладает невысокой скоростью сокращения и силы, но имеют сильную устойчивость по отношению к утомлению.
-
• II B тип – быстро сокращающиеся, гликолитические мышечные волокна. Этот тип обладает высокой скоростью сокращения и силы, однако неустойчивы к процессу утомления.
-
• II A тип – быстро сокращающиеся, промежуточные мышечные волокна. Данный тип совмещает в себе промежуточные свойства двух других типов.
В монографии А.В. Самсоновой [6] приведена хорошая таблица «Характеристики различных типов мышечных волокон» (таблица приведена ниже).
Иногда в литературе можно встретить и четвертый тип мышечных волокон тип II x. В некоторых случаях этот тип является прямой заменой типа II b, а иногда представляется как отдельный четвертый тип волокон, который располагается между типами II A и II B с точки зрения функции.
Все чаще на практике используется так называемый тест на соотношение мышечных волокон, описанный в работе T.V. Pipes [3]. По результатам этого теста, если атлет выполнил 7–8 повторений, то преобладают быстро сокращающиеся мышечные волокна, если выполнено 9 повторений, у атлета поровну обоих типов, если же атлет смог выполнить 10–12 повторений, то у него преобладают медленно сокращающееся мышечные волокна. В своей статье N. Nilsson [4] предлагает модифицированный вариант этого теста , где количество повторений несколько другие, но суть от этого не меняется.
Таблица 1
Характеристики различных типов мышечных волокон
Характеристика |
I тип |
II A тип |
II B тип |
Название мышечных волокон |
Красные, медленные, устойчивые к утомлению, окислительные |
Промежуточные, быстрые, устойчивые к утомлению, окислительногликолитические |
Белые, быстрые, быст-роутомляемые, гликолитические, анаэробные |
Сопротивление утомлению |
Высокое |
Среднее |
Очень низкое |
Скорость сокращения |
Низкая |
Высокая |
Высокая |
Площадь поперечного сечения мышечного волокна |
Небольшая |
Большая |
Большая |
Максимальная сила |
Небольшая |
Большая |
Очень большая |
Известно, что при высокоинтенсивных нагрузках в мышечное сокращение включаются оба типа мышечных волокон [6], при обычных нагрузках более выражена гипертрофия II типа волокон [7], а с низким рабочим весом вовлечены все мышечные волокна, но гипертрофируются лишь быстро сокращающиеся мышечные волокна [8]. Другое исследование же продемонстрировало, что медленно сокращающееся мышечные волокна способны к гипертрофии при 60% от 1ПМ и выше [9].
Как было установлено [5], у верхних конечностей мышц площадь поперечного сечения II типа волокон больше, чем волокон I типа.
Таблица 2
Площадь поперечного сечения различных типов мышечных волокон у не профес- сиональных спортсменов
Автор, год |
Мышиа |
Расположение мышцы |
ь-, ^"^ |
■^ ■л ■ -1ГК.1#" |
s-, #5-. |
Р.А. TccTi, J. Karlsson, 1985 |
Дельтовидная |
верхние конечности |
4660 |
5960 |
1 28 |
Б.С. Шептан 1990 |
4660 |
5960 |
t 28 |
||
S.E. AJway et al.. 1992 |
Двуглавая плеча |
ЗЕСО |
4 560 |
1.14 |
|
G.E. MacCa II el a!., 1996 |
4207 |
6412 |
t.62 |
||
P.A. Tech. J. Karfsson, 1986 |
Латеральная широкая бедра |
Нижние конечности |
5710 |
6490 |
ИЛб |
J. A Simoneau. C. Goorcharl, 1989 |
4591 |
4814 |
1.05 |
||
Б.С. Шемкман. 1990 |
5271 |
5573 |
1.05 |
||
Дж.Х. Уилмор. Д.Л. Костилл,1997 |
4722 |
4709 |
0,99 |
||
Дж_Х. Уилмор. Д.Л. Костилл. 1997 |
Икроножная |
3501 |
3141 |
0.89 |
На сегодняшний день вопрос возможности превращения одного типа мышечных волокон в другой тип путем специфической тренировки в научном мире еще не решен окончательно [5]. Однако установлено, что содержание в мышце волокон I типа обу- словлено генетически и не может меняться в результате физических нагрузок [10; 11; 12].
Выводы. Подытоживая, можно сделать предположение, что в силовых тренировках нельзя не считаться с типами мышечных волокон. Рекомендуется провести упомянутое тестирование на соотношение мышечных волокон и если выяснится явное преобладание II типа над I (например, 70% на 30%, 80% на 20% и т.д.), то тогда не терять время на тренировку I типа. Если тестирование определит равное соотношение, либо преимущество I типа над II типом, то тренировать их низко интенсивными нагрузками без расслабления [13].
Список литературы Взаимосвязь силовых нагрузок с типами мышечных волокон
- Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res. 2010 Oct; 24(10): 2857-72.
- Уилмор Дж, Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. -Киев: Олимпийская панорама, 1997. -503 с.
- Pipes T.V. Strength training and fiber types -Scholastic coach, 1994.-V. 63. -№ 8. -P. 67-71.
- Nilsson Pipes T.V. Strength training and fiber types -Scholastic coach, 1994.-V. 63. -№ 8. -P. 67-71.
- N. Training to Maximize Your Muscle Fiber Types. Feb 02.2004.
- Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: монография. -СПб., 2012. -203 с.
- Henneman E, Somjen G, Carpenter D.O. Functional significance of cell size in spinal motoneurons. J. Neurophysiol. 1965. V.28. P.560.
- Starom R.S. et al. Muscle hypertrophy and fast fiber type conversions in heavy resistance-trained women-Eur.J.Appl.Physiol.Occup.Physiol. 1990.V.60(1). P.71.
- Yasuda, T. Abe. et al. Ishii Muscle fiber cross-sectional area is increased after two weeks of twice daily KAATSU-resistance training -Int. J. KAATSU Training Res. 2005; 1: 65-70.
- Gerson E.R. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. -2002.
- Язвиков В.В. Влияние спортивной тренировки на состав мышечных волокон смешанных скелетных мышц человека//Теория и практика физической культуры. -1988. -№ 2. -С. 48-50.
- Язвиков В.В., Морозов С.А., Некрасов А.Н. Корреляция между содержанием медленных волокон в наружной широкой мышце бедра и спортивными результатами//Физиология человека. -1990. -№ 4. -С. 167-169.
- Язвиков В.В., Петрухин В.Г. Состав мышечных волокон смешанных скелетных мышц как фактор конституции человека//Теория и практика физической культуры. -1991. -№ 1. -С. 38-40.
- Нетреба А.И., Попов Д.В., Бравый Я.Р., Мисина С.С., Виноградова О.Л. Физиологические эффекты низко-интенсивной силовой тренировки без расслабления//Физиология человека. -2009. -Т. 35, -№ 4. -С. 1-6.