Кроссфит как элективная дисциплина физической культуры в вузах

Кроссфит является методикой функционального тренинга. Кроссфит зародился в США в начале двухтысячных и уже приобрел огромное количество последователей во всем мире. Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа тренировки по Кроссфит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).

Кроссфит объединяет в себе упражнения из разных направлений спорта: Это смесь аэробных упражнений таких как: плаванье, бег, прыжки на скалке, так же здесь присутствуют элементы тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта и других дисциплин.

Примерное время проведения такой тренировки 15-60 минут. 50% отводится упражнениям в аэробном стиле (бег, прыжки и тд.), 50% в силовом стиле. В настоящее время кроссфит можно считать отдельным видом спорта. Основой кроссфита являются применение интенсивных тренировок. Средний пульс у подготовленных атлетов во время тренировок достигает отметку 150-170 ударов в минуту.

Основной принцип кроссфита заключается в том, что у него нет никакой специализации. Это существенно отличается от традиционных видов спорта. По традиции в каждом виде спорта спортсмены занимаются развитием какого-либо навыка: скорости, выносливости, силы, веса и т.д. Кроссфит - это такой вид спорта, где спортсмены развивают все вышеперечисленные навыки комплексно, а потому он подходит и для тех, ко хочет похудеть, и для тех, у кого главной целью является набор мышечной массы, и для тех, кто просто хочет улучшить свои физические характеристики.

Программа тренировок для кроссфита состоит из разных видов упражнений, часто исключается время на отдых между упражнениями [Зиамбетов В. Ю., 2016г.]. Спортсменам-новичкам рекомендуют заниматься 2 раза в неделю, с постепенным переходом на большее количество тренировок. В течение месяца происходит изучение техники базовых упражнений. Рекомендуемый базовый комплекс для новичков: приседания с гантелями в руках, отжимания от пола, выпады, скручивания на пресс, тяга гантелей стоя в наклоне. Режим круговой тренировки (3-4 подхода без остановки, в подходе 12-15 повторений). На каждой тренировке спортсмены выполняют короткий комплекс WOD (workout of the day). Данный комплекс состоит из нескольких упражнений высокой интенсивности, которые развивают различные навыки в спорте. Вот пример упражнений для WOD: сделать максимальное количество кругов или повторов за отведенное время; выполнение всего комплекса на время; выполнение комплекса без ограничения времени, с паузами между упражнениями [Копылова Н.Е., 2019г.].

Кроссфит, как и любой вид спорта, имеет как недостатки, так и достоинства.

Итак, к достоинствам кроссфита можно отнести следующие моменты.

• 1.           Кроссфит развивает физические качества спортсмена со всех сторон.

• 2.          Занятия кроссфита позволяет улучшить сердечно-сосудистую систему

• 3.          В других видах спорта спортсмены соревнуются друг с другом, в то время как

• 4.          Разнообразие выполняемых упражнений не дает поддаться скуке на

• 5.          Занятия кроссфитом не требуют от спортсменов дорогих фитнесс-залов с

спортсмена, тем самым организм человека адаптируется к различным видам нагрузок.

кроссфит – соревнование с самим собой. Кроссфиты заинтересованы в улучшении таких показателей как увеличение времени, увеличение веса, которое можно поднять, увеличение количества подходов к выполнению упражнений.

тренировках и стимулирует интерес тренируемого.

большим количеством тренажеров. Для занятий достаточно штанги, гири, скакалки, турника и места для бега.

К недостаткам же кроссфита можно отнести следующие моменты [Ростеванов А.Г., 2019г.].

• 1.          У спортсменов, занимающихся кроссфитом, нет четкой системы и плана

• 2.          Нет точных доказательств, что в рамках тренировок, где кроссфиты

• 3.          Атлеты во время тренировок, не давая отдыха своему телу, не делая перерывов

• 4.          Кроссфит предполагает выполнение сложных упражнений, под руководством

  профессионального тренера. Но так как кроссфит – сравнительно новая область спорта, то опытных тренеров не так много. Поэтому многие атлеты выполняют упражнения по инструкциям или смотрят видео-ролики из Интернета. Часто происходит так, что спортсмены выполняют прочитанные или просмотренные упражнения неправильно. Как следствие, это может привести к тяжелым повреждениям позвоночника [Тимохина Н. В., 2018г.].

занятий, что эксперты в области спорта считают скорее негативной, чем позитивной стороной. Это приводит к тому, что у спортсменов отсутствует конечная цель занятий.

используют все комплексы упражнений можно развить какой-то спортивный навык: скорость, выносливость, сила и так далее. Подобное «распыление» может негативно сказаться на конечных результатах атлета.

между упражнениями, нагружают свой организм. Это может сказаться на изменении в работе сердечно – сосудистой системы.

Тренировки в кроссфите энергозатратные и высокоинтенсивные. Необходимо соблюдать требования к питанию. От того что, сколько и когда пьют и едят спортсмены, зависит результат, работоспособность. Рацион питания должен быть разнообразным и включать все необходимые полезные вещества. Рекомендуют сократить «быстрые» углеводы. Из простых следует исключить белый рис, картофель, хлеб. В меню включать гречневую, овсяную, перловую кашу, макароны из твердых сортов пшеницы. Необходимо включать в свой рацион белковые продукты (курица, нежирная рыба, говядина, яйца, твердый сыр). Прекрасным источником энергии для тренировок является кокосовое масло. Фрукты и овощи незаменимы. Для восстановления организма после интенсивных упражнений рекомендуют употреблять шоколадное молоко. Также необходимо включить в рацион семечки и орехи. Рацион спортсмена может улучшить результат от занятий и также свести все усилия к нулю. Кроссфит является интересным времяпровождением, которое укрепляет здоровье; способствует гармоничному всестороннему развитию, совершенствованию функциональных возможностей, является верным путем развития силы духа. Поэтому кроссфит является популярным направлением физической подготовки. Его активно используют пожарные, военные, полицейские, спортсмены, спасатели.

Применение кроссфита в работе со студентами имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Современное физическое воспитание требует от системы образования новых направлений, особенно в сфере двигательной активности. Руководство высшими образовательными учреждениями задается вопросом, что же является инновациями в сфере двигательной активности. И как раз кроссфит становится этим инновационным направлением.

Однако внедрение кроссфита в образовательную сферу может быть опасно для студентов и может нанести серьезный вред их здоровью. Как уже было сказано выше, кроссфит требует профессионального тренера, что не все образовательные учреждения могут себе позволить. Один преподаватель физической культуры ведет занятия с группой студентов, состоящих из 25-30 студентов. Применяя направление кроссфит, преподаватель не в состоянии одновременно следить за всеми студентами, что может послужить получению различных травм на занятиях. Кроссфит предусматривает большую нагрузку, а не каждый студент может с ней справиться как профессиональные атлеты [Шутова Т.Н., 2017г.].

Но стоит отметить, что современные учебные заведения не готовы к таким инновациям. Требуется время, новые тренажеры, специальный тренер, чтобы внедрять такие инновации.

Можно сделать следующий вывод: в России такой вид спорта как кроссфит не так популярен и развит, как, например, в США. Но стоит отметить, что в каждом крупном мегаполисе страны: Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Тюмень и т.д. живут люди, которые увлекаются и занимаются данным направлением. Количество поклонников кроссфита ежедневно растет, поэтому возрастает количество залов для занятий тренировками, появляются групповые занятия. А самое главное: атлеты, которые освоили данное направление, становятся профессиональными тренерами по кроссфиту, что очень важно и актуально для «правильных занятий».

Стоит сказать, что, если спортсмен решил прибегнуть к занятиям по кроссфиту, то необходимо принять для себя решение, взвесить все плюсы и минусы кроссфита. Потому что те, кто продолжительное время занимался кроссфитом, уже не могут возвратиться к традиционному посещению спортивного зала и заниматься классическими видами спорта. Также атлету обязательно нужно знать возможности своего организма, что он способен выдержать, сколько сможет поднять, пробежать. Важно понимать, что кроссфит не предусматривает перерывов между выполнениями упражнениями, а, следовательно, людям, имеющим слабое здоровое и неразвитую сердечно – сосудистую систему, не стоит заниматься данным видом спорта.