К специфике формирования двигательных навыков в спортивных единоборствах

Развитие личности (тем более молодого человека) невозможно без развития его психомоторных функций, двигательных навыков. Среди них стоит заострить внимание на развитии координационных навыков и способностей, поскольку многих молодых людей, интересующихся личностным развитием в телесно-ориентированном варианте, привлекают спортивные единоборства. В целом это понятно, поскольку единоборства относятся к сложно-координационным видам деятельности, а развитые координационные способности дают возможность человеку оптимально управлять двигательными действиями не только в спорте, но и во всех остальных сферах повседневной жизни. Среди координационных выделяются группы общих, специальных и специфических способностей. Разумеется, все они важны, но для достижения результатов в спортивных единоборствах акцентируем внимание на группе специфических координационных способностей. Они определяют готовность к оптимальному управлению отдельными специфическими действиями на координацию - равновесие, ритм, ориентирование в пространстве, реагирование, быстроту перестроения двигательной деятельности, согласование, дифференцирование, оценку и отмеривание пространственных, временных и силовых параметров движения, произвольное мышечное напряжение и статокинетическую устойчивость, и др.[ 1] .От вида спортивной деятельности зависит специфичность формируемых навыков, которые рассмотрим на примере спортивных единоборств.

Единоборства - силовые контактные виды спорта, основная цель которых сводится к победе над соперником в соревнованиях [2-5] . Их часто путают с боевыми искусствами, однако эти понятия существенно различаются. Суть единоборств сводится к участию и победе в соревнованиях, а в боевых искусствах соревнований просто нет. Именно от правил в единоборствах всегда зависит базовый арсенал спортсмена и возможность тактико-технического ведения поединка.

Рассмотрим особенности единоборств. Важной частью единоборств выступает наличие контакта, являющегося основополагающим в любом поединке. Понятие «контакт» в единоборствах чётко не определено, однако, в ударных видах контакт означает нанесение сильных ударов по сопернику, а не только их имитация (как в боевых искусствах). Сюда же можно отнести и наличие спаррингов в лайт или фулл-контакт на тренировках. В связи с этим, присутствует серьёзный аспект единоборств - овладение навыками самозащиты.

В спортивных единоборствах предусмотрено специальное снаряжение и защитная экипировка, что значительно снижает риск получения травм. Также в единоборствах спортсменов делят по весовым и возрастным категориям, по спортивной классности.

В единоборствах очень важен тайминг - регламентация правилами количества раундов, их длительность. Тайминг различен даже в одном виде единоборств в зависимости от класса спортсменов, возраста и пола. Например, бои MMA по версии UFC проходят по регламенту три раунда по 5 минут каждый (в обычном бою) и 5 раундов по 5 минут (в чемпионском бою за пояс). В боксе количество раундов намного больше (в профессиональном их может быть 10–12), но каждый строго по три минуты. По правилам спортивного самбо, к примеру, предусмотрен один раунд продолжительностью 5 минут. В некоторых видах при не достижении успеха обоими спортсменами, судьи вправе считать, что отведённых раундов по регламенту не хватило, и назначить экстра-раунд.

Наряду с соревнованиями, особенностью единоборств является функциональная подготовка (общая и специальная выносливость) бойцов. В подавляющем большинстве случаев единоборец более вынослив в сравнении с представителем боевых искусств, поскольку в контактных единоборствах присутствует помимо сложно-координационных движений постоянное взаимодействие с реальным соперником. У единоборцев также в целом лучше развито чувство дистанции, поскольку в их тренировках присутствуют спарринги.

Наконец, особенность единоборств (в отличие от боевых искусств) – наличие врачей и судей на соревнованиях любого уровня, поскольку это обязательно по регламенту любого спортивного соревнования.

Выделяют три основных типа единоборств [3,4] .

• 1.    Ударные виды (типичные представители: бокс, тайский бокс (муай-тай), К-1, кикбоксинг, каратэ Киокусинкай, тхэквондо и др.). В них по правилам победить можно несколькими способами: нокаут (технический нокаут), несколько нокдаунов, сдача соперника, невозможность продолжать поединок ввиду медицинского отвода (сильное рассечение, травма во время поединка и т.п.), сдача спортсмена лично, остановка боя секундантами, победа по очкам (решение судей).

• 2.    Борьба (типичные представители: спортивное самбо, дзюдо, вольная борьба, греко-римская, поясная, бразильское дзю -дзюцу, грепплинг, сумо и т.п.). Победитель определяется несколькими способами: чисто выполненный бросок, удержания на лопатках, несколько не амплитудных бросков, болевые и удушающие приёмы, сдача соперника, невозможность продолжать поединок ввиду медицинского отвода, сдача спортсмена лично, остановка боя секундантами.

• 3.    Смешанные единоборства (представители: ММА, боевое самбо, панкратион, армейский рукопашный бой, комплексное единоборство, ушу-саньда и другие виды). Главное отличие от других видов в том, что разрешено применять как ударную, так и борцовскую технику (отсюда и название данного типа единоборств).

Разумеется, что существуют и другие классификации единоборств: с оружием или без него (к применяемому оружию относятся все виды стрельбы, фехтование, метание ножей и дротиков, ножевой и палочный бой); национальные виды единоборств (японские, китайские, корейские, русские и др.).

Поскольку предметом публикации является развитие двигательных навыков, техник, реакций, то более подробно остановимся на рассмотрении в этом плане смешанных единоборств.

Смешанные единоборства– это сочетание множества техник, школ и направлений единоборств [5] . ММА является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер). В целом ММА являются одним из наиболее динамично развивающихся видов спорта благодаря дополнительным ограничениям для повышения безопасности спортсменов и привлечению новых зрителей. Несмотря на то, что в ММА меньше ограничений, чем в других видах, они есть: например, ограничение по времени во избежание длинных боёв и истощения борцов, запрет на применение укусов, удары пальцами в глаза, захваты и манипулирование малыми суставами.

Обратимся к рассмотрению используемых в ММА видов реакций и выяснению приоритетности каждого из них. В целом реакция является фиксированным ответом на сенсорный раздражитель.

Различают следующие виды реакции:

• 1.    Сенсомоторная, например, когда человек видит что-то, приближающееся прямо в него, и понимает, что надо сделать. Реакция по типу «увидел – сформировался готовый ответ в нервной системе».

• 2.    Простая двигательная реакция («цепной рефлекс»), когда готовый ответ переходит в простейшее движение (как правило, в попытку уклониться).

• 3.    Аффективная (непосредственно удар кулаком).

Попробуем рассмотреть вероятные варианты развития событий при исключении из сенсомоторной цепочки того или иного вида реакции. В случае исключения сенсомоторной реакции, последовательное и правильное осуществление простой двигательной и аффективной реакций невозможно (человек начинает реагировать на что-то лишь в случае возникновения видимой опасности, но в этом случае он её не видит, не ощущает). Соответственно, боец будет «пропускать» удары, следовательно, вскоре будет нокаутирован.

В случае исключения простой двигательной реакции боец, разумеется, будет перемещаться по площадке, но не будет использовать движения как возможность уклониться. В данном случае он видит возникающую опасность, всё воспринимает, но реагировать будет только ответными ударами. Подвижность его снижается, следовательно, его точно так же проще поразить и нокаутировать [6].

В третьем случае, когда сохранены сенсомоторная и простая двигательная реакции, а отсутствует аффективная, спортсмен будет видеть удары соперника, уклоняться от них, но ответные удары наносить не будет. Здесь возможны несколько вариантов развития событий: не наносящий удары соперник всё-таки пропустит несколько ударов и будет нокаутирован; у наносящего удары наступит истощение и бой окончится ничьей (либо бой будет остановлен); истощение наступит уже у уклоняющегося, но всё закончится снова нокаутом.

При «исчезновении» же двух и более видов реакций спортсмен становится в принципе небоеспособным. Соответственно, в бою важны все три вида реакций , исчезновение хотя бы одного из них, как правило, приводит к поражению. Поэтому, в тренировочном процессе по подготовке единоборцев важен подбор упражнений, развивающих каждый вид реакции, доведя до автоматизма всю сенсомоторную цепочку. Рассмотрим некоторые из таковых упражнений.

Первое упражнение : «Броски теннисного мяча в стену» (подходят начинающим в случае проблем с координацией).

• 1.    Упражнение начинается с бросков мяча в стену и ловлей его той же рукой, которой бросили. Изначально процедура продолжается примерно десять минут. 2. Затем переключаемся на другую руку: кидаем и ей же ловим также минут десять. 3. Далее усложняем задачу: кидаем одной, ловим другой, которой поймали — кидаем и ловим снова другой рукой.

Данное упражнение отрабатывает сенсомоторную и простую двигательную реакцию.

Второе упражнение: «Маятник с бутылкой». В пластиковую бутылочку (0,5 литра) до половины наливаем воды (можно использовать утяжелённый теннисный мяч), закрываем, подвешиваем на верёвке на уровне головы.

• 1.    Встаём перед ней, на расстоянии примерно 20см, затем толкаем её вперёд, чтобы она сильно качнулась и полетела обратно в лицо. В нужный момент делаем уклон в сторону. Дожидаемся, когда бутылка вернётся вперёд и снова полетит в лицо, опять же уклоняемся. Так отрабатываем около десяти минут.

• 2.    Далее атакуем (около десяти минут) бутылку как соперника (например, наносим удары руками, туловищем).

• 3.    Продвинутый уровень: начинаем уклоняться не только от бутылки, летящей в лицо, но и при этом успевать наносить удары затылком. 3-4 удара - уже хороший результат. В этом режиме двигаемся два раунда по три минуты.

Данное упражнение для подготовленных кажется не сложным, однако на третьем уровне оно становится интересным и уже не слишком простым, поскольку требуется значительная концентрация внимания. При его выполнении развивается пространственная координация, чувство дистанции, оно развивает простую двигательную и аффективную реакцию. Существенно также, что в реальном поединке от удара соперника нужно уходить в последний момент, чтобы он оказался в неудобной позиции, а мы, уклонившись в это время, его контратаковали. Как раз с помощью рассмотренного упражнения можно развивать такой навык.

Третье упражнение: «Метод Мухаммеда Али».

Первые два упражнения можно считать подготовительными к этому, для которого нужен партнёр и несколько теннисных мячей. Тренирующийся стоит у стены (спиной к ней), партнёр бросает в него мячи (причём, в лицо), а он уклоняемся. Уровень сложности здесь заключается в том, с какой силой бросаются мячи и с какого расстояния (степень усложнения понятна). Отметим, что данное упражнение развивает простую двигательную и сенсомоторную реакцию.

Рассмотренные упражнения эффективны в комплексном развитии координационных навыков. Они помогают: значительно улучшить зрительную реакцию; перестать пропускать удары в голову; эффективнее уклоняться от ударов и точнее их наносить; быть внимательнее, более собранным и координированным; лучше чувствовать своё тело; лучше контролировать ситуацию и окружающую обстановку.

Итак, мы продемонстрировали, что формирование двигательного навыка завершается возникновением двигательного динамического стереотипа – слаженной уравновешенной системы нервных процессов, образовавшейся по механизму условных рефлексов. Однако, ещё И.П. Павлов показал, что динамический стереотип не единственная форма приспособления к окружающей среде. При постоянно изменяющихся условиях деятельности (например, в спортивных играх, единоборствах) одной из форм экстренного приспособления является способность нервных центров к экстраполяции, то есть к быстрому формированию двигательных и вегетативных функций в соответствии с возникшими условиями деятельности. Эффект экстраполяции зависит от уровня владения двигательным действием и от количества сформированных у человека двигательных навыков. Чем богаче двигательный опыт человека, тем шире диапазон экстраполяции. Например, боец способен эффективно произвести необычный удар, бросок, приём только в том случае, если владеет широким диапазоном приёмов.

В завершение вышеизложенного, отметим и психолого-педагогические последствия развития сложно-координационных навыков. Данный процесс длительный, непростой, интересный и способствующий саморазвитию личности. Приобретаемые в результате тренировок устойчивые двигательные навыки и умения высшего порядка (суперумения) предоставляют человеку возможность взглянуть на себя, свои возможности по-иному. Более того, человек не хочет, не желает терять то, что приобретается в личностном плане значительными собственными усилиями, поскольку подобные потери психологически затратны, переживаются.

Следовательно, у такого человека много шансов, что он будет поддерживать себя в течение жизни средствами двигательной деятельности независимо от профессиональной сферы.