Изучение основных теоретических концепций физического воспитания студентов

Введение. Развитие силовых видов спорта невозможно без использования различных методик, позволяющих «вскрыть» резерв человеческих возможностей с одними общими задачами – сделать студента сильным, развить выносливость, добиться общего укрепления организма, учитывая физиологические особенности молодого организма. Эта тема очень актуальна и важна для изучения. Все методики, опираясь на общие принципы, основываются на личном опыте своего создателя, содержат свои специфические рекомендации по объему тренировок, количеству подходов и повторений, использованию максимальных весов и применению спортивных снарядов на тренировках.

Одна из используемых в «железном спорте» методик, активно применяемая в кроссфите – это система периферийно-сосудистых тренировок или тренировок периферийной сердечной активности, созданная «звездой» ХХ века американского бодибилдинга Бобом Гайдой. Занятия по данной системе могут составлять основную часть тренировок или быть дополнением к другим системам атлетической подготовки в межсезонный период.

Тренировки периферийной сердечной активности – это система, предполагающая выполнение упражнений так, чтобы максимально стимулировать движение крови по всему организму, периферийным участкам мускулатуры всего тела [1]. Занятие по данной системе строится на выполнении групп упражнений. Каждая группа может состоять от четырех до шести упражнений, позволяющих дать полную нагрузку на мускулатуру только в одном конкретном упражнении.

Схожий принцип тренировок силы и выносливости со сменой мест занятий «по кругу» существует в вооруженных силах различных государств, но Гайда, систематизировав комплексы упражнений для развития определенных мышечных групп, предложил вместо турников, перекладин и блочных тяжелых тренажеров использовать гантели и штангу. Это дало возможность более широкого использования, в том числе и в студенческой среде. Мы изучили и проанализировали работу на конкретных комплексах.

Выполнение упражнений осуществляется в трех подходах по принципу суперсета – сначала выполняется один подход к каждому упражнению группы, затем следует второй и потом – третий. По окончании работы с одной группой, делается переход к выполнению следующей [2].

Предлагаемый комплекс упражнений с гантелями позволит повысить силовые показатели и увеличить объем мышц в домашних условиях, развить выносливость и укрепить сердце. Комплекс состоит из трех групп, содержащих по четыре упражнения – такой перечень упражнений позволит проработать все основные группы мышц за одну тренировку.

Содержание комплекса:

Группа №1

Жим гантелей от плеча;

Сгибание рук с гантелями;

Выполнение подъемов туловища;

Разгибание ног с грузом на стопе сидя

Группа №2

Разведение гантелей перед грудью;

Жим трицепсом лежа;

Подъемы ног в «висе» на перекладине;

Сгибания ног с грузом на стопе стоя.

Группа №3

Выполнение жима лежа.

Разведение рук с гантелями в стороны и вверх из положения стоя, в наклоне.

Подъемы туловища, лежа на скамье лицом вниз.

Выполнение приседаний.

Метод: выполнять упражнения в группе №1 с требуемым числом повторений без перерывов. Повторить её ещё 2 раза и затем переходить к группе №2 в 3 подхода. Затем переходить к группе №3 и №4, выполняя их в том же режиме. Не делать пауз, за исключением тех случаев, когда частота пульса превышает требуемую величину в 150 ударов в минуту. В этом случае необходимо сбавить темп или сделать перерыв.

Использование системы периферических тренировок рекомендуется при «застое» - отсутствии мышечного роста и силовых показателей. Выполнение такой программы на протяжении полутора - двух месяцев даст возможность отдохнуть от привычных монотонных нагрузок, не снижая интенсивности занятий. Занятия по принципу тренировок периферической сердечной активности могут составлять основную часть урока или быть дополнением к другим системам атлетической подготовки в учебно-тренировочном занятии [3]. Анализируя, как студенты справляются с предлагаемыми комплексами по развитию силы, мы убедительно рекомендуем чередовать их с кардионагрузками.

Изучив специальную литературу, проведя систематизацию наших исследований и наблюдений, мы пришли к выводу о необходимости сочетания периферийной сердечной активности с кардионагрузками.

Результаты:

Увеличение мышечной массы (средняя интенсивность в течение 45 минут 4 дня в неделю позволяют увеличить на 5-6%);

Улучшение работы сердца (4-5 кардиоупражений в неделю приносят значительные улучшения в работе сердца);

Положительное влияние на работу кишечника (3-5 раза в неделю на протяжении 6 недель увеличивает количество масляной кислоты, которая уменьшает воспаление и окислительный стресс, увеличивает местный иммунитет);

Защита от диабета (20 минут со средней интенсивностью, 10 минут интенсивной или 5 минут очень интенсивной нагрузки 1-2 раза в день снижают риск диабета вдвое);

Борьба с симптомами депрессии (10 дней по 30 минут на беговой дорожке или со скакалкой значительно снижает данные симптомы).