Изменение специфического профиля энергообеспечения стайеров при переходе на марафонскую дистанцию

Введение. Одной из специфических особенностей подготовки спортсменов к регулярным выступлениям в марафоне является то обстоятельство, что “входом” для данного процесса является процесс многолетней подготовки в беге на средние и длинные дистанции. Несмотря на имеющиеся данные об участии в марафоне бегунов в возрасте уже 6 лет (5:25:09), следует констатировать тот факт, что возраст начала специализации элитных бегунов находится в диапазоне от 18 до 32 лет. При этом средний возраст призеров Олимпийских игр и чемпионатов мира остается относительно стабильным на протяжении двух десятков лет и составляет 29 – 30 лет. Узкая специализация, т.е. переход со стайерских дистанций на марафонскую, рассматривается многими бегунами как реальный способ максимальной реализации индивидуальных потенциальных возможностей. В данной ситуации актуальным становится вопрос о стратегии подготовки непосредственно к первому старту, поскольку именно в момент смены спортивной специализации наиболее высока степень риска потери ресурсов вследствие высокой нагрузочной стоимости каждой неудачной соревновательной попытки.

Задачи и организация исследования. Основной задачей исследований на данном этапе являлось определение главных целевых ориентиров в период начальной специализации в марафонском беге. Задача решалась в двух направлениях:

• 1 . Анализировался эмпирический опыт подготовки спортсменов путем сравнительного анализа параметрических данных, характеризующих различия в содержании тренировочного процесса стайеров и марафонцев.

• 2 . Изучались значимые характеристики и, соответственно, принципиальные различия специфического профиля энергообеспечения у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции. Для решения данной задачи проводился анализ литературных источников, в которых предметом исследований в той или иной степени являлся данный вопрос.

Результаты исследований. Анализ тренировочного процесса позволил уточнить некоторые моменты, касающиеся особенностей подготовки спортсменов, специализирующихся в беге на сверхдлинные дистанции в период подготовки к первому старту. Так установлено, что всем, так называемым, успешным выступлениям предшествовал период подготовки не менее 6 месяцев (от 28 до 38 недель). Подготовка, которая занимала меньший промежуток времени от 9 недель (минимальный зафиксированный период) до 18 недель, позволяла спортсменам лишь закончить дистанцию, при этом недостатки в подготовке бегунам приходилось во всех случаях компенсировать предельными волевыми усилиями.

Таким образом, оптимальным периодом для подготовки к первому старту в беге на сверхдлинные дистанции можно назвать период от 6 месяцев. Вероятно, данный промежуток времени необходим спортсменам для того, чтобы сформировать минимальный необходимый комплекс ответных реакций организма на изменение тренировочных воздействий.

Изучение характеристик тренировочного процесса высококвалифицированных бегунов-марафонцев позволяет утверждать, что для периода переориентации стайеров на марафонскую дистанцию характерным являются следующие изменения в структуре тренировочных нагрузок:

– увеличение общего объема бега на 15 – 20% в году (до 8000 км);

• –    увеличение показателей максимального месячного объема до 650 – 700 км в подготовительном периоде;

• –    увеличение показателей максимального недельного объема до 210 – 240 км в подготовительном периоде

• –    объем бега в аэробном режиме у марафонцев на 15-20% больше чем у стайеров;

• –    объем бега в смешанном режиме энергообеспечения у марафонцев на 10 % больше чем у стайеров;

• –    объем бега в преимущественном анаэробном режиме энергообеспечения в некоторых случаях составляет менее 1 % от общего объема бега;

• –    в структуре беговых нагрузок марафонцев доминирующее положение занимает длительный бег в аэробном режиме энергообеспечения (до 80% всех беговых тренировок), на втором месте – темповой (до 10% всех тренировок), на третьем месте – бег на отрезках от 1000 м до 3000 м (до 9% всех тренировок).

Представленные характеристики тренировочного процесса бегунов марафонцев, свидетельствует о его выраженной ориентации на развитие выносливости к длительному бегу в аэробном режиме энергообеспечения.

Полученные нами данные об основных параметрах тренировочного процесса бегунов вписываются в диапазоны количественных характеристик, рекомендуемых в специальной литературе. Освоение количественных показателей беговой нагрузки, характерной для марафонцев, не вызывает особых проблем при правильной организации тренировочного процесса и соблюдении ряда условий, так как фактические максимальные объемы их беговой нагрузки находятся на нижней границе рекомендуемых для марафонцев.

Несомненно, что анализ эмпирического опыта подготовки спортсменов дает общее понимание о необходимости изменения и направлении вектора подготовки. Однако более глубокое понимание стратегии подготовки на данном этапе невозможно без изучения специфических механизмов энергообеспечения соревновательной деятельности в марафонском беге, в том числе и принципиальных ее отличий от специфики энергообеспечения в стайерском беге.

Анализ специальной литературы позволил сделать нам определенные обобщения относительно специфики энергообеспечения мышечной деятельности при преодолении стайерских дистанций и марафона.

Двумя основными источниками энергии при мышечной деятельности являются накопленные в организме жиры (триглицериды) и углеводы (гликоген и глюкоза). До тех пор пока углеводы и жир доступны мышце, они используются как субстраты аэробного энергообеспечения для поддержания мышечных сокращений. Соотношение между окисляемыми углеводами и жирами определяется мощностью аэробной работы: чем больше относительная мощность выполняемой работы, тем относительно выше энергетический вклад окисляемых углеводов и соответственно меньше вклад окисляемых жиров в общее энергообеспечение работающих мышц [4].

Таким образом, принципиальным отличием специфического энергетического профиля подготовленности бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции является различие в источниках (субстратах) энергообеспечения мышечной работы. Так мышечный гликоген является основным субстратом окисления во время интенсивной мышечной работы, т.е. в беге на длинные дистанции. Скорость его расходования находится в прямой связи с относительной мощностью работы (% МПК) и в обратной связи с содержанием в мышце. Чем больше мощность работы (сила сокращения мышц), тем выше скорость расходования мышечного гликогена. [2, 4].

Аэробная тренировка приводит к снижению среднего дыхательного коэффициента при длительной стандартной работе, что свидетельствует о том, что большая часть энергии вырабатывается за счет окисления жиров [1, 2, 4]. С точки зрения энергетического обмена, интенсивная нагрузка продолжительностью 90 мин представляет собой критическую величину: запасов углеводов в мышцах и печени практически не хватает для преодоления марафонской дистанции даже несмотря на углеводное питание во время работы.

Таким образом, использование жиров в качестве энергетического субстрата окисления является наиболее предпочтительным во время длительной мышечной работы, т.е. в беге на сверхдлинные длинные дистанции.

Считается, что способность к «окислению жиров» позволяет экономнее расходовать гликоген и, следовательно, отдалить наступление утомления [3, 8]. При тренировках на выносливость спортсмены могут заметно повысить скорость окисления жиров, тем самым увеличивая время интенсивных физических нагрузок перед тем, как организм начнет испытывать углеводное голодание [9].

Одной из специфических особенностей марафонской дистанции является активное использование при подготовке к ней «пищевых стратегий», что не является характерным для других дисциплин легкой атлетики, где вопросы манипуляции с пищевым рационом в большей степени относится к факторам, обеспечивающим эффективное восстановление и только.

Можно выделить несколько направлений, в которых осуществляются манипуляции с пищевым рационом в процессе подготовки к марафону и участия в нем:

• –    увеличение запасов эндогенных субстратов в виде гликогена перед участием в соревнованиях;

• –    восполнение запасов эндогенных субстратов в виде гликогена непосредственно в ходе соревнований;

• –    использование различных энергетических субстратов непосредственно перед тренировочными нагрузками с целью «запуска» необходимых метаболических реакций, направленных на активацию жирового компонента в структуре энергообеспечения.

Анализ специальной литературы позволяет сделать вывод о том, что в исследованиях, посвященных изучению механизмов энергообеспечения в марафонском беге, наблюдается смещение акцента на обоснование эффективности применения пищевых стратегий в подготовке марафонцев. В этой ситуации можно говорить о недостатке информации об эффективных средствах и методах тренировки в исследуемом виде спортивной деятельности. Таким образом, проблема трансформации новейших знаний в области физиологии и биохимии в плоскость педагогических технологий применительно к исследуемой нами спортивной дисциплине остается актуальной. Так, вывод о том, что способность мышц к утилизации жировых запасов является важным адаптационным эффектом марафонской тренировки, делается на основании исследований, проведенных на бегунах данной специализации. При этом ключевой вопрос о том, каким способом были достигнуты данные адаптационные изменения у конкретного спортсмена из исследуемой выборки, остается вне зоны внимания.

Очевидным является тот факт, что значительные объемы использования такого тренировочного средства, как длительный бег продолжительностью до 2 – 3 часов, является основным отличием тренировки марафонцев от тренировок бегунов на длинные дистанции. Дальнейшая детализация и реализация данного тезиса происходит на уровне собственного понимания и интерпретации специалистами-практиками, которым эмпирическим путем приходиться находить ответы на вопросы о продолжительности таких нагрузок, об объемах использования, о возможности добиваться целевого адаптационного эффекта другими, более эффективными средствами и методами тренировки.

Проведенный анализ специфических особенностей протекания биоэнергетических процессов в ходе преодоления соревновательной дистанции в стайерском и марафонском беге позволил нам сформулировать рабочую гипотезу. Мы считаем, что в рамках тренировочного процесса бегунов-марафонцев возможна интенсификация процессов липидного обмена за счет использования в начале длительного тренировочного занятия аэробной направленности различных вариантов беговой нагрузки, акцентиро-ванно направленной на истощение запасов мышечного гликогена. В данном случае мы исходим из того факта, что рабочие мышцы потребляют смесь метаболических субстратов, а относительный вклад жиров и углеводов к этой смеси находится в динамической зависимости от интенсивности работы и размера доступных резервуаров гликогена. Поскольку углеводы составляют большую долю при мышечной работе более высокой интенсивности, в то время как жир составляет большую долю, когда имеющиеся в наличии гликогена истощаются, то логично было бы ожидать активации липидного обмена в той ситуации, которую мы намерены смоделировать в ходе тренировки.

Предполагается, что такой подход может способствовать формированию целевого специфического профиля подготовленности за счет интеграции двух направлений.

Первое – стимулирование специфических биоэнергетических механизмов на фоне исчерпания углеводных субстратов.

Второе – использование в “истощающей” части тренировочного занятия беговых нагрузок, приближенных по структуре двигательного акта и интенсивности упражнения к целевой соревновательной скорости, чего невозможно достичь при длительной работе ввиду значительной нагрузочной стоимости.

Заключение. Принципиальным отличием специфического энергетического профиля подготовленности бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции является различия в источниках (субстратах) энергообеспечения мышечной работы. Проведенные исследования позволяют утверждать, что генеральным направлением при создании специфического профиля подготовленности бегунов-марафонцев должно быть формирование и совершенствование «энергетического» компонента подготовленности, то есть способности организма спортсмена утилизировать большое количество липидов в качестве энергетического субстрата.

Стратегия формирования специфического профиля энергообеспечения является основным условием снижения рисков потери ресурсов на этапе начальной специализации в марафонском беге. Проведенные исследования указывают на необходимость дальнейшего научного поиска в направлении трансформации знаний в области смежных научных дисциплин (физиологии, биохимии и т.д.) в технологическую плоскость. В этом плане перспективным является исследование эффекта от использования в тренировочном процессе бегунов-марафонцев различных вариантов тренировочных заданий, направленных на активизацию жирового компонента в структуре специфического энергообеспечения.