Медленный бег как основа функциональных качеств у спортсменов, обучающихся в образовательных организациях МВД России

Современные реалии требуют от курсантов и слушателей профессионализма не только в рамках своей специализации, но и должного уровня подготовки в физическом развитии. Для того чтобы продолжать наслаждаться жизнью и полноценно выполнять служебные обязанности, необходимо поддерживать свой организм в хорошем состоянии. И достичь этого можно довольно легко, упражняясь понемногу и достаточно регулярно.

Давайте вернемся на десятки веков назад и разберем самый древний вид охоты. Выглядел он примерно так: люди в прямом в смысле - бежали, преследуя свою жертву, и ждали, когда она упадет обессилевши. Дело в том, что животные не умеет бегать медленно и долго. Для них характерны короткие интервальные ускорения, при видя опасность. Человек же более способен к медленному бегу, но самое главное- к медленномунепрерывному бегу.

Времена, когда людям необходимо было ежедневно пробегать десятки километров ради обеспечения полноценной жизни, уже в прошлом. Бег, если и присутствует в жизни людей, то весьма посредственно. А первые попытки современного человека начать заниматься спортом выглядит печально. Дело в том, что в большинстве случаев начинающие бегуны совершают главную ошибку, пытаются начать сразу с быстрого бега. Их тренировка – это короткий интервальный отрезок на максимуме своих сил. «Если я буду бежать медленно, обо мне плохо подумают окружающие», наверняка так думают многие. Как итог-высокий пульс, отдышка, першение в горле, ватные ноги и напрочь отбитое желание выйти на побежку на следующий день. Сотням людей, решившим изменить жизнь с понедельника, знакомы описанные выше реакции организма на новый вид стресса. Это и неудивительно, человеку свойственно соревноваться, также, как желание добиться быстрого эффекта. Немаловажным фактором в отсутствии желания заниматься бегом у основного населения страны, обусловлено неграмотным преподношением этого вида спорта в школьные годы. Вспомните уроки физкультуры начальных классов. Бег в то время – это элемент наказания в знак непослушания или недолжного поведения. Уже в раннем возрасте у человека на подсознательном уровне закладывается отрицательное чувство о беге. Именно поэтому считаю целесообразным приноровить население, а в первую очередь лиц, занимающимся непосредственно воспитанием физической культуры, периодически ознакамливаться с современными знаниями в области медицины спорта, и влияния той или иной деятельности на жизнедеятельность человека, в частности.

Джогинг (бег трусцой) – это основа беговых тренировок и фундамент любого вида спорта. Самый простой и наглядный пример медленного бега – это такой темп, при котором человек спокойно может разговаривать полноразмерными предложениями. [2, с. 99].

В состоянии покоя пульс среднестатистического человека равен примерно 6080 уд/мин. За это время перекачивается примерно 4-5 л крови. При таком пульсе амплитуду сердца нельзя назвать полной. Когда мы выходим на пробежку сердце начинает не только наращивать частоту, но и увеличивает амплитуду. Этот связано с тем, что мышцам нашего тела необходим кислород, который в свою очередь доставляется кровью из легких. Соответственно, когда мы даем нагрузку на наш организм, увеличивается запрос кислорода, в результате сердце начинает прокачивать больше крови. Амплитуда работы сердца начинает расти, но достигнув около 60 % от максимального пульса, она выходит в зону так называемого плато. Это значит, что большую амплитуду сердце уже не сделает. [1, с. 135].

Рис. 1. График амплитуды в зависимости от ЧСС

Объем прогоняемой крови с этого момента начинает увеличиваться только за счет частоты сердечных сокращений.

По мнению эксперта мирового бега Джека Дениэлса, бег на 60% от максимального ЧСС, становится идеальным.

Делая из этого вывод, можно сказать, что бежать с большим сокращением сердца уже не имеет никого смысла, так как необходимая амплитуда достигнута. Более того, придерживая пульс в необходимой зоне, можно пробежать более длительное расстояние. Для того чтобы определить значение 60% от ЧСС, необходимо знать свой максимальный пульс.

Максимальный пульс – наибольшее количество сокращений, которое сердце способно совершить за одну минуту сердечных сокращений.

Можно выделить несколько способов определения максимальной частоты сердечного сокращения:

• 1.    Пройти тест в лаборатории. Специалисты посредством беговой дорожки и приборов используют метод – «нагрузка до отказа». Помимо пульса, измеряется ряд других показателей: МПК, уровень лактата.

• 2.    Измерить пульс на соревнованиях или контрольном беге. При этом, необходимо иметь пульсометр. Недостатком этого способа является то, что не всегда возможно развить свой максимальный пульс, даже на соревнованиях. Это обусловлено как внешними факторами, так и предыдущими жизненными обстоятельствами.

• 3.    Самый примитивный способ - по формуле. Из всего множества представленных формул, можно выделить 2 основные.

• 1) 220- возраст = Максимальный пульс (более общая формула, подойдет для

начинающих).

• 2) 208 – 0.7*возраст = Максимальный пульс

Итак, для расчета максимального пульса у курсанта/слушателя возрастом 20 лет, подставим необходимые значения в одну из формул:

200 -20 лет = 200 уд/мин

Соответственно, используя методику 60% от маxЧСС, получим значение 120уд/мин.

Бег трусцой – идеальная форма упражнения на выносливость. Он может выполняться везде, в любое время, без специального оборудования. Он дает максимальный эффект для деятельности сердца.

Основные правила для начала занятий:

• 1.    Прежде чем приступить к занятиям любого вида сорта, необходима обязательная консультация врача. Возможно, специалист выявит скрытые нарушения здоровья, которые помешают вам без вреда для себя заниматься бегом.

• 2.    Фундаментальный принцип беговых тренировок – легкость. Следует контролировать свое состояние и избегать ненужного перенапряжения.

• 3.    Постепенность. Не следует в первые недели занятий давать такую нагрузку, которую впоследствии трудно «переварить». Общий объем последующей недели не должен превышать 10% от предыдущей.

Продолжительные, спокойные пробежки улучшат сердечно-сосудистую систему: развивается сосудистая сеть, чтобы доставлять кровь к мышцам. По мере роста натренированности пропадает отдышка и многие повседневные задачи становится делать проще. Укрепляется опорно-двигательная система: постепенно развиваются мышцы, суставы, связки и сухожилия.

В заключении, можно сказать, что наиболее актуальными задачами обучения бегу являются: привитие интереса к занятиям и воспитание у курсантов и слушателей спортивного трудолюбия; укрепления здоровья, подготовка и сдача нормативов; всестороннее физическое развитие; изучение теоретических основ легкой атлетики, а также изучение техники. Все вышеперечисленные задачи способствуют готовности к успешному выполнению оперативно-служебных задач.