Методика формирования стрессоустойчивости у спортсменок, занимающихся эстетической гимнастикой

Введение. Эстетическая гимнастика характеризуется высокой напряженностью тренировочной и соревновательной деятельности, высокой конкуренцией в спорте высших достижений, что требует от спортсмена не только значительных физических затрат, но и затрат психической энергии, и может приводить к развитию нервнопсихического напряжения и, как следствие, к стрессу, который мешает спортсмену полноценно тренироваться и реализовывать свой потенциал в соревновательной деятельности.

Во время психологических и эмоциональных переживаний у спортсменок-гимнасток на фоне предстоящих выступлений появляются различные проявления стресса. Например, скованность, которая при выполнении некоторых действий может вызывать нарушения в форме потери баланса, недостаточной эмоциональности, плохой восприимчивости к музыке, рассеянного внимания на площадке и т.д. Иногда гимнастки могут испытывать стресс и в тренировочной деятельности, даже когда рядом нет со- перников и судей, т.к. переживания могут быть вызваны различными ситуациями, например, конфликт с товарищами по команде или тренером, плохое настроение, ошибки в композициях и др.

Любое из этих нарушений ведёт к недостаточному уровню выполнения поставленных задач, необходимых для качественного выступления. В то же время эстетическая гимнастики – это командный вид спорта, где оценка за выступление выставляется не одной спортсменке, а группе. Поэтому успешность выступления команды во многом зависит от умения гимнасток противостоять воздействию всевозможных стрессоров, т.е. стрессоустойчивости. К сожалению, в эстетической гимнастике очень мало исследований, посвященных психологической подготовке спортсменок в целом и формированию у них стрессоустойчивости в частности.

Поэтому представляется актуальным научный поиск средств и методов формирования стрессоустойчивости для гимнасток, занимающихся эстетической гимнастикой.

Цель исследования – разработать методику формирования стрессоустойчиво-сти у гимнасток, выступающих в категории «юниоры 14–16 лет».

Методы исследования: теоретический анализ, обобщение научнометодической литературы, педагогические наблюдения.

Результаты исследования. В результате теоретического анализа, обобщения научно-методической литературы, педагогических наблюдений для возрастной категории «юниоры 14–16 лет» разработана методика формирования стрессоустойчивости у гимнасток, выступающих в категории «юниоры 14–16 лет», основанная на специально подобранных асанах йоги и дыхательных упражнений.

Методика включает четыре позы йоги, две из которых были направлены на повышение общего тонуса организма (Ардха Уттанасана, Вилома-пранаяма), а две – на расслабление (Адхо мукха шванасана, Шавасана).

Первая поза – Ардха Уттанасана (или полунаклон вперед из положения стоя). Поза сопровождается спокойным дыханием, в свободном режиме: вдох через нос, выдох через рот. Выход из данной позы выполнялся плавно и аккуратно. Данное упражнение выполняется испытуемыми в соревновательном периоде в течение 3 минут после пробуждения, 4 минут перед тренировкой и 5 минут перед выступлением. Перед выполнением включается спокойная мелодия, которая способствует сосредоточению мыслей на выполнении задания. Испытуемым было необходимо представить, как энергия «разливается» по всему телу, затем нужно было считать дыхание (каждый вдох и выдох). Делать это нужно сосредоточенно, не торопясь. После принятия исходного положения испытуемые должны сконцентрироваться на своем теле и считать каждый вдох.

Вторая поза - Вилома-пранаяма (или порционное дыхание через нос) . В течение 4 секунд тремя порциями (вдох + вдох + вдох) испытуемыми выполняется вдох, затем – задержка дыхания (4 секунды), далее выполняется плавный выдох в течение 8 секунд, и снова производится задержка дыхания в течение 4 секунд (пропорция времени – 1:1:2:1). Дыхательный цикл повторяется минимум 6 раз (2 минуты) и увеличивается при необходимости. Выход из данной позы начинается с открытия глаз. Эта поза способствует улучшению циркуляции лимфы и крови в организме. Данное упражнение выполняется испытуемыми в соревновательном периоде в течение 2 минут после пробуждения, 3 минут перед тренировкой и 4 минут перед выступлением. Эту позу испытуемые выполняли сразу после предыдущей ( Ардха Уттанасана) , непосредственно перед своей основной тренировкой. Вся суть данного упражнения заключается в концентрации внимания на дыхании.

Следующая поза – Адхо мукха шванасана (или поза собаки мордой вниз). Дыхание выполняется животом, вдох носом в течение 6 секунд, выдох носом в течение 12 секунд (временные пропорции – 1:2). Дыхательный цикл повторяется минимум 10 раз (3 минуты) и при необходимости увеличивается. Выход из данной позы осуществляется через исходное положение. Это упражнение способствует снятию эмоционального напряжения, возникновению умиротворения и вместе с тем растяжению и расслаблению мышц затылка и спины после физических нагрузок и в конце дня. Упражнение выполняется испытуемыми в соревновательном периоде в течение 4 минут после тренировки, 5 минут после выступления и 4 минут перед сном. Данная поза в тренировочном цикле выполняется после физических и эмоциональных нагрузок. Находясь в предложенной позе, испытуемые должны были сконцентрироваться на самом удачном и приятном моменте в тренировке.

Заключительная поза - Шавасана (или поза трупа). Эта поза способствует мышечному и нервному напряжению. Это упражнение выполняется в соревновательном периоде в течение 4 минут после тренировки, 4 минут после выступления и 3 минут перед сном. Данную позу в тренировочном процессе испытуемые выполняли сразу после вышеуказанной (Адхо мукха шванасана). Сначала спортсмены ложатся на гимнастический коврик и принимают исходное положение. Находясь в данной позе, испы- туемые стремятся освободить свое сознание от всех мыслей и воспоминаний текущего дня и стараются почувствовать разливающуюся пустоту по всему телу.

Заключение. Таким образом, разработанная методика, направленная на формирование стрессоустойчивости гимнасток, будет способствовать повышению надежности спортсменок, т.е. их способности в самые ответственные моменты соревнования выполнять необходимые технические приемы с той же эффективностью, что и на тренировках, а иногда и с большей.

Разработанная методика предполагает дальнейшее ее внедрение.