Методика физического воспитания женщин 35-45 лет различного соматотипа с использованием средств оздоровительной физической культуры

Введение. В настоящее время в сфере оздоровительной физиче- ской культуры происходит активное внедрение физкультурно-оздоровительных технологий, в частности системы фитнеса, с целью достижения и поддержания оптимального физического состояния занимающихся [3, с. 52; 9, с. 5].

Развитая сеть фитнес-клубов, а их в России насчитывается более двух тысяч, различного уровня, масштаба, класса и с различной ценовой политикой, сделала систему фитнес за счёт разнообразия фитнес-программ доступной для удовлетворения потребностей людей в здоровом образе жизни, повышении их физических и функциональных возможностей.

При этом организация и содержание фитнес-программ все время совершенствуются или радикально меняются, появляются новые направления и формы проведения занятий [5, с. 47; 6, с. 52; 7, с. 203; 12, с. 51].

На сегодняшний день одним из востребованных видов двигательной активности являются занятия функциональной направленности [4, с. 276; 9, с. 39; 10; 11, с. 297].

Функциональный тренинг, по мнению Е. Б. Мякин-ченко (2009), – это тренировка, направленная на обучение различным двигательным действиям, воспитание таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость.

В фитнес-клубах занятия функциональной направленности представлены сочетанием упражнений на развитие общей и силовой выносливости с использованием базовых и изолированных упражнений [2, с. 37], гибкости и упражнений на сохранение устойчивости (баланса). Функциональный тренинг может проводиться методом круговой тренировки, поточным способом с использованием упражнений с весом собственного тела, с отягощением (медболы, бодибары, гантели и др.), с оборудованием на нестабильной опоре (фитбо-лы, bosu, core), петли TRX, тренажер DISQ и т. д. [10].

В связи с таким разнообразием средств фитнеса возникает необходимость научного обоснования использования занятий функциональной направленности по обеспечению адекватной физической нагрузки с учетом возрастных и соматических особенностей женщин второго зрелого возраста для улучшения их физического состояния.

Цель исследования – выявить особенности влияния занятий функциональной направленности на развитие физических качеств и функциональное состояние женщин 35-45 лет с учетом соматотипа.

Методика и организация исследования. В эксперименте приняли участие 74 женщины 35–45 лет, занимающиеся фитнесом, которые составили экспериментальную (n=54) и контрольную (n=18) группы. Экспериментальная группа была разделена на три подгруппы с учетом соматотипа: микросомный (ЭГ₁, n=18), мезосомный (ЭГ₂, n=20) и макросомный (ЭГ₃, n=18). Соматический тип определялся по метрической схеме Р. Н. Дорохова (1984), и включал оценку габаритного (ГУВ) и компонентного уровня варьирования (КУВ) [1, 5, 8]. Контрольную группу (КГ) составили по 6 представительниц каждого соматотипа.

Для женщин из экспериментальной группы была разработана методика занятий фитнесом с учетом со-матотипа.

Женщины микросомного (МиС) соматотипа (ЭГ1), имеющие микромышечным тип – наименьший показатель мышечной массы тела, занимались функциональным тренингом с использованием нестабильной платформы bosu для укрепления мышц-стабилизаторов.

Женщины мезосомного (МеС) соматотипа (ЭГ2) ме-зомышечного типа со средним развитием мышечной и жировой массы тела занимались функциональной тренировкой – TRX с использованием подвесных петель.

Представительницам макросомного (МаС) сомато-типа (ЭГ3), обладающим средним развитием мышечной и повышенным развитием жировой массы тела, была предложена фитнес-программа функциональной направленности «Best fit» с использованием упражнений с весом собственного тела.

Женщинам из контрольной группы были предложены физкультурно-оздоровительные занятия силовой направленности. Каждая группа занималась три раза в неделю по 60 минут.

В ходе констатирующего педагогического эксперимента в течение 6 месяцев (72 часа) изучалось влияние каждой фитнес-программы функциональной направленности на развитие физических качеств и функциональное состояние женщин второго зрелого возраста в отдельных экспериментальных подгруппах.

Результаты исследования. Для выявления особенностей физической подготовленности и исследования функционального состояния в начале и по окончании эксперимента определены темпы прироста изучаемых показателей.

Анализ результатов исследования показал достоверное преимущество женщин из экспериментальных подгрупп по следующим показателям развития физических качеств:

– представительницы МиС соматотипа из ЭГ1, занимавшиеся на нестабильной платформе, по итогам уровня гибкости в наклоне вперед сидя опережали всех испытуемых, темпы прироста составили 22,6 %;

– наиболее высокая динамика отмечалась у женщин МеС соматотипа из ЭГ2, занимавшихся TRX с использованием подвесных петель, в тестах, оценивающих силовые способности мышц брюшного пресса (поднимание

Рисунок 1. Темпы прироста показателей физических качеств женщин 35-45 лет (%)

Примечание: 1 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа, 2 – подъем туловища в сед за 30 с, 3 – статический вис на перекладине, 4 – прыжок в длину с места, 5 – наклон вперед сидя, 6 – бег 1000 м, 7 – бег 100 м, 8 – проба Ромберга.

Рисунок 2. Темпы прироста показателей функционального состояния женщин 35-45 лет (%)

Примечание: 1 – ЖЕЛ, 2 – проба Штанге, 3 – проба Генчи, 4 – ортопроба, 5 – проба Руфье, 6 – PWC170, 7 – МПК.

туловища в сед из положения лежа на спине), – 26,8 %, мышц плечевого пояса (удержание тела в висе на перекладине на согнутых руках) – 23,4 % и мышц ног (прыжок в длину с места) – 18,6 % (рисунок 1);

– женщины МаС соматотипа из ЭГ3, занимавшиеся функциональной тренировкой с использованием упражнений с весом собственного тела, достоверно улучшили результаты в тестах «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» на 24,7 %, «подъем туловища в сед» – на 25,3 %;

– представительницы МиС соматотипа из ЭГ1 (занятия на нестабильной платформе) и МеС саматотипа из ЭГ2(использование подвесных петель TRX) превосходили сверстниц по темпам прироста в показателе выносливости в беге на 1000 м на 5,7 и 4,1 % соответственно;

– в оценке быстроты беге на 100 м женщины из ЭГ1 и ЭГ2 показали достоверно высокие результаты – 4,9 и 3,6 % соответственно;

– темпы прироста координационных способностей, отражающих состояние вестибулярной устойчивости (проба Ромберга), на 17,9 % были выше у микросомати-ков из ЭГ1, занимавшихся на нестабильной платформе.

Таким образом, по результатам исследования физической подготовленности в экспериментальной группе получены достоверные изменения по всем тестам.

Аналогичная картина выявлена и по показателям функционального состояния (рисунок 2).

Наибольшая динамика отмечалась у представительниц МиС соматотипа, занимавшихся на нестабильной платформе (ЭГ1), по показателям ортопробы – 26,4 %, пробы Руфье – 16,8 %, PWC170 – 3,2 % и МПК – 4,3 %.

Достоверно высокий прирост обнаружен в экспериментальной группе женщин МеС соматотипа, занимавшихся по программе TRX (ЭГ2), по результатам жизненной емкости легких (ЖЕЛ) – 2,9 %, пробам Штанге – 7,6 % и Генчи – по 6,8 %, Руфье – 14,5 %, а также по тесту PWC170 – 2,9 % и максимальному потреблению кислорода (МПК) – 4,9 %.

Женщины МаС соматотипа, занимавшиеся упражнениями с весом собственного тела (ЭГ3), достоверно улучшили свои результаты по данным пробы Штанге – 6,2 %, Руфье – 12,6 %.

Выводы. Таким образом, в результате педагогического эксперимента выявлены специфические признаки проявления физических и функциональных возможностей женщин 35-45 лет, занимающихся функциональным тренингом, в зависимости от их соматических особенностей:

– у микросоматиков с микромышечным типом: высокие показатели выносливости, быстроты, гибкости и координации, а также значения отопробы, Руфье, PWC170, МПК;

– у мезосоматиков мезомышечного типа со средним развитием мышечной и жировой массы тела – высокая степень развития статической выносливости, быстроты, высокие показатели, оценивающие функцию внешнего дыхания: ЖЕЛ, пробы Штанге и Генчи;

– у макросоматиков со средним развитием мышечной и повышенным развитием жировой массы тела – высокие параметры развития силы и значения реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку (проба Руфье).