Комплексная методика развития силовых способностей у женщин 25-30 лет, занимающихся оздоровительной аэробикой

Введение. Актуальность проблемы приобщения женщин к регулярным спортивным занятиям подтверждается расширением теоретико-методической базы оздоровительных видов гимнастики. Однако выбор наиболее эффективных программ и методик по аэробике часто осуществляется тренерами и занимающимися субъективно, без подобающей научной основы. В тоже время наиболее популярным направлением среди занимающихся оздоровительным фитнесом является силовая тренировка, которая, по мнению специалистов, помимо развития силовых способностей оказывает воздействие на сердечнососудистую систему, опорно-двигательный аппарат, что ведет к увеличению функциональных резервов организма занимающихся. Однако в современных программах и литературе чрезвычайно мало данных о развитии силовых способностей девушек и женщин, занимающихся в группах аэробики. Этому вопросу посвящены лишь отдельные публикации, освещающие те или иные аспекты, не дающие общей картины изменения уровня развития силовых способностей под влиянием занятий аэробикой [1;2].

Результаты исследования и их обсуждение. Педагогический эксперимент по проверке эффективности методики силовой подготовки женщин 25-30 лет проводился на базе спортивного клуба «ZEBRAFITNESS» в течение пяти месяцев с июня по октябрь 2016 г. В эксперименте приняли участие 22 женщины, занимающиеся оздоровительным фитнесом в департаменте групповых программ. Из них были образованы две группы: контрольная и экспериментальная (по 11 человек в каждой). Все испытуемые занимались силовыми тренировками по стандартной клубной программе. Различия состояли в том, что занимающиеся экспериментальной группы 3 раза в неделю применяли разработанную нами методику силовой подготовки.

Критериями оценки эффективности предлагаемой методики явились результаты тестов, отражающих уровень силовой подготовленности женщин 25-30 лет.

На рисунке 1 представлена модель структурного содержания экспериментальной методики.

Разработанные комплексы по принципу использования средств делятся на две группы:

• -    1 группа – силовые упражнения с преодолением веса собственного тела;

• - 2 группа – силовые упражнения с внешним сопротивлением (гантели,

амортизаторы, бодибары).

Все упражнения доступны для возрастного контингента испытуемых. Строго детерминированный подход от одной серии тренировочных заданий к другой обеспечивает прогрессирующий характер преобразований силовых способностей занимающихся.

Рис. 1. Структурная модель методики комплексного развития силовых способностей женщин 25-30 лет

Предлагаемые комплексы могут выполняться различными методами, ведущими из которых являются:

• 1.    Метод слияния упражнений одной группы

• 2.    Метод слияния в супер сет упражнений для двух и более мышечных групп

Направлен на последовательную проработку отдельных мышечных групп до отказа без привязки друг к другу: то есть упражнения выполняются до утомления определённой мышечной группы.

После 5 месяцев тренировок по разработанной нами методике мы провели сравнительный анализ полученных в эксперименте результатов, который представлен в таблице 1. Необходимо отметить, что в начале эксперимента представительницы обеих групп по исследуемым показателям имели незначительные различия, что подтверждено статистикой (р>0,05).

Таблица 1

Сравнительный анализ показателей силовой подготовленности испытуемых после эксперимента (n1=n2=11)

Примечание: Х 0,05 =2,09; Х 0,001 = 3,85

Из таблицы видно, что по всем показателям испытуемые экспериментальной группы показывают более высокий уровень силовой подготовленности.

Статистический анализ межгрупповых различий также показывает их превосходство (p<0,05; p<0,001).

Заключение. Исходя из результатов педагогического эксперимента, мы пришли к выводу, что тренировочные воздействия экспериментальной методики оказали значительное влияние на уровень силовой подготовленности женщин 25-30 лет, занимающихся оздоровительным фитнесом, значительно улучшив её показатели.

Прирост показателей кистевой динамометрии составил 44,7% правой и 33,62% левой рук; становой динамометрии – 12,13%; в отжиманиях – 51,42%; в удержании виса – 36,33%; в приседаниях со штангой на 44,94%.