Мастер-класс: "Арт-терапия в сохранении здоровья"

В связи с возрастающей социальной ценностью здоровья, ученые приходят к выводу, что необходимо заново пересмотреть старые и искать новые формы, средства и методы сохранения, поддержания и восстановления здоровья человека с учетом уникальных достижений, опыта и традиций разных культур.

Нам известно, что состояние здоровья современного человека часто связано с навязанными идеалами материального благополучия и комфорта, условиями их достижения, ориентацией на конечный результат в будущем, а не на жизнь в настоящий момент.

Все вышеперечисленные факты держат людей в постоянном нервно-физическом и эмоциональном напряжении, которые являются основными причинами мышечных зажимов, напряжения в теле и развитием практически всех соматических заболеваний.

В настоящее время вся двигательная активность человека сводится в основном к лежанию, поездкам в транспорте, длительному сидению на работе, за компьютером, у телевизора и шопингом по магазинам, что приводит к двигательному мышечному голоду и создает серьёзные угрозы здоровью человека.

Кроме того, человек сталкивается на протяжении всей жизни многократно с такими трудностями, как стрессы на работе и учебе, депрессия, ссоры с коллегами и любимыми, смертью близких людей, неудачные выходные и прочее. Каждый справляется с этими проблемами различными способами: кто-то прибегает к помощи друзей, страдает в одиночестве, «заедает» свои проблемы, набирая вес, пьет алкоголь, курит, употребляет наркотики и т.д. Существует множество способов избавления от жизненных перипетий, одним из которых является арт-терапия.

Этот вид терапии сейчас получает широкое распространение в нашей стране и является очень модным направлением.

Термин «арт-терапия» переводится как лечение и оздоровление искусством и означает лечение творчеством с целью выражения человеком своего психо - эмоционального состояния.

Арт-терапию специалисты ещё рассматривают как:

• -    один из методов исцеления души через искусство;

• -    метод коррекции эмоционального состояния;

• -    терапию творческим самовыражением;

• -    вид рекреации (восстановления) и релаксации (расслабления), без учета профессиональной направленности [2]. Это позволяет смягчать эмоциональные напряжения, тревоги, возникшие в связи с внутренним конфликтом человека.

Следует отметить, что методика арт-терапии относится к самым древним и естественным формам сохранения здоровья. В настоящее время арттерапия представляет собой методику эффективного оздоровления общества и человека в целом.

Неоценимый вклад в разработку психофизического здоровья внес немецкий психотерапевт, доктор Вильгельм Райх. Он уделял особое внимание выразительному языку тела и впервые ввел понятие «защитного мышечного панциря» или «мышечной брони», которые образуется в результате подавления эмоции человека и сохраняются в теле достаточно длительное время в виде хронического напряжения мышц.

Вильгельм Райх считал, что освобождение от мышечных зажимов и блоков крайне необходимо и возможно посредством танцевально-двигательной терапии и телесно-ориентированных двигательных практик. На основании своей многолетней практики, наблюдений и исследований В. Райх пришел к следующим выводам:

• -    ум и тело человека составляет единое целое, причем каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу;

• -    характер человека выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерного мышечного напряжения) или «мускульного панциря»;

• -    хроническое напряжение блокирует практически все энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;

• -    заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют энергетические зажимы, блоки и застои;

• -    устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла, холода, жара, озноба, потоотделения, покалывания, зуда, мурашек или эмоционального подъема.

На протяжении длительного времени В. Райх анализировал движения и пришел к уникальным выводам - «в моменты подавления своих чувств (ненависти, злости, тревожности) или каких-либо желаний (покушать, вымыть руки) в теле появляются неконтролируемые и непроизвольные действия». Это проявляется в виде сдерживания дыхания, учащения пульса, спазмов мышц живота, частого моргания, подергивания век, сухости во рту, высовывания языка, покусывания губ, сосания пальцев, закручивания волос на указательный палец и др. [1].

Основной функцией «защитного мышечного панциря», по мнению В. Райха является защита человека от страха и какого-либо неудовольствия. «Мышечный панцирь» в теле организуется в семь основных сегментов, которые располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Уникальность психо-коррекционной методики В.Райха состоит в «распускании мышечного панциря» в каждом из 7 сегментов тела, а именно: глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Устранение мышечных зажимов достигается:

• -    через накопление в теле энергии;

• -    прямое воздействие на хронические мышечные блоки (через самомассаж);

• -    выражение освобождаемых эмоций, которые появляются в виде плача, рыданий, смеха;

• -    спонтанные и не всегда контролированные движения (скручивания и прогибы тела, танец или движения «абсурда» под музыку, молитвы, мантры или ритмические раскачивания, постукивания пальцами, притопывания ногами и т.д.).

Мы полагаем, что необходимо более подробно остановится на каждом из выше перечисленных сегментов.

Сегмент глаз «Защитный мышечный панцирь» в этом сегменте проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз. Распускание осуществляется мимической гимнастикой перед зеркалом, самомассажем лица, гимнастикой для глаз, в которых рекомендуется задействовать лоб, нос и веки.

Сегмент рта включает группы мышц рта, подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой или расслабленной (когда непроизвольно открывается рот). Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, языком и челюстью, гримасами.

Сегмент шеи включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок создает в основном гнев, крик и плач. Устранить мышечный зажим позволяют крики, пение высовывание языка, наклоны и повороты головы.

Грудной сегмент состоит из широких мышц груди, плеч, лопаток, грудной клетки и рук. Мышечный зажим образуется, когда человек сдерживает смех, печаль, страх, крик, ужас то есть подавляет свои эмоции. Панцирь распускается при выполнении дыхательных практик (дробное, поверхностное, глубокое, «парадоксальное», «рыдающее» дыхание).

Диафрагмальный сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы и мышцы грудных позвонков этого уровня. «Мышечный панцирь» проявляется в сутулости спины, невозможности сделать полный выдох или вдох (считается, что это проявление сильного гнева). При распускании первых четырех сегментов, диафрагмальный сегмент непроизвольно расслабляется сам.

Сегмент живота состоит из мышц живота и спины.

Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения или опасности. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости и неприязни. Распускание мышечного панциря в этом сегменте происходит через глубокие вдохи и выдохи животом, с задержкой дыхания, при условии, что все верхние сегменты уже открыты.

Сегмент таза включает мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц этого сегмента, тем больше отставлен таз назад, при этом ягодичные мышцы напряжены и очень болезненны при пальпации. Тазовый панцирь образуется при подавлении возбуждения, удовольствия и гнева.

В комплекс упражнений по методике В. Райха включены:

• -    гимнастика для глаз – пальминг; вращение глаз влево, вправо, вверх, вниз; упражнения «циферблат», «диагональ», «восьмерка»; моргание в течение 20 секунд; зажмуривание глаз; вырисовывание взглядом разнообразных геометрических фигур – треугольника, квадрата, ромба, волнистых линий; упражнение «письмо» алфавита носом и глазами;

• -    гимнастика для лица, шеи и головы – упражнения «плохое зеркало» – (выполняются перед зеркалом разнообразные гримасы с движением мышц лица и высовыванием языка); наклоны, повороты, вращения, отведение и запрокидывание головы в разные стороны;

• -    гимнастика для горла – звуковая гимнастика, упражнения «зоопарк» – (имитация и подражание звукам и крикам животных или птиц);

• -    дыхательные гимнастики - практики на глубокое, поверхностное, диафрагмальное, «парадоксальное», «рыдающее» и дробное дыхание, с акцентами на вдох, выдох и задержкой дыхания, а также цигун и йога;

• -    гимнастика для тела и конечностей комплекса общеразвивающих упражнений - включает повороты тела, наклоны, махи, выпады, вращения; упражнения на силу, гибкость, координацию, гибкость, выносливость, быстроту в исходных положениях сидя, стоя, лежа и др. упражнения;

• -    вибрационная гимнастика (включает вибрационные движения, как отдельными частями тела, так и вибрацию всем телом, но в разном темпе ритме и направлениях);

• -    меридианная гимнастика - включает элементы стрейтчинга, то есть медленного растягивания с моментами удержания позы и похлопывание тела, рук и ног в заданных направлениях, выполняется в парах;

• -    пальцевая гимнастика - включает гимнастику по методике Цу-Цуми, практики индийских мудр, работу с мелкими массажерами.

Практический материал коррекции психо-физического состояния включает показ и выполнение телесно-ориентированных двигательных практик с методическими указаниями и рекомендациями по их выполнению:

• -    практики набора энергии (накачка руками, напряжение мышц ягодиц и тела, вытягивание позвоночника вверх);

• -    комплексы специальных упражнений для устранения «мышечных зажимов» по методикам В.Райха, Х.Алиева ;

• -    коррекционные виды гимнастик: «гимнастика вундеркиндов»; вибрационная, дыхательная, пальцевая Цу-Цуми, элементы стрейтчинга;

• -    дыхательные практики: рыдающее, дробное, парадоксальное, поверхностное, глубокое, диафрагмальное дыхание, звукотерапия;

• -    самомассаж по БАТ по схемам и рисункам (на теле, руке, стопе, голове, ушной раковине) с использованием массажеров разных модификаций;

• -    цвето-звуко релаксация (индивидуальные непроизвольные движения рук и тела под мантры с использованием цвета, т.е. лампы лотоса).

Таким образом, подводя итог вышесказанному, можно констатировать факты положительного влияния на коррекцию психофизического здоровья человека занятий телесно-ориентированными двигательными практикам, целью которых является достижение релаксации через движение.

Человек, который начинает регулярно физически двигаться, становится более жизнеспособным, энергичным, здоровым, потому что двигательная активность оказывает положительное влияние на сознание, развитие интеллекта, эмоциональную и духовную деятельность человека.

Активные занятия телесно-ориентированными двигательными практиками нормализуют вес, улучшают фигуру, осанку, самочувствие, снимают утомление. Кроме того, у занимающихся происходит снятие накопившихся мышечных зажимов, улучшается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается иммунитет к различным заболеваниям.

Мы полагаем, что комплекс средств арт-терапии позволяет успешно решать проблемы укрепления, восстановления и коррекции психофизического здоровья человека.