ЛФК при шейном и поясничном остеохондрозе
Автор: Ягов М.С., Шамсутдинов Ш.А.
Журнал: Теория и практика современной науки @modern-j
Рубрика: Основной раздел
Статья в выпуске: 6 (60), 2020 года.
Бесплатный доступ
Представленная статья посвящена исследованию профилактики остеохондроза посредством занятия ЛФК. Рассматриваются методы, которые помогают избавиться от болей в области шеи и пояснице и профилактике остеохондроза.
Лечебная физическая культура, упражнения, массаж, самомассаж
Короткий адрес: https://sciup.org/140275588
IDR: 140275588
Текст научной статьи ЛФК при шейном и поясничном остеохондрозе
MEDICAL PHYSICAL CULTURE FOR CERVICAL AND LUMBAR OSTEOCHONDROSIS.
Одно из самых распространённых заболеваний – это остеохондроз. Этим понятием описывают большой комплекс проблем, связанных с болью в области позвоночника. Чаще всего им обозначают изменения в позвоночном столбе, которые поражают разные элементы всего позвоночника – диски, связки, суставы. Остеохондроз – это ускоренное изнашивание или же преждевременное старение костносуставного аппарата (может быть как локальным, так и генерализованным).
По данным статистики ВОЗ у 80% человек есть нарушения опорной и двигательной системы. Большая доля – это люди трудоспособного возраста 29-49 лет ( большая их часть это офисные работники, которые ведут малоподвижный образ жизни), 26-32% - это хронические боли в спине взрослого населения.
Наиболее распространены шейный и поясничный остехондроз.
Шейный остеохондроз - этот тип заболевания встречается в 25% случаев и является следствием боли в области лопаток. Нередко имеет хронический характер, но и не стоит исключать риск обострения. Вызывается повышенной нагрузкой на данный участок позвоночника или же длительным пребыванием в одной и той же позе. Характерна боль по утрам, являющаяся следствием неудачно выбранной позой для сна.
Для профилактики шейного остеохондроза стоит выполнять следующий комплекс упражнений ежедневно. Данные упражнения можно выполнять сидя и перед зеркалом, чтобы можно было контролировать свое тело. Голова прямо, подбородок параллельно полу, руки на поясе, колени вместе, упор на стопы.
-
1) На выдохе медленно выполнять повороты головой влево и вправо, задерживая в конечном положении. На входе возвращаем голову в исходное положение. Следует повторить 3-4 раза.
-
2) На выдохе выполняются медленные наклоны головы к плечам (плечи не поднимать!), задерживая голову в конечном положении. Выдох - возвращение в исходное положение.
-
3) Вытягивание головы вверх, в таком положении удерживать её несколько секунд и расслабить шею. Повторить 2-3 раза.
-
4) Согнуть руки в локтях и соединить ладони на уровне подбородка. Поочередно дотянуться до ладоней лбом, подбородком, правым ухом и левым ухом.[1]
Помимо упражнений будет полезен и лечебный массаж. Он делается лежа на животе или же в специальном для этого кресле. Массаж состоит из трех этапов и заключается в качественной проработке мышц (позвоночник трогать нельзя).
-
1) Плавное растирание. Массажист разминает мышцы круговыми движениями ладоней сверху вниз, после следует повтор в обратную сторону.
-
2) Активная проработка воротниковой зоны. Массажист плавно увеличивает силу воздействия на те же самые мышцы. Движения
выполнятся также сверху вниз и снизу вверх. Но теперь выполняются не ладонями, а пальцами.
-
3) Расслабление. Массажист плавно снижает силу воздействия на мышцы и в конце сводит её на нет. В конце массажист снова выполняет растирание ладонями той области, где делался массаж.
Вы так же можете сделать самомассаж, если нет возможности обратиться к массажисту. Есть несколько приемов самомассажа.
-
1) Руки расположить под затылком и в направлении сверху вниз и к плечам проводить поглаживающие движения. Это способствует раскрытию капилляров кожи и мышц и улучшению кровотока от головы и шеи вниз.
-
2) Пальцы расположить вместе и подушечками под затылком с двух сторон от позвоночника. В том же направление (сверху вниз и к плечам) совершать круговые движения.
Поясничный остеохондроз – это самый распространённый вид заболевания поясничного отдела позвоночника (свыше 50% случаев). Это заболевание может развиваться как у женщин, так и у мужчин и не зависит от возраста. Причиной этого заболевания может быть множество факторов, таких как: динамическая нагрузка, травмы, наследственная предрасположенность.
Для профилактики поясничного остеохондроза так же очень важна лечебная физкультура. Она способствует укреплению мышечного каркаса, что является профилактикой проблем спины в будущем, улучшает подвижность и эластичность суставов, ускоряет кровоток и устраняет спазмы, корректирует изгиб спины и формирует правильную осанку.
Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки. Она помогает подготовить связки и сухожилия к основным нагрузкам.
Разминку начинаем со ступней. Совершаем круговые движения, направленные против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Дальше идёт разминка коленей. Сгибаем ноги в коленях и вращаем ими, так же как и ступнями, сперва в одном направлении, затем в другом. Дальше идут круговые движения тазобедренным суставом, разминка кистей рук и локтевого сустава и заканчивается разминкой плечей и шеи. Перед основным комплексом упражнений стоит сделать 4 повтора в каждом направлении.
Закончив с разминкой, можно приступать к основному гимнастическому комплексу, который включает в себя упражнения, выполняемые в различных исходных положениях.
-
1) И.п - стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8-10 раз
-
2) И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2-3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте упражнение. Повторите 5-7 раз.
-
3) И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Повторите 4-6 раз.
-
4) И.п. - лежа на спине руки на поясе. Согнуть ноки в коленных суставах - вдох, разогнуть с расслаблением - выдох. Повторить 4-6 раз.
-
5) И.п. - лежа на боку. Подтягивание колена к груди. Повторить 6-8 раз. [2]
Для профилактики поясничного остеохондроза применяют следующий массаж. Положение - лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Массажист основанием ладони воздействует на крестец под небольшим углом. Давление осуществляется по направлению к нижним конечностям до появления ощущения легкого вытяжения в поясничном отделе. Другой рукой массажист совершает разминание подушечками пальцем паравертебральных зон поясничного отдела позвоночника поочередно с обеих сторон позвоночника на небольшом расстоянии от оси позвоночника.
Так же можно использовать самомассаж. Следующие примеры самомассажа можно выполнять как в любом положении (стоя, сидя, лёжа на боку) в котором вам будет удобно.
-
1) Руки располагаем вдоль позвоночника в верхней части поясничной области. По направлению сверху вниз начинаем делать растирающие
движения. Это улучшает кровоток, разогревает мышцы и подготавливает спину к следующему приему.
-
2) Руки сцепляем в замок, костяшками к спине, и начинаем круговые движения сверху вниз сперва с одной стороны от позвоночника, затем с другой.
Независимо от типа остеохондроза будут полезны упражнения в бассейне. Главным лечебным фактором ЛФК в бассейне является уменьшение нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений и активных движений. Набор упражнений должен составлять специалист, но есть несколько универсальных упражнений.
-
1) Глубина воды - до шеи. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны и отведите их назад, стараясь свести лопатки вместе. Стоить повторять по 10 раз с перерывом на отдых между подходами.
-
2) Глубина воды - до шеи. Сцепите руки сзади в замок и медленно поднимайте их вверх до упора, а затем опускайте. Стоить повторять по 10 раз с перерывом на отдых между подходами.
-
3) Глубина воды - до пояса. Медленно ходите в воде, совершая круговые движения руками. Это упражнение можно использовать и как самостоятельное, и как разминочное.
-
4) Лягте на воду на спину, раздвинув руки и ноги в стороны «звездочкой». Удерживайтесь в таком положении несколько минут. [3]
Исходя из написанного выше, можно сделать следующие выводы:
-
1) Выполнение упражнений укрепит мышцы спины и выпрямит позвоночник.
-
2) ЛФК будет полезна не только при заболевании, но и для ежедневной профилактики и поддержания организма в тонусе
-
3) Комплексное использование средств ЛФК, таких как специальные упражнения, массаж и самомассаж а также занятия в бассейне способствуют профилактики остеохондроза в шейном и поясничных отделах.
Список литературы ЛФК при шейном и поясничном остеохондрозе
- Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. - 2-е изд., стер. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. - 608 с.
- Попов С.Н. Лечебная физическая культура. Учебник. - 11-е изд., -изд. Академия, 2017. - 416 с.
- Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и массаж. Учебник. - изд. ГЭОТАР-Медия 2016г- 528 с