Ментальный тренинг спортсменов для подготовки к соревнованиям по настольному теннису

Игра в настольный теннис – это не только техника и тактика, но это эмоции, которые испытывает игрок: радость удачного удара, огорчение после проигранного очка. Чрезмерная радость, как и огорчение, отрицательно сказываются на результатах игры. Умей сдерживать свои чувства в любых ситуациях оставайся всегда собранным. Недаром говорят: «Прежде чем победить других, нужно победить свои слабости». Только горячее сердце и холодный ум помогут тебе управлять игрой и одерживать победы. Стало уже известным фактом, что чемпионы в процессе подготовки к ответственным соревнованиям используют ментальный тренинг.

В переводе с английского языка термин «ментальный» означает умственный. Ментальный тренинг способствует лучшей готовности к достижению успеха в соревнованиях, тренирует концентрацию внимания на цели игры, повышает точность и результативность спортивных тактико-технических действий. Средствами ментального тренинга являются специальные идеомоторные упражнения, умственно моделирующие двигательные действия игрока в соревнованиях.

Ментальный тренинг спортсмена в должен начинаться с обучения, т.е. с формирования в его уме тех образов и двигательных представлений, которые составляют основу спортивной техники настольного тенниса. Чтобы сформировать в психике спортсмена нужные двигательные представления, каждый тренер начинает ментальное обучение юных спортсменов-новичков с показа требуемых в данном виде спорта движений и двигательных действий, т.е. он демонстрирует нужные движения и предлагает их выполнить путем подражания. Освоив начальное движение с ракеткой, тренер предлагает детям закрыть глаза и выполнить то же самое движение в уме, т.е. идеомоторно или ментально. Чем выше идеомоторная связь у спортсмена, тем легче ему будет даваться идеомоторная тренировка, а соответственно, тем быстрее он добьется качественного выполнения двигательного действия. Для того, чтобы мысли и образы будущего движения воплощались наиболее эффективно, надо понять, как ими правильно пользоваться:

• 1.    Чем точнее мысленный образ, тем чище будет выполняться физическое действие. Пусть спортсмен посмотрит, как выполняют движение мастера, альтернативой является просмотр обучающего видеоматериала, где можно детально увидеть все составляющие техники

• 2.    Необходима физическая подготовленность спортсмена для выполнения каждого конкретного действия. Если мышцы или суставы окажутся к этому не готовыми, это может привести к травме.

• 3.    Прежде чем переводить мысли и образы в исполняющую часть, желательно придать телу положение, которое максимально близко к тому, которое требуется в

• 4.    При разучивании нового элемента поначалу необходимо представлять его исполнение в замедленном темпе. Такое представление позволит точнее представить все составляющие части разучиваемого действия, а также вовремя укажет на возможные ошибки. Постепенно время представления нужно довести до такого времени, которое реально затрачивается на данное действие при его физическом выполнении.

• 5.    Довольно распространенной ошибкой является то, что спортсмен думает о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. Т.е. «видит» забитый шар, еще не прочувствовав само выполнение удара. Когда в сознании доминирует такая мысль, она вытесняет о тех действиях, без выполнения которых забить шар было бы просто невозможно.

• 6.    Идеомоторным может быть лишь такое представление, при котором мысли и образы связаны с мышечно-суставным чувством человека. Так начинается двигательное обучение для овладения спортивной техникой – сначала с подражания, затем с заучивания демонстрируемых тренером движений и двигательных действий, затем воспроизводства этих движений в уме. Умственно усвоенное действие превращается в двигательное умение, а по мере его тренировки и автоматизации – в умственный двигательный навык. В дальнейшем, по мере усложнения физических упражнений для овладения спортивной техникой появляется возможность её совершенствования.

реальности. Так легче воспринимаются образы движений, поступающие из мозга, а также улучшаются связи между программирующей и исполняющей частями организма.

Если совокупность предстоящих тактико-технических действий спортсменом уже заучена в тренировочном процессе, то она запечатлеется в его памяти и легко воспроизводится в уме. Следовательно, ментальный тренинг в подготовке теннисистов может продолжаться и вне стола. Тренирующий эффект тренинга сначала сохраняется в кратковременной двигательной памяти спортсменов, а потом в долговременной памяти фиксируется посредством психомышечной релаксации в состоянии покоя.

Анализ предсоревновательной подготовки показывает, что тренировочная работа, направленная в основном на физическую и тактико-техническую двигательную подготовку игроков, определяет лишь 10% соревновательного успеха, в то время как остальные 90% успеха приходятся на умственные способности, психомоторный интеллект, выдержку и волевые качества личности спортсменов.

Медитация и ментальный тренинг могут успешно сочетаться. Для усиления эффектов ментального тренинга многие успешные теннисисты мира ныне применяют приемы восточной медитации. Поэтому ментальный тренинг может осуществляться и в периоды сна спортсмена в соответствии с заранее сформированной установкой на засыпание.

Тренеру не рекомендуется жестко навязывать спортсмену свою волю и образ действий в таком тонком умственно-эмоциональном процессе, каким являются методы и процедуру ментального тренинга. При этом тренеру очень важно научить теннисистов не только видеть, но, используя своё техническое мастерство в зависимости от действий и противодействий соперника, незримо «чувствовать» игровую ситуацию.При обучении теннисистов технике ментального тренинга следует учитывать следующие психологические и спортивно-технические особенности игры в теннис, предъявляющие высокие требования к личности спортсменов:

• -    это сложно-координированный вид спорта с биомеханической структурой движений спортсменов, требующий развитого образного мышления, высокой подвижности, силы и уравновешенности нервных процессов;

• -    во время игры теннисисту приходится принимать решения в очень короткие промежутки времени, что требует быстроты мышления и точных зрительносенсомоторных реакций для управления ракеткой и передвижениями;

• -    в теннисных матчах нет ограничений по времени, что предъявляет высокие требования к психической устойчивости и физической выносливости игроков;

• -    игра вынуждает игрока постоянно совершенствовать ментальную способность предвидеть траекторию мяча и возможные перемещения противника;

• -    успешными в теннисе становятся лишь спортсмены по преимуществу с сангвиническими типом темперамента, с доминирующей мотивацией достижения успеха, с оставленной на второй план защитной мотивацией избегания неудачи;

• -    многие специалисты считают, что умение теннисиста настраивать себя на игру путем самоубеждения и самовнушения, владение приёмами сознательной психической саморегуляции состояний, реалистичная самооценка и постановка самому себе достижимых целей, умение расслабляться движении и быстро восстанавливаться после нагрузок, терпеть усталость и сохранять силы до конца матча – эти и другие качества являются наиболее спортивно-важными для личности теннисиста.

Воспитание в юном теннисисте потребности в умственном самосовершенствовании посредством регулярных занятий ментальным тренингом в избранном виде спорта является одним из важнейших педагогических принципов деятельности современного тренера.

Ментальный тренинг теннисистов совершенствует психомоторное мышление и двигательную память спортсмена, развивает способность быстро входить в оптимальное боевое состояние готовности к соревнованию, удерживать «спортивную форму» на всём протяжении турнира. Использование в ментальном тренинге теннисистов техники тренировки поддерживает высокую самооценку игровых возможностей и уверенность спортсмена в личном успехе, способствует его умственному самосовершенствованию и личностному росту, обеспечивает быстрое восстановление после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Характеристика методов ментального тренинга в настольном теннисе.

Аутогенная тренировка – в основе лежит механизм самовнушения (психического самовоздействия). Самовнушения являются условием повышения активности процессов саморегуляции состояний. В качестве критерия эффективности аутогенной тренировки обычно берется уровень психомышечной релаксации, достигнутый субъектом в процессе упражнений аутогенной тренировки. Таким образом, саморегуляция реализуется посредством аутокоммуникации между «Я» субъекта и частями его тела («не-Я»), воспринимаемыми субъектом как субличности или элементы внутриличностной сферы.

Психотренинг волевого внимания – приемы и упражнения на концентрацию внимания, развитие памяти, навыков тактического мышления, принятие решений, коррекцию самооценки и др.

Методы гипноза. Данная группа методов относится к специальным методам интенсивной психологической подготовки спортсменов к конкретным соревнованиям. Гипноз оперирует состоянием транса, в которое спортсмен вводится с помощью внушения. Применение этих методов в спорте ограничено, поскольку многие спортсмены и тренеры не желают подвергать психику спортсменов гипнотическому воздействию, опасаясь, что последние утратят чувство самодостаточности и возникнет подсознательная зависимость спортсмена от волн гипнолога. Однако для мобилизации резервных возможностей в спорте методы гипноза, как показали эксперименты со спортсменами и космонавтами, весьма эффективны, но их использование требует высокой профессиональной подготовки психолога (гипнолога). Кроме того, имеется, например эффекта привыкания. Играйте в настольный теннис с удовольствием, а наши тренеры помогут вам овладеть секретами этой замечательной игры!