Коррекция психо-эмоционального состояния здоровья средствами арт-терапии

Начало третьего тысячелетия стало временем бурного развития здоровьесберегающих технологий и активного освоения их новых форм, моделей и средств. Не секрет, что состояние здоровья современного человека связано с навязанными идеалами материального благополучия и комфорта, условиями их достижения, ориентацией на конечный результат в будущем, а не на жизнь в настоящий момент. Все это держит людей в постоянном нервно-физическом, умственном, эмоциональном напряжении, которые являются основными причинами мышечных зажимов, напряжения в теле и развитием практически всех соматических заболеваний.

Сегодня вся двигательная активность человека сводится к лежанию, стоянию, поездкам в транспорте, сидению на работе, у телевизора и шопингом по магазинам, что приводит к двигательному мышечному голоду и создает серьёзные угрозы здоровью человека.

В нашей стране арт-терапия вызвала большой интерес не только у психологов и терапевтов, но и специалистов в области искусства и оздоровительной физической культуры.

Термин «Арт-терапия» переводится как терапия искусством и означает исцеление творчеством с целью выражения человеком своего психо-эмоционального состояния здоровья. Кроме того, арт-терапия является еще и уникальным методом оказания психологической помощи посредством художественного творчества.

Основная цель арт-терапии – посредством создания собственного творчества отвлечься от тяжелых переживаний, справиться с недугами через самовыражение в выбранных техниках и средствах искусства.

В настоящий момент арт-терапия представляет собой эффективную методику психооздоровления общества и человека, используя элементы и техники искусства, творческое самовыражение, без учета профессиональной направленности. Одним из важных преимуществ арт-терапии является то, что искусство позволяет в скрытой форме разрешить травмирующую ситуацию и найти пути ее разрешения, благодаря тому, что творчество является одной из трансформирующих сил преодоления страха, тревоги, возникших в связи с внутренним конфликтом.

Данная методика относится к самым древним и естественным формам сохранения психо-эмоционального здоровья человека. Несмотря на древние корни, как самостоятельное направление в лечебно-коррекционной работе арт-терапия насчитывает всего несколько десятилетий ХХ века. Возникла арт-терапия в контексте психоаналитических идей Фрейда и Юнга. Впервые этот термин был использован Адрианом Хиллом, который предсказывал арт-терапии неограниченные возможности в будущем, которые позволят каждому человеку реализовать свой потенциал и прийти в результате к гармонии с собой.

Истоки зарождения арт-терапиии закладывались вместе с появлением интереса к искусству и основывались на реализации творческих возможностей человека и развитии неизвестных ранее талантов.

Прообраз современной арт-терапии существовал в архаических формах искусства, то есть в народном творчестве, которое не ставило своей целью сделать человека профессиональным художником или актером, не требовало особых способностей к творчеству, а предполагало отвлечение от работы, жизненных проблем и переживаний, служило средством коммуникации и получения положительных эмоций. Поэтому люди стали ценить спонтанное выражение эмоций через тацевально-песенное творчество, которое не сдерживалось рамками каких-либо условностей.

В настоящее время арт-терапия используется не только всеми направлениями психотерапии, но достаточно широко применяется в педагогике, социальной работе и даже бизнесе, а также может служить дополнением к системам образования, воспитания, оздоровления и практикам здоровьясбережения.

Следует отметить высокую эффективность занятий арт-терапией в группах, индивидуально и самостоятельно, с разными возрастными и гендерными категориями – взрослыми, подростками, детьми; мужского и женского пола. В арт-терапии выделяются четыре основных направления:

• -    пассивная арт-терапия – это просмотр видио-релаксационных фильмов, прослушивание музыкальных произведений, фрагментов музыки живой природы, психотренингов, аф-фирмаций, настроев, установок, поэтому данное направление используется на первом этапе коррекции, особенно при выраженных агрессивных и тормозных состояниях;

• -    активная арт-терапия – это побуждение к творческому самовыражению через выбранные средства искусства, к ним относятся: спонтанные телодвижения, подражание живот-

• ным (звуки, походка), рисование, выжигание по дереву, вышивание, составление мозаики, поэтому данное направление является наиболее эффективным;

• -    одновременное использование первого и второго направления;

• -    активная направляющая роль «ситтера» (психотерапевта, педагога) в процессе обучения творчеству и коррекционным техникам с аутогенной тренировкой и направленной медитацией, поэтому это направление имеет выраженные коррекционные моменты и не допускает ускорения процесса творческого самовыражения и принудительного давления.

С учетом применяемых методик и используемых средств и техник, арт-терапия классифицируется следующим образом:

• -    классическая арт-терапия, которая включает в себя только визуальные виды творчества - живопись, графика, фотография, рисование и лепка;

• -    современная арт-терапия насчитывает большее количество видов направлений и техник, к которым относятся библиотерапия, маскотерапия, сказкотерапия, драматерапия, зву-котерапия, танцетерапия, музыкотерапия, цветотерапия, телесно-ориентированные практики, видео-релакс-терапия, песочная терапия, игротерапия, оригами и т.д.;

• -    арт-синтез-терапия - это комплексный метод, основанный на использовании различных техник:

• -    живописи и мозаики (из гипса, стекла, дерева, льда, песка, камня);

• -    риторики, стихосложения и аффирмаций (целеустановок);

• -    фото-картинного коллажа успешности (из фотографий, вырезок из журналов и реклам);

• -    ролевые игры в театре жизненных ситуаций, влияющие на отношение и психо-эмоциональные реакции;

• -    лечебно-графической релаксации (непроизвольное рисование рисунков или какого-либо орнамента на бумаге, песке, мелом, красками);

• -    этнотерапия (ритуалы, аромотерапия, национальные танцы, звукоиздающие предметы, мантры и национальные музыкальные фрагменты);

• -    компьютерное творчество (релакс-видео практики с цвето-музыко-терапией и живым звуком природы);

• -    релаксационно-двигательные практики (раскачивание и скручивание тела, хлопки со звукотерапией и дыхательными практиками) и т.д.

Комплексный метод наиболее эффективен для создания имиджа успешности, уверенности, самодостаточности и раскрепощения личности человека в современном обществе, коллективе и успешно реализуются сегодня на практике в психо-коррекционных программах «Босс-здоровье».

Следует отметить, что количество методик, направлений и техник арт-терапии постоянно увеличивается. Данный факт дает возможность использовать их при достаточно широком спектре проблем, а именно: это могут быть психологические травмы, страхи, потери, смерть близкого человека, кризисные состояния, межличностные конфликты, стрессовые и психосоматические расстройства, возрастные кризисы и т.д.

Вместе с тем, все вышеуказанные методики арт-терапии через творческое самовыражение помогают развивать в человеке креативность мышления и целостность его личности, избавляться от негативных эмоций, что позволяет обнаружить не только личностные ценности и ориентиры, но и осмысление своего поведения, мотивацию поступков и действий, навыки принятия решений (правильные, ошибочные и опасные).

Говоря о влиянии арт-терапии на человека, специалисты данного направления -врачи, психологи, психотерапевты, ученые, социальные работники и педагоги - отмечают положительную динамику применения арт-терапевтических практик в современном обществе, так как через художественные образы «наше бессознательное Я» взаимодействует с сознанием человека. Они помогают организму человека не только расслабиться, снять нервно-психическое и мышечное напряжение, развивают важные социальные навыки, но главное, предос- тавляют возможность любому человеку выразить свой внутренний мир через творчество самостоятельно и без ограничений. По своей природе эта методика радикальна и позволяет полноценно раскрыть внутренние резервные возможности человека.

Сегодня система высшего профессионального образования находится в процессе постоянного обновления. В учебные программы широко внедряются инновационные технологии с использованием современных и традиционных методик оздоровления и средств психо-коррекции здоровья, которые способствуют эффективному освоению программы обучения и совершенствованию профессионального мастерства студентов.

Не секрет, что учебный процесс студентов вузов культуры и искусств насыщен учебно-тренировочными занятиями, репетициями, мастер-классами, показательными выступлениями и концертами. Напряженная программа профессионального обучения студентов творческих специальностей требует ежедневной активной двигательной практики, высокой работоспособности, хороших функциональных и адаптационных возможностей организма на протяжении всего периода обучения и в последующей работе по специальности. Поэтому мы включили в программу профессиональной физической подготовки не только специальные практики по совершенствованию своих физических кондиций, двигательных умений и навыков, коррекции фигуры, но и здоровьесберегающие технологии с использованием средств и элементов арт-терапии, а именно, телесно-ориентированные практики немецкого психотерапевта Вильгельма Райха. В.Райх внес неоценимый вклад в разработку концепта психофизического здоровья человека и уделял особое внимание выразительному языку тела. Он впервые ввел понятие «защитного мышечного панциря», который образуется в результате подавления эмоции и сохраняется на теле в виде хронического напряжения мышц длительное время. Автор считает, что освобождение от мышечных зажимов и блоков крайне необходимо и возможно посредством танцевально-двигательной терапии и телесно-ориентированных практик. На основании многолетней практики, исследований и наблюдений В. Райх пришел к следующим выводам:

• -    ум и тело человека составляет единое целое, причем каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу;

• -    характер человека выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерного мышечного напряжения) или «мускульного панциря»;

• -    хроническое напряжение блокирует практически все энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;

• -    заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют энергетические зажимы и застои;

• -    устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема.

Для того, чтобы выявить, как проявляются и подавляются жизненные чувства в различных частях тел человека В. Райх на протяжении длительного времени анализировал движения своих пациентов, их физические привычки и пришел к уникальным выводам: все пациенты доктора говорили, что в моменты подавления своих чувств (ненависти, тревожности) и желаний в теле появлялись следующие непроизвольные действия, например: сдерживание дыхания, учащение пульса, спазмы мышц живота, частое моргание, подергивание век, сухость во рту, покусывание губ, сосание пальцев, закручивание волос на указательный палец и т.п.

Основная функция «защитного мышечного панциря», по мнению В. Райха, - это защита человека от страха и неудовольствия. «Мышечный панцирь» организуется в семь основных сегментов, которые располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Райхианская терапия состоит в «распускании мышечного панциря» в каждом сегменте. Устранение мышечных зажимов достигается: через накопление в теле энергии; прямое воздействие на хронические мышечные блоки (через самомассаж); выражение освобождаемых эмоций, которые появляются в виде плача, рыданий, смеха; спонтанные и не контролированные движения (скручивания и прогибы тела, танец «абсурда»).

Сегмент глаз «Защитный мышечный панцирь» проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз. Распускание осуществляется гимнастикой для глаз, в которой рекомендуется задействовать веки и лоб.

Сегмент рта включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, гримасами или самомассажем лба и лица.

Сегмент шеи включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок создает в основном гнев, крик и плач. Устранить мышечный зажим позволяют крики, пение высовывание языка, наклоны и повороты головы.

Грудной сегмент состоит из широких мышц груди, плеч, лопаток, грудной клетки и рук. Мышечный зажим образуется, когда человек сдерживает смех, печаль, страх, крик, ужас и подавляет свои эмоции. Панцирь распускается дыхательными упражнениями и специальными «рыдающими» практиками.

Диафрагмальный сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. «Мышечный панцирь» выражается в сутулости и когда невозможно сделать полный выдох, удерживает его сильный гнев, поэтому необходимо распустить в начале, первые четыре сегмента, а диафрагмальный сегмент расслабится непроизвольно сам.

Сегмент живота состоит из мышц живота и спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения и опасности. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости и неприязни. Распускание мышечного панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, через вдохи и выдохи животом, если все верхние сегменты уже открыты.

Сегмент таза включает мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц этого сегмента, тем больше отставлен таз назад, при этом ягодичные мышцы напряжены и очень болезненны. Тазовый панцирь образуется при подавлении возбуждения, удовольствия и гнева.

Кроме того, автор данной методики рекомендует применять «позу льва» и полное расслабление в исходном положении лежа на спине - это поможет устранить мышечные блоки в области всех сегментов.

Доктор В. Райх, практикуя авторскую двигательно-ориентированную терапию, обнаружил, что по мере освобождения от мышечных зажимов улучшалось не только соматическое здоровье, но и корректировалось психо-эмоциональное поведение, изменялся стиль жизни человека.

В рамках психо-эмоциональной коррекции здоровья студентов нами в учебном процессе были использованы следующие техники арт-терапии:

• -    звукотерапия в сочетании с дыхательными практиками;

• -    аффирмации, настрои, релаксационные практики с применением музыкальных фрагментов «Звуки природы»;

• -    телесно-ориентированные двигательные практики по методике В. Райха, а также меридианная, вибрационная, дыхательная, пальцевая гимнастики;

• -    элементы самомассажа с использованием массажеров.

В результате использования вышеперечисленных практик выявлено: явное повышение общей работоспособности и активности студентов на занятиях, улучшение настроения, снижение утомляемости, которое проявлялось в виде безразличия, апатии, частого зевания и проявления заторможенной реакции при выполнении двигательных заданий.

Кроме того, в качестве релакс-паузы мы применяем элементы арт-синтез-терапии.

Арт-синтез-терапия - это комплексный метод, основанный на использовании различных техник таких, как:

• -    этнотерапия, в которой представлены ритуалы, аромотерапия, национальные танцы, звукоиздающие предметы, мантры и национальные музыкальные фрагменты;

• -    пассивная арт-терапия сочетает релакс-видеопрактики с цвето-музыко-терапией и живым звуком природы, психотренинги, аффирмации и настрои;

• -    фото-картинный коллаж личной успешности;

• -    ролевые игры в театре жизненных ситуаций;

• -    лечебно-графический релакс (это непроизвольное рисование фигур или орнамента, раскрашивание рисунков);

• -    релаксационно-двигательные практики, которые проявляются в постстрессовом периоде в виде неконтролируемых движений (раскачивание и скручивание тела, качанием головы, вибрацией пальцев рук, топаньем ногами, задержкой или ускорением ритма дыхания).

Комплексный метод наиболее эффективен для создания имиджа успешности, уверенности, самодостаточности и раскрепощения личности человека в современном обществе, коллективе и реализуются сегодня на практике в различных психо-коррекционных программах «Босс-здоровье», «Помоги себе сам» и др.

В релакс-паузе мы используем отдельные фрагменты арт-синтез-терапии:

• -    релакс-видео практики с цвето-музыко-терапией и живым звуком природы;

• -    пальцевую гимнастику с произношением мантр и звуков;

• -    выполнение индийских мудр (техника сложения пальцев рук, имеющих философский смысл и высокий лечебно-оздоровительный эффект);

• -    этнотерапию, включающую аромотерапию, прослушивание звукоиздающих предметов (колокольчики разного звучания), мантры;

• -    разновидности дыхательных практик и методик;

• -    Су-Джок-терапию со звукотерапией (для активизации точек соответствия с произношением звуков данного органа, например: сердце – звук Х-А-А-У…, почки – звук Ч-У-У-У…);

• –    фото-картинный коллаж личной успешности, составленный из фотографий, вырезок из журналов и реклам.

Кроме того, на занятии со студентами 2 и 3 курсов факультета ИСКД, проведен эксперимент по выполнению специального теста «индивидуальная минута», целью которого является – «ощущение себя в реальном времени». Замер производился секундомером до и после релакспрактик и фиксировался камерой.

Результаты эксперимента выявили значительные нарушения временного ощущения, у более 70% студентов показатели их реального времени были в пределах 22-37 секунд вместо 1 минуты, что указывало на быстрый ритм временных ощущений; чрезмерное эмоциональное напряжение, высокую возбудимость нервной системы, которые проявлялись в гиперактивности студентов, а именно: резкой жестикуляции, быстрой речи, громкого смеха, непроизвольных движений тела, постукиванием пальцами и ручкой и т.д. Все вышеперечисленные реакции, по мнению специалистов, приводят не только к снижению резервных возможностей организма и ухудшению общего самочувствия, но и усилению процессов старения в органах и системах человека.

После просмотра трех минутного видео-релакса с фрагментами природного ландшафта и живой музыкой природы (звуки воды, пение птиц, потрескивание костра) и выполнением в течение 10 минут предложенных релакс-практик показатели ощущения реального времени изменились в среднем до 52-56 секунд. Это показывает, что уровень нервно-мышечного и эмоционального напряжения заметно снизился и эффект оздоровления студентов очевиден.

Таким образом, на практике было доказано положительное влияние комплекса арт-синтез-терапии на коррекцию психо-эмоционального здоровья студентов.

Мы полагаем, что комплекс средств арт-терапии позволяет успешно решать проблемы укрепления, восстановления и коррекции психофизического здоровья студентов на протя- жении всего периода обучения и реально использовать на практике свои творческие возможности.

Сегодня арт-тарапия, несомненно, является одним из наиболее перспективных направлений самосовершенствования человека, помогая обрести ему СВОБОДУ от боли души и тела, лекарств и скальпеля для полноценного выполнения своего главного жизненного предназначения на ЗЕМЛЕ.