Использование методов саморегуляции для обеспечения физической безопасности курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России

Физическая безопасность и оптимизация функционального состояния для ведения продуктивной оперативно-служебной деятельности решает задачи по:

/ устранению накапливающегося эффекта утомления повседневной работы;

/ купированию стрессовых состояний, не способствующих несению служебной деятельности в оптимальном режиме;

/ снятию чрезмерных эмоциональных напряжений и восстановлению оптимального фона служебной деятельности.

Эксперимент проводился в форме индивидуальных и групповых самостоятельных тренинговых занятий, а также с использованием аудио- и видеозаписей упражнений и заданий, направленных на повышение работоспособности и личной физической безопасности.

Физкультпауза присутствует в обязательном порядке в учебном процессе в виде пассивной гимнастики, смысл которой заключается в мысленных командах и их выполнении по напряжению–расслаблению определенных групп мышц. Данные упражнения не привлекают внимания окружающих, но способствуют повышению работоспособности курсанта, находящегося в неподвижном состоянии несколько часов. При длительном умственном напряжении и гиподинамии происходят неблагоприятные изменения дыхательной системы и системы кровообращения, приводящие к ухудшению кровоснабжения головного мозга и появлению головных болей и головокружениям, а значительная занятость зрительного анализатора в процессе учебного труда – к сильному перенапряжению и снижению зрения. В комплексы физкультурных пауз предлагались упражнения на различные мышечные группы, не принимающие участия в работе и на расслабление тех мышц, которые находятся в статическом напряженном состоянии при соблюдении рабочего положения тела [1, с. 79].

Попутная физическая подготовка курсантов осуществлялась в виде ускоренных передвижений шагом и бегом по дорогам и пересеченной местности и преодолением естественных и искусственных препятствий и заграждений в процессе передвижения учебных подразделений к местам занятий и при их возвращении. Основное предназначение ее заключалось в развитии общей выносливости и передвижении курсантов в природных условиях (лес, чистый воздух, пение птиц, а иногда дождь, холод, темное время суток с переноской тяжестей, преодолением различных препятствий, передвижением на местности и т. д.).

В связи с тем, что восстановительные процессы различных систем организма включаются только при условии, что выполнялась определенного рода физическая работа, преимущественно анаэробной направленности, много времени в подготовке курсантов уделялось занятиям бегом. Занятия бегом способствуют экономизации деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Работа дыхательного аппарата в процессе выполнения физической нагрузки обеспечивает повышение максимальной легочной вентиляции и жизненной емкости легких и снижение минутного объема дыхания в покое. Непрерывный бег применяется каждым курсантом не только в процессе обязательных занятий, но и в любое, свободное от занятий время. Накопленный опыт и результаты предыдущих исследований показали, что наиболее целесообразно начинать занятия бегом осенью: в сентябре-октябре, для постепенного закаливания и подготовки организма курсантов к погодным условиям осенне-зимнего периода. Для курсантов первого курса и перенесших заболевание, пробежки осуществляли через день, с длительностью 10-40 минут, при этом на первых занятиях бег выполнялся в медленном и равномерном темпе, с чередованием с ходьбой и включением нескольких общеразвивающих упражнений, и завершением бега водной процедурой.

Особое внимание уделяли процессам терморегуляции, лежащих в основе закаливания организма посредством систематических и повторных воздействий холодом, теплом и ультрафиолетовых лучей на кожные рецепторы факторов внешней среды (воздуха, воды, солнечной радиации).

При адаптации к холодовой нагрузке активизируется синтез ацетилхолина, являющегося главным медиатором нервно-мышечного аппарата, что способствует повышению мышечной силы. При этом важно соблюдать ряд условий: периодичность и кратковременность холодовой нагрузки, не чаще 1 раза в день, от нескольких секунд до 3-х мин, т.к. длительные воздействия холодовых факторов даже умеренной интенсивности приводят к обратному эффекту - преобладанию процессов катаболизма.

Для поддержки высокой работоспособности и уменьшения процентного содержания жира в организме предлагалось освоить технику дыхания на основе задержки дыхания, вызывающей состояние гипоксии и сопровождающаяся избытком углекислого газа в тканях, усилением анаболизма и замедлением катаболизма. Использовалась техника гипоксической дыхательной тренировки с 5-кратной задержкой дыхания и перерывом в 1-3 мин, по 3 раза в день.

Ранее нами опробованы в подготовке курсантов различные режимы гипоксической тренировки, в том числе базовой гипоксической тренировки, которая в зависимости от целей подготовки, состава курсантов и их функциональной готовности, а также специфических условий применялась для улучшения функционального состояния и повышения работоспособности курсантов. В тренировке принимали участие курсанты без существенных отклонений в состоянии здоровья с продолжительностью периодов гипоксии 3-5 минут и паузой 5 минут; с количеством повторения в одном сеансе в пределах 10-12 раз. Тренировка применялась в течение 3-4 недель, 4-5 раз в неделю при регулярном медицинском контроле.

Во втягивающем тренировочном режиме продолжительность периодов гипоксического состояния 1 минута, с паузой до 1 минуты, количеством повторений в одной серии от 3 до 6 раз, количеством серий - 3-4 и паузой в 5 минут.

Режим такой тренировки применялся на начальном этапе и при возобновлении занятий после вынужденного перерыва, а также при резких изменениях условий и образа жизни занимающихся.

Использование активизирующего тренировочного режима осуществляли при отсутствии серьезных заболеваний, хорошей переносимости гипоксическии с продолжительностью периодов гипоксии до 30 секунд, количеством повторений в одном сеансе 12-16 раз и паузами от 2 до 5 минут.

Следует выделить ряд методов и приемов, которые используются в психологической составляющей восстановления работоспособности курсантов. Эти приемы и методы способствуют повышению уровня психической активности, обеспечивая сохранение психической и моторной работоспособности, более быстрое восстановление психической энергии, затраченной курсантами в процессе учебных занятий, а сотрудникам МВД России в оперативно-служебной деятельности. Они имеют гигиеническое, профилактическое, лечебное значение; оказывают воздействие в более широком плане через содействие формированию физически крепких людей, преодолевающих трудности. Из множества существующих приемов используются приемы, отвечающие требованиям триады: положительный эффект, отсутствие побочных эффектов, доступность и легкость применения.

Среди способов профессионального воздействия на организм курсанта с целью направленного воспитания и развития известны техники и методы психофизического воздействия. Часть из них основана на самовоздействии на организм при помощи творческих решений профессиональных задач. В этом случае эффективны изменения мышечного тонуса, регуляции дыхательной системы, образных представлений функционирования отдельных органов, использование само приказов в подкреплении активного внимания, воли, памяти, самообладания и готовности к реагированию на раздражители. Идеомоторная подготовка целесообразна не только в спорте и искусстве. Экспериментально установлена большая эффективность её применения при обучении профессиональным двигательным действиям сотрудников, а также профилактике у них нервно-эмоциональной напряженности.

В использовании методов психофизической тренировки опирались на аутогенную, эмоционально-волевую и психомышечную тренировку в различных вариантах и модификациях. Использование идеи вхождения в состояние аутогипноза путем самовнушения ощущений тяжести в теле, длительно и многократно вызывать представления, направленные на эту функцию, создают условия для трансляции представления к вегетативным центрам, регулирующим эту функцию при формировании временной связи, т. е. условного рефлекса. Обучение применению аутотренинга по формированию оптимально-бодрого состояния, как правило, проводили перед началом занятия или перед соревнованиями и поединками.

Тренировка состоит из трех этапов. На первом этапе тренировка расслабления мышц осуществляется в состоянии покоя; на втором - включаются элементы расслабления в процессе выполнения отдельных видов деятельности - чтения, письма, наблюдений, не оказывая воздействия на те мышцы, которые участвуют в соответствующих двигательных актах; на заключительном этапе формируется «навык отдыха», позволяющий произвольно вызывать расслабление мышц в различных жизненных ситуациях, тем самым способствуя снятию или уменьшению степени острых аффективных переживаний, перенапряжения.

Усталость, сниженная работоспособность вызывают в организме как оперативное снижение эффективности работы мышц, которое при длительном воздействии физических нагрузок вызывает хронические мышечные «зажимы», которые в свою очередь приводят к рассогласованию процессов возбуждения и торможения. В различные виды психофизической тренировки, построенной на феномене релаксации, включались упражнения для тех частей тела, которые хронически напряжены (упражнения на дыхание и гибкость). При релаксации, чем расслабленнее мышца, тем меньше импульсов поступает от нее в головной мозг. При этом снижение возбуждающих сигналов, способствует погружению сначала в пассивное бодрствование, в дремоту, тем самым способствует регулированию функционального состояния организма [2, с. 165].

Вводить себя в нужное состояние психической успокоенности сфокусировано на умении расслаблять скелетные мышцы до соответствующей степени. Эта физиологическая закономерность используется в методе психомышечной тренировки для сознательного достижения уровня пассивного бодрствования и дремоты.

Существуют свидетельства различного рода попыток психоэмоционального воздействия на человеческий организм, однако, исключительно психоэмоциональное воздействие не в состоянии изменить, нуждающееся в улучшении положение без реальных мышечных усилий и осознанного отказа от неоправданных напряжений. Для управления неблагоприятными состояниями, поведением, действиями использовали:

/ преднамеренное озвучивание словесных формулировок, способных вызвать определенное представление, либо сосредоточить или переключить внимание на них;

/ осознанную поддержку активной деятельности в сохранении напряженности внимания;

/ стремление выполнять двигательные действия в состоянии усталости.

Психофизическая подготовка направлена на разбор конкретных конфликтных ситуаций, с которыми встречались или могут встретиться будущие сотрудники при выполнении оперативно-служебных задач. С этой целью организовывали специальные тренинги, использовали психофизические упражнения, направленные на формирование самоидентификации. Предлагались упражнения телесно-ориентированной направленности на саморегуляцию и самопомощь при стрессе. Психофизическая мобилизация направлена на решение задач частного характера:

/ сохранить нервно-психологическую свежесть;

/ обеспечить саморегуляцию возможных неблагоприятных внутренних состояний.

Цель формирования оптимально-бодрого состояния - научиться сознательно вызывать это состояние. Данная форма готовности весьма специфична и индивидуальна и построена на адекватности самооценки физических кондиций и соответствующих им ощущений, а также чувстве свободного, глубокого дыхания, хорошей работы сердца и т. д.

Установлено, что после тренировочного процесса или в предстартовой обстановке необходимо мысленно дать оценку своему состоянию, и поэтому особенно полезно проводить саморегуляцию при высоком уровне тревожности, эмоциональной неустойчивости, нервозности, когда важное значение имеет психическое восстановление, и, следовательно, адекватно дать самооценку. Второй стороной самооценки выступает уровень эмоционального состояния, многообразие которых делится на положительные эмоции, которые помогают жить и действовать и отрицательные - мешающие жизни. И наиболее важная сторона самооценки связана с мыслительными процессами.

Опираясь на возможности каждой стороны, в часы успеха и неудач проводилось описание возникающих состояний. В искреннем самоописании – есть элементы для разработки формулы будущего оптимально-бодрого состояния, на основе которых составляется формула оптимально-бодрого состояния с учетом замечаний преподавателя. В процессе занятий стремились доводить фор- мулы оптимально-бодрого состояния до завершенности, а ее эффективность проверяли на деле, в соревнованиях [3, с. 61].

Каждый курсант может выяснить сущность своего оптимально-бодрого состояния и приучить себя к правильному использованию данных формул в любых стрессовых ситуациях. К применению силы слов и соответствующих им мысленных образов пытались приобщить каждого курсанта. Применение найденных формул на практике, осуществляется после обработки анкет самоопи-сания на начальном этапе, где все ответы в основном сводятся к таким трем формулировкам:

• 1.    Чувствую хороший прилив сил, полон энергии.

• 2.    Настроение прекрасное.

• 3.    Абсолютно уверен в своих силах, смогу все преодолеть, невзирая на свои маленькие неудачи.

Аутогенную тренировку применяли в период учебно-тренировочных сборов. Примерно за 10 минут до начала тренировки собирались в одной комнате, принимали удобное положение и закрывали глаза. Преподаватель спокойно, четко читал три фразы формулы несколько раз, также использовали спокойное музыкальное сопровождение. После этого быстро выходили на построение. Дополнительным средством изменения состояния в процессе применения аутогенной тренировки включали на этапе выхода из состояния релаксации специальные упражнения активирующего характера, а также элементы танцевальных движений.

Данную форму аутотренинга использовали для хорошего настроя на тренировку. Постепенно все вместе и с помощью учатся вхождению в формулу оптимально-бодрого состояния. В дальнейшем анкета самоописания своих чувств проводится повторно для составления индивидуальной формулы. Пользуясь формулами перед поединками, соревнованиями, курсанты преодолевали стрессовый барьер и успешно тренировались, а наиболее подготовленные курсанты использовали данную методику при участии в соревнованиях.

Решение указанных задач, тесно связаны между собой, что дает возможность переключать внимание и отвлекать будущих сотрудников от тревожных мыслей, преодолевать внешние признаки эмоциональной напряженности. Таким образом, организованная двигательная активность и физическая подготовка как ее частная задача оказывают положительное влияние на психо-функциональное состояние, является одним из основных средств профилактики стрессовых состояний. Таким образом, прямо или косвенно эффективность учебно-профессиональной деятельности курсанта обусловлено функциональным состоянием, как интегральной характеристики функций и качеств человека. В то же время, функциональное состояние во многом определяется характером физических нагрузок, выполняемых человеком.

Методы педагогического воздействия:

• /    контроль и самоконтроль за успеваемостью учебной деятельности, дисциплиной;

• ^    установление взаимопонимания при совместном обсуждении успехов и недостатков в учебно-тренировочном процессе;

• /    методические приемы снижения уровня тревожности, эмоциональной реактивности, формирования адекватной самооценки с использованием методов аутогенной тренировки;

• /    привлечение к судейству соревнований;

• /    привлечение к нелюбимой деятельности путем использования игровых педагогических приемов, а также включение в культурно-массовые мероприятия;

• /    поощрение полезной инициативы и изобретательности;

• /    методы психолого-педагогической диагностики.

Подготовительная часть занятия начинается с построения, как одного из организующих средств, способствующих дисциплинированности, сосредоточению внимания на задании преподавателя. Для снятия возбуждения на начальном этапе занятия курсантам предлагаются упражнения на силу: 10 приседаний в режиме 25 секунд или 10 отжиманий в максимальном темпе, это способствует повышению артериального давления, а вследствие этого тормозятся функции эмоциональной реактивности, возбуждения. Также можно использовать 30-секундную задержку дыхания (анаэробные процессы), что эффективно используется при конфликтных ситуациях [4, с. 100].

Нередко у курсантов присутствует заниженная самооценка и повышенная личностная тревожность, вызывающие напряжение всех систем организма, затрудняющие общение, влияющие на учебный процесс, постоянно возникает неудовлетворение окружающей средой, возможны нервные срывы. Педагогические приемы могут нейтрализовать это состояние. Основу данных приемов составляет то, что для преодоления этих состояний следует опираться на положительные стороны личности курсантов.

Игровые педагогические приемы используются для выполнения какого-либо задания – отгадывание предметов («в какой руке»), точное определение времени по секундомеру и т. д. Преодоление неуверенных действий достигается через самоприказ. Даже за незначительный, минимальный успех необходимо применять поощрение, которое способствует закреплению уверенности, реализации мотивационных установок. Для преодоления закомплексованности, робости применяется поэтапное разучивание игровых действий, комплексов упражнений.

Для снижения уровня тревожности использовали приемы проведения спортивных игр по упрощенным правилам в соревнованиях между командами, что даёт большую уверенность в выигрыше.

Активные формы релаксации использовали в заключительной части занятий, а также на специальных занятиях, проводимых после участия в соревнованиях и самостоятельных занятиях физическими упражнениями. Обучали курсантов снятию усталости и эмоционального напряжения проработкой всех основных участков тела в строгой последовательности: мышц конечностей (ноги, руки), туловища, плеч, шеи, головы и лица. После соревнований, требуемое время составляет приблизительно до 40 минут и до 18-20 минут при самостоятельных занятиях.

Воспитание выносливости происходит за счет увеличения размеров пло-щад-и или продолжительности игры в волейболе, футболе, а также по усложненным правилам игры. Игра составами, неодинаковыми по количеству игроков, укрепляет силу нервной системы, повышает процессы внимания, память при решении тактических задач [5, с. 90].

Игровые виды спорта, подвижные игры являются основой воспитания трудолюбия, выдержки, коллективизма, инициативности и т. д. В процессе игры между командами чувство накала борьбы или напряженности снижается путем приостановления двигательной активности с переключением внимания на подсчет ЧСС (одновременно проверяется утомляемость организма) в сочетании с педагогическими приемами: тренер рассказывает смешной случай или историю, вызывая положительные эмоции, снимается стрессовое состояние у курсантов. Формирование уважения к товарищам достигается путем стремления к красивой игре, а не к победе, добытой любой ценой, соблюдением законов честной игры.

В педагогическом процессе использовали также хорошо зарекомендовавшие себя дополнительные методы и средства оптимизации физических состояний, направленных на повышение работоспособности курсантов. В ряде исследований показано, что музыкальные воздействия являются древнейшим приемом повышения работоспособности и оптимизации текущего состояния человека в процессе выполнения трудовых задач. Она является наиболее мощным средством эмоционального и эстетического воздействия и направлена на улучшение состояния человека в процессе работы, а также формирования у него позитивных установок в отношении своего здоровья и профессионального долголетия. Эффективность музыкального сопровождения определяется согласованием движений человека с ритмическим и темповым рисунком мелодий. На основе ряда педагогических наблюдений нами установлено, что у курсантов при выполнении специфических приемов (защиты, ограничения свободы передвижения, сопровождения и др.) без поддержки выполнения этих приемов в реальных условиях служебной деятельности быстро возникает процесс привыкания и снижение интереса к их выполнению. Эти процессы снижают мотивировку к занятиям физической подготовкой и негативно влияют на процесс поддержания должного уровня физической безопасности и работоспособности.

В исследовании использовали функциональную музыку активизирующего и успокаивающего характера. Так с целью активизации многократного выполнения двигательных заданий специфического характера и поддержания необходимого уровня энергетической мобилизации использовали, выполняемые на пульсе 140 ударов в минуту и сопровождаемые музыкальным произведением со схожим ритмом. При выборе мелодий опирались на наличие ударных пульсаций, наличие резких взлетов и падения мелодий, стаккато и активность. Опора на данный прием отодвигает негативные эмоции на однообразный и малосодержательный характер физических упражнений специфического характера, вызывает психологические реакции, сопровождаемые радостным настроением, ощущением энергии жизни и эмоциональным подъемом.

Различные музыкальные программы стимулируют процесс «вхождения в работу» или способствуют адаптации к изменившимся условиям среды; активизируют резервные возможности человека при истощении в процессе развития острого утомления; предотвращают выраженные проявления состояния монотонии при длительном выполнении однообразной работы; способствуют снятию чрезмерных эмоциональных реакций благодаря полному расслаблению в периоды отдыха.

С целью релаксации темповые характеристики звучащих мелодий в начале сеанса подбирались спокойные, с последующим постепенным замедлением с целью воздействия на дыхательные процессы: к более глубоким и медленным вдоху-выдоху; снятию мышечного напряжения. К концу занятия темповые характеристики музыки нарастают, с четкой ритмикой и законченностью музыкальных фраз, активизирующих моторную активность и четкость/глубину дыхательных циклов.

Следует заметить, что, определяя спорт как одну из форм рекреационной деятельности и личной безопасности, мы подразумеваем не профессиональный спорт, а занятие спортом с целью поддержания хорошего физического и эмоционального состояния организма. Активное занятие спортом способствует как физической, так и психологической готовности сотрудника органов внутренних дел к решению оперативно-служебных задач и обеспечению личной безопасности. Психологическое чувство удовлетворенности возникает у человека в результате того, что он ощущает себя полным сил, способным успешно соревноваться с другими и побеждать.