"Кроссфит" как направление совершенствования методики профессионально-прикладной физической подготовки Росгвардии

К содержанию профессиональной деятельности сотрудника национальной гвардии помимо выполнения обязанностей в повседневном режиме, который в том числе подразумевает возникновение нештатных ситуаций, относятся еще и действия в условиях чрезвычайных ситуаций и военного положения. В последнее время набирает популярность применение в физической подготовке курсантов комплексов высокоинтенсивных упражнений по системе «кроссфит». Эти упражнения способны обеспечить комплексное развитие физических качеств [3].

С целью проверки эффективности использования упражнений из кроссфита в процессе тренировки сотрудников Росгвардии нами был проведен педагогический эксперимент. В эксперименте приняли участие 30 сотрудников, которых мы разделили на две группы: контрольная и экспериментальная. Обе группы посещали занятия по повышению уровня физической подготовленности в течение трех месяцев.

В контрольной группе занятия по физической подготовке проводились согласно Приказа № 450 от 1 июля 2017 г., в котором утверждено наставление по порядку организации занятий с сотрудниками Росгвардии в целях повышения уровня их физической подготовленности. Каждое физическое качество тренировалось отдельно. Как следует из положений приказа, формирование у сотрудников таких физических качеств, как сила и выносливость, быстрота и ловкость осуществляется путем многократного выполнения соответствующих упражнений.

В программу тренировок экспериментальной группы нами были включены упражнения из «кроссфит»-тренировок. Нами была разработана план-схема тренировки, в комплекс было включено 15 станций: 7 кардиостанций и 8 силовых станций. При разработке плана учитывалось, что силовые и кардиостанции чередуются между собой. Время выполнения упражнений на одной станции составляет 30 секунд; после прохождения всего круга выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг.

Систему «кроссфит» можно описать как программу силовых упражнений, состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью. Кроссфит включает в себя множество различных программ подготовки и бесконечное количество упражнений, направленных частично на анаэробную работу организма (короткую и интенсивную) [1;2].

Таблица 1 – Упражнения, включенные в план круговой тренировки с элементами Кроссфита

Нами при проведении комплекса упражнений использовался равномерный метод построения тренировки. Данный метод характеризуется тем, что физическое упражнение выполняют непрерывно с относительно постоянной интенсивностью, упражнения выполняются с небольшой интенсивностью на протяжении длительного времени. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется за счет аэробных механизмов энергопродукции, т.е. потребление кислорода соответствует потребностям в нем. ЧСС колеблется от 130 до 180 уд/мин.

Таблица 2 – Статистическая обработка результатов контрольного тестирования до проведения педагогического эксперимента

Проведенный статистический анализ результатов контрольного тестирования в обеих группах показал, что обе группы имеют примерно одинаковый уровень физической подготовленности. Достоверных различий в результат контрольного тестирования между группами не выявлено, что позволяет наиболее объективно оценить эффективность педагогического эксперимента.

После проведения педагогического эксперимента, нами у участников исследования были вновь приняты контрольные нормативы. Полученные результаты в контрольной группе позволили прийти к следующим выводам. Во всех контрольных испытаниях мы наблюдаем незначительный прирост результатов. Так в контрольном испытании «Челночный бег 3х10 м.» прирост результатов составил 0,7%, в контрольном испытании «Прыжок в длину с места» участникам контрольной группы удалось улучшить свой результат на 2,4 см и прирост результатов в данном контрольном упражнении составил – 1,5%. В контрольном упражнении «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа» прирост результатов составил 4,5%. В контрольном упражнении «Бег 30 м» участникам контрольной группы удалось улучшить свой результат на 1,3%. В контрольной группе самый большой прирост результатов оказался в контрольном упражнении «Подтягивание на перекладине» - 8%. В среднем прирост результатов в уровне физической подготовленности у участников контрольной группы составил 3,2% (Рис.1).

см.       в упоре лежа, перекладине, раз            раз

Рисунок 1 - Прирост результатов в контрольной группе в ходе проведения педагогического эксперимента

В экспериментальной группе по итогам проведения педагогического эксперимента, мы наблюдаем более очевидный прирост результатов в уровне физической подготовленности. В контрольном упражнении «Прыжок в длину с места» дальность прыжка увеличилась на 9,2 сантиметра и прирост результатов составил 6,1%. В контрольном упражнении «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа» количество выполненных раз увеличилось на 2,3 раз и прирост результатов составил -11,8%. Оценивая прирост результатов в контрольном испытании «Подтягивание на перекладине» нами было выявлено, что прирост результатов составил 21,1%. В контрольном упражнении «Челночный бег

3х10» прирост результатов составил 5%. В контрольном упражнении «Бег 30 метров» прирост результатов составил 5,7%. По итогам проведения педагогического эксперимента можно сделать вывод, что в среднем уровень физической подготовленности у участников экспериментальной группы улучшился на 9,9% (Рис.2).

см.       в упоре лежа, перекладине, раз            раз

Рисунок 2 – Прирост результатов в экспериментальной группе в ходе проведения педагогического эксперимента

Таблица 3 – Статистическая обработка результатов контрольного тестирования после проведения педагогического эксперимента

В результате внедрения занятий с включением упражнений из кроссфита в занятия по физической подготовке сотрудников Росгвардии в течение 3 месяцев, нами было выявлено повышение уровня физической подготовленности. Статистическая обработка и оценка произошедших в процессе педагогического эксперимента сдвигов свидетельствует о достоверном увеличении показателей уровня физической подготовленности (по сравнению с начальным тестированием) в экспериментальной группе в целом за период педагогического эксперимента.

Таким образом, боевые приемы борьбы, которые включены в занятия по СФП, в сочетании с кроссфитом, обеспечивают высокую профессиональную подготовленность сотрудников Росгвардии к служебно-боевой деятельности в экстремальных ситуациях, к стойкому перенесению высоких физических нагрузок и положительно повлияет на уровень профессиональной деятельности по задержанию правонарушителей.