Application of static - dynamic exercises in the process of fitness-aerobics activities for developing the ability to muscular efforts differentiation

Введение. Фитнес-аэробика — это сложнокоординационный, полиструктурный вид спорта, где судейская оценка напрямую зависит от точности, синхронности и согласованности двигательных действий, выполняемых всей командой под музыкальное сопровождение. При этом быстрый темп, резкая смена положений тела, разноуровневые позиции, специфика перемещений требуют сложных управляющих воздействий со стороны спортсмена, в частности, способности к дифференциации мышечных усилий, недостаток развития которой является препятствием для достижения оптимального уровня технической подготовленности [1].

На наш взгляд, использование статодинамических упражнений в учебнотренировочном процессе спортсменок фитнес-аэробики будет способствовать развитию способности к дифференциации мышечных усилий, что приведет к улучшению техники выполнения соревновательной композиции, так как они содействуют совершенствованию механизмов межмышечной и внутримышечной координации, лежащей в основе управления движениями в процессе спортивной деятельности [2].

Однако анализ научно-методической литературы и практической деятельности тренеров по фитнес-аэробике показал отсутствие научно-обоснованных методик и программ по подготовке спортсменов на основе использования статодинамических упражнений, что и обуславливает актуальность научного исследования.

Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать специальные комплексы регламентированных статодинамических упражнений, направленные на развитие способности к дифференциации мышечных усилий при выполнении двигательных действий в фитнес-аэробике.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, педагогический эксперимент, методы экспертной оценки и математической статистики.

Результаты исследования и их обсуждение. Для реализации поставленной цели был проведен педагогический эксперимент. В нем приняли участие 2 группы по 8 человек в каждой: контрольная и экспериментальная.

В тренировочный процесс экспериментальной группы были внедрены комплексы, основанные на регламентированном использовании статодинамических упражнений, направленные на развитие способности к дифференцированию мышечных усилий, обуславливающих высокую точность и экономичность пространственных, силовых и временных параметров движений. В обеих группах тренировочные занятия проходили три раза в неделю продолжительностью 150 минут каждое. Учебно-тренировочный процесс спортсменок контрольной группы строился с использованием традиционных средств и методов.

Статодинамические упражнения представляют собой малоамплитудные силовые упражнения локального воздействия на прорабатываемую мышечную группу. Такое сочетание режимов мышечных сокращений создает условия для эффективного совершенствования механизмов, лежащих в основе управления движениями. Во время выполнения упражнений мышцы не должны до конца расслабляться. Напрягать необходимо прорабатываемую мышечную группу без подключения к выполнению дополнительных мышц (рисунок 1).

ОСНОВНЫЕ БЛОКИ СТАТОДИНАМИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДТЯ МЫШЦ НОГ		УПРАЖНЕНИЯ ДТЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА		УПРАЖНЕНИЯ ДТЯ МЫШЦ ГРУДИ И РУ Ж
Передняя поверхность бедра Задняяповерхность бедра Боковая поверхность бедра Внутренняя поверхность бедра		Брюшной пресс Спина		Сгибатели плеча Разгибатели плеча

Рисунок 1. Структура комплексов статодинамических упражнений, применяемых в тренировочном процессе спортсменок фитнес-аэробики

Нами были использованы статодинамические упражнения с конкретно задаваемыми пространственно-временными параметрами: амплитуда движения и темп выполнения. Амплитуда движения определялась как расстояние, которое должно преодолеть работающее звено. Для этого на стене были размещены ориентиры, соответствующие расстоянию 5, 10, 15 и 30 сантиметров. При выполнении разработанных комплексов применялся метод комбинирования амплитуд по двум типам:

• 1.    Выполнение заданий с последовательным переходом от минимальной амплитуды исполнения упражнений к максимальной – 5, 10, 15 см.

• 2.    Контрастное выполнение заданий с переходом с амплитуды 15 см к 5, а затем к 30 см.

Темп выполнения задавался скоростью преодоления предполагаемого расстояния работающим звеном из исходного положения в конечное. Нами были предложены разные двигательные режимы: на 4, на 2 и на 1 счет.

Упражнения, включенные в комплексы, были разбиты на блоки, построение которых осуществлялось:

– по методу «суперсетов», т.е. выполнение упражнений для двух мышечных групп последовательно. Необходимо отметить, что данный метод распространен в фитнес-индустрии и бодибилдинге. Суть его заключается в том, что один комплекс (подход) выполнения упражнений состоит из двух или более упражнений, которые выполняются без пауз отдыха. В наших комплексах упражнения выполнялись для мышц антагонистов.

• –    по методу круговой тренировки без пауз отдыха. Мы выполняли серийное повторение упражнений для трех, четырех или пяти мышечных групп, подобранных и объединенных в комплекс. В этом случае упражнения в рамках одного круга выполнялись без пауз отдыха.

Выполнение упражнения начиналось в темпе на 4 счета, т.е. перевод работающего звена от одной амплитуды к другой осуществлялся на 4 счета, далее последовательно переходили к более быстрым темпам – на 2 и на 1 счет. Общее количество повторений в каждом темпе составляло в среднем 6-8 раз. Всего выполнялось два подхода: в первом – амплитуды комбинировались по типу «сближаемых заданий», во втором подходе – по типу «контрастных заданий». При этом если комплекс строился по методу «суперсетов», то за подход принималось выполнение одного суперсета, соответственно при использовании метода «по типу круговой тренировки» подходом считалось выполнение одного круга. Отдых между подходами составлял 1–1,30 мин.

В завершении комплекса выполнялась растяжка проработанных мышечных групп.

Для проверки эффективности использования разработанных комплексов было проведено тестирование показателей до и после проведения педагогического эксперимента. Так определялась способность спортсменок дифференцировать мышечные усилия согласно заданным в тесте величинам точности анализа 25%, 50%, 75% мышечных усилий от максимума в кистевой динамометрии (рисунок 2).

Рисунок 2. Средние показатели ошибок при воспроизведении 25%, 50% и 75% усилий от индивидуального максимума кистевой динамометрии (кг)

Как видно из диаграммы, у спортсменок обеих групп показатели улучшились, однако в экспериментальной группе динамика изучаемых показателей была более выражена. В этой связи полученные результаты свидетельствуют о совершенствовании способности спортсменок основной группы к дифференцированному воспроизведению силовых характеристик точных движений в процессе специфической мышечной деятельности. Кроме показателей кистевой динамометрии были проведены педагогические тесты, которые отражают специфические локомоции высокой координационной точности в фитнес-аэробике (рисунок 3).

Рисунок 3. Средние показатели ошибок в контрольной и экспериментальной группах, характеризующих специальную двигательную подготовленность

Использование разработанного комплекса статодинамических упражнений основной группой содействовало улучшению способности к произвольному напряжению и дифференцированию силовых усилий, что в свою очередь повышает эффективность процесса управления движениями в специфичной для фитнес-аэробики деятельности.

На следующем этапе исследований был проведен сравнительный анализ оценки техники выполнения соревновательной композиции на основе критериев экспертной оценки (таблица 1).

Таблица 1

Оценка техники выполнения соревновательной композиции (баллы)

Статистические показатели	Контрольная группа		Экспериментальная группа
	В начале эксперимента	В конце эксперимента	В начале эксперимента	В конце эксперимента
я	7,0	7,4	7,1	7,9
X — критерий	2,96		3,87
p	>0,05		<0,05

Заключение. Таким образом, можно сделать заключение, что в группе спортсменок, использующих в учебно-тренировочном процессе специальные комплексы регламентированных статодинамических упражнений, на фоне более развитой способности к дифференциации мышечных усилий, повысилось качество внутримышечной и межмышечной координации в процессе специфичной для фитнес-аэробики двигательной деятельности, за счет которой и произошло улучшение технической подготовленности спортсменок.