Камерные виды спорта

В наше время многие люди малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки, до своего учреждения, от рабочего стола до буфета. Даже молодежь не балует себя физическими тренировками, кушают всякие фаст-фуды и не ведут здоровый образ жизни. А недостаток движений плохо сказывается на здоровье и на общем физическом состоянии человека. Медицинские исследования указывают, что физические нагрузки улучшают психическое состояние, кровообращение и защитит организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, укрепление здоровья и хорошего самочувствия.

Несмотря на то, что спорт сегодня массово популяризируется и пропагандируется, не у каждого человека есть возможность посещать занятия на центральных стадионах или в тренажёрных залах. Обучение с личным тренером стоит очень дорого. Если вы хотите кардинально поменять свою жизнь и сделать её гипердинамичной, не обязательно копить деньги на покупку абонемента в спортзале. Можно начать приобщаться к активным физическим занятиям и в домашних условиях. Сегодня есть множество камерных направлений, которые не требуют больших площадей, профессионального снаряжения и инвентаря. Постоянная двигательная активность требуется человеку. Без нагрузоккостная система утрачивает своей прочности и пластичности. Чтобы поддерживать тело и весовые показатели в норме, стоит присмотреться хотя бы к камерным разновидностям спорта . К ним относятся:

Аэробика. Профессионалам это направление известно как ритмическая акробатика. Это система аэробных упражнений, которые совершаются под ритмичную музыку. Для занятий вам понадобится не сковывающая движения одежда, несколько плейлистов с соответствующей музыкой. Система включает бег, прыжки на месте, ходьбу, позы на гибкость. В результате регулярных тренировок вы добьётесь общего тонуса тела, оздоровите организм. Врачи рекомендуют аэробику всем без исключения для лечебных и профилактических целей. При выполнении аэробных упражнений вы должны постоянно наблюдать за своим пульсом, который должен быть не больше 85 процентов от предельно допустимого. Формула вычисления частоты сердечных сокращений выглядит следующим образом: от 220 вычитаем количество полных лет. Интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно. Тех, кто никогда не занимался спортом, могут заинтересовать комплексы упражнений для начинающих. Если даже этот комплекс будет слишком трудным, можно делать подходов и повторений к каждому упражнению. С каждым новым занятием нагрузку необходимо повышать. С течением времени вы можете выбрать более трудный комплекс и тренироваться по нему. За неделю тренировки нужно совершать около трех-четырех раз. Длительность каждой тренировки должна составлять около 50 минут.

Бодибилдинг или культуризм. Это процесс наращивания и развития мышечной массы путём планомерных физических занятий. Тренировки совмещаются с особым типом питания, которое предполагает повышенное содержание в блюдах белка. Силовое троеборье. Это течение предполагает поднятие тяжестей, превышающих в несколько раз вес спортсмена. В дисциплину включены 3 типа упражнений: приседания со штангой, жим штанги в лежачем положении, поднятие штанги.

Фитнес. Это комплексное понятие, включающее общую физическую подготовленность человека. В процессе занятий у спортсмена развивается гибкость, выносливость, чувство равновесия, координация, быстрая реакция.

Серьёзное отношение к тренировкам предполагает придерживание особой системы питания. Вы должны отказаться от высокоуглеводных продуктов, а также сладостей, жирных и мучных изделий. Переходите на белковую низкокалорийную пищу. Какой бы вид камерного спорта вы ни выбрали, помните, что главное получать удовольствие и позитив от тренировок. Чтобы стать стройным и подтянутым, не надо целыми днями просиживать в дорогих спортзалах. Как видно, добиться хороших результатов можно и в стенах собственного дома.

Использованные литературы:

• 1.    Акулич, Н.В. Человек и его здоровье: учеб. пособие / Н.В. Акулич, Н.В. Мащенко. – Могилев: Могилев. гос. ун-т им. А.А. Кулешова, 2000. – 160 с.

• 2.    Амосов, Н.М. Сердце и физические упражнения / Н.М. Амосов, И.В. Муравов. – Киев: Здоровье, 1985. – 64 с.

• 3.    Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 208 с.

• 4.    Бальсевич, В.К. Физическая культура: молодежь и современность культуры / В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. – 1995. – № 4. – С. 2–8.