К вопросу о самостоятельном совершенствовании индивидуального уровня физической подготовки курсантов и слушателей образовательных организаций силовых ведомств

Физическая подготовка в образовательных организациях силовых ведомств осуществляется в двух основных формах:

• -    урочная форма;

• -    внеурочная форма.

Урочная форма – физическая подготовка, осуществляемая в рамках учебных занятий по физической подготовке. Согласно действующим нормативным актам, занятия по физической подготовке должны проходить в соответствующих организациях не реже 2 раз в неделю – из расчета 4 академических часов в неделю. При этом руководство в рамках рассматриваемой формы осуществляется преподавателем. В рамках проведения занятий один преподаватель закрепляется за группой не более 15 человек. Для учебной группы большей численности выделяются несколько преподавателей. Указанное правило диктуется, прежде всего, необходимостью контроля за соблюдением техники безопасности, а во-вторых, эффективностью проводимых занятий и отдельных упражнений.

Занятия по физической подготовке в образовательных организациях делятся на специальный и общефизические части. В рамках первой курсанты обучаются боевым приемам борьбы и отрабатывают навыки их применения, доводя свои действия до автоматизма. В рамках второй части занятий курсанты выполняют необходимые упражнения для развития и проверки своих навыков в необходимых физических показателях. Следует заметить, что нами были рассмотрены не составные части конкретных занятий, а всего процесса обучения. Чаще всего, отдельное занятие посвящается одному из рассмотренных блоков [1, с. 85].

Учебное занятие строится по принципу трех звеньев: подготовительного, основного и заключительного. Подготовительный включает в себя проверку готовности курсантов к занятию, постановку задач и разминку, упражнения которой зависят от предстоящей деятельности в рамках основного этапа. Основной этап включает себя непосредственное осуществление деятельности, заложенной в тематику занятия. Выделяют следующие виды деятельности в рамках основных этапов:

• -    получение новых навыков, первичная демонстрация и отработка -чаще всего применяется в рамках занятий по специальной физической подготовке при изучении новых боевых приемов борьбы;

• -    закрепление полученных навыков, совершенствование имеющихся качеств и умений;

• -    контрольно-проверочная деятельность - заключается в выполнении отдельных нормативов или «зачетах» по знанию отдельных приемов борьбы;

• -    смешанная деятельность - включает в себя комплексные нагрузки и, чаще всего, состоит из комбинирования нескольких составных частей ранее проведенных занятий. Наиболее типичный пример - комбинирование отдельных боевых приемов борьбы и упражнений на двигательную активность и выносливость.

На заключительном этапе проводится подведение итогов, разбираются основные недочеты, организм курсантов переводится в спокойное состояние после физической нагрузки.

Второй формой физической подготовки в образовательных организациях системы МВД России является внеурочная.

Следует сразу же отметить, что формы внеурочных занятий - неотъемлемая часть жизни курсантов, поскольку это часть распорядка дня. Например, утренняя физическая зарядка обязательно проводится для курсантов, проживающих на территории образовательных организаций, однако, для остальных курсантов распорядком дня она также формально предусматривается. Спортивные праздники - неотъемлемая часть повседневной деятельности курсантов. Обычно они приурочиваются к каким-либо праздникам и проводятся ежегодно. Спортивная деятельность строевых подразделений - обязательная форма работы курсовых офицеров, руководящих отдельными учебными группами и курсами. Чаще всего, проводится еженедельно в определенный закреплённый для этого день и включает себя упрощенные варианты упражнений на силу и выносливость, выполняемые в составе подразделения. Индивидуальные занятия - форма внеурочной деятельности, предусмотренная для отстающих курсантов, а также лиц, которые не смогли овладеть необходимыми навыками в рамках занятий по различным обстоятельствам.

Тренировочная деятельность сама по себе распорядком дня курсантов не предусматривается, но может осуществляться в рамках «свободного» времени или в рамках самостоятельной подготовки [2, с. 112]. Данная деятельность обладает рядом важных признаков, которые отличают её от иных форм:

• 1)    самостоятельная организация - основное отличие данной формы: курсант сам решает, как проводит тренировки, в какое время, какие упражнения и в каком количестве выполнять;

• 2)    относительная бесконтрольность - в отличии от иных форм, самостоятельные тренировки осуществляются чаще всего без контроля специалиста, либо с минимальным контролем преподавателя; это обуславливает вопросы необходимости саморегуляции и самоконтроля, актуализирует отдельные аспекты, касающиеся соблюдения техники безопасности и т.д.;

• 3)    неограниченность в ресурсах и времени - курсанты при занятиях самостоятельной физической подготовкой свободны в выборе ресурсов, которые те могут подбирать в зависимости от текущей надобности и улучшения отдельных показателей. Время на занятие курсантов является относительно ограниченным, в связи с достаточно высокой нагрузкой и наличием распорядка дня, однако, в свободное время и во время самостоятельной подготовки сотрудники имеют возможность уделять своей физической подготовке необходимое количество часов;

• 4)    отсутствие привязки к местности - любые другие формы физической подготовки чаще всего ограничивают курсантов рамками какой-либо местности: занятия проводятся на территории спортивного городка или спортивного зала, реже в лесополосе или тренажерном зале; спортивные праздники и занятия строевых подразделений также не проводятся за пределами территории образовательной организации. В свою очередь, в рамках самостоятельной физической подготовки курсанты вольны в выборе местности, которая наиболее подходит запланированным тренировкам.

Планировать самостоятельную физическую подготовку необходимо в за- висимости от пола, возраста, курса обучения курсантов и слушателей.

В основе разработанной технологии самостоятельной физической подготовки курсантов и слушателей лежат стандартизированные тренировочные задания (физические упражнения) различной нагрузочной стоимости, направленные на комплексное, гармоничное развитие разных физических качеств.

Основное внимание при планировании и проведении самостоятельных занятий необходимо обращать на «слабые» места, которые выявляются при сдаче контрольных нормативов в рамках урочной деятельности. В тренировках наибольшее внимание необходимо выделять развитию тех качеств, недостача которых была выявлена ранее. В ином случае, можно проводить тренировки для попеременного поддержания уровня всех групп мышц и физических качеств. Естественно, что в одну тренировку не могут включаться упражнения на укрепление всех групп мышц и развитие всех физических качеств одновременно, поскольку подобный подход может нивелировать весь положительный эффект от проведения тренировки или дать на организм слишком большую долю стресса, которая негативно скажется на уровне утомления и рекреации организма [3, с. 89].

Основными качествами, которые необходимо развивать в процессе самостоятельных тренировок являются: скоростные качества, сила, выносливость, координация. Также существуют различные комбинационные виды представленных физических качеств. Так, например, существует силовая выносливость, то есть способность выдержать определенную нагрузку, если речь идет о поднятии объекта с определенной массой, или скоростная выносливость - способность сохранять определенную максимальную и при этом стабильную скорость на определенном промежутке времени.

Также в современной науке выделяются определенные физические качества, развитию которых не рекомендуется посвящать одновременно одни и те же тренировки. Другие же виды нагрузок, наоборот, достаточно совместимы в рамках одной тренировки. Например:

• 1)    не рекомендуется в рамках одной тренировки совмещать упражнения на скоростные качества и силовые качества, а также на любые виды выносливости - упражнения на развитие скорости достаточно специфичны, поскольку чаще всего предполагают беговые упражнения. Во-первых, это занимает достаточно много времени, а во-вторых, силовые упражнения, дающие нагрузки на мышцы и «забивающие» их и упражнения на выносливость, сильно истощающие организм, снижают эффективность скоростных тренировок. Также это действует и наоборот;

• 2)    тренировки на общую выносливость возможно сочетать с упражнениями на другие виды выносливости;

• 3)    упражнения на развитие силы возможно сочетать с упражнениями на развитие силовой выносливость - в определённой степени они даже дополняют друг друга. Некоторые упражнения даже считаются комплексными в этом

плане.

Естественно, что при наличии огромного количества возможностей самостоятельной физической подготовки невозможно выделить единственно верную методику, хотя учеными, практикующими преподавателями и тренерами предлагаются различные вариации технологий самостоятельной физической подготовки на основе дифференциации нагрузки и отдельных качеств, развитие которых необходимо в рамках самостоятельной физической подготовки.

Так, авторским коллективом Московского университета МВД России имени В. Я. Кикотя была предложенная собственная технология самостоятельной физической подготовки курсантов в форме каталога физических упражнений. Упражнения были разделены по группам, в зависимости от физических качеств, которые необходимо тренировать [4, с. 53] . В зависимости от степени нагрузки на организм и сложности выполнения упражнениям присвоены баллы. Определенное сочетание баллов рекомендуется для первоначальных, дальнейших и усиленных тренировок. Максимально рекомендованное количество баллов на одну тренировку превышать нежелательно. В зависимости от необходимости курсант может подобрать для своей тренировки необходимые упражнения на рекомендованное количество баллов.