Method of 35-45 year-old women''S physical education of various somatotypes with the use of improving fitness
Автор: Romanenko N.I.
Журнал: Физическая культура, спорт - наука и практика @fizicheskaya-kultura-sport
Рубрика: Теория и методика оздоровительной и адаптивной физической культуры
Статья в выпуске: 4, 2016 года.
Бесплатный доступ
The women's age between 35-45 years old characterizes the start of involution of somatic functions: skeletal muscle tone reduces, ability to do highly coordinated movements worsens, physical work capacity decreases. In the context of declining physical activity capillary density in the muscle decreases, as well as vital capacity of lungs, reserves of the cardiorespiratory system, which contributes to increasing in the risk of cardiovascular and respiratory systems diseases. As shown by many researches [4, p. 236-242; 12, p. 5052], the changes are also in a component body-part. Fat body increases relatively skeletal and muscle. The proportion of the adipose tissue increases from 26,5% to 33%. Involutional changes are inevitable, but their growth is directly dependent on rational organization of human activity, use of evidence-based improving means of fitness, which allow not only to keep, but also to improve the physical and functional capabilities of women of the second mature age. However, this requires formation of women's sustained motivation and interest in physical exercises. Currently the use of different fitness types is considered as an innovative direction of improving physical education. This study analyzed exercise types of functional orientation, used in physical education for women of the second mature age in fitness clubs. The efficiency impact of functional training using exercises with the weight of own body (Best fit), equipment on unstable platform (bosu), suspension straps (TRX) on dynamics of physical preparedness and functional condition of 35-45 year-old women of various somatotype was proved. Growth rates of studied parameters were determined.
Fitness, fitness club, fitness program, functional training, 35-45 year-old women, somatotype
Короткий адрес: https://sciup.org/14264038
IDR: 14264038
Текст научной статьи Method of 35-45 year-old women''S physical education of various somatotypes with the use of improving fitness
Введение. В настоящее время в сфере оздоровительной физиче- ской культуры происходит активное внедрение физкультурно-оздоровительных технологий, в частности системы фитнеса, с целью достижения и поддержания оптимального физического состояния занимающихся [3, с. 52; 9, с. 5].
Развитая сеть фитнес-клубов, а их в России насчитывается более двух тысяч, различного уровня, масштаба, класса и с различной ценовой политикой, сделала систему фитнес за счёт разнообразия фитнес-программ доступной для удовлетворения потребностей людей в здоровом образе жизни, повышении их физических и функциональных возможностей.
При этом организация и содержание фитнес-программ все время совершенствуются или радикально меняются, появляются новые направления и формы проведения занятий [5, с. 47; 6, с. 52; 7, с. 203; 12, с. 51].
На сегодняшний день одним из востребованных видов двигательной активности являются занятия функциональной направленности [4, с. 276; 9, с. 39; 10; 11, с. 297].
Функциональный тренинг, по мнению Е. Б. Мякин-ченко (2009), – это тренировка, направленная на обучение различным двигательным действиям, воспитание таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость.
В фитнес-клубах занятия функциональной направленности представлены сочетанием упражнений на развитие общей и силовой выносливости с использованием базовых и изолированных упражнений [2, с. 37], гибкости и упражнений на сохранение устойчивости (баланса). Функциональный тренинг может проводиться методом круговой тренировки, поточным способом с использованием упражнений с весом собственного тела, с отягощением (медболы, бодибары, гантели и др.), с оборудованием на нестабильной опоре (фитбо-лы, bosu, core), петли TRX, тренажер DISQ и т. д. [10].
В связи с таким разнообразием средств фитнеса возникает необходимость научного обоснования использования занятий функциональной направленности по обеспечению адекватной физической нагрузки с учетом возрастных и соматических особенностей женщин второго зрелого возраста для улучшения их физического состояния.
Цель исследования – выявить особенности влияния занятий функциональной направленности на развитие физических качеств и функциональное состояние женщин 35-45 лет с учетом соматотипа.
Методика и организация исследования. В эксперименте приняли участие 74 женщины 35–45 лет, занимающиеся фитнесом, которые составили экспериментальную (n=54) и контрольную (n=18) группы. Экспериментальная группа была разделена на три подгруппы с учетом соматотипа: микросомный (ЭГ1, n=18), мезосомный (ЭГ2, n=20) и макросомный (ЭГ3, n=18). Соматический тип определялся по метрической схеме Р. Н. Дорохова (1984), и включал оценку габаритного (ГУВ) и компонентного уровня варьирования (КУВ) [1, 5, 8]. Контрольную группу (КГ) составили по 6 представительниц каждого соматотипа.
Для женщин из экспериментальной группы была разработана методика занятий фитнесом с учетом со-матотипа.
Женщины микросомного (МиС) соматотипа (ЭГ1), имеющие микромышечным тип – наименьший показатель мышечной массы тела, занимались функциональным тренингом с использованием нестабильной платформы bosu для укрепления мышц-стабилизаторов.
Женщины мезосомного (МеС) соматотипа (ЭГ2) ме-зомышечного типа со средним развитием мышечной и жировой массы тела занимались функциональной тренировкой – TRX с использованием подвесных петель.
Представительницам макросомного (МаС) сомато-типа (ЭГ3), обладающим средним развитием мышечной и повышенным развитием жировой массы тела, была предложена фитнес-программа функциональной направленности «Best fit» с использованием упражнений с весом собственного тела.
Женщинам из контрольной группы были предложены физкультурно-оздоровительные занятия силовой направленности. Каждая группа занималась три раза в неделю по 60 минут.
В ходе констатирующего педагогического эксперимента в течение 6 месяцев (72 часа) изучалось влияние каждой фитнес-программы функциональной направленности на развитие физических качеств и функциональное состояние женщин второго зрелого возраста в отдельных экспериментальных подгруппах.
Результаты исследования. Для выявления особенностей физической подготовленности и исследования функционального состояния в начале и по окончании эксперимента определены темпы прироста изучаемых показателей.
Анализ результатов исследования показал достоверное преимущество женщин из экспериментальных подгрупп по следующим показателям развития физических качеств:
– представительницы МиС соматотипа из ЭГ1, занимавшиеся на нестабильной платформе, по итогам уровня гибкости в наклоне вперед сидя опережали всех испытуемых, темпы прироста составили 22,6 %;
– наиболее высокая динамика отмечалась у женщин МеС соматотипа из ЭГ2, занимавшихся TRX с использованием подвесных петель, в тестах, оценивающих силовые способности мышц брюшного пресса (поднимание
Рисунок 1. Темпы прироста показателей физических качеств женщин 35-45 лет (%)
Примечание: 1 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа, 2 – подъем туловища в сед за 30 с, 3 – статический вис на перекладине, 4 – прыжок в длину с места, 5 – наклон вперед сидя, 6 – бег 1000 м, 7 – бег 100 м, 8 – проба Ромберга.
тесты
Рисунок 2. Темпы прироста показателей функционального состояния женщин 35-45 лет (%)
Примечание: 1 – ЖЕЛ, 2 – проба Штанге, 3 – проба Генчи, 4 – ортопроба, 5 – проба Руфье, 6 – PWC170, 7 – МПК.
туловища в сед из положения лежа на спине), – 26,8 %, мышц плечевого пояса (удержание тела в висе на перекладине на согнутых руках) – 23,4 % и мышц ног (прыжок в длину с места) – 18,6 % (рисунок 1);
– женщины МаС соматотипа из ЭГ3, занимавшиеся функциональной тренировкой с использованием упражнений с весом собственного тела, достоверно улучшили результаты в тестах «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» на 24,7 %, «подъем туловища в сед» – на 25,3 %;
– представительницы МиС соматотипа из ЭГ1 (занятия на нестабильной платформе) и МеС саматотипа из ЭГ2(использование подвесных петель TRX) превосходили сверстниц по темпам прироста в показателе выносливости в беге на 1000 м на 5,7 и 4,1 % соответственно;
– в оценке быстроты беге на 100 м женщины из ЭГ1 и ЭГ2 показали достоверно высокие результаты – 4,9 и 3,6 % соответственно;
– темпы прироста координационных способностей, отражающих состояние вестибулярной устойчивости (проба Ромберга), на 17,9 % были выше у микросомати-ков из ЭГ1, занимавшихся на нестабильной платформе.
Таким образом, по результатам исследования физической подготовленности в экспериментальной группе получены достоверные изменения по всем тестам.
Аналогичная картина выявлена и по показателям функционального состояния (рисунок 2).
Наибольшая динамика отмечалась у представительниц МиС соматотипа, занимавшихся на нестабильной платформе (ЭГ1), по показателям ортопробы – 26,4 %, пробы Руфье – 16,8 %, PWC170 – 3,2 % и МПК – 4,3 %.
Достоверно высокий прирост обнаружен в экспериментальной группе женщин МеС соматотипа, занимавшихся по программе TRX (ЭГ2), по результатам жизненной емкости легких (ЖЕЛ) – 2,9 %, пробам Штанге – 7,6 % и Генчи – по 6,8 %, Руфье – 14,5 %, а также по тесту PWC170 – 2,9 % и максимальному потреблению кислорода (МПК) – 4,9 %.
Женщины МаС соматотипа, занимавшиеся упражнениями с весом собственного тела (ЭГ3), достоверно улучшили свои результаты по данным пробы Штанге – 6,2 %, Руфье – 12,6 %.
Выводы. Таким образом, в результате педагогического эксперимента выявлены специфические признаки проявления физических и функциональных возможностей женщин 35-45 лет, занимающихся функциональным тренингом, в зависимости от их соматических особенностей:
– у микросоматиков с микромышечным типом: высокие показатели выносливости, быстроты, гибкости и координации, а также значения отопробы, Руфье, PWC170, МПК;
– у мезосоматиков мезомышечного типа со средним развитием мышечной и жировой массы тела – высокая степень развития статической выносливости, быстроты, высокие показатели, оценивающие функцию внешнего дыхания: ЖЕЛ, пробы Штанге и Генчи;
– у макросоматиков со средним развитием мышечной и повышенным развитием жировой массы тела – высокие параметры развития силы и значения реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку (проба Руфье).
