Методика комплексного использования базовой и силовой аэробики в физической подготовке женщин 25-35 лет

Фитнес представляет собой не только совокупность средств, методов и форм физической культуры, но и несет, прежде всего, оздоровительную, социокультурную функцию для удовлетворения физкультурных потребностей населения [3, с. 49; 5, с. 35]. Растущая популярность данного вида двигательной активности объясняется, прежде всего, желанием улучшить телосложение, а также повысить работоспособность, развивать и поддерживать физические качества [1, с. 28; 4, с. 68]. Однако достижение перечисленных эффектов возможно не только при предъявлении высоких требований к профессиональному уровню специалистов по фитнесу, но требует определенного уровня знаний и у самих занимающихся. Многие члены фитнес-клубов ориентируются на стандартные представления о телосложении и его типах и забывают о первоначальных оздоровительных функциях фитнеса; самостоятельно планируют тренировочную нагрузку, чаще всего не соответствующую своему функциональному состоянию; пренебрегают указаниям фитнес-инструктора; не проходят должного медицинского обследования [8, с. 7375]. В данном случае оздоровительная направленность заключается в тестировании физического состояния, определении уровня физической подготовленности и в соответствующем подборе фитнес-консультантами как направления, так и уровня сложности фитнес-программ [7, с. 166]. Анализ системы фитнеса позволил выделить следующие направления:

– аэробная направленность, включающая все виды аэробики – с оборудованием (степ-, слайд-, фитбол и др.), танцевальную (Zumba, Hip-hop и др.), с элементами единоборств (Tae-Bo, Fit-box, Ki-bo), аквааэробику, сайкл;

– силовая направленность, объединяющая разнообразные фитнес-программы от региональных, где задействовано от 1/3 мышечных групп (Upper Body, Low Body и др.), до глобальных – 2/3 мышечных групп (Body Sculpt, Body Pump и др.);

– функциональное направление, способствующее развитию сразу нескольких физических качеств, например выносливости и быстроты, гибкости и координации (Кроссфит, петли TRX, Functional Training с различным оборудованием);

– психорегулирующая направленность, основанная на неразрывной связи тела и сознания, включает фитнес-йогу, антигравитационную йогу, систему Пилатес, стретчинг, Калланетик [2, с. 15-17].

Цель исследования – разработать и экспериментально обосновать методику комплексного использования базовой и силовой аэробики в физической подготовке женщин первого зрелого возраста.

Методика и организация исследования. Экспериментальная методика физической подготовки женщин первого зрелого возраста состоит из четырех взаимосвязанных модулей: проективного, процессуального, содержательного и контрольно-учетного [6, с. 122].

Целью проективного модуля являлось улучшение физического состояния занимающихся женщин 25-35 лет. В задачи входили социально-психологический, интеллектуальный и собственно-биологический компоненты.

Содержательный модуль включает подбор в соответствии с уровнем физического состояния женщин 25-35 лет средств фитнеса аэробной и силовой направленности.

Процессуальный модуль содержит описание организации и методических приемов процесса физической подготовки женщин, а также план-график, с помощью которого распределяют объем и интенсивность занятий.

Контрольно-учетный модуль включает диагностический комплекс методов исследования функционального состояния и уровня физической подготовленности, способствующий эффективному управлению процессом физического воспитания женщин 25-35 лет с использованием базовой и силовой аэробики.

Педагогический эксперимент проводился в городе Краснодаре в фитнес-центре «Фит Лайн», в котором участвовали 48 женщин в возрасте 25-35 лет, прошедших медицинский осмотр. В ходе исследования женщины были разделены на 2 экспериментальные группы по уровню физической подготовленности. В первую группу (n=16) вошли женщины с низким уровнем физической подготовленности, которые занимались 4 раза в неделю по 55-60 минут: 2 раза базовой аэробикой и 2 – силовой аэробикой (глобального воздействия – «Body Sculp») с использованием отягощений – бодибаров и гантелей. Вторую группу (n=16) составили женщины со средним уровнем физической подготовленности, которые занимались 4 раза в неделю по 55-60 минут: 2 раза базовой аэробикой и 2 – силовой аэробикой (регионального воздействия «Upper Body», «Low Body») с использованием отягощений – бодибаров и резиновых амортизаторов. Контрольная группа женщин (n=16) не была разделена по уровню физической подготовленности. Они занимались 4 раза в неделю самостоятельно, выполняя аэробную и силовую нагрузку.

Результаты исследования. В качестве критериев эффективности физкультурно-оздоровительных занятий использовали показатели функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем по доступным пробам Руфье, Штанге и Генчи до и после эксперимента, а также оценивали развитие физических качеств: силу, выносливость, гибкость.

На начальном этапе достоверных различий по показателям функционального состояния и физической подготовленности не обнаружено. В результате 6-месячного эксперимента в экспериментальных группах, занимающихся по комплексной программе, отмечена положительная динамика показателей сердечно-сосудистой системы и гипоксической устойчивости организма. Женщины ЭГ1, занимавшиеся базовой аэробикой и силовой аэробикой глобального воздействия достоверно (р < 0,05) улучшили результаты по всем показателям (табл. 1).

Темпы прироста по пробе Руфье составили 4,9 %, Штанге и Генчи соответственно 3,2 и 3 % (рис. 1).

Занятия базовой аэробикой и силовой аэробикой регионального воздействия способствовали достоверному (р < 0,05) улучшению показателей женщин ЭГ2 в пробах Руфье и Генчи. Соответственно темпы прироста составили 4,1 и 3,4 %.

Из комплекса тестов, оценивающих физическую подготовленность, достоверные изменения обнаружены во всех экспериментальных группах (табл. 2).

Как показали полученные данные, женщины ЭГ1 с низким уровнем физической подготовленности продемонстрировали более высокие темпы прироста в тестах, оценивающих силу мышц брюшного пресса в тесте «подъем туловища в сед за 30 с», мышц ног в тесте «прыжок в длину с места», мышц плечевого пояса и груди в тесте «сгибание-разгибание рук в упоре лежа» и гибкости – «наклон вперед стоя» (рис. 2).

Преимущество женщин ЭГ2, занимавшихся базовой аэробикой и силовой аэробикой регионального воздействия, выявлено в тестах: статическое удержание корпуса в упоре «планка», «бег 500 м», оценивающие выносливость.

Представительницы контрольной группы достоверно улучшили значения тестов по развитию силы мышц брюшного пресса, мышц плечевого пояса и груди.

Выводы. Таким образом, экспериментальная методика комплексного использования базовой и силовой аэробики в физической подготовке женщин 25-35 лет содействует улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Улучшение значений пробы Руфье увеличивает адаптивные возможности организма. Достоверные изменения значений пробы Генчи подтверждают улучшение показателей насыщения крови углекислым газом, что приводит к расширению артерий и лучшему кровоснабжению мозга и мышц сердца.

Проведенный эксперимент доказывает, что средства фитнеса аэробной и силовой направленности, подобранные в соответствии с уровнем физической подготовленности женщин, отражая принцип адекватности, действительно эффективны для развития двигательной активности.