Methodical approaches for physical education at the high school

Введение. В настоящее время слабо изучены научно-теоретические подходы к совершенствованию системы физического воспитания студентов в отечественной высшей школе. Данное положение обуславливает трудности при определении путей развития теории и практики в данной области. Специалистами отмечено, что идеологические аспекты науки в указанной выше сфере отличаются недостаточной определенностью. В частности, вопросы реализации принципов целостности, системности при формировании физического здоровья студентов, структурирования педагогических процессов рассмотрены в общем виде, отсутствует детализация в соответствующих научнометодических трудах. Это негативно сказывается на совершенствовании процесса физического воспитания студентов в вузах России [1].

Обсуждение проблемы. В условиях качественного преобразования всех сторон жизни общества возрастают требования к физической подготовленности молодежи, необходимой для их успешной трудовой деятельности, что поставило перед высшей школой задачу всестороннего повышения уровня физического воспитания будущих специалистов.

Формирование физического здоровья и физической формы человека – это результат осознанного комплексного подхода каждой личности к своему здоровью. Можно утверждать, что в зависимости от психологического состояния индивидуальной личности и собственных установок (режима питания, видов потребляемых продуктов, подвижности образа жизни, вида досуга и отдыха в свободное время) у каждого получается индивидуальный результат здоровья.

Стоит добавить и влияние социальных факторов, влияющих на физическое здоровье.

На макроуровне – это влияние социально-экономического состояния государства на каждого человека. Например, если государство в финансовом плане успешное, то оно может пропагандировать здоровый образ жизни через средства массовой информации, через обеспечение и организацию достаточного количества объектов массового спорта (тренажерные, беговые и баскетбольные залы, бассейны, йога и шейпинг центры и т.п.), доступных по цене, для оздоровления и сохранения уровня жизни населения.

На микроуровне – это влияние культуры и нравственных ценностей на конкретного преподавателя по физической культуре в учебном заведении или тренера в частном тренажерном зале. От каждого преподавателя по физической культуре зависит здоровье и физическая подготовка студентов. Например, преподаватель по физической культуре может добросовестно относиться к своим обязанностям, ставить перед собой цель – физическое здоровье своих учеников и путем составления грамотной программы занятий (ежегодно, при необходимости, совершенствуя эту программу, так как каждый год появляются новые технологии физической подготовки) добиваться поставленной цели.

Однако не всегда и не всем удается понять правильность составленной программы. Некоторые преподаватели предлагают чрезмерную нагрузку для своих воспитанников, другие – заменяют физические упражнения написанием рефератов, что не решает оздоровительной задачи.

Необходимо указать на главнейший фактор обеспечения физического здоровья и физической формы человека – психологический. Многие люди не понимают смысла комплексного подхода к своему здоровью. Человек может заниматься физической культурой, но при неправильном питании коррекция телосложения человека может не получить нужного результата. Поэтому без учета психологической мотивации правильного питания любая грамотно составленная программа занятий по физической подготовке будет не только бесполезной, но даже и вредной для здоровья. Опасно физически перегружать человека с избыточным или недостаточным весом тела. Это может привести как к временному недомоганию, так и к нежелательному исходу.

Таким образом, мы поддерживаем «компетентностный подход», который нацелен на формирование у студента компетенций физической культуры, развитие важных для профессии и жизнедеятельности качеств. Методологическая эффективность кате- гории «компетентность», по мнению некоторых ученых, связана с тем, что она шире понятия «знание» и «включает в себя не только когнитивную и операциональную: технологические составляющие, но и мотивационную, этическую, социальную и поведенческую» [2, 4].

Также мы согласны с мнением С.Н. Климова, который считает, что герменевтический подход требует от педагога умений видеть окружающий мир глазами воспитуе-мого, ставить себя на его место, исходя из особенностей динамично меняющейся социокультурной реальности; объективности в отношении личности воспитуемого, не-привнесенности субъективных ситуативных переживаний, личных проблем в процесс понимания воспитанника; умения абстрагироваться от негативных установок в отношении личности воспитуемого, уходить от деления молодых людей на положительных и отрицательных участников воспитательного процесса [3].

Рассмотрим опыт частных предпринимательских компаний в сфере спорта и здоровья. Некоторые специалисты, достаточно углубленно исследовав психологический фактор, пытаются продать свои индивидуально разработанные программы физической подготовки. Эти программы включают в себя психологическое воздействие на человека, которое заключается в доступном объяснении факторов питания, влияющих на физический внешний вид и общее состояние здоровья. Последующий ежедневный контроль физических тренировок и рациона питания человека стимулирует соблюдение режима правильного, а порой и аскетичного питания. В совокупности с разумными беговыми физическими нагрузками, соблюдением режима гигиены и подсчетами калорий получается долгосрочный закрепленный эффект внешнего и внутреннего физического здоровья.

Несмотря на положительные результаты большинства таких индивидуальных программ, нельзя назвать их прогрессивными именно из-за неадекватной стоимости.

Положительная направленность этих программ сопровождается отрицательными корыстными мотивациями их организаторов и, как следствие, ухудшением материального положения занимающихся.

Основой реализуемых продуктов являются стандартизированные приемы и техники. Ярким примером является традиционная разминка, которая позиционируется в качестве необходимого структурного элемента занятий по формированию и развитию физической культуры в учебном заведении:

• 1.1.    Наклоны головы вперед (выдох) и назад (вдох). Движение выполнять плавно 10 раз.

• 1.2.    Наклоны головы влево (вдох) и вправо (выдох). Движение выполнять медленно 10 раз.

• 1.3.    Круговые движения головой влево (вдох) и вправо (выдох). Движение выполнять плавно и медленно по 5 круговых движений.

• 2.    Разминка мышц рук:

  • 2.1.    И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, кисть в кулак. Руки разводить в стороны, при этом разжимая и сжимая кисть в кулак. Выполнять 20 раз.

  • 2.2.    Одновременные круговые движения кистей рук, при этом руки разводить в стороны. Выполнять 20 раз.

  • 2.3.    Одновременные круговые движения предплечий. Выполнять по 10 круговых движений вперед и назад.

• 3.    Разминка мышц туловища. И.п. – руки перед грудью (имитация удержания любого предмета). Выдох (через нос) и вдох в положение руки через стороны назад. Выполнять 10 подходов. При выдохе мышцы пресса напрягать.

• 4.    Разминка мышц плечевого пояса:

  • 4.1.    И.п. – руки к плечам. Круговые движения в локтевых суставах. Выполнять по 5 круговых движений вперед и назад.

  • 4.2.    И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. Повороты туловища налево и направо в положение руки в стороны. Таз не поворачивать.

• 5.    Разминка боковых мышц туловища.

И.п. – стойка ноги врозь.

• 1    – руки вверх (вдох)

• 2    – наклон влево, левой рукой коснуться на уровне колена, правая рука вверху. Смотреть на кисть правой руки (выдох)

• 3    – руки вверх (вдох)

• 4    – и.п.

• 6.    Разминка мышц тазового пояса. И.п. – стойка ноги врозь, руки на мышцах таза. Круговые движения таза влево (10 раз), затем вправо (10 раз).

• 7.1.    Разминка мышц тазового пояса. И.п. – стойка ноги врозь, руки на коленях. Круговые движения в коленных суставах. Движения выполнять плавно по 10 раз влево и вправо.

• 7.2.    Расслабление мышц ног. Потряхивания левой и правой ноги по 1–2 мин.

• 7.3.    И.п. – стойка на левой, правую согнуть перед грудью и захватить. Круговые движения стопы правой по 10 раз влево и вправо. То же – другой.

• 8. Упражнения общего воздействия. Выполнять в беге.

Выполнять по 5 наклонов влево и вправо.

В современном спортивном мире на сегодняшний день произошла революция понимания приоритетов тех или иных видов тренировок и степени их тяжести. В современных классах по физической культуре используют инновационные методики, имеющие цель – настоящее укрепление здоровья человека и настоящая пропаганда и закрепление здорового образа жизни.

Задача исследования – изучить нетрадиционные методические подходы для дальнейшего использования в разделе физического воспитания в вузе.

Для решения поставленной задачи была изучена инновационная методика – дыхательная практика «пранаяма». Стоит учесть, что в России профессиональных мастеров такой практики критично мало. Актуальность техники «пранаяма» состоит в том, что она позволяет восстановить правильное дыхание человека и насытить кислородом, а значит и энергией, все клетки организма, снять стресс, снизить давление, вывести токсины из легких. Современное постоянное стрессовое состояние человека, неправильная осанка и нездоровый образ жизни приводят к хроническому патологичному дыханию, плохому самочувствию, а к концу жизни еще и к накоплению болезней. Теория данной практики утверждает что «заработанные» психосоматические зажимы дыхательной системы мешают человеку дышать полной грудью, в результате чего в нижней части легких скапливаются токсины, чрезмерное накопление которых приводит к снижению иммунитета организма от бронхита, ОРВИ и других болезней дыхательной системы.

Первая техника «пранаямы» – это дыхание «уджайи». Данное упражнение выполняется с помощью подтянутой горловой щели: освоение данной техники происходит через шепот. Это улучшает газообмен в легких, успокаивает нервную систему, нормализует давление, согревает, приводит к сосредоточению ума.

Вторая техника «пранаямы» – это дыхание «прана-вьяяма» – тренировка дыхательной мускулатуры. Используя шипящее дыхание «уджайи», в грудь вдыхается максимальное количество воздуха, и руки дугами наружу поднимаются вверх. Далее руки дугами наружу плавно опускаются вниз с одновременным выдохом. Также с вдохом можно поднимать руки перед собой до области грудной клетки, далее руки – в стороны, делается небольшое прогибание туловищем, а затем выдох, руки – в исходное положение. Это упражнение укрепляет дыхательную мускулатуру и увеличивает жизненный объем легких. Данное упражнение обычно делается 12 подходов.

Третья техника «пранаямы» – это дыхание «прана сурья-намаскар» – комплекс приветствия Солнцу. Это – йоговское упражнение, развивающее гибкость. Упражнение состоит из нескольких циклов:

• –    Встать спиной ровно, стопы вместе, почувствовать опору в стопах, пресс живота втянут, макушкой головы тянуться вверх. Дугами наружу руки вверх – вдох «уд-жайи» и с выдохом – наклон касаясь.

• –    Далее с вдохом делается широкий шаг правой назад, руки – перед грудной клеткой и «держат» тело. С выдохом левая нога также уходит назад до положения «горы» (туловище над полом (землей) животом вниз, опирается на руки и ноги), и занимающийся опускается на колени, грудную клетку и подбородок.

• –    Далее с вдохом, разгибая руки (прогибание) с упором лежа на бедрах, с выдохом – откат назад в положение «горы»;

• –    Далее с вдохом широкий шаг правой вперед до уровня рук, с выдохом левая ставится на уровне правой ноги, и упор, стоя согнувшись.

• –    В заключении с вдохом выпрямиться, руки вверх и с выдохом дугами наружу руки вниз. Благодаря этому упражнению тело согревается, чувствуется легкость дыхания, нервная система организма приходит в состояние успокоения. Данное упражнение обычно делается в 3 подхода.

Четвертая техника «пранаямы» – это дыхание «брамара». Исходное положение стоя. С плавным глубоким вдохом поднимаются руки через стороны вверх, и порционно выдыхается воздух при опускании рук вниз (впереди туловища). Порционный выдох выполняется путем стравливания воздуха до полного максимального исключения его из легких через сжатые губы как у трубача. Выполнять 15–25 порционных выдохов. Данное упражнение выводит слизь, токсины и застойный воздух из легких, тренирует мышцы выдоха, тонизирует нервную систему. Данное упражнение обычно делается в 3 подхода.

Пятая техника «пранаямы» – это «полное йоговское дыхание». Человек находится в сидячем или лежачем положении (мышцы пресса держат живот в тонусе и не дают ему расширяться), далее выполняется плавный вдох. Сначала заполняется нижняя часть живота, затем средняя часть грудной клетки и в итоге верхний отдел легких. При выдохе воздух высвобождается сначала с верхних отделов легких и далее вниз. При выполнении упражнения можно держать грудную клетку одной рукой, а пресс другой. В полном йоговском дыхании работает вся диафрагма и дыхательная мускулатура, в результате чего задействуется весь объем легких.

Данное упражнение помогает максимально «включить» дыхательную систему, насыщает человека жизненной энергией, называемой «праной», массирует внутренние органы и улучшает отток венозной крови из брюшной полости и органов малого таза, улучшает перистальтику кишечника. В обычном дыхании человек использует только лишь 10% объема легких, а если к этому добавить плохую экологию, то обычное дыхание, очевидно, не даст достаточного очищения и питания организма свежим кислородом.

Шестая техника «пранаямы» – это принцип осознанного и ритмичного дыхания. Мы направляем наше внимание на процесс дыхания, но не вмешиваемся в него. Этот эффект дает снятие стресса. Также контролируется дыхание путем концентрации на нем своего внимания и контроля вдоха и выдоха. Пропорция длины вдоха-выдоха –1:1 или 1:2 (выдох в два раза медленней, чем вдох). Рекомендуется дополнительно использовать дыхание «уджайи». На более продвинутом уровне практики добавляются задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Седьмая техника «пранаямы» – дыхание «вилома пранаяма» – разновидность ритмичного дыхания. Делается рваный вдох (два счета – вдох и два счета – пауза, снова два счета – вдох и два счета – пауза) и плавный медленный непрерывный выдох до полного выдоха кислорода. Второй вариант – плавный вдох и ступенчатый плавный выдох. Такая техника очень благоприятна для людей с признаками «гипертонии», так как она улучшает газообмен в легких и питание организма кислородом, развивает концентрацию и успокаивает сознание.

Нами также изучено средство физической активности – шейпинг и его виды.

Современный шейпинг – это большой выбор комплексных программ разнообразных по содержанию, но имеющих одну общую цель – «придать форму» телосложению.

«Классический шейпинг». Это направление связано с физическими нагрузками, цель которых – коррекция телосложения. Данное направление делится на две части: бодишейпинг (коррекция недостатков и выпуклостей фигуры до уровня красоты и здо- ровой худобы) и бодибилдинг (формирование спортивной натренированной фигуры с формированием мышечной массы и кубикового пресса).

«Шейпинг-хореография». Это направление связано с элементами хореографии, при помощи которых можно улучшить осанку, походку сделать легкой, облегчить координацию движений до красивого аристократичного движения. Данный вид шейпинга учит человека управлять своим телом.

«Шейпинг-терапия» - направление лечебной физкультуры для реабилитации людей с хроническими заболеваниями: ожирением, остеохондрозом, сердечнососудистыми заболеваниями и пр. Данное направление из-за своей особенности не бывает универсальным, и комплекс упражнений тренером составляется индивидуально для каждого человека с постоянной корректировкой в зависимости от достигнутых промежуточных результатов. Эффективными и безопасными данные тренировки могут быть только при наличии специального оборудования, позволяющего контролировать, в режиме «онлайн» или периодически, параметры состояния человека. Программы данных тренировок обязательно должны быть согласованы со специалистами по направлению заболевания, а сам занимающийся должен дать предварительное согласие на предлагаемую программу, подтвердить отсутствие плохого самочувствия перед тренировкой и возможность изменять режим тренировки в зависимости от самочувствия. Данная программа должна обязательно включать в себя философскую составляющую занятий, а сам человек должен назвать четкую цель занятий, что позволит, с одной стороны, исключить психологические причины, обостряющие состояние здоровья, а, с другой стороны, мотивирует человека достичь указанную им же цель (вес, давление, телосложение и др.).

«Шейпинг-про» - программа физически-эстетического совершенствования, включающая в себя физические тренировки, обучение правильной красивой походке, осанке, легкости движения рук и ног. Данную программу обычно сопровождают философией комфортной одиночной жизнедеятельности для людей, живущих единолично и независящих от общественного мнения. Программа включает в себя уроки медитации, которые в дальнейшем помогут развить экстрасенсорные способности.

«Шейпинг для женщин после 50» - программа, позволяющая выполнять физические упражнения без резких и опасных движений. Обычно такие программы составляются в комплексе с другими техниками, такими как «хатха - йога» и др. Данная программа обязательно включает в себя философскую составляющую принципов жизни йогов, в основе которых лежит принцип аскетизма во всем: питании, режиме дня, фи- лософии взаимоотношений с людьми и Миром, в результате чего к человеку приходит философское осознание того, что «Все болезни от нервов и неправильного режима жизнедеятельности организма».

«Шейпинг-стиль» – программа формирования уникального стиля и образа, формирования собственного имиджа, в том числе одежды, прически и даже макияжа.

«Шейпинг тонких тел» – программа параллельного физического и духовного развития. В программу включены техники, позволяющие раскрыть человеку способности ясновидения, чтения мыслей других людей, ощущения собственной ауры и своих семи тонких тел.

Заключение. Переход от традиционной дисциплинарной парадигмы к гуманизации и гуманиторизации образования в сфере физического воспитания в вузе предполагает разработку соответствующего методологического обеспечения и выявления ценностных оснований образовательного процесса. Выполнение настоящего требования невозможно без учета влияния социальных факторов на макро- и микроуровне. Определяющую роль в построении модели формирования физического здоровья имеет психологический аспект.

Рассмотренные в статье инновационные методические подходы к техникам «пранаямы» и разновидностям шейпинга в сочетании со стандартизированными методиками обеспечат занимающимся не только комфортную физическую нагрузку, но и привнесут психологическое осмысление здорового образа жизни.