Методика коррекции осанки с использованием техник миофасциального релиза у мужчин 25-35 лет

Введение. Осанка человека – очень важная составляющая его здоровья. Правильность осанки оказывает влияние на здоровье внутренних органов и на опорно-двигательный аппарат (ОДА), а также на внешний вид человека. Правильная или неправильная осанка формируется с самого детства, ее процесс изменяется и длится в течение всей жизни [3, 7].

Нарушения осанки – распространенная проблема в современном обществе. Причиной этого является малоподвижный образ жизни с частым сидячим положением. За последние 100 лет люди стали больше времени проводить в сидячем положении, осанка стала более сутулой [1, 10, 11]. В период пандемии человек столкнулся с ограничением своей активности, что и привело к ухудшению осанки. Таким образом, вопрос о коррекции осанки крайне важен в наше время. Нарушение осанки – это не заболевание, и при своевременных оздоровительных мероприятиях оно не развивается и обратимо. Но, тем не менее, нарушение осанки может привести к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудшению рессорной функции позвоночника, что в свою очередь влияет на деятельность центральной нервной (ЦНС), кардиореспиратор-ной и пищеварительной систем [4, 8].

В настоящее время существует великое множество комплексов упражнений для коррекции осанки. Сфера физической культуры постоянно развивается и не стоит на месте, предлагая все новые упражнения лечебной физической культуры (ЛФК), оздоровительной гимнастики, йоги, массажа [5, 13].

В ходе поиска инновационных методов коррекции осанки у мужчин необходимо обратить внимание на миофасциальный релиз (МФР) [6, 12].

Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие на мышцы и соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. В то же время это безопасная и очень эффективная практическая техника, которая включает в себя легкое продолжительное давление на ограничения миофасциальной соединительной ткани для устранения боли и восстановления движения. Эта важная техника позволяет фасции удлиняться [14, 15].

Цель исследования: изучить и обосновать эффективность методики коррекции осанки средствами миофасциального релиза для укрепления физического здоровья мужчин 30 ± 5 лет.

Материалы и методы. Исследование проводилось на базе фитнес-клуба Alex Fitness г. Челябинска с мая 2019 г. по декабрь 2020 г. В исследовании принимали участие 24 мужчины в возрасте 30 ± 5 лет, посетители фит-нес-клуба с различными нарушениями осанки. Для оценки эффективности методики коррекции осанки с помощью техники миофасциального релиза сформированы две группы по 12 исследуемых: экспериментальная и контрольная. Вошедшие в контрольную группу мужчины с нарушениями осанки занимались по стандартной фитнес-программе, мужчины экспериментальной группы занимались по стандартной методике с добавлением техник миофасциального релиза.

Обязательным условием для участников исследования было регулярное проведение миофасциального релиза минимум 3 раза в неделю. Выявлялись субъективные ощущения сложности выполнения упражнений, занимающиеся получали необходимые рекомендации для дальнейших техник, корректировалась нагрузка, время воздействия на мышцу в зависимости от индивидуальных возможностей организма участвующих мужчин. Интенсивность воздействия на организм регулировалась за счет длительности удержания устойчивости позы, длительности отдыха между положениями и динамики их выполнения.

В течение трех месяцев контрольная группа занималась по стандартной тренировочной программе для тренажерного зала.

Экспериментальная группа тренировалась по такой же программе, однако с внедрением техники миофасциального релиза с использованием TRIGGER PYRAMID.

TRIGGER PYRAMID (рис. 1) воздействует на мышцы и соединительную ткань, активируя триггерные точки и миофасциальные структуры. При систематическом использовании снимается напряжение, улучшается работа скелетно-мышечной системы в целом, увеличивается подвижность в суставах; изменяется двигательный стереотип, улучшается равновесие, осанка; стимулируется микроциркуляция крови в тканях и регенерация мышц, обеспечивая их сбалансированную работу; увеличивается гибкость и функциональ- 106

ность мускулатуры; воздействуя на мышцы, рефлекторно связанные с внутренними органами, может оказывать влияние на их функционирование.

Рис. 1. TRIGGER PYRAMID

Fig. 1. TRIGGER PYRAMID

Форма TRIGGER PYRAMID позволяет точечно воздействовать на мышечные структуры, обеспечивает «проникновение» в мышцу и, как следствие, устраняет миофасциальные боли в области таза, спины, шеи и крупных суставов в домашних условиях.

Чтобы определить уровень развития координационных способностей, использовался комплекс МБН «Стабилометрия» (Россия).

Сравнение показателей по t-критерию различий Стьюдента показало, что в уровне развития координационных способностей у мужчин 30 ± 5 лет до исследования достоверных различий в показаниях контрольной и экспериментальной группах не наблюдалось.

После тренировочного курса в обеих группах было проведено повторное тестирование.

Все полученные данные были выведены графически в диаграммы. Таким образом, после трех месяцев использования техники миофасциального релиза показатели заметно изменились как в экспериментальной, так и в контрольной группах.

На рис. 2 отображены результаты показателя «S статокинезиограммы» в экспериментальной и контрольной группах после трехмесячного цикла тренировок.

При исследовании результатов S статоки-незиограммы оказалось, что в экспериментальной группе результаты достоверно выше на 13 % по сравнению с контрольной.

При исследовании показателей «Отношение длины эллипса к его ширине» после проведенного тестирования было выявлено, что результаты в экспериментальной группе дос- контрольная группа

Рис. 2. Достоверность результатов «Площадь статокинезиограммы» Fig. 2. Ellipse area measurements

Рис. 3. Достоверность результатов отношения длины к ширине Fig. 3. Ellipse length-to-width ratio measurements

товерно выше по сравнению с контрольной группой на 5 % (рис. 3).

При анализе «Показателя стабильности» после проведенного тестирования было выявлено, что результаты в экспериментальной группе достоверно выше по сравнению с контрольной группой на 10 % (рис. 4).

Сравнение показателей «Индекса устойчивости» показало, что результаты в экспериментальной группе достоверно выше по сравнению с контрольной группой на 20 % (рис. 5).

Таким образом, анализ данных исследования показал достоверные различия между группами. В экспериментальной группе наблюдались положительные улучшения по сравнению с контрольной.

В экспериментальной группе наблюдались положительные достоверные различия (р < 0,05) по сравнению с контрольной группой (р > 0,05), что связано с применением в экспериментальной группе методики коррекции осанки у мужчин с помощью техники миофасциального релиза. Показатели после эксперимента: площадь статокинезиограммы уменьшилась на 13 % ГО и 6 % ГЗ; отношение длины эллипса к его ширине уменьши-

Рис. 4. Достоверность результата показателя стабильности Fig. 4. Balance indicator measurement

Рис. 5. Достоверность результатов индекса устойчивости Fig. 5. Stability indicator measurements

лась на 5,54 % ГЗ; показатель стабильности повысился на 10 % ГЗ; индекс устойчивости повысился на 20 % ГО, что указывает на эффективность предложенной нами методики, и её можно рекомендовать для коррекции осанки у мужчин.

Заключение. Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех составляющих единого организма и выступает одним из основных показателей здоровья. В процессе коррекции осанки большое значение имеет выявление и, по возможности, устранение повреждающих факторов. Для коррекции нарушений применяются комплексы физических упражнений, которые оказывают воздействие на поверхностные и глубокие мышцы туловища, а также применяются комплексы для расслабления мышц [2, 9].

Состояние проблемы неправильной осанки у мужчин реализуется на основе принципов индивидуального и дифференцированного подходов с учётом соматотипа, которые позволяют скорректировать имеющиеся нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата у мужчин.

Особенности коррекции осанки у мужчин основываются на возрастных изменениях организма, уменьшении уровня физических возможностей, силы, гибкости, подвижности суставов и позвоночного столба, а также появлении скованности движений и мышечного напряжения.

Техника миофасциального релиза как средство коррекции осанки у мужчин проявляется в нормализации физиологичных изгибов позвоночника, изменении формы грудной клетки, достижении более симметричного положения плечевого пояса, лопаток и тазового пояса.

В ходе исследования были выявлены положительные изменения не только в физиологическом состоянии испытуемых, но и в их психологическом настрое, что выражалось в улучшении качества тренировочного процесса, в возрастании коэффициента полезного действия и отсутствии негативных симптомов после тренировок, таких как усталость в ногах, боли в пояснице, голеностопе и коленях.

Все испытуемые после завершения исследования продолжили использование техники миофасциального релиза в своем тренировочном процессе, что позволит им не останавливаться на достигнутых результатах, совершенствовать и улучшать не только свои спортивные показатели, но и свое здоровье.