К вопросу применения средств и методов лечебной физкультуры при различных травмах

В жизни человека могут произойти непредвиденные обстоятельства, после которых его двигательные способности будут нарушены. В нашей стране довольно много травм можно получить, просто идя по улице, что уже говорить о передвижении людей в плохую погоду. Различные травмы переломы и нарушения опорно-двигательных систем организма требуют долгого восстановления организма. После травмы должен произойти период отдыха, во время которого проходит физиологический процесс восстановления [1, с. 159; 2, с. 140].

В некоторых случаях этот процесс может проходить более месяца, например перелом рёбер или позвоночника. После таких долгих процессов восстановления мышцы человека атрофируются и требуют физического развития. Помимо массажей прогулок и растирания мышц были разработаны комплексы упражнений для отдельно взятых травм. Такие упражнения ускоряют восстановление утраченных функций ограниченной деятельности способствующей возвращению человека к активной жизни.

Основой в них является движение тела (биологический стимулятор организма). Зачастую такие комплексы упражнений содержат в себе разминочные упражнения и исключают лишнюю физическую нагрузку. Для достижения восстановления организма тренировки обязательно должны проводиться регулярно и дозированно [3, с. 112; 4, с. 185].

Физические нагрузки подбираются индивидуально для каждого человека, при этом учитывается огромное количество факторов: общее состояние организма, учитывается характер повреждений, степень нарушения функций, возраст, пол, физиологические особенности, физическая тренированность и даже личностные факторы.

Для более понятного спектра упражнений, мы можем их классифицировать на гимнастические, в которые входят общеразвивающие и специальные, спортивные это плавание гребля лыжи катание на коньках езда на велосипеде и т. д.

Прикладные, например бег ходьба метание прыжки и др., игровые игры на месте малоподвижные подвижные спортивные.

Упражнения по степени активности разделяются :

• 1)    пассивные (для улучшения кровообращения для воссоздания правильной схемы двигательного акта) ;

• 2)    активные, с помощью (конечностями человека управляет инструктор) ;

• 3)    активные (упражнения с мячом диск здоровье различный лёгкий спортивный инвентарь) ;

• 4)    активные с усилием (отжимания приседания бег).

Также упражнения делятся по характеру:

• 1)    дыхательные: «динамические» (вдох-поднятие и разведение рук выпрямление туловища отведение ноги назад выдох-сведение и опускание рук приведение ноги сгибание туловища); «статические» (медленный вдох полной - максимальное расширение лёгких выдох);

• 2)    корригирующие-направлены на исправление различных дефектов (шеи грудной клетки позвоночника стоп);

• 3)    на расслабление мышц - предполагают сознательное снижение тонуса мышц;

• 4)    на растягивание мышц – выполняются при тугоподвижности суставов снижении эластичности тканей;

• 5)    упражнения в равновесии – тренируют чувство равновесия уменьшают степень выраженности вестибулярных расстройств;

• 6)    рефлекторные – связаны с воздействием на определённые мышечные группы с помощью напряжения других мышечных групп отдалённых от тренируемых (пример упражнения для укрепления мышц плечевого пояса рефлекторно усиливают мышцы тазового пояса и бёдер);

• 7)    на координацию движений – сокращение отдельных групп мышц без изменения положения конечности [5, с. 101; 6, с. 139].

Эти упражнения, вызывая сокращения мышц, влияют на их укрепление повышают работоспособность (рекомендуются для людей с параличом и парезом мышц).

Использование предметов и снарядов подразделяются на такие категории, как:

• 1)    без предметов и снарядов;

• 2)    с предметами и снарядами (гимнастические палки мячи обручи гантели булавы скандинавские палки и т.д.);

• 3)    на снарядах (скамейке брусьях тренажёрах).

По характеру двигательного акта подразделяются на: ациклические (прыжки метания) и циклические (ходьба бег плавание ходьба на лыжах езда на велосипеде и т. д.).

Виды физических нагрузок: в лечебной физкультуре чаще всего используют аэробные нагрузки.

Аэробные нагрузки — это способность человека выполнять длительную циклическую работу, например, коньки лыжи ходьба лёгкий бег танцы занятие на кардиотренажёрах, плавание и т. д.

Основные эффекты аэробных нагрузок — это ускорение обмена веществ и улучшение тонуса организма. Каждому человеку, нужен индивидуальных подход, чтобы объяснить, что можно ожидать при выполнении, тех или иных физических упражнений.

Также, можно использовать анаэробные нагрузки. Анаэробные нагрузки это способность выполнять кратковременную работу с максимально мощным сокращением мышц.

Основные анаэробные нагрузки — это упражнения в тренажёрном зале (с небольшими отягощениями) функциональный тренинг занятия с использованием отягощений в виде собственного веса.

Основные эффекты анаэробных нагрузок — это улучшение водно-солевого баланса увеличение мышечной массы увеличение максимального потребления кислорода. Важно не забывать, что анаэробные нагрузки должны применяться как дополнение к аэробным [7, с. 96].

Суммируя все вышеперечисленные пункты, мы можем определить совокупность способов применения физических упражнений в лечебной физкультуре.

К методам лечебной физкультуры относятся:

• 1)    утренняя гигиеническая гимнастика;

• 2)    лечебная гимнастика (в том числе тренировка малых мышечных групп специализированные дыхательные техники);

• 3)    ходьба;

• 4)    механокинезотерапия (физ. упражнения);

• 5)    гидрокинезотерапия (упражнения в воде водные процедуры);

• 6)    другие различные методы лечебной физкультуры.

Коротко разберем все пункты, сначала же рассмотрим утреннюю гимнастику. Она необходима человеку для пробуждения организма придаёт энергию и бодрость приводит человека в хороший тонус на грядущий день.

В утренней гимнастике используются самые лёгкие упражнения, желательно чтобы количество упражнений составляло от 9 до 19 упражнений. Приоритет надо отдавать аэробным динамическим упражнениям. Все упражнения выполняются в спокойном темпе с постепенно нарастающей амплитудой. Продолжительность такой гимнастики в среднем должна составлять от 10 до 20 минут.

Рассмотрим занятия лечебной гимнастикой.

Занятия могут проводиться, в виде индивидуальных (малыми группами в количестве 3-5 человек), в группе (10-12 человек), а также в виде консультаций.

Методика на занятиях, состоит из 3 частей: вводная, основная, заключи- тельная.

Продолжительность занятия должна составлять 12-15 минут (индивидуально) и до 40-60 минут (группой). Количество занятий в неделю должна составлять 3-5 раз.

В водную часть входит постепенная подготовка организма к возрастающей физической нагрузке, после дыхательные упражнения, упражнения для мелких и средних мышечных групп, и конечно же ходьбу, также в этот момент идёт специальная или общая тренировка организма, однако нагрузка должна подбираться конкретно к каждому человеку, чтобы не получить травмы.

В заключительную часть нужно перейти к снижению физической активности, преимущественно нужно использовать как можно больше дыхательных упражнений, упражнений для мелких и средних групп мышц, а также важно использовать упражнения для расслабления всего тела [8, с. 133].

К концу занятия у человека должны быть примерно такие же показатели пульса артериального давления и чистоты дыхания, с которыми он и пришел на занятие. Важно и нужно придерживаться таких правил процедуры, как: характер и величина нагрузки. Они должны соответствовать возможностям вашего организма. Важно использовать как развивающие упражнения, так и специальные. Также не стоит забывать про соблюдение принципа постепенности и последовательности повышения физической нагрузки. В конце обучающего курса нужно обучить человека упражнениям, которые он сможет выполнить самостоятельно в домашних условиях без чьей-либо помощи.

Также один из распространённых методов лечебной физкультуры является дозированная ходьба. Это самый привычный способ физической активности для любого человека, ведь ходить мы начинаем с раннего детства. Так же дозированная ходьба восстанавливает и улучшает подвижность суставов и укрепляет мышцы нижних конечностей, улучшает состояния вегетативной нервной системы, улучшает работу сердца и сосудов, развивает выносливость, восстанавливает адаптацию к нагрузкам после перенесённых заболеваний [1, с. 159; 2, с. 140; 11, с. 125].

Начинающим курс лечебной физкультуры рекомендуется ходить 3 раза в неделю по 20 минут. Через 2-3 недели регулярной ходьбы увеличить её продолжительность до 30 минут. Через две недели добавить ещё одну прогулку и через неделю ещё одну. В итоге программа прогулок должна составить 5 прогулок в неделю по 30-40 минут каждая. Также существуют виды дозированной ходьбы, такие как лестничная ходьба (подъём по лестнице), терренкур (восхождение на вершину), скандинавская ходьба (с палками), ходьба на лыжах [9, с. 79; 10, с. 88; 12, с.154].

В заключение, хотелось бы отметить, что лечебной физкультурой рекомендуется заниматься не только после травм, но в повседневной жизни и использовать их на постоянной основе. Благодаря чему ваше тело постоянно будет находиться в тонусе, что благоприятно отразится на продолжительности жизни и её качестве.