Эффективность применения средств восстановления в постсоревновательном периоде подготовки высококвалифицированных спортсменов-танцоров

Введение. Развитие спорта высших достижений невозможно без взаимодействия тренировочных и восстановительных средств [3, 4]. Так как рост спортивного мастерства в танцевальном спорте обусловлен преимущественно совершенствованием деятельности нервно-мышечного аппарата, то возникает необходимость проведения восстановительных процедур с учётом факторов, оказывающих влияние как на мышечную систему и суставно-связочный аппарат спортсмена, так и на восстановление потенциала ЦНС [1, 2]. Высокая эмоциональность танцевального спорта, связанная с проявлением артистичности во время исполнения танцевальных программ как одного из критериев судейской оценки, выступает в роли негативного эмо-циогенного фактора, оказывающего влияние на степень нервно-психической устойчивости спортсмена, которая как относительно ста- бильная характеристика личности базируется на способности к сознательному самоуправлению и самоконтролю. Всё это в дальнейшем влияет на качество и эффективность восстанавливаемости спортсмена-танцора [5, 8, 9].

На сегодняшний момент нельзя отметить, что вопрос подбора средств восстановления в танцевальном спорте характеризуется достаточной разработанностью с учётом обозначенных позиций.

Методы и организация исследования. Исследования проводились на базе и СШ № 22 «Мечта» г. Волгограда. В них приняло участие 20 спортсменов-танцоров высокой спортивной квалификации в возрасте 16–17 лет, которые были разделены на две подгруппы – контрольную и экспериментальную. С июня по август 2018 года мы использовали средства системы «Пилатес» и статодинамические упражнения в тренировочном процессе спорт- сменов-танцоров экспериментальной группы. Педагогическое тестирование было направлено на определение показателей, характеризующих силовую выносливость мышц (ног, спины, пресса), а также на оценку тонусносиловых характеристик мышечных групп. Для медико-биологического тестирования использовалась компьютерная программа Ю.В. Корягиной и С.В. Нопина «Исследователь временных и пространственных свойств человека». С помощью данной программы определялись длительность индивидуальной минуты и теппинг-тест. Обработка статистического материала осуществлялась с использованием стандартных статистических программ.

Результаты и их обсуждение. Переходный период тренировки является важным звеном в годичном цикле подготовки спортсменов-танцоров. Основной задачей переходного периода является обеспечение активного отдыха спортсмена при сохранении на определённом уровне развития основных физических качеств. Это создаёт хорошие предпосылки к последующей тренировке [10]. Основываясь на данных об особенностях нагрузок, испытываемых спортсменами-танцорами в подготовительный и соревновательный периоды подготовки, нами были установлены следующие направления методики использования профилактических и восстановительных мероприятий: коррекция тонусно-силовых характеристик; профилактическое воздействие на суставно-связочный аппарат; снятие эмоционального напряжения; развитие силовой выносливости. Направленность восстановительных мероприятий в постсоревновательном периоде подготовки спортсменов-танцоров обусловлена целью методики - оптимизация функционального состояния нервно-мышечной и центрально-нервной систем танцоров. В связи с этим основными задачами являются: восстановление оптимальных статических и динамических стереотипов работы мышц, укрепление глубоких мышц живота и спины, увеличение гибкости и подвижности суставов, устранение последствий воздействия эмоцио-генных факторов.

В качестве средств достижения основных задач нами были определены:

• 1.    Упражнения системы «Пилатес».

• 2.    Статодинамические упражнения.

Воздействие упражнений направлено на укрепление глубоких мышц живота, спины. Представленные упражнения обеспечивают растяжение межпозвоночных дисков, испытывающих существенное напряжение при исполнении танцев Европейской программы, и растяжение основных мышц, принимающих участие в удержании основной стойки. Данные упражнения были разделены на 2 комплекса по решению целевых задач: профилактика негативного влияния нагрузок на ОДА («поза ребенка», расслабление шеи, плеч и спины, скручивание спины, «мячик», расслабление спины с подушкой, «кошка», повороты позвоночника и вращение корпуса) и развитие силовой выносливости («плечевой мост», «планка» с отведением ноги назад и вперед, «столешница», «пила», «роллы», «ноги за голову»). Важным моментом является то, что в процессе выполнения упражнений делается акцент на сознательный контроль при выполнении движений [7]. Это содействует формированию слаженной работе функциональных систем, лежащих в основе управления движениями.

Статодинамическими упражнениями называют щадящие силовые упражнения, т. е. когда развиваемое мышечное напряжение составляет 60 % от максимума. Основная отличительная особенность их в том, что отсутствует фаза полного расслабления [6]. В результате достаточно быстро возникают болевые ощущения - психологический стресс. Именно этот методический момент влечёт за собой определённые биохимические сдвиги в мышцах - выхода гормона гипофиза в кровь, активизирующих симпатоадреналовую систему. Важной составляющей при выполнении ста-тодинамических упражнений является способность произвольно напрягать необходимые группы мышц.

В основной части занятия были использованы упражнения: «плечевой мост», «планка», «столешница», «пила», «роллы», ноги за голову, раскачивание с разведенными ногами. Данные упражнения характеризуются чередованием работы различных групп мышц: мышц рук, живота и спины. Таким путем поддерживается дыхание и сердечная система на более высоком уровне, чем в покое, и поэтому молочная кислота быстрее транспортируется из утомленных мышц. Каждое упражнение повторяется 6-8 раз, с соблюдением основных принципов системы «Пилатес». Последовательность упражнений подобрано таким образом, чтобы каждое последующее вытекало из

Восстановительная и спортивная медицина

конечного положения предыдущего. В заключительной части использовались упражнения на дыхание. Комплексы статодинамических упражнений были включены в основную часть тренировочного занятия и выполнялись два раза в неделю. Особенностью предложенных упражнений является их строгая регламентация по пространственно-временным параметрам движения: амплитуде и темпу [6]. В зависимости от биомеханических особенностей используемых силовых упражнений рекомендуются следующие ориентировочные амплитуды движения: 5, 10, 15 см. Выполнение упражнения проводят по следующей методике:

• –    4 раза работающее звено из исходного положения переводится на определённую амплитуду и обратно в конечное положение на четыре счёта;

• –    8 раз упражнение повторяют на два счёта;

• –    8 раз – на один счёт;

  – в течение восьми счётов выполняются «пружинные покачивания» в конечном положении.

Чтобы оценить эффективность применения разработанной методики, нами был проведён сравнительный анализ показателей, характеризующих функциональное состояние нервно-мышечного аппарата. Проведенное в начале исследования тестирование не выявило достоверных различий в изучаемых показателях между контрольной и эксперимен- тальной группами (р > 0,05), что подчеркивает однородность испытуемых. После 3 месяцев непрерывного тренировочного процесса мы провели повторное тестирование. Результаты эксперимента представлены в табл. 1.

Таким образом, результаты, полученные в ходе эксперимента, показали, что в экспериментальной группе под влиянием используемых средств произошли положительные изменения в развитии силовой выносливости основных мышечных групп.

При анализе тестов, характеризующих тонусно-силовые аспекты мышечной системы танцоров 16–17 лет, можно утверждать об эффективности разработанной нами методики (табл. 2).

В целом отмечено существенное увеличение по всем исследуемым показателям. В контрольной группе танцоров нами не было выявлено столь существенных изменений по исследуемым показателям. Таким образом, на основании данного этапа исследования можно говорить о значительном профилактическом эффекте применяемых средств восстановления в постсоревновательном периоде подготовки танцоров. Далее мы проанализировали результаты теппинг-теста и длительности индивидуальной минуты (табл. 3).

Так, в экспериментальной группе наметилась тенденция к повышению психо-функционального состояния (в частности, на 8,1 %). В тесте «оценивание индивидуальной минуты»

Таблица 1

Table 1

Показатели уровня развития силовой выносливости танцоров 16 – 17 лет, M ± m

Strength endurance in athletes-dancers aged 16 – 17, M ± m

Тесты Tests	Экспериментальная группа (n = 10) Experimental group		Т	Р	Контрольная группа (n = 10) Control group		Т	Р
	До эксп-та Before the experiment	После эксп-та After the experiment			До эксп-та Before the experiment	После эксп-та After the experiment
Приседания за 30 с (кол-во раз) Squats per 30 s, number of times	24,3 ± 0,75	30,2 ± 0,41	6,86	< 0,001	24,1 ± 0,79	24,5 ± 1,02	0,37	> 0,05
Удержание положения корпуса в позиции «Флетбэк» (с) Holding the body in Flat back position (s)	75,9 ± 7,67	102,8 ± 7,94	2,44	< 0,05	75,8 ± 7,19	77,8 ± 7,24	0,20	> 0,05
Удержание туловища (с) Trunk holding test (s)	57,2 ± 6,89	80,3 ± 7,08	2,33	< 0,05	57,1 ± 6,90	61,4 ± 7,22	0,43	> 0,05

Примечание. Т табл = 2,26 при α = 0,05; Т табл = 3,25 при α = 0,01.

Note. T Table = 2.26 for α = 0.05; T Table = 3.25 for α = 0.01.

Таблица 2

Table 2

Показатели тонусно-силовых характеристик мышечной системы танцоров экспериментальной группы в педагогическом эксперименте (М ± m)

Tone-strength characteristics of the muscular system in athletes-dancers from the experimental group (М ± m)

Примечание. Т табл = 2,26 при α = 0,05; Т табл = 3,25 при α = 0,01.

Note. T Table = 2.26 for α = 0.05; T Table = 3.25 for α = 0.01.

Тесты Tests	Этапы эксперимента Stages of the experiment		∆ %	Достоверность различий Reliability of differences
	Начало At the beginning	Конец At the end
				t	p
На глубокие сгибатели шеи (с) Deep neck flexors (c)	30,0 ± 1,71	44,7 ± 1,48	49,0	6,5	< 0,001
На верхний отдел разгибателя позвоночника (с) Upper section of the spinal extensor (c)	67,3 ± 5,15	89,5 ± 4,59	33,0	3,22	< 0,01
На паравертебральные мышцы позвоночника и средний отдел мышцы, разгибающей туловище (с) Paravertebral muscles of the spine and the middle section of the muscle extending the trunk (c)	99,7 ± 6,63	128,4 ± 4,46	29,0	3,59	< 0,01
На поясничный отдел мышцы, разгибающей туловище (с) Lumbar region of the muscle extending the trunk (c)	53,1 ± 3,69	81,4 ± 2,85	53,3	6,1	< 0,001
На разгибатели спины (баллы) Back Extensors (points)	4,6 ± 0,16	5 ± 0,0	8,7	2,35	< 0,05

Таблица 3

Table 3

Показатели психо-функционального состояния танцоров в педагогическом эксперименте (M ± m) Psycho-functional status of athletes-dancers (M ± m)

Тесты Tests	Этапы эксперимента Stages of the experiment		t	p	Этапы эксперимента Stages of the experiment		t	p
	В начале At the beginning	В конце At the end			В начале At the beginning	В конце At the end
Индивидуальная минута (мин, с) Individual minute (min, s)	1,05 ± 1,61	53,5 ± 0,93	1,35	> 0,05	1,1 ± 0,81	53,5 ± 0,93	1,35	> 0,05
Теппинг-тест (кол-во ударов) Tapping test (number of strokes)	118,1 ± 2,0	124,4 ± 1,3	3,62	< 0,01	116,1 ± 2,30	119,4 ± 1,34	0,89	> 0,05

Примечание. Т табл = 2,26 при α = 0,05; Т табл = 3,25 при α = 0,01.

Note . T Table = 2.26 for α = 0.05; T Table = 3.25 for α = 0.01.

танцоры после эксперимента субъективно незначительно недооценивали минутный временной промежуток, в то время как в начале эксперимента этот показатель, напротив, был переоценён, что может быть свидетельством утомленности. В контрольной группе также установлены положительные изменения по данным показателям, но в теппинг-тесте они статистически недостоверны (p > 0,05).

Заключение. Нами была разработана методика использования средств восстановления высококвалифицированных танцоров в постсоревновательный период, предусматривающая реабилитационное и профилактическое воздействие на опорно-двигательный аппарат спортсменов, целенаправленно локализованное силовое поддерживающее и развивающее воздействие на основные мышечные группы,

Восстановительная и спортивная медицина

а также обладающее релаксирующим воздействием на нервно-мышечную систему. Используемые средства представлены специальными комплексами упражнений системы «Пилатес» и статодинамических упражнений. Анализ данных, полученных после проведения педагогического эксперимента, показал достоверное улучшение показателей силовой подготовленности в экспериментальной группе танцоров. Установлено статистически достоверное увеличение показателя теппинг-теста, отражающего функциональное состояние нервно-мышечного аппарата спортсменов экспериментальной группы (на 8,1 % (p < 0,01)) и показателя способности адекватно оценивать временные интервалы (p < 0,05). В контрольной же группе спортсменов, где тренировочный процесс ограничивался использованием традиционных упражнений на растягивание в заключительной части, были отмечены менее выраженные изменения в функциональном состоянии нервно-мышечной системы, психоэмоциональном и психофункциональном состоянии танцоров.